Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57609 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er DitteHansen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041210 indlæg i 98161 emner

6 nye indlæg i dag


Online
I alt: 499
Medlemmer: 11
Skjulte: 0
Gæster: 488

Følg bodybuilding.dk på

MAXIMUM ADAPTATION

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





25.01 Lørdag

calf raises
reps x 100 kg
20 x 180
15 x 220
15 x 220
15 x 220
10 x 220
15 x 220
10 x 220
10 x 220
15 x 220
10 x 220
15 x 220

shrugs
reps x 100 kg
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

lying leg curls
reps x 47.5 kg
reps x 47.5
reps x 47.5
reps x 47.5
reps x 47.5

hip thrusters
reps x 100 kg
reps x 100
reps x 100
reps x 100
reps x 100
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 354
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27.01 Mandag

chest dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw
5 x bw plus 20 kg
5 x bw plus 40 kg
5 x bw plus 40 kg
5 x bw plus 40 kg
5 x bw plus 40 kg
5 x bw plus 40 kg
5 x bw plus 40 kg
5 x bw plus 40 kg
5 x bw plus 40 kg
6 x bw plus 40 kg
5 x bw plus 40 kg
4 x bw plus 40 kg
5 x bw plus 40 kg
3 x bw plus 40 kg
5 x bw plus 40 kg
4 x bw plus 40 kg
2 x bw plus 40 kg
8 x bw plus 20 kg
10 x bw
10 x bw
10 x bw

hip thrusts
reps x 90 kg
reps x 90
reps x 90
reps x 90
reps x 90
reps x 90
reps x 90
reps x 90

lying leg curls
10 x 52 kg
10 x 52
10 x 52
reps x 47.5
reps x 47.5
reps x 47.5
reps x 47.5
reps x 47.5

db incline flyes
reps x 12 kg
reps x 12
reps x 12
reps x 12
reps x 12
reps x 12
reps x 12
reps x 12
reps x 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 354
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28.01 Tirsdag

t bar rows
10 x 90 kg
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

one arm cable trap rows
reps x 20 kg
reps x 20 kg
reps x 20 kg
reps x 20 kg
reps x 20 kg

facepulls
reps x 32.5 kg
reps x 32.5 kg
reps x 32.5 kg
reps x 32.5 kg
reps x 32.5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 354
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29.01 Onsdag

barbell curls
reps x 30 kg
reps x 30
reps x 30
5 x 50
4 x 60
5 x 60
5 x 60

overhead cable extension
reps x 30 kg
reps x 30
12 x 40
10 x 50

side laterals
reps x 10 kg
reps x 10
reps x 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 354
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så i går gik træningen ikke som planlagt. Jeg kunne ikke sove natten forinden og under træningen fik jeg ondt i underarmen. I morgen prøver jeg forsigtigt igen og ellers når jeg desværre ikke de reps med 60 kg i BB-Curls i denne omgang. I dag står den på maximum recovery og jeg ligger mig i denne forbindelse til at sove kl. 20.00. At skrive i loggen er det eneste jeg kan gøre for træningen hvor jeg samtidigt servicere det formål. Bulk er ved at nå sin afslutning. Jeg har rykket mig i styrke ved alle komponenter der indgår i dødløft, så jeg forventer, at afslutte denne bulk med en hidsig omgang dødløft den 25 næste måned. Jeg vejer det samme nu, som jeg gjorde ved den sidste bulk afslutning, men til gengæld er jeg betydelig stærkere og mere cuttet, naturligvis. Derudover har jeg forbedret mine week point. Der er bl.a. kommet mere bredde i lats og mere dybde i traps. Min ryg er generelt ganske dyb, men ikke så bred. Det forbliver nok min største week point for altid. Jeg starter med at cutte 1. marts og fortsætter igen med at bluke mellem Juni og Juli. Rationale for, at jeg allerede cutter nu, er at så kan systemet samt led og sener vænne sig til den nuværende belastning inden de overbelastes med mere. Og derudover har jeg en ide, om at jeg ikke kan tabe så meget masse, hvis ikke jeg taber styrke og jeg kan ikke tabe særlig meget styrke på 3-4 måneder. Især hvis jeg gør mit for at vedligeholde den. Men først: En måned endnu.

Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 354
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kører du virkelig 24 sæt dips?? Og 21 sæt rows? Det lyder fuldstændig insane! :-O
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 179
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



JBender skrev:Kører du virkelig 24 sæt dips?? Og 21 sæt rows? Det lyder fuldstændig insane! :-O


Fuck ja man :bodyman:

Du skulle prøve det, men start med 10 :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 354
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du er fandme vild! Jeg har kørt 10x10 og synes skelettet er på vej ud af røven allerede der... Det du har gang i - det er fandme ekstremt! Kunne da være jeg skulle prøve det efter mit nuværende program (det famøse arm-program) er slut.

Har du et decideret program du følger, eller går du bare amok i det du nu lige synes passer den dag?
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 179
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



JBender skrev:Du er fandme vild! Jeg har kørt 10x10 og synes skelettet er på vej ud af røven allerede der... Det du har gang i - det er fandme ekstremt! Kunne da være jeg skulle prøve det efter mit nuværende program (det famøse arm-program) er slut.

Har du et decideret program du følger, eller går du bare amok i det du nu lige synes passer den dag?


Større arme på 12 uger er faktisk det første træningsprogram jeg har prøvet at køre tilbage da jeg var 17. Er du ved fase 3? Jeg følger ikke noget program, men jeg følger et system. Der er skam ikke noget der er overladt til tilfældighed.

Jeg er generelt imod træningsprogrammer. Personligt kan jeg godt lide at tænke i hvad formålet er og hvilken strategi der bedst til at servicere formålet. Til det behøver man ikke et træningsprogram, men blot viden om hvordan de forskellige mekanismer stimuleres ordentligt. Velkommen i loggen JBender!

Hermed 31.01 Fredag

slant board squat
10 x 80 kg
10 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 130
3 x 140
5 x 130
5 x 130
5 x 130

overhead cable extension
15 x 35 kg
10 x 40
8 x 45
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
4 x 50
3 x 50
10 x 45
9 x 45
9 x 45
6 x 45

db side laterals
20 x 10 kg
10 x 14
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
8 x 16
8 x 16
9 x 16

hanging leg raises
10 x bw
10 x bw
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg
10 x bw plus 10 kg

Jeg har reevalueret min plan som jeg har beskrevet i et ovenstående indlæg. Jeg har besluttet at holde 5-6 hviledage og så angribe bagkæden med dødløft og slutte min bulk allerede der. Det er gået op for mig, at jeg alligevel ikke kan overloade noget mere, så i stedet for stort set, at gentage træningssessioner som jeg allerede har eksekveret før, så vil jeg sq heller cutte nu så jeg kan bulke igen hurtigere.

Jeg har en lille overbelastning i hoften og underarmen. Ellers har jeg aldrig været så skadefri selvom jeg aldrig har trænet så hårdt og så meget.
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 354
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07.02 Fredag: Den store dag

dødløft
reps x 100 kg
6 x 140 (Det har aldrig føles så let)
10 x 160
9 x 160
8 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 170
8 x 170
10 x 160
10 x 160
10 x 160 (total udmattelse)
5 x 160

Efter første sæt blev min lænd så spændt, at jeg kom ned på 9 reps i andet sæt og 8 reps i tredje sæt. Derefter var jeg ved at give op, men jeg kom i kontakt med JMT og han foreslog, at jeg skulle ligge ned på gulvet med benene bøjet. Jeg tog hans råd til mig og fem minutter efter var jeg klar til at fortsætte med 10 reps og ikke nok med det fik jeg nok overskud til at smide en 10er mere på og køre et par sæt med 170 som ikke engang var planlagt. Jeg har brugt omtrent en time på at ligge ned på gulvet til dagens træning lol.

EDIT: Det var første gang jeg dødløftede i over 2 måneder. Jeg var usikker på hvordan det ville gå, men min hypotese var, at hvis jeg opbyggede fremgang i alle komponenter der indgår i dødløft via andre øvelser så burde progressionen umiddelbart også kunne overføres til dødløft. Jeg synes, at hypotesen blev bekræftet og det er rart eftersom jeg fremadrettet ikke vil dødløfte ret ofte pga. den træthed som øvelsen akkumulerer. I dag er jeg fuldstændig invalid.

TILL THE NEXT EPISODE

Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 354
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuværende PR-træningssessioner ved vigtigste øvelser:

Dødløft: post2125211.html#p2125211
Goodmornings: 5x5x90kg
Glutes ham raises (m. høj knæ plc.): post2123448.html#p2123448
Glutes ham raises (m. lav knæ plc.): post2124651.html#p2124651
Shrugs: 5x5x140kg
Calf raises: 10 sæt med 220 kg
Squat med slant board: post2123968.html#p2123968 og post2124924.html#p2124924
T-bar rows: 10 sæt x 5 reps med 120 kg efterfulgt af 10 sæt x 5 reps med 110 kg
Pullups: 20 sæt x BW plus 10 kg i bæltet
Chest dips: 79 reps med BW plus 40 kg i bæltet fordelt på 16 sæt
30° Db incline presses: post2124557.html#p2124557 post2123272.html#p2123272
45° Db incline presses: post2123272.html#p2123272 post2124557.html#p2124557
Fransk pres: post2124010.html#p2124010
Overhead cable extension: 1 sæt med 10 reps for 50 kg og post2124924.html#p2124924
Barbell curls: 14 reps med 60 kg og post2123064.html#p2123064
Dumbbell side laterals: post2124924.html#p2124924
Hanging leg raises: post2124924.html#p2124924

Forrige PR-træningssessioner: post2116092.html#p2116092

Bulk afsluttet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 354
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Flot dødløft. Hvad siger kropsvægten nu?

Og det er ofte set, at folk laver PR i dødløft, stort set uden at køre dødløft, så din tese er god nok.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7843
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Flot dødløft. Hvad siger kropsvægten nu?

Og det er ofte set, at folk laver PR i dødløft, stort set uden at køre dødløft, så din tese er god nok.


94 kg (180 cm) og stadigvæk med abs, men selvfølgelig ikke så tydelige.

Ja det går jeg fandme udfra fordi man kan sku ikke lave PR hvis man dødløfter ofte. Mit immunforsvaret er brudt fuldstændig sammen, jeg har aldrig være så fatigued efter en træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 354
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Under cut er programmet således:

Bryst/Ryg (1/2)
Quads/bagkæde (1/2)
Arme (1/2)
Specifik arbejde
hviledag
hviledag
Bryst/Ryg (2/2)
Quads/bagkæde (2/2)
Arme (2/2)
hviledag
hviledag
forfra
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 354
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JMT har spurgt til en video af min squat. Den kommer her, MEN jeg forlanger at han svarer på videoen herind i min log. Så jeg stadigvæk ved at han er min trofaste følger <3

I videoen presser jeg 100 kg. I dag lykkedes det mig første gang at reppe 110 kg, 10 gange med perfekt teknik og god kontrol. Teknikken er også pænt ved 120 kg, men ved 130 og 140 ser det ikke ligeså pænt ud. I dag eksekverede jeg min Quads/bagkæde (1/2) session, men uden dødløft fordi jeg naturligvis ikke er klar til det endnu efter forrige dødløft vanvid. I morgen har jeg haft doms i min lænd i en uge. Min lænd har indtil i går været delvis følelsesløs. Cut går godt ind til videre, det er befriende, at jeg ikke skal proppe alle de shakes i mig længere.

Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 354
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God, fed røv
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1305
 
Indlæg: 3956
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster