Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56243 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Craigtieda

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030873 indlæg i 87167 emner

15 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1163
Medlemmer: 8
Skjulte: 1
Gæster: 1154

Følg bodybuilding.dk på

Mer' Squat! - Loggen

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Her følger 3 træninger fra New York! Logger dog kun de tre første øvelser.

Pas 1:
Squat
140kgx5x5 - Beltless

Incline Bænk
70kgx5x6

KV Død
140kgx5x5

Pas 2:
Bænk
95kgx5x5 - Uden Wraps

Paused Squat (3sec)
120kgx5x5

+ Baglår, Ryg

Pas 3:
KV Død
150x4x6 - Beltless, uden magnesium

Bænk Ecc. (3sec)
80kgx5x5

Leg-Extension
100kgx6x8


& dagens træning

Træning d.2/9-14

Squat
3x155kg
3x160kg
2x3x165kg - Skal lige finde mit groove igen :-)

KV Død
2x160kg
2x170kg
4x2x175kg - let

Leg-Ext
8x140kg
8x160kg
8x200kg
8x220kg

+ Facepulls, Ext. Rot. og Mave
Sidst rettet af Kristian Lyng 3. sep 2014, 15:51, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Godt du får trænet også! Håber du har en fed tur, som det også ser ud til at du har :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 956
Tilmeldt: 22. aug 2011, 10:43
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kristian Lyng skrev:Paused Bænk (3sec)
120kgx5x5


Undskyld mig, er det en typo eller har du lige gainet +40 kg i sæt? :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 816
Tilmeldt: 8. nov 2011, 10:41
Geografisk sted: Lemvig
 
Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
Lemvig Styrkeløft
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



xxkoldsq skrev:
Kristian Lyng skrev:Paused Bænk (3sec)
120kgx5x5


Undskyld mig, er det en typo eller har du lige gainet +40 kg i sæt? :lol:


Den amerikanske med giver gainz!
Det skal selvfølgelig være squat :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 4/9-14

Bænk
5x3x100kg

Decline DB Bænk
4x4x42-42kg

Milli
6x40kg
6x50kg
2x6x55kg

Pull-ups
5x5xBW+10kg

Uni-row
4x8x40kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning D. 7/9-14

Er endelig blevet certificeret i A.R.T under Extremity ! Efter et utroligt godt kursus med nogle utrolige kompetente folk.

Kv Død
3x160kg
2x3x170kg
2x3x175kg - RPE 7,5

Pause SQ 3sef
4x120kg
2x4x130kg
4x135kg

+ Nordic Hamstring, ext. Rot., skrå mave
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning D. 8/9-14

Bænk m. 3sec. Ecc.
2x4x90kg
4x95kg
4x100kg

Smal Bænk
3x6x90kg
2x6x85kg

Incline Bænk
4x60
4x65kg
4x70kg
2x4x75kg

+ Ryg x2 og cuban Press
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



To træninger!

Træning D. 9/9-14

SQ
2x160kg
2x165kg
2x170 - RPE 8,5
2x160kg
2x165kg

KV Død fra klods v. Knæ
2x170kg
2x180kg
2x190kg - RPE 8,5
2x2x200kg RPE 9

Leg-Ext. M. 3sec Exc.
8x140kg
8x160kg
8x160kg
8x180kg

+ Facepulls, Ext. Rot., Mave

Træning D. 10/9-14

Decline Bænk
4x90kg
4x100kg
2x4x110kg

Bænk
3x100kg
3x100kg - 10 RPE, Verdens langsommeste løft! Var åbenbart ramt efter Decline, på dette sæt!
3x90kg - Let -RPE 7
3x95kg - Let - RPE 8

Seated Milli
3x50kg
3x60kg
3x60kg
2x3x65kg RPE 8,5 RPE

Pull-ups
5x5xBW+15kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning D. 13/9-14

Dødløft
2x185kg
2x2x190kg RPE 8
2x1x195kg - RPE 8
1x200kg - RPE 8,5
1x190kg

Reverse Band SQ - Pause 1sec i bund
2x160kg
2x180kg
2x190kg
2x2x200kg

+ Leg-Curl, Ext. Rot., Skrå mave
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 14/9-14

Fra weightxreps

#Bænk m. Løftet røv
120kgx1x1 + 1 fail
110kgx3x3 - RPE 9

#Bænk
90kgx2x1
100kgx2x1
102.5kgx2x2 - RPE 9

#CG Bænk
70kgx5x1
80kgx5x1
85kgx5x2 - RPE 8.5
90kgx5x1 - RPE 9,5

+ Seated Rows, CG Pulldown og Cuban Press
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 15/9-14

#Squat
160kgx3x1
165kgx3x2
Teknik på 150kg og 120kg

#KV død fra blok v. knæ
170kgx3x1
190kgx3x1
200kgx3x1
210kgx3x1
210kgx3x1
190kgx3x1

#Leg Extension m. 3sec. excentrisk
170lbsx8x1
180lbsx8x1
200lbsx8x2

+ Facepulls og mave
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 18/9-14

Morgentræning i FW

#Bænk
100kgx3x2 - RPE 8
102.5kgx3x3 - RPE 9

#Decline Bænk
80kgx3x1
90kgx3x1
100kgx3x1
105kgx3x1
100kgx3x1

#Seated Milli
60kgx4x2
62.5kgx4x2
65kgx4x1

#Pull-Ups
BW+16kgx6x5

+ uni row & Trap 3
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 18/9-14

#KV Død
180kgx2x1
185kgx2x2
190kgx2x1
190kgx1x1
195kgx1x3 - RPE 8,5

#Reverse Band SQ - Pause 1sec i bund
170kgx3x1
190kgx3x1
200kgx3x3 - RPE 8

#Leg-curl
140lbsx8x1
160lbsx8x1
180lbsx8x1
200lbsx8x1

+ Skrå mave & Ext. Rot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 21/9-14

#Bænk m. Løftet røv
110 x 2
100 x 2
110 x 2
115 x 2 x 2 - RPE 8

#Bænk
90 x 3
95 x 3
100 x 3 x 3 - RPE 9

#CG Bænk
80 x 5 x 3
85 x 5 x 2

+ Seated Rows, CG Pulldown og Cuban Press
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 22/9-14

#Squat
170 x 2 x 3 - RPE 7
175x1 - RPE 7
180x1 - RPE 8 Let! - Video:

#Bænk
95 x 2
100 x 2 x 4

#Leg-curl
150lb x 8
170lb x 8
180lb x 8
200lb x 8

+ Seated Row, Ext. Rot & Mave
Sidst rettet af Kristian Lyng 5. okt 2014, 15:00, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 23/9-14

#KV Død
190kgx2x3 - RPE 8.5
200kgx1x1 - RPE 8.5
205kgx1x1 - RPE 9

#Decline Bænk
100kgx2x1
105kgx2x1
110kgx2x1
115kgx2x1

#CG Bænk
80kgx6x1
90kgx6x2

+ Facepulls & Pulldown
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 24/9-14

#Bænk
100kgx1x1
105kgx1x1
107.5kgx1x1
110kgx1x2 - RPE 8.5 & 9

#Reverse Band SQ - Pause 1sec i bund
200kgx2x2
210kgx2x1
215kgx1+0
-
Jeg kan se på mine videoer at jeg har sat bandsne lavere så de slipper før.

#Seated Milli
60kgx6x3

#Chin-ups
BW+20kgx6x5

+ Mave og facepulls
Sidst rettet af Kristian Lyng 5. okt 2014, 15:03, rettet i alt 3 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d.28/9-14

Træning i Tartu, Estland.

#Bænk m. Løftet røv
105kgx2x1
110kgx2x1
115kgx2x2

#KV død fra blok v. knæ
190kgx2x1
200kgx2x1
210kgx2x1
220kgx2x1 - RPE 9

+ Leg-extension, Skrå mave og Ext. Rot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 29/9-14

#Squat
180 x 1 x 2 - RPE 8 & 9 - Ramte Racket på 9'eren
170 x 2 x 2 - RPE 8.5 - Dårligt groove idag, men lette

#Bænk
90 x 2
100 x 2
105 x 2 x 2 - RPE 8 & 8,5

#Seated Row
77 x 6
84 x 6
91 x 6

+ Ext. Rot og tung mave
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 1/10-14

#KV Død
210 x 1 x 2 - Tung i dag på andet sæt - RPE 9-10

#Decline Bænk
100 x 2
110 x 2
115 x 2
120 x 2 - Let nok, men har måske en potentiel skade i skulderen.

#CG Bænk
70 x 8
80 x 8 x 2 - Let

+ Ryg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d.3/10-14

#Bænk m. Løftet røv
100kgx2x1
110kgx2x1
115kgx2x1
117.5kgx2x1 - RPE 9

#KV død fra blok v. knæ
190kgx2x1
200kgx2x1
210kgx2x1
220kgx2x1 - RPE 9

+ Ext. Rot., skrå mave, lidt biceps stræk.

Arbejder stærkt på at stille en diagnose i min skulder. SLAP Tear er pt. mest i spil.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 4/10-14

#Reverse Band SQ - Pause 1sec i bund
200kgx2x2
200kgx1x1
- Kørte lidt let i dag, da min ryg var lidt træt efter træningen i går. Gorm vurdere min sæts til at se hårde ud i forhold til det var opvarming, så jeg lavede bare lidt sæts på noget let for at spare mig.

#Bænk
105kgx1x3 - RPE 8

#Chin-ups
BW+25kgx5x4

+ Facepulls, mave
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Good call, det er godt med motivationen for at køre hårdt på - men man må også være smart nok til at træde et par skridt tilbage når det er nødvendigt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:Good call, det er godt med motivationen for at køre hårdt på - men man må også være smart nok til at træde et par skridt tilbage når det er nødvendigt.


Helt enig! Det var dejligt, at du lige holdte mig lidt tilbage - Tak :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 6/6-14

Sen træning i Fresh Fitness

#Squat
100kgx5x1
120kgx5x1
140kgx2x1
160kgx1x1
170kgkgx1x1
180kgx1x1 -

#Bænk
60kgx5x1
80kgx3x1
90kgx1x1
100kgx1x1
105kgx1x1
107.5kgx1x1 -

#KV Død
80kgx5x1
100kgx5x1
140kgx3x1
160kgx1x1
180kgx1x1
200kgx1x1 -
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d.8/10-14

Stævne-forberedelse

#Squat
130 x 2 x 4

#Bænk
80 x 3 x 3

+ leg curl og facepulls
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JM 11/10-14

Stævnet var ikke videre den store success. Alt for meget mentalt indblandet. TSK bliver den dag jeg giver den fuld gas.

Squat
1x175kg
1x187,5kg
0x192,5kg - Mental fuck-up

BP
1x107,5kg
1x115kg - PR 2,5kg
0x117kg - For ikke presset godt nok fra bunden.

Dødløft
1x190kg - Let
1x200kg - Fin
1x210kg - Meget let.

Total = 510 - 10kg under pr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 19 & 20/10-14

Træning 1:
#Squat
70 x 6
110 x 5
130 x 4
150 x 3
160 x 2 x 3

#Bænk
50 x 8
70 x 6
90 x 4
95 x 3 x 4

#KV Død
70 x 6
120 x 5
150 x 4
170 - Lænden var ikke helt med i dag. Tog det roligt
180 x 1 x 2 - Let nok

+ Acc.

Træning 2:

#Squat
60 x 6
80 x 5
100 x 4
120 x 3
135 x 3
145 x 3 x 2
130 x 3

#CG Bænk
40 x 8
60 x 6
80 x 4
85 x 4 x 2
80 x 4

#KV Død pause 2 sec.
60 x 6
100 x 5
120 x 3
130 x 3
140 x 4 x 2

+ Pulldown 4x8, Ext Rot, Mave 25kg 3 sets
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 22/10-14

#Pause SQ 3sec
60kgx6x1
80kgx5x1
100kgx4x1
120kgx3x1
125kgx3x1
130kgx3x2

#Bænk
70kgx8x2
90kgx5x1
85kgx5x2

#KV Død
70kgx6x1
100kgx5x1
120kgx4x1
140kgx3x1
150kgx3x2
160kgx3x1

+ Push Press, Facepulls og rehab
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det kommer til at stå lidt stille her på loggen.

Jeg kommer primært til at opdatere på weightxreps og på Nickis nye side http://www.lentzperformance.dk/

Jeg vil dog stadig følge med på diverse spændende logbøger og være aktiv på forummet omkring skader :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 745
Tilmeldt: 22. okt 2012, 22:55
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 195.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster