Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56222 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Sørenkock

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030756 indlæg i 87149 emner

10 nye indlæg i dag


Online
I alt: 570
Medlemmer: 11
Skjulte: 1
Gæster: 558

Følg bodybuilding.dk på

Mili Morten's - Nu med kostplan

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Tillykke med 9'eren og en fin træning du fik fyret af der - gode rows :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1264
Tilmeldt: 3. feb 2006, 01:25
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Igen en god dag i centret :wink:


Bænkpres:
1 x 5 @ 56kg
1 x 5 @ 51kg <--- følte godt jeg kunne tage 56 men turde ikek da jeg træner alene, og for pinligt og råbe om hjælp :D
1 x 5 @ 51kg
1 x 5 @ 51kg
1 x 5 @ 51kg

DB decline bench:

1 x 8 @ 16 kg
1 x 8 @ 16 kg
1 x 8 @ 16 kg

DB inceline bench
1 x 8 @ 32kg
1 x 8 @ 32kg
1 x 8 @ 32kg


Skulder:


LAteral raise

1 x 8 @ 7 kg
1 x 8 @ 7 kg
1 x 8 @ 7 kg

Front lateral <--- tror jeg det hedder
1 x 6 @ 6kg
1 x 6 @ 6kg
1 x 6 @ 6kg


DB Shoulderpress

1 x 8 @ 15 kg
1 x 8 @ 14 kg
1 x 6 @ 14 kg <-- kunne bare ikke få de sidste #-o


Triceps :

CAbel pushdown:

1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 45kg
1 x 8 @ 45kg

Dips


French press 1 x 6 @ 23.5kg
French press 1 x 6 @ 23.5kg
French press 1 x 6 @ 21kg

Er sku godt tilfreds med dagens træning synes jeg gør fremskridt i visse øvelser :wink:
Back Again -
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 129
Tilmeldt: 11. apr 2006, 19:57
Geografisk sted: Hjørring
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Flot træning - ser ud til det går pænt fremad :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JBH007: ja self, kan jeg især mærke for tiden .. synes det går pisse godt og den rigtige vej self :wink: ..
det er jo dejligt og kunne se i log'en hvor man startede ... også hvor man står nu, det får en til og blive ved :P
Back Again -
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 129
Tilmeldt: 11. apr 2006, 19:57
Geografisk sted: Hjørring
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hey skal siges jeg holder træningen - men er i hjørring for at arbejde .. så kan ikke opdatere log hver dag (;
Back Again -
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 129
Tilmeldt: 11. apr 2006, 19:57
Geografisk sted: Hjørring
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Militær-MorTen skrev:Hey skal siges jeg holder træningen - men er i hjørring for at arbejde .. så kan ikke opdatere log hver dag (;


Så glæder vi os da til at se den enorme styrke du har opnået når du får tid til at skrive igen :P :D
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:
Militær-MorTen skrev:Hey skal siges jeg holder træningen - men er i hjørring for at arbejde .. så kan ikke opdatere log hver dag (;


Så glæder vi os da til at se den enorme styrke du har opnået når du får tid til at skrive igen :P :D



Skal i nok få at se (;.. men er ved og flytte osv .. og skal arbejde et par uger .. aner ikke lige hvornår jeg får mulighed for at komme på igen : (!
Back Again -
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 129
Tilmeldt: 11. apr 2006, 19:57
Geografisk sted: Hjørring
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ryg:

DB lyingrow 1 x 8 @ 30kg
DB lyingrow 1 x 8 @ 30kg
DB lyingrow 1 x 8 @ 30kg - skal lige siges det var med stang (;


DødLøft 1 x 8 @ 40kg
DødLøft 1 x 8 @ 40kg
DødLøft 1 x 8 @ 40kg


Biceps:

Hammer Curl 1 x 10 @ 15
Hammer Curl 1 x 10 @ 15
Hammer Curl 1 x 10 @ 15


Curl 1 x 10 @ 15
Curl 1 x 10 @ 15
Curl 1 x 10 @ 15


Chin-up's

1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Ben:

Squat 1 x 8 @ 40 kg
Squat 1 x 8 @ 40 kg
Squat 1 x 8 @ 40 kg

Så er han "tilbage" kan desværre ikke passe min log 100% desværre /: .. da jeg ikke har net lige ATM . men skal prøve : D
Back Again -
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 129
Tilmeldt: 11. apr 2006, 19:57
Geografisk sted: Hjørring
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det går sgu fremad, tillykke din bølle :D
It's in the blood...
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 551
Tilmeldt: 2. jan 2006, 18:39
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Militær-MorTen skrev:Ryg:

DB lyingrow 1 x 8 @ 30kg
DB lyingrow 1 x 8 @ 30kg
DB lyingrow 1 x 8 @ 30kg - skal lige siges det var med stang (;


DødLøft 1 x 8 @ 40kg
DødLøft 1 x 8 @ 40kg
DødLøft 1 x 8 @ 40kg


Biceps:

Hammer Curl 1 x 10 @ 15
Hammer Curl 1 x 10 @ 15
Hammer Curl 1 x 10 @ 15


Curl 1 x 10 @ 15
Curl 1 x 10 @ 15
Curl 1 x 10 @ 15


Chin-up's

1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Ben:

Squat 1 x 8 @ 40 kg
Squat 1 x 8 @ 40 kg
Squat 1 x 8 @ 40 kg

Så er han "tilbage" kan desværre ikke passe min log 100% desværre /: .. da jeg ikke har net lige ATM . men skal prøve : D


DB lying row , med stang så hedder det BB din idiot :oops: #-o
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1264
Tilmeldt: 3. feb 2006, 01:25
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går dagens super træning, den fra i dag kommer senere :)


Ryg:

Bent over row 1 x 8 @ 28kg med håndvægt
Bent over row 1 x 8 @ 28kg med håndvægt
Bent over row 1 x 8 @ 28kg med håndvægt

DødLøft 1 x 8 @ 60kg
DødLøft 1 x 8 @ 60kg
DødLøft 1 x 8 @ 60kg


Biceps:

Hammer Curl 1 x 10 @ 16
Hammer Curl 1 x 10 @ 16
Hammer Curl 1 x 10 @ 16


Curl 1 x 10 @ 16
Curl 1 x 10 @ 16
Curl 1 x 10 @ 16


Chin-up's

1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Ben:

cyklede 24km :) =D> også dødløft os self (;



så er han tilbage.. skulle nemlig gerne have net nu :) ! men kostplanen, går ikke for godt da jeg ikke bor hjemme og arbejder, så den umulig og følge for tiden :(!
Back Again -
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 129
Tilmeldt: 11. apr 2006, 19:57
Geografisk sted: Hjørring
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres:
1 x 5 @ 58.5kg
1 x 5 @ 55kg
1 x 5 @ 51kg
1 x 5 @ 51kg
1 x 5 @ 51kg

DB decline bench:

1 x 8 @ 16 kg - var skidt, men tror det er fordi jeg ikke har trænet sidste uge
1 x 8 @ 16 kg
1 x 8 @ 16 kg

DB inceline bench
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 50kg


Skulder:


LAteral raise

1 x 8 @ 8 kg
1 x 8 @ 8 kg
1 x 8 @ 8 kg - blev ikke til mere skulder fik ondt i den :|


Triceps:

Cabel pushdown 1 x 8 @ 50kg
Cabel pushdown 1 x 8 @ 50kg
Cabel pushdown 1 x 8 @ 50kg =D>


Dips 1 x 6 @ BW
Dips 1 x 6 @ BW
Dips 1 x 6 @ BW - ja hvad er der at sige ? jeg er tilbage igen tror jeg ;)
Back Again -
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 129
Tilmeldt: 11. apr 2006, 19:57
Geografisk sted: Hjørring
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Færdig med og flytte osv .. kan ikk sige andet end jeg er tilbage, har lige handlet protein pulver, kreatin og protein bars for mange peng .. så nu er jeg klar .. smider mit nye program ind i morgen .. ! :)
hold jer munter
Back Again -
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 129
Tilmeldt: 11. apr 2006, 19:57
Geografisk sted: Hjørring
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



vil til og bruge lidt tid herinde igen, men bliver begrænset da jeg arbejder man-tors fra 15-00:45
og har lige købt produkter for 3500 i dag, så min træner starter seriøst fra i morgen med ny kostplan, det skal siges jeg har trænet i mellem tiden, men ikke 100 procent seriøst, det har været når jeg har tid.

hvad er der mere og sige :)? skrives.
Back Again -
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 129
Tilmeldt: 11. apr 2006, 19:57
Geografisk sted: Hjørring
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning -


Bryst:



Skråbænk m håndvægte 1 x 8 @ 18kg

Skråbænk m håndvægte 1 x 8 @ 18kg

Skråbænk m håndvægte 1 x 8 @ 18kg


bænkpress 1 x 5 @ 60 kg

bænkpress 1 x 3 @ 60 kg #-o

bænkpress 1 x 5 @ 55 kg

bænkpress 1 x 5 @ 50 kg

bænkpress 1 x 5 @ 50 kg - YEA back on the track :)


Triceps :

Cabel pushdown 1 x 8 @ 50 kg

Cabel pushdown 1 x 8 @ 50 kg

Cabel pushdown 1 x 8 @ 50 kg :)


Fransk benchpress 1 x 8 @ 24 kg

Fransk benchpress 1 x 8 @ 24 kg

Fransk benchpress 1 x 8 @ 24 kg


Skulder:

front lateral raise 1 x 10 @ 10 kg

front lateral raise 1 x 10 @ 10 kg

front lateral raise 1 x 10 @ 10 kg


DB shoulder press 1 x 8 @ 16 kg

DB shoulder press 1 x 8 @ 16 kg

DB shoulder press 1 x 8 @ 16 kg


Og til sidst 2 mave øvelser, kan desværre ikke huske hvad de hedder ! men skriv til mig ! så skriver jeg helt sikkert igen :D
Back Again -
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 129
Tilmeldt: 11. apr 2006, 19:57
Geografisk sted: Hjørring
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Igår dagens træning :


RYG:

Dødløft 1 x 6 75 kg

Dødløft 1 x 6 80 kg

Dødløft 1 x 6 85 kg



Bent over row 1 x 8 35 kg

Bent over row 1 x 8 55 kg

Bent over row 1 x 8 65 kg



BICEPS:

Curl 1 x 8 12 kg ps, var helt færdig ...
#-o

Curl 1 x 8 12 kg

Curl 1 x 8 12 kg



BEN :


men press opaf :)
1 x 8 140 kg

1 x 8 140 kg

1 x 5 140 kg :?



DAGENS TRÆNING :

BRYST:

Bænkpress 1 x 10 40 kg


Bænkpress 1 x 5 60 kg

Bænkpress 1 x 1 65 kg forced reps



inceline DB bænkpress 1 x 8 17,5kg


inceline DB bænkpress 1 x 6 20 kg


inceline DB bænkpress 1 x 6 20 kg



TRICEPS :


CAbel pushdown 1 x 8 30 kg

CAbel pushdown 1 x 8 40 kg

CAbel pushdown 1 x 8 40 kg



Dips i "maskine"

Dips 1 x 10 70 kg

Dips 1 x 8 70 kg

Dips 1 x 8 70 kg


SKULDER:


front Lateral raise 1 x 10 9 kg

Lateral raise 1 x 20 9 kg

Lateral raise 1 x 12 12.5 kg



skulder press 1 x 8 17,5 kg

skulder press 1 x 8 17,5 kg

skulder press 1 x 8 15 kg



Ja det var godt klaret på en frisk weekend :)
Back Again -
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 129
Tilmeldt: 11. apr 2006, 19:57
Geografisk sted: Hjørring
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Militær-MorTen skrev:har lige købt produkter for 3500 i dag


Hvad har du købt? Det var da et voldsomt beløb :o

Mht. til bænkpres så prøv at kør forskellige varianter af bænkpres. Prøv at køre flad bænkpres med håndvægte for en tid, det har hjulpet på min styrke en del. Ellers kan du prøve dig med en decideret styrke cyklus til bænkpres, f.eks Hatfield eller Gillingham.
Du kan også overveje at tage et kreatin tilskud- det hjælper også godt på styrken!

Et sidste spørgsmål: Tager du på?

Hvis ikke du tager på kan det være her dit problem ligger. Det er en hel del nemmere at øge styrken med et energioverskud. Må vi se din kostplan?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Matt skrev:
Militær-MorTen skrev:har lige købt produkter for 3500 i dag


Hvad har du købt? Det var da et voldsomt beløb :o

Mht. til bænkpres så prøv at kør forskellige varianter af bænkpres. Prøv at køre flad bænkpres med håndvægte for en tid, det har hjulpet på min styrke en del. Ellers kan du prøve dig med en decideret styrke cyklus til bænkpres, f.eks Hatfield eller Gillingham.
Du kan også overveje at tage et kreatin tilskud- det hjælper også godt på styrken!

Et sidste spørgsmål: Tager du på?

Hvis ikke du tager på kan det være her dit problem ligger. Det er en hel del nemmere at øge styrken med et energioverskud. Må vi se din kostplan?




hehe, hvad er et voldsomt beløb :D? jamen jeg spiser igennem, morgen 150 gr havergryn + banan + ominimin og en shaker med WG .. kl 10 3 skiver rugbrød med kylling eller hvad der nu er.. og så træner jeg ca kl 3 .. så får jeg shake efter træning, og en shake med cell tech :) ' men ja .. spiser seriøst.. bortset fra måske lige i weekend nogle gange #-o


Har kigget efter et program til bænk men kan bare ikke finde det :shock: ?


skal siges jeg lige er kommet i gang med træningen igen .. har holdt en lille pause.. i startede vejede jeg 60 ca.. nu vejer jeg 70 rundt og godt ! så har da taget lidt på selvom jeg troede det var umuligt :wink:
Back Again -
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 129
Tilmeldt: 11. apr 2006, 19:57
Geografisk sted: Hjørring
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Når jo købte 6 kasser protein bar og lidt kreatin og 3 x 6 kg WG OG EN MASSE ANDRE TING :D
Back Again -
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 129
Tilmeldt: 11. apr 2006, 19:57
Geografisk sted: Hjørring
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster