Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56334 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er digmandfod9

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031315 indlæg i 87185 emner

30 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1223
Medlemmer: 14
Skjulte: 1
Gæster: 1208

Følg bodybuilding.dk på

MAXIMUM ADAPTATION

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hvad er tankerne bagved, at du har rigtig mange (primært) submaksimale sæt?

I min verden forbinder jeg den slags træning med styrkeløft.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7687
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Hvad er tankerne bagved, at du har rigtig mange (primært) submaksimale sæt?

I min verden forbinder jeg den slags træning med styrkeløft.


Jeg er glad for at du skriver i loggen! Jeg går udefra, at submaksimale sæt er det samme som sæt med høj intensitet? Så hvis din 1RM er 100 kg, så får du ikke så meget ud af, at løfte 100 kg en gang og på den anden side får du heller ikke så meget ud af at løfte 40 kg 1.000 gange, men hvis du løfter 70-80 kg 100-300 gange, så har din krop ingen andre valg end at vokse. Så for mig handler det om, at køre så tungt som muligt, så længe jeg kan løfte det ordentligt, nok gange på bundlinjen og med uden for høj risiko for skader. Så generelt er 10 reps min sweet point. Jeg kunne alternativt variere mellem noget a la 4-8 og 12-16 reps og pakke det ind i hhv. styrke og hypertrofi cyklus, men det her er en god balance for mig. Så indtil min fremgang stagnerer ved denne facon så er det bare fremgangsmåden.

Hermed 25.11 Mandag

wide grip pull ups (som jeg ikke blev helt færdig med den forrige dag)
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg

30°db incline presses
reps x 26 kg
11 x 30
11 x 32
11 x 34
12 x 36
12 x 36
11 x 36
11 x 36
10 x 36
9 x 36
9 x 36
9 x 36

45°db incline presses
2 x 36
11 x 28
10 x 28
8 x 28
9 x 28
8 x 28
8 x 28
7 x 28
6 x 28
7 x 28
7 x 28
7 x 28
7 x 28
Sidst rettet af PittBull! 5. dec 2019, 11:43, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 175
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



26.11 Tirsdag

harness neck extensions
30 x 10 kg
13 x 20
13 x 20
15 x 15

neck flexion
30 x 10 kg
20 x 20
21 x 20
25 x 20

calf raises
reps x 140 kg
20 x 180
20 x 180
15 x 220 (Det var vildt)
15 x 180
15 x 180
15 x 180
15 x 180
15 x 180
15 x 180

shrugs
reps x 100 kg
reps x 100
reps x 100
reps x 100
reps x 100
reps x 100
reps x 100
reps x 100
reps x 100
reps x 100
reps x 100
reps x 100
reps x 100
reps x 100
reps x 100
reps x 100

side laterals
10 x 14 kg
10 x 14
10 x 14
10 x 14
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 175
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PittBull! skrev:
Fistandantilus skrev:Hvad er tankerne bagved, at du har rigtig mange (primært) submaksimale sæt?

I min verden forbinder jeg den slags træning med styrkeløft.


My man! Jeg er så glad for at du skriver i loggen. Der er ikke mange der følger med her, men jeg værdsætter dem der gør og du er en trofast følger. Det er sq lidt sjovere at logge når der er nogen der følger med. Som Drake siger: "If I got it then tell me i got it then". Ej sjov til side, så træner jeg sådan fordi, at jeg derved kan køre med både høj intensitet og høj volume. Jeg går udefra, at submaksimale sæt er det samme som sæt med høj intensitet? Hvis din 1RM er 100 kg, så får du ikke så meget ud af, at løfte 100 kg en gang og på den anden side får du heller ikke så meget ud af at løfte 40 kg 1.000 gange, men hvis du løfter 70-80 kg 100-300 gange, så har din krop ingen andre valg end at vokse. Så for mig handler det om, at køre så tungt som muligt, så længe jeg kan løfte det ordentligt, nok gange på bundlinjen og med uden for høj risiko for skader. Så generelt er 10 reps min sweet point og ellers 8-15. Jeg kunne alternativt variere mellem noget a la 4-8 og 12-16 reps og pakke det ind i hhv. styrke og hypertrofi cyklus, men det her er en god balance for mig lige nu og indtil min fremgang stagnerer ved denne facon så er det bare fremgangsmåden.


10 reps er nok ikke noget de fleste ville associere med høj intensitet. Det du kører minder nok mere om en lavere intensitet og en høj volumen (i hvert fald indenfor SL kredse). Din træning (det som du har logget på det seneste), ligner en høj volumen blok. Har du tænkt over at programmere noget tungere med færre reps senere i din træning?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 18. apr 2018, 00:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mich95 skrev:10 reps er nok ikke noget de fleste ville associere med høj intensitet. Det du kører minder nok mere om en lavere intensitet og en høj volumen (i hvert fald indenfor SL kredse). Din træning (det som du har logget på det seneste), ligner en høj volumen blok. Har du tænkt over at programmere noget tungere med færre reps senere i din træning?


Nej, men det er heller ikke noget de fleste ville associere med bodybuilding. Det er nok nærmere et mellemting. Velkommen til i loggen Mich95, er du en 95er?
Sidst rettet af PittBull! 4. dec 2019, 18:18, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 175
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PittBull! skrev:
Mich95 skrev:10 reps er nok ikke noget de fleste ville associere med høj intensitet. Det du kører minder nok mere om en lavere intensitet og en høj volumen (i hvert fald indenfor SL kredse). Din træning (det som du har logget på det seneste), ligner en høj volumen blok. Har du tænkt over at programmere noget tungere med færre reps senere i din træning?


Nej, men det er heller ikke noget de fleste ville associere med bodybuilding. Det er nok nærmere et mellemting og det var lidt det jeg mente. Men først og fremmest! Velkommen til i loggen Mich95, er du en 95er?

Jeg har overvejet en styrke blok og det var også meningen, at jeg skulle køre en, men jeg responderer for godt på og nyder for meget nuværende system til at jeg tør at ændre noget "lige nu". Jeg kommer til at have enkelte sessioner med fokus på intensitet dog.

Dig løber man ikke lige om hjørner med. 95'er er korrekt.

Don't fix what isn't broken og alt det der. En lille indskydelse jeg har, som du kunne overveje, er at køre blokke hvor formålet enten er at øge intensiteten eller volumen. Når man kører enkelte sessioner hvor et parameter er kørt i top, giver det ikke meget mulighed for fremgang. Jeg ville personligt forsøge at specifikt blive bedre til ét paramenter af gangen, og træne efter det. Deraf en tilgang med noget progression indenfor enten volumen eller intensitet, så man har mulighed for virkelig at opnå MAXIMUM ADAPTATION. Nu det ikke sådan at du skal træne op til tunge 1RM'ere, men progression i tunge 5'ere eller lignende ville kunne give dig god mulighed for at øge mekanisk belastning senere i din træningskarrierer.

JUST MY TWO CENTS
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 18. apr 2018, 00:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kære Mich, dine two cents er much appreciated! Bliv hængende.

Hermed 28.11 Torsdag

dødløft
8 x 160 kg
8 x 160
8 x 160
7 x 160
5 x 160
5 x 160
Sidst rettet af PittBull! 4. dec 2019, 18:19, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 175
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



02.12 Mandag

t bar rows
20 x 80 kg
10 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120 (Det var ikke pænt)
5 x 110
6 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
7 x 110
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
8 x 100
6 x 100
5 x 100
4 x 100

scientific shit
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 175
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



03.12 Tirsdag

chest dips
15 x bw
15 x bw
15 x bw
10 x bw plus 25 kg
4 x bw plus 45 kg (så kender vi grænsen)
11 x bw plus 30 kg
9 x bw plus 40 kg
4 x bw plus 40 kg

side laterals
10 x 14 kg
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

hanging leg raises
10 x bw plus 4 kg
10 x bw plus 4 kg
10 x bw plus 4 kg
10 x bw plus 4 kg
10 x bw plus 4 kg
10 x bw plus 4 kg
10 x bw plus 4 kg
10 x bw plus 4 kg
10 x bw plus 4 kg
10 x bw plus 4 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 175
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



06.12 Fredag

barbell curls
15 x 30 kg
15 x 40
10 x 50

franks pres
15 x 30 kg
15 x 40
15 x 40

db side laterals
10 x 10 kg
10 x 12
10 x 14
10 x 14
10 x 14

hanging leg raises
10 x bw plus 5 kg + 5 x bw
12 x bw plus 5 kg + 5 x bw
12 x bw plus 5 kg + 5 x bw
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 175
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster