Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57316 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Ezriquedub

Vores medlemmer har i alt skrevet 2039751 indlæg i 95519 emner

38 nye indlæg i dag


Online
I alt: 500
Medlemmer: 15
Skjulte: 1
Gæster: 484

Følg bodybuilding.dk på

MAXIMUM ADAPTATION

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Fistandantilus skrev:Hvad er tankerne bagved, at du har rigtig mange (primært) submaksimale sæt?

I min verden forbinder jeg den slags træning med styrkeløft.


Jeg er glad for at du skriver i loggen! Jeg går udefra, at submaksimale sæt er det samme som sæt med høj intensitet? Så hvis din 1RM er 100 kg, så får du ikke så meget ud af, at løfte 100 kg en gang og på den anden side får du heller ikke så meget ud af at løfte 40 kg 1.000 gange, men hvis du løfter 70-80 kg 100-300 gange, så har din krop ingen andre valg end at vokse. Så for mig handler det om, at køre så tungt som muligt, så længe jeg kan løfte det ordentligt, nok gange på bundlinjen og med uden for høj risiko for skader. Så generelt er 10 reps min sweet point. Jeg kunne alternativt variere mellem noget a la 4-8 og 12-16 reps og pakke det ind i hhv. styrke og hypertrofi cyklus, men det her er en god balance for mig. Så indtil min fremgang stagnerer ved denne facon så er det bare fremgangsmåden.

Hermed 25.11 Mandag

wide grip pull ups (som jeg ikke blev helt færdig med den forrige dag)
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg

30°db incline presses
reps x 26 kg
11 x 30
11 x 32
11 x 34
12 x 36
12 x 36
11 x 36
11 x 36
10 x 36
9 x 36
9 x 36
9 x 36

45°db incline presses
2 x 36
11 x 28
10 x 28
8 x 28
9 x 28
8 x 28
8 x 28
7 x 28
6 x 28
7 x 28
7 x 28
7 x 28
7 x 28
Sidst rettet af PittBull! 5. dec 2019, 11:43, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26.11 Tirsdag

harness neck extensions
30 x 10 kg
13 x 20
13 x 20
15 x 15

neck flexion
30 x 10 kg
20 x 20
21 x 20
25 x 20

calf raises
reps x 140 kg
20 x 180
20 x 180
15 x 220 (Det var vildt)
15 x 180
15 x 180
15 x 180
15 x 180
15 x 180
15 x 180

shrugs
reps x 100 kg
reps x 100
reps x 100
reps x 100
reps x 100
reps x 100
reps x 100
reps x 100
reps x 100
reps x 100
reps x 100
reps x 100
reps x 100
reps x 100
reps x 100
reps x 100

side laterals
10 x 14 kg
10 x 14
10 x 14
10 x 14
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PittBull! skrev:
Fistandantilus skrev:Hvad er tankerne bagved, at du har rigtig mange (primært) submaksimale sæt?

I min verden forbinder jeg den slags træning med styrkeløft.


My man! Jeg er så glad for at du skriver i loggen. Der er ikke mange der følger med her, men jeg værdsætter dem der gør og du er en trofast følger. Det er sq lidt sjovere at logge når der er nogen der følger med. Som Drake siger: "If I got it then tell me i got it then". Ej sjov til side, så træner jeg sådan fordi, at jeg derved kan køre med både høj intensitet og høj volume. Jeg går udefra, at submaksimale sæt er det samme som sæt med høj intensitet? Hvis din 1RM er 100 kg, så får du ikke så meget ud af, at løfte 100 kg en gang og på den anden side får du heller ikke så meget ud af at løfte 40 kg 1.000 gange, men hvis du løfter 70-80 kg 100-300 gange, så har din krop ingen andre valg end at vokse. Så for mig handler det om, at køre så tungt som muligt, så længe jeg kan løfte det ordentligt, nok gange på bundlinjen og med uden for høj risiko for skader. Så generelt er 10 reps min sweet point og ellers 8-15. Jeg kunne alternativt variere mellem noget a la 4-8 og 12-16 reps og pakke det ind i hhv. styrke og hypertrofi cyklus, men det her er en god balance for mig lige nu og indtil min fremgang stagnerer ved denne facon så er det bare fremgangsmåden.


10 reps er nok ikke noget de fleste ville associere med høj intensitet. Det du kører minder nok mere om en lavere intensitet og en høj volumen (i hvert fald indenfor SL kredse). Din træning (det som du har logget på det seneste), ligner en høj volumen blok. Har du tænkt over at programmere noget tungere med færre reps senere i din træning?
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 93
Tilmeldt: 18. apr 2018, 00:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mich95 skrev:10 reps er nok ikke noget de fleste ville associere med høj intensitet. Det du kører minder nok mere om en lavere intensitet og en høj volumen (i hvert fald indenfor SL kredse). Din træning (det som du har logget på det seneste), ligner en høj volumen blok. Har du tænkt over at programmere noget tungere med færre reps senere i din træning?


Nej, men det er heller ikke noget de fleste ville associere med bodybuilding. Det er nok nærmere et mellemting. Velkommen til i loggen Mich95, er du en 95er?
Sidst rettet af PittBull! 4. dec 2019, 18:18, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PittBull! skrev:
Mich95 skrev:10 reps er nok ikke noget de fleste ville associere med høj intensitet. Det du kører minder nok mere om en lavere intensitet og en høj volumen (i hvert fald indenfor SL kredse). Din træning (det som du har logget på det seneste), ligner en høj volumen blok. Har du tænkt over at programmere noget tungere med færre reps senere i din træning?


Nej, men det er heller ikke noget de fleste ville associere med bodybuilding. Det er nok nærmere et mellemting og det var lidt det jeg mente. Men først og fremmest! Velkommen til i loggen Mich95, er du en 95er?

Jeg har overvejet en styrke blok og det var også meningen, at jeg skulle køre en, men jeg responderer for godt på og nyder for meget nuværende system til at jeg tør at ændre noget "lige nu". Jeg kommer til at have enkelte sessioner med fokus på intensitet dog.

Dig løber man ikke lige om hjørner med. 95'er er korrekt.

Don't fix what isn't broken og alt det der. En lille indskydelse jeg har, som du kunne overveje, er at køre blokke hvor formålet enten er at øge intensiteten eller volumen. Når man kører enkelte sessioner hvor et parameter er kørt i top, giver det ikke meget mulighed for fremgang. Jeg ville personligt forsøge at specifikt blive bedre til ét paramenter af gangen, og træne efter det. Deraf en tilgang med noget progression indenfor enten volumen eller intensitet, så man har mulighed for virkelig at opnå MAXIMUM ADAPTATION. Nu det ikke sådan at du skal træne op til tunge 1RM'ere, men progression i tunge 5'ere eller lignende ville kunne give dig god mulighed for at øge mekanisk belastning senere i din træningskarrierer.

JUST MY TWO CENTS
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 93
Tilmeldt: 18. apr 2018, 00:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kære Mich, dine two cents er much appreciated! Bliv hængende.

Hermed 28.11 Torsdag

dødløft
8 x 160 kg
8 x 160
8 x 160
7 x 160
5 x 160
5 x 160
Sidst rettet af PittBull! 4. dec 2019, 18:19, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



02.12 Mandag

t bar rows
20 x 80 kg
10 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120 (Det var ikke pænt)
5 x 110
6 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
7 x 110
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
8 x 100
6 x 100
5 x 100
4 x 100

scientific shit
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03.12 Tirsdag

chest dips
15 x bw
15 x bw
15 x bw
10 x bw plus 25 kg
4 x bw plus 45 kg (så kender vi grænsen)
11 x bw plus 30 kg
9 x bw plus 40 kg
4 x bw plus 40 kg

side laterals
10 x 14 kg
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

hanging leg raises
10 x bw plus 4 kg
10 x bw plus 4 kg
10 x bw plus 4 kg
10 x bw plus 4 kg
10 x bw plus 4 kg
10 x bw plus 4 kg
10 x bw plus 4 kg
10 x bw plus 4 kg
10 x bw plus 4 kg
10 x bw plus 4 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



06.12 Fredag

barbell curls
15 x 30 kg
15 x 40
10 x 50

franks pres
15 x 30 kg
15 x 40
15 x 40

db side laterals
10 x 10 kg
10 x 12
10 x 14
10 x 14
10 x 14

hanging leg raises
10 x bw plus 5 kg + 5 x bw
12 x bw plus 5 kg + 5 x bw
12 x bw plus 5 kg + 5 x bw
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07.12 Lørdag

slant board squat
90 x 10 kg
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13.12 Fredag

dødløft
10 x 100 kg
6 x 120
5 x 140
5 x 160
5 x 170
5 x 180
2 x 170
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16.12 Mandag

chest supported barbell rows med narrow grip
10 x 70 kg
10 x 70
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
10 x 50
12 x 45
15 x 45
15 x 45
15 x 45
15 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

hanging leg raises
10 x bw plus 6 kg
10 x bw plus 6 kg
10 x bw plus 6 kg
10 x bw plus 6 kg
10 x bw plus 6 kg
10 x bw plus 6 kg
10 x bw plus 6 kg
10 x bw plus 6 kg
10 x bw plus 6 kg
10 x bw plus 6 kg
10 x bw plus 6 kg

one arm cable trap rows
15 x 14 kg pr. hånd
15 x 16
15 x 20
15 x 24
10 x 24
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20

facepulls
10 x 36 kg
10 x 45
10 x 50
10 x 50
10 x 50
11 x 50
11 x 50
11 x 50
10 x 50
10 x 50

narrow grip pull ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw
6 x bw

pull downs
10 x 68 kg
5 x 68
10 x 50
9 x 50
13 x 50

Jeg har haft nogen udfordringer og derfor har jeg ikke trænet så meget i de sidste par uger. I dag gik jeg endelig til den igen og jeg forventer, at være tilbage til den gode rutine fra nu af. I morgen skal jeg dog have fjernet to modermærker og jeg ved ikke om det efterfølgende kommer til, at nægte træning i et par dage.

Dagens træning kostede 795 kr. Man måtte kun holde i 4 timer på parkeringspladsen af det pågældende center.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18.12 Onsdag

chest dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw plus 20 kg
1 x bw plus 60 kg
4 x bw plus 40 kg
5 x bw plus 40 kg
10 x bw plus 30 kg
10 x bw plus 30 kg
10 x bw plus 30 kg
9 x bw plus 30 kg
10 x bw plus 30 kg
9 x bw plus 30 kg
9 x bw plus 30 kg
8 x bw plus 30 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20.12 Fredag

barbell curls
15 x 30 kg
15 x 30
8 x 40
5 x 40
6 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

barbell curls (okklusion)
20 x 30
12 x 30
10 x 30

overhead cable extension
15 x 30 kg
15 x 30
15 x 30
15 x 30
12 x 35
15 x 35
15 x 37.5
10 x 40
10 x 45
7 x 45
8 x 45
7 x 45
5 x 45

overhead cable extension (okklusion)
12 x 30
9 x 30

one arm pushdowns (okklusion)
10 x 7.5 kg pr. arm
10 x 7.5
15 x 5
10 x 5
30 x 2.5

db side laterals
10 x 10 kg
10 x 10
10 x 12
5 x 14
8 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
8 x 14
10 x 14
8 x 14
10 x 14
8 x 14

hanging leg raises
10 x bw plus 6 kg
10 x bw plus 6 kg
10 x bw plus 6 kg
10 x bw plus 6 kg
10 x bw plus 6 kg
10 x bw plus 6 kg
10 x bw plus 6 kg
10 x bw plus 6 kg
10 x bw plus 6 kg
12 x bw plus 6 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23.12 Mandag

slant board squat
10 x 60 kg
5 x 80
5 x 90
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
8 x 95
8 x 95
8 x 95
8 x 95
8 x 95
7 x 95
6 x 95
6 x 95
6 x 95
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24.12 Juleaften (dag)

narrow grip pull ups
10 x bw
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg

facepulls
10 x 35 kg
15 x 35
15 x 35
15 x 35

one arm cable trap rows
10 x 20 kg pr. hånd
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Om den forrige ryg træning skrev jeg fejlagtigt, selvom jeg vidste at det var forkert, at jeg kørte med 50 kg i facepulls. Det var altså det der stod på det kabelstativ af det lorte sats center, som jeg trænede i den dag. I dag fik jeg meget hurtigt bekræftet, at det ikke var 50 kg jeg træk i da jeg smidte hvad der skulle forstille at være det samme på til facepulls i stamcenteret.

Glædelig jul!
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26.12 2. juledag

30°db incline presses
reps x 26 kg
10 x 36
14 x 36
10 x 36
11 x 36
11 x 36
11 x 36

45°db incline presses
20 x 28 kg
11 x 28
13 x 28
13 x 28
15 x 28
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31.12 Nytårsaften

glutes hams gastric raises (høj knæ placering)
8 x bw
10 x bw
10 x bw
6 x bw plus 6 kg
5 x bw plus 8 kg
5 x bw plus 10 kg
5 x bw plus 10 kg
5 x bw plus 10 kg
5 x bw plus 10 kg
5 x bw plus 10 kg
5 x bw plus 10 kg
5 x bw plus 10 kg
5 x bw plus 10 kg
5 x bw plus 10 kg
5 x bw plus 10 kg



Videoen er kun midlertidigt offentlig. Intensiteten var høj og det gik ud over teknikken. Om et par uger kører jeg noget glutes hams gastric raises med noget bedre udstyr end det her lort, hvor jeg har i sinde, at smide 30-40 kg bag nakken. Der bliver knæet placeret laverer hvilket tillader mange flere kg.

Godt nytår!
Sidst rettet af PittBull! 2. jan 2020, 13:29, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har aldrig set sådan en maskine før.

Men vildt, hvis du kører glute ham raise med så mange ekstra kilo!
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Jeg har aldrig set sådan en maskine før.

Men vildt, hvis du kører glute ham raise med så mange ekstra kilo!


Det må tiden vise om jeg kan, kryds finger :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03.01 Fredag

calf raises
reps x 180 kg
15 x 200
15 x 200
20 x 200
15 x 200
15 x 200
15 x 200
15 x 200
15 x 200
18 x 200
15 x 200
15 x 200
15 x 200
18 x 200
15 x 200
15 x 200
15 x 200
15 x 200
15 x 200
21 x 200
30 x 200

shrugs
reps x 100 kg
15 x 115
15 x 115
15 x 115
15 x 115
15 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115

side laterals
10 x 12
10 x 14
5 x 16
5 x 16
5 x 16
5 x 16
5 x 16

hanging leg raises
10 x bw
10 x bw plus 6 kg
5 x bw plus 8 kg
6 x bw plus 8 kg
6 x bw plus 8 kg
6 x bw plus 8 kg
6 x bw plus 8 kg

Første træning i det nye årti.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



06.01 Mandag

chest supported barbell rows med narrow grip
15 x 50 kg
12 x 60
13 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
12 x 55
15 x 55
15 x 55
15 x 55
15 x 55
14 x 55
11 x 55
13 x 55
14 x 55
13 x 55
10 x 55
10 x 55
15 x 50
10 x 50
15 x 50

facepulls
15 x 35
15 x 35
20 x 35
20 x 35
20 x 35
20 x 35
20 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35

one arm cable trap rows
15 x 16 kg pr. arm
15 x 16
15 x 16
15 x 16
15 x 16
10 x 16
20 x 16
15 x 16
15 x 16
15 x 16
15 x 16
15 x 16
20 x 16
15 x 16
15 x 16

Jeg har aldrig prøvet at have et så vild pump i mine lats før.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07.01 Tirsdag

goodmornings
12 x 60 kg
10 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



08.01 Onsdag

chest dips
10 x bw
15 x bw
13 x bw
10 x bw plus 20 kg
10 x bw plus 30 kg
10 x bw plus 30 kg
10 x bw plus 30 kg
10 x bw plus 30 kg
10 x bw plus 30 kg
10 x bw plus 30 kg
10 x bw plus 30 kg
10 x bw plus 30 kg
10 x bw plus 30 kg
10 x bw plus 30 kg
8 x bw plus 30 kg
5 x bw plus 30 kg
6 x bw plus 30 kg
4 x bw plus 30 kg
8 x bw plus 20 kg
6 x bw plus 20 kg
4 x bw plus 20 kg
8 x bw

wow
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10.01 Fredag

harness neck extensions
reps x 10 kg
reps x 20
10 x 25
21 x 25
11 x 20
10 x 20

neck flexion
reps x 10 kg
reps x 20
20 x 25
31 x 25
20 x 20
25 x 20

db curls
reps x 18 kg
reps x 20
reps x 22
10 x 24
10 x 26
10 x 28

fransk pres
reps x 30 kg
reps x 30

db side laterals
reps x 6 kg
reps x 10
5 x 12
5 x 14
5 x 16
5 x 16

hanging leg raises
10 x bw
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13.01 Mandag

slant board squat
reps x 60 kg
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
3 x 110

Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14.01 Tirsdag

db curls
reps x 22 kg
10 x 24
10 x 24
10 x 26
10 x 28
10 x 30
10 x 28
10 x 28

fransk pres
20 x 30 kg
8 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 50
10 x 50
9 x 50
9 x 50
8 x 50

db side laterals
reps x 8 kg
reps x 10
10 x 12
10 x 14
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
9 x 16
10 x 16
5 x 16
5 x 16

hanging leg raises
reps x bw
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
5 x bw plus 10 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18.01 Lørdag

30°db incline presses
12 x 28 kg
12 x 32
10 x 36
10 x 36
10 x 36
10 x 36
8 x 36
10 x 36
10 x 36
10 x 36
10 x 36
10 x 36

45°db incline presses
10 x 28
9 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28
6 x 28
9 x 28
7 x 28
7 x 28
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19.01 Søndag

narrow grip pull ups
10 x bw
8 x bw
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
11 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus10 kg
8 x bw plus 10 kg
8 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
8 x bw plus 10 kg
8 x bw plus 10 kg
8 x bw plus 10 kg
8 x bw plus 10 kg

facepulls
reps x 32.5 kg
reps x 32.5 kg
reps x 32.5 kg
reps x 32.5 kg
reps x 32.5 kg
reps x 32.5 kg
reps x 32.5 kg
reps x 32.5 kg
reps x 32.5 kg
reps x 32.5 kg
reps x 32.5 kg
reps x 32.5 kg
reps x 32.5 kg
reps x 32.5 kg
reps x 32.5 kg
reps x 32.5 kg
reps x 32.5 kg
reps x 32.5 kg
reps x 32.5 kg
reps x 32.5 kg

one arm cable trap rows
reps x 20 kg
reps x 20 kg
reps x 20 kg
reps x 20 kg
reps x 20 kg
reps x 20 kg
reps x 20 kg
reps x 20 kg
reps x 20 kg
reps x 20 kg
reps x 20 kg
reps x 20 kg
reps x 20 kg
reps x 20 kg
reps x 20 kg
reps x 20 kg
reps x 20 kg
reps x 20 kg
reps x 20 kg
reps x 20 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22.01 Onsdag

glutes ham raises
10 x bw
10 x bw plus 15 kg
10 x bw plus 35 kg
10 x bw plus 35 kg
9 x bw plus 35 kg
7 x bw plus 35 kg
11 x bw plus 35 kg
10 x bw plus 35 kg
9 x bw plus 35 kg
7 x bw plus 35 kg
7 x bw plus 35 kg
7 x bw plus 35 kg

bb curls
10 x 30 kg
10 x 30
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 50
10 x 50

Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 324
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 26 gæster