Bruger login







Ugen der gik, uge 24, 2019
Nye programmer og stærke brugere!

Tilbudsguide, uge 25, 2019
Kirsebær og steaks!

Ugen der gik, uge 23, 2019
Crossfit og kost!

Tilbudsguide, uge 24, 2019
Okse og ananas!


Statistik

Vi har 55592 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mictona

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029621 indlæg i 86705 emner

6 nye indlæg i dag


Online
I alt: 502
Medlemmer: 13
Skjulte: 1
Gæster: 488

Følg bodybuilding.dk på

Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





BB Bænkpres (pause 180-210)
8x20 kg
8x40 kg
8x40 kg
6x50 kg
6x60 kg
5x70 kg (RPE8)
5x70 kg (RPE9)
5x70 kg (RPE10)
5x70 kg (RPE10)
5x70 kg (RPE10)


Incline DB bænkpres (pause 75-120 sec)
12x22 kg (RPE7)
12x22 kg (RPE8)
10x22 kg (RPE8)
10x22 kg (RPE9)

Maskine flyers (pause 60-90 sec)
12x10 kg (RPE7)
12x10 kg (RPE8)
12x10 kg (RPE8)
12x10 kg (RPE9)


Skulderpres (Pause 120-180 sec)
9x20 kg (RPE9)
9x20 kg (RPE9)
8x20 kg (RPE9)
8x20 kg (RPE9)


Lateral Raise (pause 60 sec)
10x7 kg (RPE-7)
8x7 kg (RPE8)
8x7 kg (RPE8)
8x7 kg (RPE9)

Fransk pres (pause 90-120 sec)
8x35 kg (RPE8)
7x35 kg (RPE8)
7x35 kg (RPE8)
7x35 kg (RPE9)

Triceps pushdown (pause 60sec)
10x25kg (RPE8)
12x20kg(RPE7)
12x20kg(RPE7)
12x20kg(RPE8)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lidt under tidspres ved dagens træning

Squat (Pause 120-180)
8xBW
10x20 kg
8x40 kg
6x55 kg
5x65 kg (RPE9)
5x65 kg (RPE9)
5x65 kg (RPE9)
5x65 kg (RPE9)
5x65 kg (RPE9)


Dødløft (Pause 90-150)
8x60 kg
8x85 kg (RPE-7)
8x85 kg (RPE7)
8x85 kg (RPE8)
8x85 kg (RPE8)


Rows (Pause 90-150)
12x60 kg (RPE7)
12x60 kg (RPE8)
12x60 kg(RPE8)
12x60 kg (RPE8)



Preacher curls (Pause 60)
7x14 kg (RPE8)
6x14 kg (RPE9)
5x14 kg (RPE10)
7x12 kg (RPE8)


Biceps Curl (Pause 60)
15x20 kg (RPE8)
15x20 kg (RPE8)
15x20 kg (RPE9)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



vægt 86,6 kg

BB Bænkpres (pause 150-210)
8x20 kg
8x40 kg
8x40 kg
6x50 kg
6x60 kg
5x70 kg (RPE8)
5x70 kg (RPE9)
5x70 kg (RPE9)
5x70 kg (RPE10)
5x70 kg (RPE10)


Incline DB bænkpres (pause 75-120 sec)
12x22 kg (RPE7)
12x22 kg (RPE8)
11x22 kg (RPE8)
11x22 kg (RPE9)

DB flyers (pause 60-90 sec)
12x10 kg (RPE7)
12x10 kg (RPE8)
12x10 kg (RPE8)
12x10 kg (RPE9)


Skulderpres (Pause 120-180 sec) Fokus på den excentriske fase
9x20 kg (RPE9)
8x20 kg (RPE9)
8x20 kg (RPE10)
8x20 kg (RPE10)


Lateral Raise (pause 60 sec)
12x7 kg (RPE-7)
12x7 kg (RPE8)
12x7 kg (RPE8)
12x7 kg (RPE9)

Fransk pres (pause 90-120 sec)
6x35 kg (RPE8)
6x35 kg (RPE8)
6x35 kg (RPE8)
6x35 kg (RPE9)

Triceps pushdown (pause 60sec)
10x25kg (RPE8)
12x20kg(RPE7)
12x20kg(RPE7)
12x20kg(RPE8)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat

8xBW
8x20 kg
8x40 kg
6x50 kg
4x60 kg

(Pause 150-240)
6x65 kg (RPE8)
6x65 kg (RPE8)
6x65 kg (RPE9)
6x65 kg (RPE9)


Dødløft (Pause 120-180)
6x20 kg
6x80 kg
5x105kg (RPE8)
5x105 kg (RPE8)
5x105 kg (RPE8)
5x105 kg (RPE9)
5x105 kg (RPE9)
PR


Benpres niveau 2 (Pause 60-90)
12x120 kg(RPE-7)
12x120 kg (RPE8)
12x120 kg (RPE8)


Rows (Pause 120-150)
8x70 kg (RPE8)
8x70 kg (RPE9)
8x70 kg(RPE10)
8x70 kg (RPE0)



Lat pulldown(60-90)
12x50 kg (RPE7)
12x50 kg (RPE8)
12x50 kg (RPE8)


Preacher curls(Pause 90-120)
6x14 kg (RPE7)
6x14 kg (RPE8)
8x12 kg (RPE7)
8x12 kg (RPE7)



Biceps Curl (Pause 60)
15x20 kg (RPE8)
15x20 kg (RPE8)
15x20 kg (RPE8)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat (Pause 150-240)
8xBW
8x20 kg
8x40 kg
6x50 kg
4x60 kg
5x70 kg (RPE8)
5x70 kg (RPE9)
5x70 kg (RPE9)
5x70 kg (RPE9)
5x70 kg (RPE9)
PR
Det er i hvert fald 2 år siden.

Dødløft (Pause 90-150)
8x60 kg
8x87,5 kg (RPE-7)
8x87,5 kg (RPE7)
8x87,5 kg (RPE7)
8x87,5 kg (RPE7)



Benpres niveau 2 (Pause 60-120)
8x130 kg(RPE8)
8x130 kg (RPE8)
8x130 kg (RPE9)
PR

Rows (Pause 90-150)
8x70 kg (RPE8)
8x70 kg (RPE8)
8x70 kg(RPE9)
8x70 kg (RPE9)



Lat rows (60-90)
12x55 kg (RPE-7)
12x55 kg (RPE8)
12x55 kg (RPE8)


Preacher curls (Pause 90-120)
7x14 kg (RPE7)
6x14 kg (RPE8)
6x14 kg (RPE9)
6x14 kg (RPE10)


Biceps Curl (Pause 60-70)
15x20 kg (RPE7)
15x20 kg (RPE7)
15x20 kg (RPE8)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt 86,5 kg
BB Bænkpres (pause 150-210)
8x20 kg
8x40 kg
8x40 kg
6x50 kg
4x60 kg
1x70 kg
1x80 kg
5x70 kg (RPE9)
5x70 kg (RPE9)
5x70 kg (RPE9)
5x70 kg (RPE10)


Incline DB bænkpres (pause 75-120 sec)
12x22 kg (RPE7)
12x22 kg (RPE8)
12x22 kg (RPE8)
12x22 kg (RPE9)

flyers machin (pause 60 sec)
12x12,5 kg (RPE7)
12x10 kg (RPE8)
12x10 kg (RPE8)
12x10 kg (RPE9)


Skulderpres (Pause 120-180 sec) Fokus på den excentriske fase
8x20 kg (RPE9)
8x20 kg (RPE9)
8x20 kg (RPE9)
8x20 kg (RPE10)


Lateral Raise (pause 60 sec)
8x7 kg (RPE-7)
8x7 kg (RPE8)
8x7 kg (RPE8)
8x7 kg (RPE9)

Fransk pres (pause 90-120 sec)
6x35 kg (RPE8)
6x35 kg (RPE8)
6x35 kg (RPE8)
6x35 kg (RPE9)

Triceps pushdown (pause 60sec)
12x25kg (RPE8)
12x20kg(RPE7)
12x20kg(RPE7)
12x20kg(RPE8)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat

8xBW
8x20 kg
8x40 kg
6x52,5 kg

(Pause 150-240)
7x65 kg (RPE8)
7x65 kg (RPE8)
7x65 kg (RPE9)
7x65 kg (RPE9)


Dødløft (Pause 150-210)
6x60 kg
5x80 kg
5x100kg (RPE8)
5x105 kg (RPE8)
5x105 kg (RPE8)
5x105 kg (RPE9)
5x105 kg (RPE10)



Benpres niveau 2 (Pause 60-90)
12x120 kg(RPE-7)
12x120 kg (RPE8)
12x120 kg (RPE8)


Rows (Pause 120-150)
8x70 kg (RPE8)
8x70 kg (RPE8)
8x70 kg(RPE9)
8x70 kg (RP9)



Lat pulldown(60-90)
12x55 kg (RPE7)
12x55 kg (RPE8)
12x55 kg (RPE8)


Preacher curls (Pause 90-120)
7x14 kg (RPE7)
7x14 kg (RPE8)
7x14 kg (RPE10)
6x14 kg (RPE10)



Biceps Curl (Pause 45)
15x20 kg (RPE8)
15x20 kg (RPE8)
15x20 kg (RPE7)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB Bænkpres (pause 150-210)
8x20 kg
8x40 kg
8x40 kg
6x50 kg
4x60 kg
1x70 kg
1x80 kg
6x70 kg (RPE9)
6x70 kg (RPE9)
6x70 kg (RPE9)
6x70 kg (RPE10)
PR

Incline DB bænkpres (pause 75-120 sec)
10x24 kg (RPE8)
10x24 kg (RPE8)
10x24 kg (RPE8)
10x24 kg (RPE9)

flyers machin (pause 60 sec)
12x12,5 kg (RPE7)
12x10 kg (RPE8)
12x10 kg (RPE8)
12x10 kg (RPE9)


Skulderpres (Pause 120-180 sec) Fokus på den excentriske fase
8x20 kg (RPE9)
8x20 kg (RPE9)
8x20 kg (RPE9)
10x20 kg (RPE10)


Lateral Raise (pause 60 sec)
8x7 kg (RPE-7)
8x7 kg (RPE8)
8x7 kg (RPE8)
8x7 kg (RPE9)

Fransk pres (pause 90-120 sec)
8x35 kg (RPE8)
7x35 kg (RPE8)
7x35 kg (RPE8)
7x35 kg (RPE9)

Triceps pushdown (pause 60sec)
12x25kg (RPE8)
12x20kg(RPE7)
12x20kg(RPE7)
12x20kg(RPE8)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg var lidt ramt af sidste bentræning, så sprang et par øvelser ove.
Squat

8xBW
8x20 kg
8x40 kg
6x52,5 kg
5x62,5 kg

(Pause 150-240)
4x70 kg (RPE9)
4x70 kg (RPE9)
4x70 kg (RPE9)
4x70 kg (RPE9)


Dødløft (Pause 150-210)
6x60 kg
6x80 kg
8x90kg (RPE7)
8x90 kg (RPE7)
8x90 kg (RPE7)
8x90 kg (RPE7)



Rows (Pause 120-150)
8x70 kg (RPE8)
8x70 kg (RPE8)
8x70 kg(RPE9)
8x70 kg (RP9)



Biceps Curl (Pause 60-90)
12x25 kg (RPE-7)
12x25 kg (RPE7)
12x25 kg (RPE7)
12x25 kg (RPE8)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB Bænkpres (pause 150-210)
8x20 kg
8x40 kg
8x40 kg
6x55 kg
1x62,5 kg
1x72,5 kg
1x78,5 kg
1x85 kg Fail
6x70 kg (RPE9)
6x70 kg (RPE9)
6x70 kg (RPE10)
6x70 kg (RPE10)


Incline DB bænkpres (pause 75-120 sec)
12x22 kg (RPE8)
12x22 kg (RPE8)
12x22 kg (RPE8)
12x22 kg (RPE9)

DB Flyers (pause 60 sec)
12x10 kg (RPE7)
12x10 kg (RPE8)
12x10 kg (RPE8)
12x10 kg (RPE9)


Skulderpres (Pause 120-180 sec)
8x20 kg (RPE9)
8x20 kg (RPE9)
8x20 kg (RPE8)


Lateral Raise (front) (pause 60 sec)
8x7 kg (RPE-7)
8x7 kg (RPE8)
8x7 kg (RPE8)
8x7 kg (RPE9)

Fransk pres (pause 90-120 sec)
7x35 kg (RPE8)
7x35 kg (RPE8)
7x35 kg (RPE8)
7x35 kg (RPE9)

Triceps pushdown (pause 60sec)
12x25kg (RPE9)
12x20kg(RPE7)
12x20kg(RPE7)
12x20kg(RPE8)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i onsdags. Jeg havde ondt i hoften, hvilket jeg stadig har efter en hockey arrangement i lørdags.

Squat

8xBW
8x20 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg



Rows (Pause 120-150)
8x70 kg (RPE8)
8x70 kg (RPE8)
8x70 kg(RPE9)
8x70 kg (RPE9)



Lat pulldown(60-90)
12x55 kg (RPE7)
12x55 kg (RPE8)
12x55 kg (RPE8)


Preacher curls (Pause 90-120)
7x14 kg (RPE7)
7x14 kg (RPE8)
7x14 kg (RPE10)
6x14 kg (RPE10)



Biceps Curl (Pause 45)
15x20 kg (RPE8)
15x20 kg (RPE8)
15x20 kg (RPE7)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i torsdags

BB Bænkpres (pause 150-210)
8x20 kg
8x40 kg
6x55 kg
4x65 kg
4x72,5 kg (RPE9)
4x72,5 kg (RPE9)
4x72,5 kg (RPE9)
4x72,5 kg (RPE9)
4x72,5 kg (RPE9)
PR


Incline DB bænkpres (pause 75-120 sec)
12x24 kg (RPE8)
10x24 kg (RPE8)
9x24 kg (RPE8)
9x24 kg (RPE9)

Machin Flyers (pause 60 sec)
12x12,5 kg (RPE8)
11x12,5 kg (RPE9)
12x10 kg (RPE8)
12x10 kg (RPE9)


Skulderpres (Pause 120-180 sec)
8x22 kg (RPE9)
8x22 kg (RPE9)
8x22 kg (RPE8)
8x20 kg (RPE8)

(front) Lateral Raise (front) (pause 60 sec)
8x7 kg (RPE-7)
8x7 kg (RPE8)
8x7 kg (RPE8)
8x7 kg (RPE9)

Fransk pres (pause 90-120 sec)
7x35 kg (RPE8)
7x35 kg (RPE8)
7x35 kg (RPE8)
7x35 kg (RPE9)

Triceps pushdown (pause 60sec)
12x25kg (RPE9)
12x20kg(RPE7)
12x20kg(RPE7)
12x20kg(RPE8)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat

8xBW
8x20 kg
8x40 kg

(Pause 120-150)
6x50 kg (RPE-7)
6x50 kg (RPE-7)
6x50 kg (RPE-7)
6x50 kg (RPE-7)


Dødløft (Pause 150-210)

5x60kg (RPE-7)
5x60 kg (RPE-7)
5x60 kg (RPE-7)
5x60 kg (RPE-7)




Benpres niveau 2 (Pause 60)
12x100 kg(RPE-7)
12x100 kg (RPE-7)
12x100 kg (RPE-7)


Rows (Pause 120-150)
10x70 kg (RPE8)
9x70 kg (RPE8)
9x70 kg(RPE9)
8x70 kg (RPE9)
PR



Lat pulldown(60-90)
12x55 kg (RPE7)
12x55 kg (RPE8)
12x55 kg (RPE8)


Preacher curls (Pause 90-120)
12x12 kg (RPE7)
10x12 kg (RPE8)
10x12 kg (RPE10)




Biceps Curl (Pause 45)
8x25 kg (RPE-7)
8x25 kg (RPE7)
8x25 kg (RPE7)
8x25 kg (RPE8)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB Bænkpres (pause 150-210)
8x20 kg
8x40 kg
6x55 kg
4x65 kg
4x72,5 kg (RPE9)
4x72,5 kg (RPE9)
4x72,5 kg (RPE9)
4x72,5 kg (RPE9)
4x72,5 kg (RPE10)
4X72,5 KG (rpe10)
PR


Incline DB bænkpres (pause 75-120 sec)
12x24 kg (RPE8)
9x24 kg (RPE8)
8x24 kg (RPE8)
12x22 kg (RPE9)

DB Flyers (pause 60 sec)
12x12,5 kg (RPE8)
11x12,5 kg (RPE9)
12x10 kg (RPE8)
12x10 kg (RPE9)


Skulderpres (Pause 120-180 sec)
6x24 kg (RPE9)
6x24 kg (RPE9)
6x24 kg (RPE8)
8x22 kg (RPE8)

(front) Lateral Raise (front) (pause 60 sec)
10x7 kg (RPE-7)
10x7 kg (RPE8)
10x7 kg (RPE8)

Fransk pres (pause 90-120 sec)
8x35 kg (RPE8)
8x35 kg (RPE8)
8x35 kg (RPE8)
8x35 kg (RPE9)

Triceps pushdown (pause 60sec)
12x25kg (RPE9)
12x20kg(RPE7)
12x20kg(RPE7)
12x20kg(RPE8)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det går bedre med hoften nu. Tror dog stadig der går en uge mere før den er helt som den skal være.
Squat

8xBW
8x20 kg
8x40 kg

(Pause 120-150)
6x60 kg (RPE-7)
6x60 kg (RPE8)
6x60 kg (RPE8)
6x60 kg (RPE8)


Dødløft (Pause 150-210)

8x80kg (RPE-7)
8x80 kg (RPE-7)
8x80 kg (RPE-7)
8x80 kg (RPE-7)


Rows (Pause 120-150)
8x70 kg (RPE8)
8x70 kg (RPE8)
8x70 kg(RPE9)
8x70 kg (RPE9)




Lat pulldown(60-90)
12x55 kg (RPE7)
12x55 kg (RPE8)
12x55 kg (RPE8)


Preacher curls (Pause 90-120)
10x12 kg (RPE7)
10x12 kg (RPE8)
10x12 kg (RPE10)




Biceps Curl (Pause 45)
8x25 kg (RPE-7)
8x25 kg (RPE7)
8x25 kg (RPE7)
8x25 kg (RPE8)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB Bænkpres (pause 150-210)
8x20 kg
8x40 kg
6x55 kg
4x65 kg
4x72,5 kg (RPE9)
4x72,5 kg (RPE9)
4x72,5 kg (RPE9)
4x72,5 kg (RPE9)
4x72,5 kg (RPE10)
4X72,5 KG (RPE10)



Incline DB bænkpres (pause 75-120 sec)
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

Machin Flyers (pause 60 sec)
12x12,5 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Skulderpres (Pause 120-180 sec)
5x24 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

(front) Lateral Raise (front) (pause 60 sec)
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

Fransk pres (pause 90-120 sec)
8x35 kg
8x35 kg
7x35 kg
7x35 kg

Triceps pushdown (pause 60sec)
15x20kg (RPE9)
15x20kg(RPE7)
15x20kg(RPE7)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back on track Min hofte er nu ok igen.
Squat

8xBW
8x20 kg
8x40 kg

(Pause 120-150)
8x60 kg (RPE7)
8x60 kg (RPE7)
8x60 kg (RPE7)
8x60 kg (RPE8)


Dødløft (Pause 150-210)

6x80 kg
5x100 kg (RPE -7)
5x100 kg (RPE-7)
5x100 kg (RPE7)
5x100 kg (RPE7)
5x100 kg (RPE7)

Leg press (60-100)
15x110 kg
15x110 kg
15x110 kg

Rows (Pause 120-150)
9x70 kg
9x70 kg
9x70 kg
9x70 kg




Lat pulldown(60-90)
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg


Preacher curls (Pause 90-120)
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg




Biceps Curl (Pause 60-75)
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



87 kg Vi havde bib test i dag. Jeg har ikke dyrket cardio de sidste 4-5 år men formåede alligevel at lave en 9,2 er.
BB Bænkpres (pause 150-210)
8x20 kg
8x40 kg
8x50 kg
6x60 kg
4x72,5 kg (RPE9)
4x72,5 kg (RPE9)
4x72,5 kg (RPE9)
4x72,5 kg (RPE9)
4x72,5 kg (RPE9)
4X72,5 KG (RPE9)
Meget mere overskud.


Incline DB bænkpres (pause 60-90sec)
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

Machin Flyers (pause 60 sec)
12x12,5 kg
10x12,5 kg
12x10 kg
12x10 kg

Skulderpres (Pause 120-180 sec)
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg

(front) Lateral Raise (pause 60 sec)
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Fransk pres (pause 90-120 sec)
8x35 kg
8x35 kg
7x35 kg
7x35 kg

Triceps pushdown (pause 60sec)
15x20kg
15x20kg
15x20kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen fra i onsdags
Squat

8xBW
8x20 kg
8x40 kg
6x50 kg

(Pause 120-150)
5x60 kg (RPE-7)
5x60 kg (RPE-7)
5x60 kg (RPE-7)
5x60 kg (RPE-7)
5x60 kg(RPE7)



Rows (Pause 120-150)
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg




Lat pulldown(60-90)
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg


Preacher curls (Pause 60-75)
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg




Biceps Curl (Pause 60-75)
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen fra i går

BB Bænkpres (pause 150-210)
8x20 kg
8x40 kg
8x50 kg
6x60 kg
5x72,5 kg (RPE9)
5x72,5 kg (RPE9)
5x72,5 kg (RPE9)
5x72,5 kg (RPE9)
5x72,5 kg (RPE9)
PR



Incline DB bænkpres (pause 60-90sec)
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

Machin Flyers (pause 60 sec)
12x12,5 kg
10x12,5 kg
12x10 kg
12x10 kg

Skulderpres (Pause 120-180 sec)
5x24 kg
5x24 kg
5x24 kg
7x24 kg

(front) Lateral Raise (pause 60 sec)
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Fransk pres (pause 90-120 sec)
8x35 kg
8x35 kg
7x35 kg
7x35 kg

Triceps pushdown (pause 60sec)
15x20kg
15x20kg
15x20kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15-03-2019.png
Jeg nærmer mig nu den 5 måned i mit lean bulk.
Jeg har taget ca 1 kg på pr måned hvilket er okey. Jeg ved ikke hvor længe, at jeg holder på, men jeg vil nu gerne op og bænke
100 kg. Jeg syntes nu heller ikke, at det set ud til at jeg har taget voldsomme mængder fedt på.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat

8xBW
8x20 kg
8x40 kg
6x52,5 kg

(Pause 120-150)
6x65 kg (RPE7)
6x65 kg (RPE7)
6x65 kg (RPE7)
6x65 kg (RPE8)


Dødløft (Pause 120-150)

6x80 kg
5x100 kg (RPE -7)
5x102,5 kg (RPE-7)
5x102,5 kg (RPE-7)
5x102,5 kg (RPE7)
5x102,5 kg (RPE7)

Leg press (30-60)
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg

Rows (Pause 120-150)
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg


Lat pulldown(60-90)
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg


Preacher curls (Pause 90-120)
12x12 kg
12x12 kg
10x12 kg



Biceps Curl (Pause 60-75)
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



88 kg

BB Bænkpres (pause 150-210)
8x20 kg
8x40 kg
8x52,5 kg
6x65 kg
5x72,5 kg (RPE9)
5x72,5 kg (RPE9)
5x72,5 kg (RPE9)
5x72,5 kg (RPE9)
5x72,5 kg (RPE10)




Incline DB bænkpres (pause 60-90sec)
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

Machin Flyers (pause 60 sec)
12x12,5 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Skulderpres (Pause 120-180 sec)
5x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg

(front) Lateral Raise (pause 60 sec)
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Fransk pres (pause 90-120 sec)
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Triceps pushdown (pause 30-45sec)
15x20kg
15x20kg
15x20kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat

8xBW
8x20 kg
8x40 kg
6x52,5 kg

(Pause 120-180)
4x70 kg (RPE9)
5x70 kg (RPE8)
5x70 kg (RPE9)
5x70 kg (RPE9)
5x70 kg (RPE9)

Dødløft (Pause 80-120)

6x80 kg
8x82,5 kg (RPE -7)
8x82,5 kg (RPE-7)
8x82,5 kg (RPE-7)
8x82,5 kg (RPE-7)


Leg press (60-90)
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg

Rows (Pause 120-150)
8x72,5 kg
8x72,5 kg
8x72,5 kg
8x72,5 kg
PR

Lat pulldown(60-90)
12x55 kg
10x55 kg
10x55 kg


Preacher curls (Pause 90-120)
12x12 kg
12x12 kg
10x12 kg



Biceps Curl (Pause 60-75)
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB Bænkpres (pause 150-210)
10x20 kg
10x40 kg
8x47,5 kg
6x60 kg
5x72,5 kg (RPE10)
5x72,5 kg (RPE10)
5x72,5 kg (RPE10)
5x72,5 kg (RPE10)
5x72,5 kg (RPE10)




Incline DB bænkpres (pause 60-90sec)
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

Machin Flyers (pause 60 sec)
12x12,5 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Skulderpres (Pause 120-180 sec)
5x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg

(front) Lateral Raise (pause 60 sec)
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Fransk pres (pause 90-120 sec)
8x35 kg
8x35 kg
7x35 kg
7x35 kg

Triceps pushdown (pause 30-45sec)
15x20kg
15x20kg
15x20kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat

8xBW
8x20 kg
8x40 kg
6x52,5 kg

(Pause 120-180)
6x65 kg (RPE7)
6x65 kg (RPE7)
6x65 kg (RPE8)
6x65 kg (RPE8)

Dødløft(Pause 80-120)

6x80 kg
5x105 kg (RPE -7)
5x105 kg (RPE-7)
5x105 kg (RPE7)
5x105 kg (RPE7)
5x105 kg (RPE8)

Leg press (60-90)
15x110 kg
15x110 kg
15x110 kg

Rows (Pause 120-150)
8x72,5 kg
8x72,5 kg
8x72,5 kg
8x72,5 kg


Lat pulldown(60-90)
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg


Preacher curls (Pause 60-90)
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg



Biceps Curl (Pause 60-75)
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
8x30 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



88,6 kg
BB Bænkpres (pause 150-210)
10x20 kg
10x40 kg
8x52,5 kg
6x62,5 kg
6x72,5 kg (RPE9)
6x72,5 kg (RPE9)
6x72,5 kg (RPE10)
6x72,5 kg (RPE10)
PR




Incline DB bænkpres (pause 60-90sec)
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

DB Flyers (pause 60-90 sec)
12x12 kg
12x8 kg
10x12 kg
10x12 kg

Militarypres (Pause 120-180 sec)
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

(front) Lateral Raise (pause 60 sec)
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Fransk pres (pause 90-120 sec)
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Triceps pushdown (pause 30-45sec)
15x20kg
15x20kg
15x20kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat

8xBW
8x20 kg
8x40 kg
6x52,5 kg

(Pause 120-180)
5x70 kg (RPE9)
5x70 kg (RPE9)
5x70 kg (RPE9)
5x70 kg (RPE10)

Dødløft(Pause 80-120)

6x80 kg
5x85 kg (RPE-7)
5x85 kg (RPE-7)
5x85 kg (RPE7)
5x85 kg (RPE7)
5x85 kg (RPE7)

Leg press (60-90)
8x130 kg
8x130 kg
8x120 kg
8x 120 kg

Rows (Pause 120-150)
8x72,5 kg
8x72,5 kg
8x72,5 kg
8x72,5 kg


Lat pulldown(60-90)
12x60 kg
12x60 kg
10x60 kg


Preacher curls (Pause 60-90)
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg



Biceps Curl (Pause 60-75)
7x30 kg
7x30 kg
7x30 kg
6x30 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Min højre skulder er begyndt at gøre ondt igen. Jeg køre derfor lidt lette skulderpres.

BB Bænkpres (pause 150-210)
10x20 kg
10x40 kg
8x52,5 kg
6x62,5 kg
6x72,5 kg (RPE10)
6x72,5 kg (RPE10)
5x72,5 kg (RPE10)
5x72,5 kg (RPE10)





Incline DB bænkpres (pause 60-90sec)
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

DB Flyers (pause 60-90 sec)
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Militarypres (Pause 60-90 sec)
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

(front) Lateral Raise (pause 60 sec)
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Fransk pres (pause 90-120 sec)
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Triceps pushdown (pause 45-60sec)
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
15x20 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2706
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Taekwondo body skrev:Min højre skulder er begyndt at gøre ondt igen.

No shit. Du har i månedsvis kørt til nær-failure nærmest i hvert eneste sæt bænkpres med en intensitet i omegnen af 85-90%. Er dit bænkpres-setup heller ikke lige i skabet, så kan det let gå galt...
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2743
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster