ALLE SÆT OG MUSKELGRUPPER KØRES ALTID PARVIS
MINIMUM ET SEKUNDS EXCENTRISK SOM UDGANGSPUNKT
24.01 Torsdag
db flat bench press
10 x 36 kg
8 x 36
8 x 36
9 x 36
9 x 36
7 x 36
db incline flyes
16 x 12 kg
13 x 12
13 x 12
wide grip pull ups
4.5 x bw plus 10 kg
8 x bw plus 5 kg
9 x bw
narrow grip pull ups
10 x bw
9 x bw
9 x bw
t bar rows
8 x 70 kg
6 x 70
6.5 x 70
machine rows
15 x 40 kg
face pulls
17 x 17.5 kg
17 x 17.5 kg
17 x 17.5 kg
dragon flags
6 x bw
