Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57724 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Davidjak

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041291 indlæg i 98310 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 553
Medlemmer: 7
Skjulte: 0
Gæster: 546

Følg bodybuilding.dk på

Mcfeast's log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Mandag d. 27/8

Opvarmning

Kørte squatten med vejledning i dag, hjalp meget! Den var sindssygt hård, men på den fede måde!

Squat
6x20
6x60
2x80
5x85
5x85
6x80
6x80
6x75
6x75

Leg curls, 6x6
17,5
15
12,5

DL, 6x6
60
80
90
100
110
120 (med straps og bælte, blev kun til 4 reps)

Shrugs, med hold til sidst for grebsstyrke
3x10x100kg

Calves, 6x6
120 kg
Supersettet med 5 rot cuff øvelser og 1 sest facepulls
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 28/8

Opv.

Mili, 10x10
35-->27,5

BB curls, 10x10
35-->25 (sidste 2 set med fat gripz)
SS
Dips BW, 10x10

3 set statisk grebstræning.
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag 29/8

Planlagt offdag, men også tiltrængt... Har fået virkeligt ondt i underarmene på den dårlige måde efter grebstræningen i går...
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 30/8

Bænk 10x10
67,5-->57,5 Missede i alt 4 reps

BOR 10x10
70-->60 , generelt cheat på de sidste 3-4 reps i hvert set

DB curls
3x10x17kg

3 udad rotation
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 31/8

Opvarmning

Squat
2x6x85
2x6x80
2x6x75

Leg curls, 6x6x17,5-->12,5

DL, 6x6
60
80
90
100
110
120 (4)

Calves
6x6x120
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 1/9

Tosse rundt i bil med trailer
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 2/9

Arbejde 8-15

Træning:

Opvarmning

Mili 10 x 10
35-->25

Gunz 10x10
35-->25
SS Dips, 10x10 BW
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdagd. 4/9

Opvarmning

Bænk, 10x10
10x67,5
10x67,5
7x65
9x65
9x62,5
9x62,5
9x60
10x60
9x57,5
9x55
* Kunne bare ikke mase dem igennem idag, var helt død efter 9 reps, også med vægten helt nede på 55 kg.
Er vist ved at "gå kold" i 10x10

BOR, 10x10
70-->57,5
*måtte også tage vægten lidt mere ned end sidst i denne øvelse

6 set rot cuff
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 6/8

Opvarmning

Squat, 6 reps pr. set
BW (15 reps)
40
50
60
70
80
87,5 (ny pr) :D og overskud, ku nok godt ha taget 1 til
85 (kun 5 reps desværre)
82,5
80
77,5
75
*skide god omgang, skal snart ha testet 1rm igen

Leg curls, 6 reps
10
20
17,5
17,5
15
15
12,5

DL, 6 reps
60
80
90
100
110
120 (kun 5 reps, den er der næste gang)

Standing calves
6x6x125
*fik lidt ondt i knæet på sidste set
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 7/8

Opv.

Mili 10x10
38,5-->28,5

BB curls 10x10
38,5-->27,5
SS
Dips BW 10x10
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 9/9

Løbetur 6 km, ca. 25 min
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Færdig med GT 10x10 programmet
Har kørt det længe og det har fungeret fint, men er brændt ud i det. Så nu tager jeg en uge hvro jeg koncentrerer mig om at lære VL, deloader og starter et lille cut på 3 uger. Er begyndt at få lidt for meget dunk, og det skulle jo være godt at holde sin bulk til 3-4 måneder max. Har bulket ca. 3 måneder nu.
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dato: Mandag d. 10/9
Program: 1 uges deload / VL-teknik
Periode: 21 dages cut - Dag 1

Træning:
1 rm test i bænk
5x20
5x40
5x50
5x60
5x70
2x80
1x85
1x90
0x95 (fejlede)

VL-teknik + lidt ryg, skulder, triceps deload + 6 set rot cuff
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 12/9

Deload.
Kørte alle øvelser med fokus på hurtige concentriske faser

Bænk
5x8x40
SS
Rows
5x8x40

Fat grip curls
4x10x20kg
SS
CG pushups
4x10xbw

Lidt blandet 8-20 reps:
1 arm DB shouldpress
Machine rows
Laterals
Facepulls
Rot cuff udad
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 13/9

VL-tekniktræning, fedt!
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10 uger bænk + vægtløftning

Dato: Søndag d. 16/9
Program: 10 uger bænk-cyklus med VL mandag + torsdag
Cyklus.dag: 1.1
Periode: Bulk

Bænk 5x5
63 kg

Mili 5x5
35 kg

Dips bw+10
9
8
8

Lateral raises
3x12x14,5kg

3 set rot cuff
Sidst rettet af Mcfeast 17. sep 2012, 20:26, rettet i alt 4 gange.
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dato: Mandag d. 17/9
Program: 10 uger bænk-cyklus med VL mandag + torsdag
Cyklus.dag: 1.2
Periode: Bulk

VL-teknik inkl ben, 1time 15 min

Chins, bw
8
7
6
6

Machine rows
4x10x12 blokke

GHR
4x6
SS
4 set greb
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dato: Tirsdag d. 18/9
Program: 10 uger bænk-cyklus med VL mandag + torsdag
Cyklus.dag: 1.3
Periode: Bulk

Opv.

Bænk 5x5x67 kg

DB shoulderpress
6x16
8x17
6x17
6x14,5

BB curls
10x20
5x40
5x40
3x5x35

SBPD
3x12xalle blokke
SS
Facepulls
3x10x+20kg
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dato: Torsdag d. 20/9
Program: 10 uger bænk-cyklus med VL mandag + torsdag
Cyklus.dag: 1.4
Periode: Bulk

Opv.

VL

Bænk
5x5x72kg

Frontsquat
5x5x60

GHR
5x6
*vi sætter det op til 5x8
SS
3 set udad rot cuff og 2 set cuban press
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dato: Lørdag d. 22/9
Program: 10 uger bænk-cyklus med VL mandag + torsdag
Cyklus.dag: 1.5
Periode: Bulk

Opv.

Squat
10x20
5x40
5x60
5x70
3x80
3x90
1x100
1x110 - Ny PR! :D
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

BB ROWS
7 set
8-15 reps x50-60 kg

WGPD
4x10x12

Underarm
*Armene er lidt overbelastede for tiden, så holder curls ude af programmet
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dato: Søndag d. 23/9
Program: 10 uger bænk-cyklus med VL mandag + torsdag
Cyklus.dag: 2.1
Periode: Bulk

Opv.

Bænk
5x5x65

Mili
5x5x37,5

Dips, 10 xbw
Fandt en sjov stang som jeg har savnet meget! Så det blev kun til 1 set dips...

Triceps-øvelse med sjov stang:
3x12x20 kg

Lateral raises
3x12x14,5

4 set rot cuff
Sidst rettet af Mcfeast 26. sep 2012, 10:02, rettet i alt 2 gange.
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dato: Mandag d. 24/9
Program: 10 uger bænk-cyklus med VL mandag + torsdag
Cyklus.dag: 2.2
Periode: Bulk

Opv. 15 min

VL

Frontsquat
5x40
3x60
3x60
3x70
3x60
3x60
3x40

GHR 3x8 SS greb

Sprang ryggen over idag, da det kun er 2 dage siden den fik sidst, og pga. lidt sygdom
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 25/9

Gemmer dagens træning til onsdag pga. sygdom.
Dvs. torsdagens bænkpres bliver gemt til fredag, hvilket passer fint da jeg ikke kan træne torsdag (skal hjælpe med at flytte)
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dato: Onsdag d. 26/9
Program: 10 uger bænk-cyklus med VL mandag + torsdag
Cyklus.dag: 2.3
Periode: Bulk

Opvarmning
Bænk 5x5, 70 kg
SS
CG chinups 10, 8, 7, 7 reps

Skulderpress, 4x8x17kg
SS
WGPD, 4x10x14,13,12,12 kg

Facepulls, 3x10x+20kg
SS
Pushdowns,3x12xmax

Rot cuff
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dato: Fredag d. 28/9
Program: 10 uger bænk-cyklus med VL mandag + torsdag
Cyklus.dag: 2.4
Periode: Bulk

Opvarmning
Bænk 5x5, 75 kg

BB rows,
3x5x65
2x5x60

Dips, bw
15
9
9

WGPU med BW, 5x5

Lateral raises
2x17 kg --- AV, gjorde mega ondt i venstre skulder!! Så jeg stoppede.
Alle de andre øvelser den dag havde taget havde også siddet meget i skulderen, så tror det er derfor...

3 set rot cuff
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dato: Lørdag d. 29/9
Program: 10 uger bænk-cyklus med VL mandag + torsdag
Cyklus.dag: 2.5
Periode: Bulk

Opvarmning hjemme pga. regn

VL
5x3 clean (uden bundløft)
5x3 Stem
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dato: Søndag d. 30/9
Program: 10 uger bænk-cyklus med VL mandag + torsdag
Cyklus.dag: 3.1
Periode: Bulk

Opvarmning inkl. baseball-massage af skulder (guld værd!)

Bænk 5x5x67,5 kg

Squat, 5 reps pr set
20
40
50
60
70
80
90
90
80
80
10x80

Dips, BW
15
12
12

SS

GHR, BW
10
12
12

Triceps SS biceps
3x12/10 med stang + 10 kg

Cuban press
10x20kg
6x20
Blev for tung med 20 kg stang

Rot cuff, 3 set
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dato: Mandag d. 1/10
Program: 10 uger bænk-cyklus med VL mandag + torsdag
Cyklus.dag: 3.2
Periode: Bulk

Opvarmning inkl. baseball-massage af skulder (guld værd!)

Clean
5x20
5x30
3x40
4x45
3x50
3x50
3x50
3x50
*Fik endeligt hele løfte med inkl bund, gik skidegodt! :)

Stem
5x20
5x30
3x30
3x40
3x40
3x40

BOR
4x10x60

WGPD
10x14 blokke
10x13
10x12
10x12
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dato: Tirsdag d. 2/10
Program: 10 uger bænk-cyklus med VL mandag + torsdag
Cyklus.dag: 3.3
Periode: Bulk

Tager en off dag!

Der bliver travlt torsdag-lørdag, så jeg ikke kan få trænet, så planen var egentlig at køre bænk både tirsdag og onsdag, men kan mærke på kroppen at jeg virkelig har behov for en offdag i dag... :( Så må vi se imorgen, hvad det bliver til. Squat, bænk, dødløft, pullups, ghr SS laterals måske...
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dato: Onsdag d. 3/10
Program: 10 uger bænk-cyklus med VL mandag + torsdag
Cyklus.dag: 3.4
Periode: Bulk

Opv

Squat, 5 reps pr set
20
40
60
70
80
90
90
85
82,5
80

Bænkpres, 5 reps pr set
20
40
50
60
5x72

Clean
5x30 kg
3x40
12x50 (singles)

DL, 5 reps
60
80
90
100
110
120

Chinups SS ghr BW
6 ss 10
6 ss 10
6 ss 10
7 ss 7
Venlig hilsen Thomas
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 30. nov 2010, 10:26
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster