Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57751 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er barabet

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041449 indlæg i 98314 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 384
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 380

Følg bodybuilding.dk på

|Matt|-Weightlifting 2012-|

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





6 weeks to superhero
Week 2, day 2

Overhead press star complex


Top-half smith shoulder press
5x96
5x96
5x96
5x96

Millitary press
5x51
5x51
5x51
5x51

Push press (eksposivt)
3x41
3x41
3x41
3x41

Db speed shoulder press
15x16
15x16
15x16
15x16

Squat star complex

Top-half smith Squat
5x126
5x126
5x126
5x126

Front squat
5x46
5x46
5x51
5x51

Power snatch
5x36
5x36
5x41
5x41

Jump squats
5x31
5x31
5x31
5x31

Db curl
8x16
8x16
8x16
8x16


Tog lidt over en time, god energi her til aften. Jeg har studeret lidt youtube videoer af forskellige snatch varianter og det hjælper en del på teknikken så forhåbentlig kan der komme lidt flere kilo på hen ad vejen :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Hej Matt! Hyggeligt at se en anden af de gamle sparke gang i loggen igen :thumpup:

Fancy farver btw!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad fanden, så er der sgu kommet gang i loggen igen :bodyman:
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2546
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



jamand skrev:Hej Matt! Hyggeligt at se en anden af de gamle sparke gang i loggen igen :thumpup:

Fancy farver btw!


Ja jeg må jo se at holde lidt bedre styr på træningen igen!

Jiyan skrev:Hvad fanden, så er der sgu kommet gang i loggen igen :bodyman:


Yes- hvor træner du henne nu?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



6 weeks to superhero
Week 2, day 3

Benchpress star complex


Top-half smith bench press
5x121
5x121
5x121
5x121

Benchpress
5x81
5x81
5x81
5x81

Speed bench press
15x51
15x51
15x51
15x51

Pushups
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Pushdowns
10x25
10x25
10x25
10x25

One-arm db extensions
6x12
6x10
6x10
6x8


Træning søndag. Var helt smadret efter at have været oppe hele natten og spille playstation så trænede anden halvdel mandag :(
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



6 weeks to superhero
Week 2, day 3

Deadlift star complex


Top-half deadlift
5x131
5x131
5x136
5x136

Deadlift
5x111
5x111
5x111
5x111

Power clean from hang
5x51
5x51
5x51
5x51

Jump good mornings
8x31
8x31
8x31
8x31

Speed t-bar row
12x30
12x30
12x30
12x30

Preacher curl
8x37,5
8x37,5
8x32,5
8x32,5

DB curl
5x16
5x16
5x16
5x16

Anden halvdel.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg træner i Hvidovre Styrkeløft Forening :) Jeg gad selvfølgelig ikke at tage i Fitnessworld, da Energym lukkede.
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2546
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jiyan skrev:Jeg træner i Hvidovre Styrkeløft Forening :) Jeg gad selvfølgelig ikke at tage i Fitnessworld, da Energym lukkede.


Nej det er klart det var også sur røv :(

Savner sgu det sted og det ved jeg at mange af de andre også gør! Nu har jeg trænet 2 år ude i Workout&fitness i Rødovre, men er simpelthen blevet for træt af den lange transport. Det ender jo nok med at jeg begynder at træne nede i Fitnessworld i Glostrup og så tager jeg måske over og træner i Brøndby en gang imellem, sammen med nogle af de gamle gutter fra Energym..

Hva træner du så til stævner og alt muligt eller er det bare hygge? :lol:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Jeps, det er sindssygt ærgerligt, at Energym skulle lukke.. Jeg har også selv mange gange savnet det center.

og med hensyn til styrkeløften, så ja, jeg er så småt begyndt at stille op :0) det kan jeg lige så godt gøre når nu jeg træner i en styrkeløfterklub
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2546
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



6 weeks to superhero
Week 2, day 4

Squat star complex


Top-half smith Squat
5x131
5x131
5x131
5x131

Front squat
5x51
5x51
5x56
5x56

Power snatch
5x41
5x41
5x41
5x41

Jump squats
5x31
5x31
5x31
5x31

Supersættet med

Vertical jumps
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Overhead press star complex

Top-half smith shoulder press
3x96
5x91
5x91
5x91

Millitary press
5x51
5x51
5x51
5x51

Push press (eksposivt)
3x41
3x41
3x41
3x41

Db speed shoulder press
15x16
15x16
15x16

Supersættet med

Db curl
8x16
8x16
8x16


Træning tirsdag- herlig omgang. Har været i Odense de sidste par dage og kommer hjem i morgen så der står den på en solid omgang træning igen :twisted:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



jamand skrev:Fancy farver btw!


Det er faktisk mest så jeg kan se forskel på hvad der er snak og hvad der er løft! :P
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



6 weeks to superhero
Week 3, day 1

Benchpress star complex


Top-half smith bench press
5x121
5x121
5x121
5x121

Benchpress
5x91
5x91
5x91
5x91

Speed bench press
15x51
15x51
15x51
15x51

Supersættet med

Pushups
15xBW
12xBW
12xBW
10xBW

Deadlift star complex

Top-half deadlift
5x131
5x131
5x131
5x131

Deadlift
5x116
5x116
5x116
5x116

Power clean from hang
5x51
5x51
5x51
5x51

Jump good mornings
8x31
8x31
8x31
8x31

Pushdowns
10x25
10x25
10x20
10x20


Så gik der alligvel en uge før jeg kom ned og løfte igen :roll: ..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



6 weeks to superhero
Week 3, day 2

Overhead press star complex


Top-half smith shoulder press
5x91
5x91
5x91
5x91

Millitary press
5x56
5x51
5x51
5x56

Push press (eksposivt)
4x41
4x41
4x41
4x41

Db speed shoulder press
15x14
15x14
15x14
15x14

DB curl
8x16
8x16
8x18
8x18

Preacher curl
8x35
8x35
8x30
8x30

Squat star complex

Top-half smith Squat
5x136
5x136
5x136
5x136

Front squat
5x61
5x61
5x61
5x61

Power snatch
4x41
4x36
4x36
4x36

Vertical jump (eksplosivt)
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW


Træning her til aften varede ca 1t+10min.. Er dejlig øm i ryggen efter i går og føler mig frisk og stærk til træning- herligt :D
Sidst rettet af Matt 8. feb 2012, 18:59, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



6 weeks to superhero
Week 3, day 3


Deadlift star complex

Top-half deadlift
5x131
5x131
5x131
5x131

Deadlift
5x121
5x121
5x121
5x121

Power clean from hang
5x51
5x51
5x51
5x51

Jump good mornings
8x31
8x31
8x31
8x31

Benchpress star complex

Top-half smith bench press
5x121
5x121
5x121
5x121

Benchpress
5x96
5x96
5x96
5x96

Speed bench press
15x51
15x51
15x51
15x51

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Supersættet med

Pushups
15xBW
15xBW
12xBW
12xBW

Pushdowns
10x25
10x25
10x20
10x20


Træning her til aften- virkelig god styrke især i bænkpressen den sad sgu lige i skabet. Jeg var fristet til at gå op i vægt, men holdt mig på måtten :lol:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Så fik jeg købt mig et års medlemsskab hos Fitness world- starter i morgen håber ikke at der er for crowdet!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



6 weeks to superhero
Week 3, day 4


Squat star complex

DB curl
8x16
8x16
8x18
8x18

Preacher curl
8x35
8x35
8x32,5
8x32,5

Top-half smith Squat
5x136
5x136
5x136
5x136

Front squat
5x60
5x60
5x60
5x60

Power snatch
4x35
4x35
4x40
4x40

Overhead press star complex

Millitary press
5x50
5x50
5x50
5x50

Db speed shoulder press
15x14
15x14
15x14
15x14


Første træning i Fitness world i går aftes- lidt amputeret program pga. tidsmangel :(
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



6 weeks to superhero
Week 4, day 1


Benchpress star complex

Benchpress
12x60
5x80
5x90
5x95
5x100
5x100

Top-half smith bench press
5x96
5x96
5x106
5x106

Speed bench press
15x50
15x50
15x50
15x50

Deadlift star complex

Top-half deadlift
5x140
5x140
5x150
5x150

Deadlift
5x125
5x125
5x130
5x130

Power clean from hang
5x50
5x50
5x50
5x50

Jump good mornings
10x40
10x40
10x40
10x40

Triceps

Pushdowns
10x25
10x25
10x20
10x20

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Pushups
15xBW
15xBW


Lidt rod i vægtene pga andet udstyr end i det andet center men ellers hæderligt tungt i dag :´)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Længe siden Matt! Hygger du?

Og hvad sker der for alle halve øvelser du kører?
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 16763
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:Længe siden Matt! Hygger du?


Ja længe siden du gamle- jeg hyggetræner i den grad :lol: Har skiftet center en del gange de sidste par år og trænet noget ustruktureret, så det er ikke mange PR's jeg har lavet! Ergo ren hygge :lol:

Friche skrev:Og hvad sker der for alle halve øvelser du kører?


Det er et program jeg har set inde på t-nation.com - du kan se det her: http://www.t-nation.com/free_online_art ... f_fat_fast
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag d. 10.februar:

-Cardio 40min
-Div. maveøvelser


Lørdag d. 11.februar

-2.dagen i uge 4- fuld knald på i Fitness world Brøndby

Mandag d.13.februar

-Bryst og triceps- fik et sæt med 5x110 i bænkpres og 4x120 en smule forced
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



6 weeks to superhero
Week 4, day 3


Deadlift star complex

Top-half deadlift
5x150
5x150
5x140
5x140

Deadlift
5x130
5x130
5x135
5x135

Power clean from hang
5x50
5x50
5x50
5x50

Jump good mornings
10x40
10x40
10x40
10x40

Biceps

Db curl
8x18
8x18
8x20
8x20

BB curl
8x33
8x33
8x33
8x33

Cable curl
8x30
8x30
10x25
10x25

Abs

Machine crunch
10x50
10x55
10x60
10x65

Leg raise
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

DB side bend
10x30
10x30
10x24
10x24


God styrke i dødløften og generel god energi :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Matt skrev:
Friche skrev:Længe siden Matt! Hygger du?


Ja længe siden du gamle- jeg hyggetræner i den grad :lol: Har skiftet center en del gange de sidste par år og trænet noget ustruktureret, så det er ikke mange PR's jeg har lavet! Ergo ren hygge :lol:

Friche skrev:Og hvad sker der for alle halve øvelser du kører?


Det er et program jeg har set inde på t-nation.com - du kan se det her: http://www.t-nation.com/free_online_art ... f_fat_fast


Fedt fedt :) Det er vel også altid det vigtigste at hygge sig med den træning man laver, så må det andet jo komme når det passer ind :) Spændende program, jeg må lige følge lidt med her igen! :hihi:
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 16763
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



6 weeks to superhero
Week 4, day 4

Squat star complex


Top-half smith Squat
5x121
5x136
5x136
5x146
5x146

Front squat
5x60
5x60
5x65
5x65

Power snatch
5x40
5x40

Jump squats
10x40
10x40
10x40
10x40

Overhead press star complex

Top-half smith shoulder press
5x96
5x96
5x101
5x101

Millitary press
5x50
5x50
5x50
5x50

Push press (eksposivt)
5x40
5x40
5x40
5x40

Db speed shoulder press
15x14
15x14
15x14
15x14

Dips
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Pushdowns
10x25
10x25
10x20
10x20

Db triceps extensions
6x12
6x12
6x10
6x10


Træning lørdag d.18.februar.. sluttede af med 20min cardio
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



6 weeks to superhero
Week 5, day 1


Benchpress star complex

Top-half smith bench press
5x116
5x116
5x116
5x116

Benchpress
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Speed bench press
15x50
15x50
15x50
15x50

Supersætte med

Pylo pushups
10xBW
10xBW
9xBW
10xBW

Deadlift star complex

Top-half deadlift
5x150
5x150
5x155
5x155

Deadlift
5x140
5x140
5x140
5x140

Jump good mornings
10x40
10x40
10x40
10x40

Supersættet med

Close grip pulldown
10x50
10x55
10x60
8x65

Biceps

Db curl
8x20
8x20
8x16
8x16

Cable curl
10x25
10x25
10x20
10x20


Træning i morges der var godt knald på og god styrke over hele linjen! Hvor er det egentlig en fed måde at starte dagen på- ærgeligt at jeg ikke kan tage mig sammen til det noget oftere!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



6 weeks to superhero
Week 5, day 2

Overhead press star complex


Top-half smith shoulder press
5x96
5x96
5x106
5x106

Millitary press
5x55
5x55
5x57,5
5x57,5

Push press (eksposivt)
5x40
5x40
5x40
5x40

Db speed shoulder press
15x14
15x14
15x14
15x14

Squat star complex

Top-half smith Squat
5x156
5x156
5x156
5x156

Front squat
5x70
5x70
5x65
5x65

Power snatch
5x40
5x40
5x40
5x40

Jump squats
10x40
10x40
10x40
10x40

Vertical jumps
10xBW
10xBW


Træning her til aften. Kunne ikke nå triceps så det må blive i morgen og så weekend weee :dance:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



6 weeks to superhero
Week 5, day 3


Deadlift star complex

Top-half deadlift
5x100
5x160
5x160
5x170
5x170

Deadlift
5x140
5x140
5x150
5x150

Pullups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

DB Row
8x36
8x36
8x38
8x38

Benchpress star complex

Benchpress
15x50kg
5x100
5x100
5x105
5x105

DB incline Benchpress
8x34
8x34
8x38
8x40

DB fly
10x18
10x18
10x14
10x14

Triceps

Dips
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Cable pushdown
10x25
10x25
10x20
10x20

DB One-arm triceps ext
6x12
6x12
6x10
6x10

DB kickback
10x12
10x12


Super energi i dag- god styrkefremgang igen.. Har fået anskaffet mig nogle straps igen så det hjælper selvfølgelig en hel del i dødløften :)

Jeg tror den står på en god gang cardio og mave i morgen :´)

btw lidt andet øvelsesvalg i dag da jeg ikke trænede alene
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan




Abs & Cardio

Cross trainer
25min

Hanging leg raise
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Kneeling crunch
10x25
10x25
10x30
10x30

DB Side bend
10x24
10x24
10x28
10x28


Lille hurtig omgang inden lukketid :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan




Biceps, Shoulder & Cardio

Preacher curl
8x25
8x30
8x30
8x32,5

DB curl
8x18
8x18
8x16
8x16

Cable curl
10x30
10x30
10x25
10x25

Db shoulder press
12x20
8x28
8x30
8x30
8x32

Db lateral raise
10x10
10x10
10x10
10x10

Face pulls
12x20
12x25
12x30
12x35

Millitary press
8x45
8x45
7x45
8x40

Crosstrainer
30min

Træning i går aftes -Da jeg var helt tømt for energi kørte jeg en decideret light udgave uden ben! :roll:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan




Cardio, Abs & Biceps

Cross trainer
30min

Hanging leg raise
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Kneeling crunch
10x30
10x30
10x25
10x25

Decline crunch
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

DB Side bend
10x28
10x28
10x28
10x28

Supersættet med

Db curl
8x18
8x20
6x22
6x24
*Dropsæt*
6x16
6x10
6x8
12x6


Træning her til aften -Satser på en god gang bænk og dødløft i morgen :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



6 weeks to superhero
Week 6, day 1


Benchpress star complex

Top-half smith bench press
5x96
5x116
5x121
5x126

Benchpress
5x100
5x105
4x110
5x100

Db inline bench press
15x26
15x26
15x26
15x26

pushups
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Deadlift star complex

Top-half deadlift
5x140
5x160
5x170
5x180
5x190

Deadlift
5x160
5x160
5x160

BB row
12x60
12x60
12x60
12x60

Pullups
6xBW
6xBW
*supported*
6xBW-20
6xBW-20

Cross trainer
15min


Træning onsdag aften- styrken er ved at være godt med- jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har løftet så tungt i dødløft :o
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster