Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!


Statistik

Vi har 56101 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Marinawocaseg

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030409 indlæg i 86992 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 377
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 372

Følg bodybuilding.dk på

Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Squat 5.0.5 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
8x40 kg

Workset
5x50 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg

Bænkpres smalt greb 60-90
opvarmning
8x40 kg

6x47,5 kg
6x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Dødløft bredt greb 50-90
6x65 kg
6x72,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg


Indcline bænkpress 60-90
8x52,5 kg
8x52,,5 kg
8x52,5 kg

Machine bench press
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Machine flyers
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg


Militarypress
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Shoulderpres machine
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Fransk press
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Triceps pressdown machine
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Triceps extension
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2758
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kostplan

I dag har jeg kørt en refeed day og det samme gør jeg i morgen. Det var ikke planen at gøre det på et mini cut, men jeg tror at det er godt givet ud i sidst ende. Jeg har de sidste 14 dage ligget omkring 2100-2300 kcal. uden at føle den store sult eller tabe mig.
Vi får se om jeg ikke kan komme ned omkring de 86-87 næste mandag.


High bar Squat M 2 sec stop
6x20 kg
6x40 kg


6x50 kg
6x55 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Incline bænkpres
6x40 kg
6x45 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

dødløft på klods
6x72,5 kg
6x77,5 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg


Bulgarian DB split squat
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg

rear kick machine (Kun på prøve)
8x20 kg
8x30 kg
8x30 kg

+ mave
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2758
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndagens refeed day. Her havde jeg ingen fysisk aktivitet.
vægten er gået 200-300 gram ned efter refeed weekend.
kostplan
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2758
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt 87,3 kg
Squat
8xbw
6x40 kg
6x50 kg

6x60 kg
6x70 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Bænkpress
6x40 kg

6x55 kg
6x60 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
8x65 kg (RIR6)

Dødløft 50-90
6x80 kg
6x90 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg

BB rows
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Rows pull machine
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Rows machine (Den traditionelle med sidegreb)
8x55 kg
8x50 kg
8x50 kg

Seated-barbell-curl
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

DB hammer Curls
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Cable machine curls
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x22,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2758
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat 5.0.5 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg
6x50 kg

Workset
5x50 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg


Bænkpres smalt greb 60-90
opvarmning
8x40 kg

6x47,5 kg
6x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Dødløft bredt greb 50-90
6x65 kg
6x75 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Bænkpress
4x60 kg
6x70 kg fejlede 7 reps
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Indcline bænkpress 60-90
8x50kg
8x50 kg
8x50 kg

DB flyers
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg


Militarypress
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Shoulderpres machine
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Fransk press
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg


Triceps pressdown machine
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
6x30 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2758
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



86,2 kg Mit lille mini cut er nu slut. Jeg smed 4,4 kg på 6 uge hvilket er rigtigt fint.
Squat
8xbw
6x40 kg
4x50 kg

6x60 kg
5x70 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg

Bænkpress
6x40 kg

6x55 kg
5x60 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg

Dødløft 50-90
6x80 kg
5x90 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg

Pull ups
5xBW kg
5xBW kg

Rows pull machine
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Pulldown med side greb
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Seated-barbell-curl
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg

DB hammer Curls
6x14 kg
6x14 kg
6x14 kg

Cable machine curls
6x22,5 kg
6x22,5 kg
6x22,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2758
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat 5.0.5 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg

Workset
5x50 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg


Bænkpres smalt greb 60-90
opvarmning
8x40 kg

6x47,5 kg
6x55 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg

Dødløft bredt greb 50-90
6x65 kg
5x75 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg

Bænkpress
6x60 kg
6x67,5 kg
6x70 kg
6x70 kg

Bænkpress med 2 sec stop
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Indcline bænkpress 60-90
6x60kg PR
6x60 kg
6x60 kg


Militarypress
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg

Shoulderpres machine
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Fransk press
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

One arm DB triceps
6x10 kg
5x10 kg
6x9 kg

Triceps pressdown machine
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2758
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



High bar Squat M 2 sec stop
6x20 kg
6x40 kg


6x50 kg
5x57,5 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg

Incline bænkpres
6x40 kg
6x50 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg

dødløft
6x72,5 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg


Bulgarian DB split squat
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg

rear kick machine
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

+ mave
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2758
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt 87,2 kg

Squat
6xBW
8x40 kg
5x55 kg
3x60 kg
3x67,5 kg
2x72,5 kg
2x77,5 kg
2x82,5 kg
5x87,5 kg PR
5x90 kg PR

Sidste gang var det 5x82,5 kg

Bænkpress
8x40 kg
5x55 kg
3x60 kg
3x67,5 kg
2x72,5 kg
5x77,5 kg med sot og have en lille finger på.
Her havde jeg ingen fremgang

Dødløft
6x60 kg
3x80 kg
2x90 kg
2x110 kg
2x115 kg
5x120 kg PR
3x120 kg Prøvede med lidt bedre teknik
Her var min sidste pr 107,5 kg Rigtig god fremgang.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2758
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har de to sidste trænigspas kun lavet de 3 hovedløft.
Næste uge starter jeg igen på samme program da det giver et okey udbytte.
Dog vil jeg lave nogle justeringer i forhold til Bænkpress
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2758
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



87 kg 8 ugers opkøring
Squat
8xbw
8x40 kg
5x50 kg

6x60 kg
5x67,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg

Bænkpress
8x40 kg
6x50 kg


6x60 kg
5x67,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg

Dødløft 50-90
6x72,5 kg
5x90 kg
4x95 kg
4x95 kg
4x95 kg


Rows pull machine
12x80 kg
12x80 kg
10x80 kg

chest supported machine row
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg


Pulldown med side greb
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

Seated-barbell-curl
12x20 kg
12x20 kg
10x20 kg

DB hammer Curls
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2758
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat 5.0.5 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg

Workset
5x40 kg
4x50 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg

Bænkpres smalt greb langsom ned 60-90
opvarmning
5x40 kg
6x45 kg
6x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg

Dødløft bredt greb 50-90
6x60 kg
5x70 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg

Bænkpress
12x60 kg
1260 kg
12x55 kg


Indcline bænkpress 60-90
10x50kg
9x50 kg
12x45 kg


Militarypress
12x30 kg
12x30 kg
12x25 kg

Front Raice
12x7 kg
12x6 kg
12x6 kg

Fransk press
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Triceps rowe pressdown machine
12x15 kg
12x12,5 kg
12x12,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2758
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster