Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56228 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Samimamn

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030800 indlæg i 87159 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1211
Medlemmer: 4
Skjulte: 1
Gæster: 1206

Følg bodybuilding.dk på

Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Tirsdagens workout
Lidt Statisk opvarmning

Front squat stang ×5 - 23kg ×5 38 kg × 5 -

Workset 48 kg 5 × 5 det første gang jeg prøver front sq så har tænkt mig at ligge 2,5 kg på pr uge

DL 58 kg ×5- 78 kg × 5

Workset 88 kg 5× 5 føler jeg har ramt mit Max overvejer at tage 20 kg af også ligge 2,5 kg på om ugen

SQ
Workset 53 kg 3×8 her ligger jeg også 2,5 kg på om ugen

RDL test 48 kg 4×10 den skal jeg lige have til at ramme baglåret ordentligt

Generelt vil jeg lave et

Carlf Raises
Workset 78 kg 3× 10

Jeg vil sænke vægten denne uge også ligge 2,5 kg på pr uge
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



køre lette vægte for første gang i måske 1,5 år har været på youtube og se hvordan andre træner samt klip her fra og det ligner i mine øjne Failuer træning så jeg har gjort det samme, som måske kan have givet bagslag, i min B2B så har været inde og læse i nogle gamle tråde omkring dieload og er kommet frem til at jeg vil køre med 50-60 % styrke til og med næste uge så 6 træningspas i alt også der efter er jeg lidt i tvivl men køre nok bare efter programmet og stopper når jeg kan tage 1-2 gentagelser mere for ikke at opnå Failuer igen, også køre efter min progression på Bænkpres,

Torsdag

Bænkpres
10x18 kg
5x28 kg
3x38 kg
3x38 kg
3x38 kg
3x38 kg
3x38 kg

Incline Bænkpres
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

Seated dumbbell skuldepres
8x8,5 kg
8x8,5 kg
8x8,5 kg

dumbbel rows
8x13,5 kg
8x13,5 kg
8x13,5 kg

pullups
6
6
6

Dumbbell preacher curls
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

Dumbbell overhead triceps extensions
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



fredag

ol squat

10x0
5x23 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg

rumansk dødløft

5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg

bulgarian split squat

8x0
8x0
8x0

stiv benet dødløft

10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg

Seated calf raises

12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

træning af maven på trænings bold skrå
10
10
8

træning af maven trænings bold planken

30 sec
30 sec
30 sec

det var denne uges træning halv styrke håber det giver pote ;D
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



uge 38 gens. 74,5 kg
uge 39 gens. 74 kg vægtab 0,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



køre igen og ugen ud af 50/70% styrke
mandags træning

BB bænkres

10x18 kg
5x28 kg
3x38 kg
3x38 kg
3x38 kg
3x38 kg
3x38 kg

DB incline bænkpres

8x15,5 kg
8x15,5 kg
8x15,5 kg

Millitary pres

8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

BOR

8x38 kg
8x38 kg
8x38 kg

Chinups

8x0
8x0
8x0

BB curls

10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg

Fransk pres

10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdagen træning

Front squat

8x0 kg
5x18 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg

Dødløft

5x58 kg
5x58 kg
5x58 kg
5x58 kg
5x58 kg

Back squat

8x38 kg
8x38 kg
8x38 kg

RDL

10x43 kg
10x43 kg
10x43 kg

Carlf raisis

8x78 kg
8x78 kg
8x78 kg

Oblique crunch på træningsbold
14xBW
14xBW
12xBW

Jackknife på træningsbold

5xBW
5xBW
5xBW
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdags træning Igen lette vægte, glæder mig til rigtigt at tage fat næste uge :pumping:

BB bænkpres

10x18 kg
5x28 kg
3x38 kg
3x38 kg
3x38 kg
3x38 kg
3x38 kg

Incline BB bænkpres

8x23 kg
8x23 kg
8x23 kg

Seated dumbbell skuldepres

8x8,5 kg
8x8,5 kg
8x8,5 kg

DB Rows
8x13,5 kg
8x13,5 kg
8x13,5 kg

Pullups med bænk under

8xbw
8xbw
8xbw

Dumbbell preacher curls

10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

Dumbbell overhead triceps extensions

10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredags træning

OLsquat

5xBW
5x23 kg
5x38 kg
5x43 kg
5x43 kg
5x43 kg
5x43 kg
5x43 kg

RDL

10x48 kg
10x58 kg
10x58 kg

bulgarian split squat

8xBW kg
8xBW kg
8xBW kg


stiv benet dødløft

10x58 kg
10x58 kg
10x58 kg

Seated calf raises

12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg

træning af maven på trænings bold skrå

20x
16x
14x

træning af maven trænings bold planken

30 sec
30 sec
30 sec
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandags træning

BB bænkres

10x18 kg
5x28 kg
5x38 kg
3x43 kg
3x43 kg
3x43 kg
3x43 kg

DB incline bænkpres

8x16,5 kg
8x16,5 kg
8x16,5 kg

Millitary pres

8x23 kg
8x23 kg
8x23 kg

BOR

8x48 kg
8x48 kg
8x48 kg

Chinups med bænk under

8x0
8x0
8x0

BB curls

10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg

Fransk pres

10x33 kg
10x33 kg
10x33 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdags træning

Front squat

8x0 kg
5x18 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg

Dødløft

5x58 kg
5x58 kg
5x58 kg
5x58 kg
5x58 kg

Back squat

8x38 kg
8x38 kg
8x38 kg

RDL

10x58 kg
10x58 kg
10x58 kg

Carlf raisis

10x78 kg
10x78 kg
8x78 kg

Oblique crunch på træningsbold
18xBW
16xBW
14xBW

Jackknife på træningsbold

7xBW
7xBW
7xBW
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdags træning

Bænkpres

10x18 kg
5x33 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg

Incline BB bænkpres

8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

Seated dumbbell skuldepres

8x10,5 kg
8x10,5 kg
8x10,5 kg

DB Rows
8x16,5 kg
8x16,5 kg
8x16,5 kg

Pullups med bænk under

8xbw
8xbw
8xbw

Dumbbell preacher curls

10x 8,5 kg
10x 8,5 kg
10x 8,5 kg

Dumbbell overhead triceps extensions

10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredags træning

OLsquat

8xBW
5x28 kg
5x45 kg +2 kg
5x45 kg +2 kg
5x45 kg +2kg
5x45 kg +2kg
5x45 kg +2kg

RDL

10x58 kg
5x68 kg
5x68 kg

bulgarian split squat

8xBW kg
8xBW kg
8xBW kg


stiv benet dødløft

10x58 kg
10x58 kg
10x58 kg

calf raises

10x78 kg
10x78 kg
10x78 kg

træning af maven på trænings bold skrå

18x
16x
14x

træning af maven trænings bold planken

45 sec
45 sec
45 sec
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandags træning

BB bænkres

10x18 kg
5x33 kg
3x45,5 kg +5
3x45,5 kg+5
3x45,5 kg+5
3x45,5 kg+5
3x45,5 kg+5
DB incline bænkpres

6x16,5 kg
8x16,5 kg
8x16,5 kg

Millitary pres

8x23 kg
8x23 kg
8x23 kg

BOR

8x43 kg
8x43 kg
8x43 kg

Chinups med bænk under

8x0
8x0
8x0

BB curls

10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg

Fransk pres

10x23 kg
10x23 kg
10x23 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdags træning

Front squat
8xBW
5x23 kg
5x33,5 kg
5x40,5 kg+2,5 kg
5x40,5 kg+2,5 kg
5x40,5 kg+2,5 kg
5x40,5 kg+2,5 kg
5x40,5 kg+2,5 kg

Dødløft

5x60,5 kg+2,5 kg
5x60,5 kg+2,5 kg
5x60,5 kg+2,5 kg
5x60,5 kg+2,5 kg
5x60,5 kg+2,5 kg

Back squat

8x38 kg
8x38 kg
8x38 kg

RDL

10x58 kg
10x58 kg
10x58 kg

Carlf raisis

10x78 kg
10x78 kg
10x78 kg

Oblique crunch på træningsbold
20xBW
18xBW
16xBW

Jackknife på træningsbold

10xBW
10xBW
10xBW
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdags træning

Bænkpres med 70% RM1

10x18 kg
5x33 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg

Incline BB bænkpres

8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

Seated dumbbell skuldepres

8x12,5 kg +2 kg
8x12,5 kg +2 kg
8x12,5 kg +2 kg

DB Rows
6x20,5 kg+4 kg
6x20,5 kg+4 kg
6x20,5 kg+4 kg

Pullups med bænk under

6xbw
6xbw
6xbw

Dumbbell preacher curls

10x 9,5 kg+1 kg
10x 9,5 kg+1 kg
10x 9,5 kg+1 kg

Dumbbell overhead triceps extensions

10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredags træning

OLsquat

8xBW
5x28 kg
5x48 kg +2 kg+2,5 kg
5x48 kg +2 kg+2,5 kg
5x48 kg +2 kg+2,5 kg
5x48 kg +2 kg+2,5 kg
5x48 kg +2 kg+2,5 kg

RDL

5x58 kg
5x63 kg
5x63 kg
5x53 kg
5x63 kg
bulgarian split squat

8xBW kg
8xBW kg
8xBW kg


stiv benet dødløft

10x48 kg
10x58 kg
10x63 kg

calf raises

10x58 kg
10x68 kg
10x68 kg

træning af maven på trænings bold skrå

20x +2
18x +2
16x +2

træning af maven trænings bold planken

45 sec
45 sec
45 sec
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



De sidste 4 uges forsøg på cut, måtte øge intag i uge 40 som self. gav et lille udslag ugen efter, men nu køre jeg på igen med 3000 kcal da jeg regner med mit ligevægtintag ligger på 3300-3500 i snit,
Morgenvægt uge 40 74,1 kg
Morgenvægt uge 41 75, kg+900 gr
Morgenvægt uge 42 74,5 kg-500 gr
morgenvægt uge 43 74,2 kg-300 gr
Mandags træning

BB bænkres
Cyjlus på + 1,75 kg pr uge start 43 kg
10x18 kg
5x33 kg
3x46,5 kg+1 kg
3x46,5 kg+1 kg
3x46,5 kg+1 kg
3x46,5 kg+1 kg
3x46,5 kg+1 kg
DB incline bænkpres

8x16,5 kg
8x16,5 kg
8x16,5 kg

Millitary pres

6x25,5 kg+2,5 kg
6x25,5 kg+2,5 kg
6x25,5 kg+2,5 kg

BOR

8x48 kg+5 kg
8x48 kg+5 kg
8x48 kg+5 kg

Chinups med bænk under

8xbw
8xbw
8xbw

BB curls

10x20,5 kg+2,5 kg
10x20,5 kg+2,5 kg
10x20,5 kg+2,5 kg

Fransk pres

10x23 kg
10x23 kg
10x23 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdags træning

Front squat
startede på 38 kg da det er en ny øvelse
8xBW
5x28 kg
5x43 kg+2,5 kg
5x43 kg+2,5 kg
5x43 kg+2,5 kg
5x43 kg+2,5 kg
5x43 kg+2,5 kg

Dødløft
cyklus på 2,5 kg om ugen startede på 53 kg
5x63 kg+2,5 kg
5x63 kg+2,5 kg
5x63 kg+2,5 kg
5x63 kg+2,5 kg
5x63 kg+2,5 kg
også rigtig nem den ville jeg nok kunne øge vægten på et par måneder i nu

Back squat
startede på 38 kg
8x40,5 kg+2,5 kg
8x40,5 kg+2,5 kg
8x40,5 kg+2,5 kg
ok nem

RLD

10x58 kg
10x58 kg
10x58 kg

Carlf raisis

8x78 kg
8x78 kg
8x78 kg

Oblique crunch på træningsbold

20xBW
18xBW
16xBW

Jackknife på træningsbold

8xBW
8xBW
8xBW
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdags træning

Bænkpres med 70% RM1

10x18 kg
5x33 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg

Incline BB bænkpres

8x30,5 kg+2,5 kg
8x30,5 kg+2,5 kg
8x30,5 kg+2,5 kg

Seated dumbbell skuldepres

8x12,5 kg +2 kg
8x12,5 kg +2 kg
8x12,5 kg +2 kg

DB Rows
6x18,5 kg+2 kg
6x18,5 kg+2 kg
6x18,5 kg+2 kg

Pullups med bænk under

6xbw
6xbw
6xbw

Dumbbell preacher curls

10x 8,5 kg
10x 8,5 kg
8x 8,5 kg

Dumbbell overhead triceps extension

10x13,5 kg+1 kg
10x13,5 kg+1 kg
10x13,5 kg+1 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredags træning

OLsquat
cyklus med +2,5 kg om ugen startede med 38 kg som er ca 55% af RM1
8xBW
5x28 kg
5x43 kg
5x50,5 kg +2,5 kg
5x50,5 kg +2,5 kg
5x50,5 kg +2,5 kg
5x50,5 kg +2,5 kg
5x50,5 kg +2,5 kg

RDL

5x58 kg
5x58 kg
5x63 kg
5x63 kg
5x63 kg

bulgarian split squat

8xBW kg
8xBW kg
8xBW kg

stiv benet dødløft

10x48 kg
10x58 kg
10x58 kg

calf raises

10x68 kg
10x68 kg
10x68 kg

træning af maven på trænings bold skrå

20x
18x
16x

træning af maven trænings bold planken

45 sec
45 sec
45 sec
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



De sidste 4 uges forsøg på cut, måtte øge intag i uge 40 som self. gav et lille udslag ugen efter, men nu køre jeg på igen med 3000 kcal da jeg regner med mit ligevægtintag ligger på 3300-3500 i snit,
Morgenvægt uge 40 74,1 kg
Morgenvægt uge 41 75, kg+900 gr
Morgenvægt uge 42 74,5 kg-500 gr
Morgenvægt uge 43 74,2 kg-300 gr
Morgenvægt uge 44 73,7 kg -500 gr
(Slutmål den 22 dec 70 kg)

Mandags træning

BB bænkres
Cyjlus på + 1,75 kg pr uge start 43 kg
10x18 kg
5x33 kg
5x43 kg
3x49 kg+2,5 kg
3x49 kg+2,5 kg
3x49 kg+2,5 kg
3x49 kg+2,5 kg
3x49 kg+2,5 kg

DB incline bænkpres

8x17,5 kg+1 kg
8x17,5 kg+1 kg
8x17,5 kg+1 kg

Millitary pres

6x25,5 kg
6x25,5 kg
6x25,5 kg

BOR

8x43 kg+2,5 kg
8x50,5 kg+2,5 kg
8x50,5 kg+2,5 kg

Chinups med bænk under

8xbw
8xbw
8xbw

BB curls

10x20,5 kg
10x20,5 kg
10x20,5 kg

Fransk pres

10x25,5 kg+2,5 kg
10x25,5 kg+2,5 kg
10x25,5 kg+2,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdags træning

Front squat

startede på 38 kg da det er en ny øvelse (uge 39)
8xBW
5x28 kg
3x38 kg
5x45,5 kg+2,5 kg
5x45,5 kg+2,5 kg
5x45,5 kg+2,5 kg
5x45,5 kg+2,5 kg
5x45,5 kg+2,5 kg

Dødløft

cyklus på 2,5 kg om ugen startede på 53 kg (uge 39)
5x48 kg
5x65,5 kg+2,5 kg
5x65,5 kg+2,5 kg
5x65,5 kg+2,5 kg
5x65,5 kg+2,5 kg
5x65,5 kg+2,5 kg
også rigtig nem ville nok kunne øge et par måneder i nu :)

Back squat
startede på 38 kg (uge 39)
8x43 kg+2,5 kg
8x43 kg+2,5 kg
8x43 kg+2,5 kg
ok nem

RLD

10x58 kg
10x58 kg
10x58 kg

Carlf raisis

10x78 kg
10x78 kg
10x78 kg

Oblique crunch på træningsbold

20xBW
18xBW
16xBW

Jackknife på træningsbold

10xBW+2
10xBW+2
10xBW+2
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdags træning

Bænkpres med 70% RM1

10x18 kg
5x33 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg
3x42 kg

Incline BB bænkpres

8x30,5 kg
8x30,5 kg
8x30,5 kg

Seated dumbbell skuldepres

8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

DB Rows

6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg

Pullups med bænk under

6xbw
6xbw
6xbw

Dumbbell preacher curls

10x 8,5 kg
10x 8,5 kg
10x 8,5 kg

Dumbbell overhead triceps extension

10x13,5 kg
10x13,5 kg
10x13,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredags træning

OLsquat

cyklus med +2,5 kg om ugen startede med 38 kg som er ca 55% af RM1
8xBW
5x28 kg
5x43 kg
5x53 kg +2,5 kg
5x53 kg +2,5 kg
5x53 kg +2,5 kg
5x53 kg +2,5 kg
5x53 kg +2,5 kg

RDL

5x58 kg
5x63 kg
5x68 kg
5x68 kg
5x68 kg

bulgarian split squat

8xBW kg
8xBW kg
8xBW kg

stiv benet dødløft

10x58 kg
10x58 kg
10x58 kg

calf raises

10x78 kg
10x78 kg
10x78 kg

træning af maven på trænings bold skrå

22x +2
20x +2
18x +2

træning af maven trænings bold planken

50 sec +5 sec
50 sec +5 sec
50 sec +5sec
virkelig hård mave træning :dance:
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



De sidste 4 uges forsøg på cut, måtte øge intag i uge 40 som self. gav et lille udslag ugen efter, men nu køre jeg på igen med 3000 kcal da jeg regner med mit ligevægtintag ligger på 3300-3500 i snit,
Morgenvægt uge 40 74,1 kg
Morgenvægt uge 41 75, kg+900 gr
Morgenvægt uge 42 74,5 kg-500 gr
Morgenvægt uge 43 74,2 kg-300 gr
Morgenvægt uge 44 73,7 kg -500 gr
Morgenvægt uge 45 73,8 kg+100 gr
havde været på druk i lørdags så gik fra 72,4 fredag til 73,8 mandag så skal nok komme ned omkring 72,5 kg mandag :)
(Slutmål den 22 dec 70 kg)

Mandags træning

BB bænkres
Cyjlus på + 1,75 kg pr uge start 43 kg
10x18 kg
5x38 kg
3x45,5 kg
3x50,5 kg+1,5 kg
3x50,5 kg+1,5 kg
3x50,5 kg+1,5 kg
3x50,5 kg+1,5 kg
3x50,5 kg+1,5 kg

Nu kan jeg godt mærke jeg ikke kan køre dem lige så let som jeg kunne for bare 14 dage siden men har ikke ramt Failure i nu
DB incline bænkpres

8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg

Millitary pres

8x25,5 kg+2 reps
8x25,5 kg+2 reps
8x25,5 kg+2 reps

BOR

8x48 kg
8x53 kg+2,5 kg
8x53 kg+2,5 kg

Chinups med bænk under

8xbw
8xbw
8xbw

BB curls

8x23 kg+2,5 kg
8x23 kg+2,5 kg
8x23 kg+2,5 kg
Her ligger jeg tæt på Failuer syntes bare ikke 23 kg lyder af meget
Fransk pres

10x25,5 kg
10x25,5 kg
10x25,5 kg
Vedhæftede filer
IMGA0395.jpg
ca 18 måneder gammelt 70,5 spænde kg
IMGA0844.jpg
taget i dag 74 spænde kg der er sku da sket lidt ;D
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdags træning
et godt ondt bryst fra igår kan mærkes :)

Front squat

startede på 38 kg da det er en ny øvelse (uge 39)
8xBW
5x28 kg
3x38 kg
5x45,5 kg
5x45,5 kg
5x45,5 kg
5x45,5 kg
5x45,5 kg

Syntes det føles okey på 45 kg så jeg stadig kan udføre dem med god hastighed

Dødløft

cyklus på 2,5 kg om ugen startede på 53 kg (uge 39)
5x48 kg
5x68 kg+2,5 kg
5x68 kg+2,5 kg
5x68 kg+2,5 kg
5x68 kg+2,5 kg
5x68 kg+2,5 kg

også rigtig nem ville nok kunne øge et par måneder i nu :)

Back squat
startede på 38 kg (uge 39)
8x45,5 kg+2,5 kg
8x45,5 kg+2,5 kg
8x45,5 kg+2,5 kg


RLD

10x58 kg
10x58 kg
10x58 kg

Carlf raisis

10x78 kg
10x78 kg
10x78 kg

Oblique crunch på træningsbold

22xBW+2
20xBW+2
18xBW+2

Jackknife på træningsbold

10xBW
10xBW
10xBW
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdags træning

Bænkpres med 70% RM1

10x18 kg
5x33 kg
3x43 kg
3x43 kg
3x43 kg
3x43 kg
3x43 kg

Incline BB bænkpres

8x30,5 kg
8x30,5 kg
8x30,5 kg

Seated dumbbell skuldepres

8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

DB Rows

8x18,5 kg+2 reps
8x18,5 kg+2 reps
8x18,5 kg+2 reps

Pullups med bænk under

6xbw
6xbw
6xbw

Dumbbell preacher curls

10x 8,5 kg
10x 8,5 kg
10x 8,5 kg

Dumbbell overhead triceps extension

10x13,5 kg
10x13,5 kg
10x13,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredags træning

OLsquat

cyklus med +2,5 kg om ugen startede med 38 kg som er ca 55% af RM1
8xBW
5x28 kg
3x43 kg
5x55,5 kg +2,5 kg
5x55,5 kg +2,5 kg
5x55,5 kg +2,5 kg
5x55,5 kg +2,5 kg
5x55,5 kg +2,5 kg

RDL

5x58 kg
5x63 kg
5x63 kg
5x63 kg
5x68 kg

bulgarian split squat

8xBW kg
8xBW kg
8xBW kg

stiv benet dødløft

10x58 kg
10x58 kg
10x58 kg

calf raises

10x68 kg
10x68 kg
10x68 kg

træning af maven på trænings bold skrå

22x
20x
18x

træning af maven trænings bold planken

60 sec +10 sec
60 sec +10 sec
60 sec +10 sec
er lidt i tvivl om det er den rigtige mave træning :-k
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



De sidste 5 uges forsøg på cut, måtte øge intag i uge 40 som self. gav et lille udslag ugen efter, men nu køre jeg på igen med 3000 kcal da jeg regner med mit ligevægtintag ligger på 3300-3500 i snit,
Morgenvægt uge 40 74,1 kg
Morgenvægt uge 41 75, kg+900 gr
Morgenvægt uge 42 74,5 kg-500 gr
Morgenvægt uge 43 74,2 kg-300 gr
Morgenvægt uge 44 73,7 kg -500 gr
Morgenvægt uge 45 73,8 kg+100 gr
Morgenvægt uge 46 73,3 kg -500 gr
havde været på druk i lørdag uge 45 så gik fra 72,4 fredag til 73,8 mandag
(Slutmål den 22 dec 70 kg)

Mandags træning

BB bænkres
Cyjlus på + 1,75 kg pr uge start 43 kg
10x23 kg
5x38 kg
3x45,5 kg
3x50,5 kg
3x53 kg+2,5 kg
3x53 kg+2,5 kg
3x53 kg+2,5 kg
3x53 kg+2,5 kg
3x53 kg+2,5 kg
Nu kan jeg godt mærke jeg ikke kan køre dem lige så let som jeg kunne for bare 14 dage siden men har ikke ramt Failure i nu og føler stadig det er en vægt jeg kan håndtere trods mit max er 58 kg i aug.

DB incline bænkpres

8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg

Millitary pres

8x25,5 kg
8x25,5 kg
8x25,5 kg

BOR

8x48 kg
6x53 kg
6x53 kg

Chinups med bænk under

8xbw
8xbw
8xbw

BB curls

8x23 kg
8x23 kg
8x23 kg

Fransk pres

10x25,5 kg
10x25,5 kg
10x25,5 kg

denne omgang fik den en ekstra tand, og kan mærke jeg kan hente mange kg ved at sætte mig ordenligt op til mit sæt, så de næste 6 uger skal jeg arbejde på at eksplodere i mine øvelser og følge min progression og holde igen med at øge vægten på mine hjælpe øvelser da det tidliger har givet bagslag at øge for hurtigt :) hvis jeg kan komme op på 58 kg i bænk om 4 uger med 3 reps er misionen fuldført og jeg kan starte bulk om 6 uger :drink:
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdags træning


Front squat

startede på 38 kg da det er en ny øvelse (uge 39)
5xBW
5x25,5 kg
5x38 kg
5x45,5 kg
5x45,5 kg
5x45,5 kg
5x45,5 kg
5x45,5 kg

Syntes det føles okey på 45 kg så jeg stadig kan udføre dem med god hastighed

Dødløft

cyklus på 2,5 kg om ugen startede på 53 kg (uge 39)
5x48 kg
5x70,5 kg+2,5 kg
5x70,5 kg+2,5 kg
5x70,5 kg+2,5 kg
5x70,5 kg+2,5 kg
5x70,5 kg+2,5 kg

også rigtig nem ville nok kunne øge et par måneder i nu :)

Back squat
startede på 38 kg (uge 39)
8x48 kg+2,5 kg
8x48 kg+2,5 kg
8x48 kg+2,5 kg


RLD

10x58 kg
10x58 kg
10x63 kg+5 kg

Carlf raisis

10x68 kg
10x68 kg
10x68 kg

Oblique crunch på træningsbold

22xBW
20xBW
18xBW

Jackknife på træningsbold

12xBW +2 reps
10xBW
10xBW
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster