Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 61345 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er montydk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2047435 indlæg i 98669 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 319
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 316

Følg bodybuilding.dk på

Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg har været syg i ca 10 dage. Så jeg starterstille og roligt op angående volumen. Jeg træner fremadrettet 4 dage om ugen resten af året.
High bar squat
12x0 kg
10x20 kg
10x40 kg
8x60 kg
Work set
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

Bænk press Meget kontrolleret
12x20 kg
10x50 kg
Work set
10x65 kg
9x65 kg
7x65 kg
6x65 kg

DB shoulderpress
8x18 kg
8x20 kg
7x20 kg
7x20 kg

Overhead triceps extensions
18x17,5 kg
12x17,5 kg
12x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag
Jeg er fortsat lidt ramt, men det er dejligt at være tilbage igen. Jeg glæder mig til at kunne hæve entiteten.

RDL
10x20 kg
8x60 kg
6x75 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

One arm rows mashine
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg

BB Curls
10x30 kg
8x30 kg
7x30 kg

Robe hammer curls
12x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Leg press
Opv.
12x80 kg
12x120 kg
10x140 kg

Work set
12x160 kg
12x160 kg
12x160 kg

DB Incline bench press
8x20 kg
8x24 kg
8x24 kg
9x24 kg

BB Shoulder press smith
10x45 kg
12x45 kg
10x50 kg
9x50 kg

BB Bench press smalt greb smith
11x60 kg
9x60 kg
7x60 kg

One arm cable pull down
9x10 kg
12x7,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft
Opv.
12x20 kg RDL
12x60 kg RDL
6x80 kg
Work 3-4 sec exc.
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg

Incline bench rows
12x40 kg
10x40 kg

Lat pull down
12x40 kg
12x40 kg
15x40 kg

Incline bench curls
12x10 kg
9x10 kg
8x10 kg

DB seted hammer curls
9x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i mandags
High bar squat
12x0 kg
10x20 kg
8x40 kg
6x60 kg
5x70 kg
Work set
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Bænk press
10x20 kg
8x40 kg
5x60 kg
Work set
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
6x70 kg

DB shoulderpress
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

BB incline bench press smith
15x50 kg
15x50 kg
15x55 kg

EZ bar Fransk press
10x30 kg
10x30 kg
8x30 kg


Overhead triceps extensions
16x12,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i går

RDL
10x0 kg
8x20 kg
8x60 kg
6x80 kg
5x90 kg
Work set
8x100 kg PR
7x100 kg
6x100 kg

One arm machine
7x90 kg
7x80 kg
6x80 kg

Seted rows mashine
15x40 kg
12x60 kg
9x60 kg

BB curls kontrolleret
8x30 kg
7x30 kg
6x30 kg
7x30 kg AMAP

Robe hammer curls
15x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i fredags
Det er nu 22 dage siden at jeg blev syg og det har stadig ikke sluppet. Stadig ond i halsen, slim i halsen og af og til lidt hoste.
Her arbejdede jeg mig op til et top set da tiden var knap

Dødløft
10x20 kg
8x40 kg
8x60 kg
6x80 kg
4x100 kg
3x120 kg
Top set 6x130 kg PR

Leg curls
15x50 kg 2 sec excentrisk
13x50 kg 2 sec excentrisk
9x60 kg + 7x50 kg AMAP

Vertical one arm cable pul down
12x20 kg
10x17,5 kg
9x17,5 kg

Lat pull down
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

DB incline curls
12x10 kg
12x10 kg
11x10 kg

Cable curls
16x20 kg
12x20 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk press
Opv.
18x20 kg
12x40 kg
8x55 kg
4x67,5 kg
Work AMAP
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
5x75 kg

High bar squat
12x0 kg
8x20 kg
6x60 kg
5x70 kg
Work set
8x85 kg Mere end 90 grader
8x85 kg mindre eller 90 grader
8x85 kg mindre eller 90 grader
8x85 kg mindre eller 90 grader

BB shoulder press smith
Bag hoved
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

BB incline bench press Smith Med stop på bryst
15x50 kg
15x55 kg
16x55 kg

One arm db triceps extensions
12x8 kg
12x8 kg
10x8 kg

Robe triceps extensions
16x17,5 kg
12x17,5 kg + 11x12,5 kg + 12x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft
10x20 kg
8x40 kg
8x60 kg
6x80 kg
Work set Med lille stop 2-3 cm over gulv.
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Leg curls
12x60 kg 2 sec excentrisk
11x60 kg 2 sec excentrisk
9x60 kg + 20x40 kg AMAP

Vertical one arm cable pul down Ikke fuld ROM, så får jeg bedre kontakt.
12x17,5 kg
12x17,5 kg
12x17,5 kg

Lat pull down
15x45 kg
13x45 kg
11x45 kg + 9x35 kg

DB seated Hammer curls
12x14 kg
9x14 kg
7x14 kg

Cable curls
15x20 kg
10x20 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DB Bænk press 1 sec stop.
10x16 kg
8x20 kg
6x24 kg
Work set
7x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
8x28 kg AMAP

Slide leg press 2.4 1 sec stop.
12x0 kg uden stop stop.
12x80 kg uden stop stop.
12x120 kg
Work set
12x150 kg
12x150 kg
11x150 kg

DB shoulderpress
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg

incline bench press mashine
10x40 kg
15x50 kg
15x50 kg
13x50 kg

one arm pull down
10x10 kg
7x10 kg
12x7,5 kg

Cable push down 30 sec pause
21x25 kg
17x20 kg
25x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i lørdags

Back squat
Opv.
12x0 kg
10x40 kg
7x60 kg
4x80 kg
Work
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Hip raises Smith
15x80 kg
14x80 kg
12x80 kg

BOR
6x60 kg
7x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
7x60 kg

One arm pull down machine
10x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

BB Curls
12x30 kg
8x30 kg
6x30 kg

Robe hammer cable curls
18x12,5 kg
17x12,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk press
Opv.
12x20 kg
8x40 kg
6x60 kg
3x70 kg
Work AMAP
6x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg

High bar squat Uden stop
12x0 kg
8x40 kg
6x60 kg
Work set
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Lege extensions Med stop
12x55 kg
10x55 kg
9x55 kg

DB Shoulder press
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg

BB incline bench press Smith
13x60 kg
10,5x60 kg
9x60 kg

db triceps extensions
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg

triceps cable extensions
20x25 kg
18x25 kg
16x25 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft
12x20 kg
10x60 kg
6x80 kg
Work se Med lille stop 2-3 cm over gulv.
8x105 kg
8x105 kg
8x105 kg
8x105 kg

Vertical one arm cable pul down
10x20 kg
8x20 kg
6x20 kg + 9x15 kg

Lat pull down
12x45 kg
11x45 kg
11x45 kg + 11x30 kg

DB seated Hammer curls
10x14 kg
7x14 kg
6x14 kg
9x12 kg

Cable curls
18x17,5 kg
16x17,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Slide leg press 3.4
12x100 kg
8x120 kg
6x160 kg
Work set
12x180 kg
11x180 kg
8x180 kg
14x160 kg T&G

DB Bænk press 1 sec stop.
8x20 kg
8x24 kg
8x24 kg
7x24 kg
7x24 kg


BB shoulderpress Smith bag hoved
12x50 kg
12x50 kg
10x50 kg

BB bench press smith smalt greb
12x60 kg
11x60 kg
11x60 kg

one arm pull down
13x7,5 kg
18x5 kg

incline bench press mashine
10x60 kg
11x50 kg
11x45 kg
11x40 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back squat
Opv.
12x0 kg
8x40 kg
7x60 kg
4x80 kg
Work
5x97,5 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg

Hip raises Smith
15x80 kg
15x80 kg
12x80 kg

BOR
8x40 kg
10x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

One arm pull down machine
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg

Sitted DB Curls
12x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Robe hammer cable curls
18x15 kg
15x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk press
Opv.
10x20 kg
8x40 kg
6x55 kg
5x65 kg
3x72,5 kg
Work AMAP
4x80 kg
4x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

High bar squat Uden stop
12x0 kg
8x40 kg
6x60 kg
Work set
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg

Lege extensions Med stop
12x55 kg
9x55 kg
8x55 kg

DB Shoulder press
8x16 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

BB incline bench press Smith
14x60 kg
10x60 kg
9x60 kg

db triceps extensions
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg

triceps cable extensions
18x25 kg
14x25 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning fra tirsdag
Dødløft
12x20 kg
10x60 kg
6x80 kg
Work
4x135 kg
4x135 kg
4x130 kg
6x125 kg

Vertical one arm cable pul down
10x20 kg
8x20 kg
6x20 kg + 9x15 kg

Lat pull down
12x45 kg
11x45 kg
11x45 kg + 11x30 kg

DB seated Hammer curls
10x14 kg
7x14 kg
6x14 kg
9x12 kg

Cable curls
18x17,5 kg
16x17,5 kg

Decline bench sit up
12
12
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i torsdags
DB Bænk press 1 sec stop.
10x16 kg
8x20 kg
10x24 kg
10x24
ncline bench cable flyers
12x7,5 kg
9x7,5 kg
8x7,5 kg +8x5 kg

BB shoulderpress Smith bag hoved
10x50 kg
10x50 kg
9x50 kg

Incline bench cable flyers
12x7,5 kg
9x7,5 kg
8x7,5 kg+ 8x5 kg

BB bench press smith smalt greb 2-3 sec Exc.
12x60 kg
10x60 kg
9x60 kg

one arm push Down
18x7,5 kg
16x7,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back squat
Opv.
12x0 kg
10x40 kg
8x60 kg
5x75 kg
3x87,5 kg
2x95 kg
Work
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

BOR Med lille stop i toppen
8x60 kg
10x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg

One arm pull down machine
13x80 kg
12x70 kg
12x70 kg

Sitted DB Curls
12x12 kg
10x12 kg
8x12kg
8x12 kg + 15x8 kg

Robe hammer cable curls
20x15 kg
18x15 kg

Decline bensh sit up
15
12
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har ikke fået logget de sidste par gange, men har stort set trænet det som jeg plejer. Dog prøvede jeg at squatte 120 kg men fejlede. Jeg var ret tæt på, så jeg tror godt at jeg ville kunne squatte 120 på en god dag, men fik alligevel 115 kg, hvilket er en PR på 5 kg og med en 3 kg lettere kropsvægt.

Jeg prøvede også at slå min DL på 140 kg men fik igen 140 kg og tror ikke at jeg ville kunne meget mere. Dog stadig med en 3 kg lavere kropsvægt.

Træning i dag som er min mandags træning

BB Bench press
Opv.
12x30 kg
10x50 kg
8x60 kg
Work Stop på bryst
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

High bar squat
12x20 kg
8x50 kg
5x70 kg
Work
8x80 kg
8x80 kg
7x80 kg

Leg exc.
12x55 kg Stop i toppen
9x55 kg Stop i toppen
12x55 kg

DB Shoulder press
15x16 kg
10x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

One arm DB exc.
12x20 kg
10x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Triceps cable push down
21x25 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft
12x20 kg
10x60 kg
6x80 kg
4x100 kg
Work
8x110 kg
8x110 kg
7x110 kg
7x110 kg

DB one arm rows
6x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x24 kg
8x24 kg

Lat pull down
13x45 kg
10x45 kg
8x45 kg

DB seated Hammer curls
8x14 kg
7x14 kg
6x14 kg + 10x10 kg

Cable curls
17x17,5 kg
15x17,5 kg

Decline bench sit up
12
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back squat
Opv.
12x20 kg
8x50 kg
4x70 kg Med stop i bunden
Work Med stop i bunden
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

BOR Semikontrolleret
10x60 kg
10x70 kg
10x70 kg
9x70 kg
8x70 kg

One arm pull down cable
10x17,5 kg
10x17,5 kg
9x17,5 kg + 12 x 12,5 kg

Sitted DB Curls
12x10 kg
12x10 kg
12x10kg
10x12 kg

Robe hammer cable curls
14x17,5 kg
11x15 kg

Decline bensh sit up
12
12
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB Bench press
Opv.
10x40 kg
7x50 kg
4x60 kg
Work Stop på bryst
7x67,5 kg
7x67,5 kg
7x67,5 kg
6x67,5 kg
8x67,5 kg

High bar squat
12x0 kg
8x40 kg
6x60 kg
Work Uden stop
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Leg exc.
12x55 kg Stop i toppen
10x55 kg Stop i toppen
9x55 kg Stop i toppen

DB Shoulder press
8x18 kg
8x22 kg
8x22 kg
7x22 kg

Incline bench cable fyers
11x7,5 kg
8x7,5 kg
12x5 kg

Triceps cable push down
14x30 kg
11x30 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning tirsdag
Dødløft
10x20 kg
8x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
WorkMed lille stop i bunden
7x115 kg
6x115 kg
5x115 kg

DB one arm rows
8x22 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

one arm lat pull down machine
12x80 kg
9x80 kg
8x45 kg
9x70 kg

DB seated Hammer curls
8x14 kg
8x14 kg
7x14 kg
6x14 kg

one arm incline bench cable curls
8x10 kg
8x7,5 kg
15x5 kg

Decline bench sit up
12
12
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i torsdags
Jeg kan nu se en mærkbar forskel på min krop. Jeg har fået karkant støre arme ryg, skuldre, ja ben. Alle lemmer har fået et ordenligt nyk op. Det er også nogle hårde træfninger og jeg nyder dem samt min fysiske samt styrke udvikling. Nu skal jeg bare have bænkpres med også.


DB Bænk press 1 sec stop.
8x18 kg
8x22 kg
8x26 kg
8x26 kg
7x26 kg
7x26 kg

Leg press
8x120 kg
15x160 kg
15x160 kg
13x160 kg

BB shoulderpress Smith bag hoved
12x50 kg
12x50 kg
9x50 kg

BB incline bench press smith
12x60 kg
10x60 kg
9x60 kg

EZ barn fransk pres
10x30 kg
8x30 kg
7x30 kg
7x30 kg

one arm push Down
14x5 kg
12+5 halve repsx5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



For at øge mit RM1 i squat er planen at øge mit bundstyrke. Så jeg brøver i løbet af de næste 4-6 uger at træne mig op til 4 set med 8 reps med pause i bunden.
Back squat
Opv.
12x0 kg
8x50 kg
3x70 kg Med stop i bunden
Work Med stop i bunden
7x80 kg
7x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

BOR Med stop i bunden
8x60 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

One arm pull down cable
12x17,5 kg
12x17,5 kg
10x17,5 kg

Sitted DB Curls
12x12 kg
10x12 kg
8x12 kg
7x12 kg

Robe hammer cable curls
13x17,5 kg
12x17,5 kg

Decline bensh sit up
12
12
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB Bench press
Opv.
12x20 kg
8x40 kg
5x60 kg
Work Stop på bryst
7x70 kg
7x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
8x70 kg AMAP

Front squat Smith
10x20 kg
8x40 kg
5x60 kg
Work Uden stop
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
20x60 kg

Leg exc
10x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

DB Shoulder press
15x18 kg
7x22 kg
7x22 kg
6x22 kg

Incline cable fyers
15x12,5 kg
12x12,5 kg

DB Skull crushers
9x12 kg
6x12 kg
9x10 kg
8x10 kg

Cable push down
20x25 kg
12x25 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft
10x20 kg
8x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
Work Med lille stop i bunden
8x115 kg
8x115 kg
7x115 kg
7x115 kg

DB one arm rows
8x24 kg
7x28 kg
7x28 kg
8x28 kg
7x28 kg

one arm lat pull down machine
12x70 kg
10x70 kg
9x70 kg

BB incline bench curls
12x25 kg
10x25 kg
7x25 kg
7x25 kg

one arm incline bench cable curls
13x7,5 kg
10x7,5 kg +12x5 kg

Decline bench sit up
12
12
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ved ikke om det bare er fordi at det bare skal være sådan. De første år(2-5 år). havde jeg flere gange efter en træning massere af energi. Jeg kunne i flere tilfælde sagtens tage et par øvelser mere. Her taler vi om træningspas mellem 90 og 120 min Nu er jeg stort set altid helt flad efter de første 45 min. Som i helt smadret. Oplever i det samme?
DB Bænk press.
12x16 kg
8x20 kg
6x24 kg
10x28 kg
10x28 kg
9x28 kg
10x28 kg

Leg press Kontrolleret
12x80 kg
8x120 kg
15x160 kg
15x160 kg
15x160 kg

BB shoulderpress Smith bag hovedkontrolleret
11x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

BB incline bench press smith
13x60 kg
11x60 kg
9x60 kg + 18x 40 kg

EZ barn fransk pres
10x30 kg
9x30 kg
9x30 kg
9x30 kg

Robe cable push down
15x12,5 kg
15x 12,5 kg + 13 halve
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt 89,6 kg
Back squat
Opv.
12x0 kg
8x40 kg
4x60 kg
3x72,5 kg
Work Med stop i bunden
8x80 kg
8x80 kg
7x80 kg
7x80 kg

BOR
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
10x70 kg

Hip thrusteres smith
15x85 kg
14x85 kg
13x85 kg

Sitted glose grip rows
15x30 kg
12x35 kg
10x35 kg + 14x25 kg

BB Curls
10x30 kg
8x30 kg
7x30 kg
6x30 kg

Robe hammer cable curls
15x15 kg
12x15 kg + 10x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3095
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster