Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57656 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Victorhza

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041284 indlæg i 98180 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 428
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 422

Følg bodybuilding.dk på

Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Back Squat
Opvarmning ca 5 min.
8x20 kg
6x40 kg
6x52,5 kg
6x62,5 kg
5x67,5 kg
4x72,5 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg

Bench press
8x20 kg
6x45 kg
5x55 kg
4x65 kg
3x70 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg

Deadlift
6x80 kg
5x95 kg
3x107,5 kg
3x107,5 kg
3x107,5 kg

support exercises

Barbell Rows Med overhånd
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

knee lat pull down
12x45 kg
12x45 kg
12x40 kg


Machine pull Rows
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

DB Hammer curl
12x14 kg (PR)
8x14 kg
12x12 kg

Barbell Curl
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Standing Biceps Cable Curl
15x15 kg
12x17,5 kg
12x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2823
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back squat TUT 5.0.5
Opvarmning
8x20 kg
8x40 kg
Workset
5x42,5 kg
4x47,5 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg

Bench press small grip 4-5 sec. excentrisk fase
6x40 kg
6x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg (RIR 2-3)
5x55 kg (RIR 2-3)

Deadlift wide grip
6x70 kg
6x80 kg
4x90 kg
4x90 kg
5x90 kg (RIR 2)

Military Press
12x35 kg Pause i bunden
9x35 kg
8x30 kg

Barbell upright rows
12x25kg
12x25kg
12x25kg

DB Bench press
12x18 kg
12x20 kg
12x20 kg

shoulder press machine
12x20 kg
12x20 kg
12x11 kg


Bench press machine
12x40 kg
12x40 kg
11x40 kg

DB triceps extension
12x10 kg
10x10 kg
9x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2823
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag fik jeg en øl og lidt pizza inden jeg skulle ned og træne. Ikke den bedste benzin, så derfor sprang jeg et par øvelser over.
Det var dog en fed fornemmelse at køre 12x60 kg i squat
Konventionel dødløft
6x60 kg Med sko
6x80 kg Med sko
4x95 kg Med sko
3x107,5 kg Med sko
3x107,5 kg Med sko
3x107,5 kg Med sko
3x107,5 kg Med sko


Medium Bench press
8x40 kg
8x50 kg
8x55 kg
8x60 kg RIR 3
8x60 kg RiR 3
8x60 kg RIR 3
Efter programmet skulle jeg have kørt med 4 set med 7 reps af 50 kg Jeg syntes bare ikke det giver mening når jeg nemt kan tage 10 kg mere + en gentagelse???
Front squat
5x20 kg
4x42,5 kg
4x47,5 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg

support exercises

Back squat
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

Leg extension machine
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Hanging Knee Raise
7
6
6
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2823
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Første uge med kreatin 84,5 kg
Back Squat
Opvarmning ca 5 min.
8x20 kg
6x40 kg
5x47,5 kg
4x55 kg
3x65 kg
3x75 kg
2x82,5 kg
2x82,5 kg
2x82,5 kg

Bench press
8x40 kg
5x50 kg
4x55 kg
3x62,5 kg
3x70 kg
2x77,5 kg
2x77,5 kg
2x77,5 kg

Deadlift
6x60 kg
5x85 kg
4x95 kg
3x107,5 kg
2x115 kg
2x115 kg

support exercises

Barbell Rows Med overhånd
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

knee lat pull down
10x50 kg
10x50 kg
10x45 kg


Dumbbell Incline Bench Two Arm Row
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg

Concentration Curl
8x14 kg
10x12 kg
9x12 kg


DB Hammer curl

10x12 kg
10x12 kg
9x12 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2823
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back squat TUT 5.0.5
Opvarmning
5x20 kg
5x40 kg
Workset
3x42,5 kg
3x50 kg
3x55 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Bench press small grip
5x42,5 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x60 kg (RIR 1)
5x60 kg (RIR 1)

Deadlift wide grip
4x70 kg
4x80 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg (RIR +3)

Military Press Tommelfinger 2-3 cm over rug overflade (bredt greb)
10x32,5 kg
10x32,5 kg
9x32,5 kg

Barbell upright rows
10x30kg
10x30kg
10x25kg

DB Bench press
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg

shoulder press machine
12x22,5 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg


Bench press machine
10x50 kg
10x50 kg
8x50 kg

DB triceps extension
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Cable Triceps extensions
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
Vedhæftede filer
IMG_20201027_121046 Redigeret.jpg
84 kg
IMG_20201027_121038[1].jpg
84kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2823
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kørte noget cirkeltræning i torsdags med fokus på cardio. Det var ret så sjovt og det satte også sine spor i træningen i dag.
Jeg føler mig stærkere i Dødløft og ser frem til at teste max om 5 uger
Front squat
8x20 kg
4x42,5 kg
4x47,5 kg
3x52,5 kg
3x55 kg
3x57,5 kg
2x60 kg
3x60 kg


Bench press
6x40 kg
8x45 kg
7x52,5 kg
6x55 kg
5x60 kg
4x65 kg
3x70 kg
2x75 kg
1x80 kg
2x75 kg
3x70 kg
4x65 kg

Konventionel dødløft
5x80 kg
4x95 kg
3x105 kg
3x107,5 kg
2x112,5 kg
2x112,5 kg Uden sko

support exercises
Benpress
10x110 kg
6x110 kg
10x100 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2823
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



vægten er i dag 84,5 kg Jeg har taget 2 kg på over 6 uger hvilket er lidt i den høje ende, men fedttangen er uændret.
Back Squat
Opvarmning ca 5 min.
8x20 kg
6x40 kg
5x47,5 kg
4x62,5 kg
3x72,5 kg
2x80 kg
1x85 kg
1x85 kg

Bench press
6x40 kg
5x52,5 kg
4x62,5 kg
3x70 kg
2x75 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg

Deadlift
6x60 kg
5x80 kg
4x95 kg
3x107,5 kg
2x115 kg
1x122,5 kg (Fail)
1x120 kg (Fail)
Jeg kunne måske have taget de 120 men ikke med god teknik.
5x100 kg Pause ved knæet og stod på gul skive for at træne bunden

support exercises

Barbell Rows Med overhånd
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Træk til stangen (kropsvægt)
10xBW
10xBW
10xBW

Machine rows
15x40 kg
12x50 kg
12x50 kg

Concentration Curl
12x10 kg
10x10 kg
12x10 kg


DB Hammer curl
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2823
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back squat TUT 5.0.5
Opvarmning
6x20 kg
6x40 kg
Workset
3x45 kg
3x50 kg
3x55 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Bench press small grip
4x42,5 kg
4x50 kg
4x55 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg
3x62,5 kg

Deadlift wide grip
4x70 kg
4x80 kg
4x90 kg
4x90 kg
5x90 kg

DB shoulder Press
10x18 kg
10x18 kg
11x18 kg

Barbell upright rows
10x25kg
10x25kg
10x25kg

DB Bench press
10x24 kg
10x24 kg
8x24 kg

Cable flyers
10x12,5 kg
8x12,5 kg
10x10 kg

shoulder press machine
12x20 kg
9x25 kg
9x20 kg

Bench press machine
10x50 kg
8x50 kg
10x45 kg

DB triceps extension
10x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Cable Triceps extensions
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2823
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Front squat
6x20 kg
4x40 kg
4x45 kg
4x50 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg

Bench press
6x40 kg
8x45 kg
7x50 kg
6x52,5 kg
5x55 kg
4x62,5 kg
3x67,5 kg
5x57,5 kg
8x45 kg

Konventionel dødløft
6x60 kg Stod på 20 kg skive
6x80 kg Pause ved knæ
4x95 kg Pause ved knæ
3x105 kg Pause ved knæ
3x105 kg Pause ved knæ
3x105 kg Pause ved knæ

support exercises

Back squat
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Hips thrust
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Leg extension machine
12x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Hanging Knee Raise
8
6
6

DB lunges
10x14 kg
10x14 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2823
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Front squat
6x20 kg
4x40 kg
4x45 kg
4x50 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg

Small grip Bench press suicide grip
5x40 kg
5x50 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
8x60 kg RIR 3


Konventionel dødløft
6x60 kg
5x80 kg
4x95 kg
4x102,5 kg
4x102,5 kg
4x102,5 kg
4x102,5 kg

support exercises

Back squat
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

DB lunges
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg¨

Leg extension machine
8x50 kg Langsom excentrisk face
8x50 kg Langsom excentrisk face
12x50 kg ASAP

Hanging Knee Raise
8
7
6

Planke med skiftevis knæ til skulder
8 reps
8 reps
8 reps
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2823
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



vægten er i dag 86,1 kg Jeg har taget næsten 4 kg på over 8 uger hvilket er langt mere end mit mål som er mellem 1.2 til 2 kg i samme periode. De sidste 1 - 2 uger er vægten alene øget med næsten 2 kg. Her finder jeg så ud af at Kreatinen kan spille ind da væske øgningen typisk indtræder 3-4 uger efter start af kreatin. Dog ser mine målinger med fedttang ganske fine ud
Lean bulk start 18-09-2020
18-09-2020 body weight 182 lb 157,6 LB Lean body mass 24,4 lb fat mass 13,4 %
02-10-2020 body weight 185 lb 160,8 lb Lean body mass 24,2 lb fat mass 13,1 %
16-10-2020 body weight 185 lb 161,3 lb Lean body mass 23,7 lb fat mass 12,8 %
30-10-2020 body weight 186 lb 162,7 lb Lean body mass 23,3 lb fat mass 12,8 %
13-11-2020 body weight 188 lb 161,3 lb Lean body mass 26,7 lb fat 14,2%
Sidste måling skiller sig naturligvis ud. Men jeg måler på samme måde og forsøger ikke at fremtvinge et resultat.
Jeg håber dog på at det ser en smule bedre ud om 14 dage hvor jeg atter skal måle. Ovenstående målinger blive kun brugt som pejlemærke.



Back Squat
Opvarmning ca 5 min.
8x20 kg
6x40 kg
4x50 kg
5x57,5 kg
4x65,5 kg
3x72,5 kg
2x80 kg
1x87,5 kg
1x90 kg god teknik god dybde føles godt.

Bench press
6x40 kg
4x52,5 kg
4x62,5 kg
4x65 kg
3x75 kg
2x80 kg
1x85 kg
1x85 kg Tung men føtes godt. Jeg tror godt at jeg ville kunne tage 90 kg som jeg fejlede sidste år. PR i sigte

Deadlift
5x60 kg
5x80 kg
4x95 kg
3x107,5 kg
2x115 kg
1x122,5 kg
1x122,5 kg
For 14 dage siden fejlede jeg 122,5 kg samt et forsøg på 120kg
Her fik jeg 122,5 kg med okey teknik. Ikke perfekt, men okey.

support exercises

Pull ups
5xBW
4xBW
4XBW

Træk til stangen (kropsvægt)
8xBW
8xBW
8xBW

Seated Machine rows
8x40 kg
8x50 kg
12x50 kg

Concentration Curl
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg


DB Hammer curl
8x16 kg
5x16 kg
5x16 kg

Barbell curl
8x25 kg
8x25 kg
9x25 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2823
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back squat TUT 5.0.5
Opvarmning

8x40 kg
Workset
3x42,5 kg
3x50 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x60 kg
3x60 kg

Bench press small grip
6x40 kg
6x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Deadlift wide grip
4x70 kg
4x77,5 kg
4x85 kg
4x85 kg
5x85 kg

support exercises

Bench press
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

DB shoulder Press
8x22 kg
8x22 kg
6x22 kg

Barbell upright rows
8x30kg
8x30kg
8x30kg

DB Bench press
8x26 kg
6x28 kg
6x28kg

Military press
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg


Bench press machine
8x50 kg
8x57,5 kg
8x57,5 kg

DB triceps extension
10x12 kg PR
10x12 kg
7x10 kg

Cable robe Triceps extensions
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2823
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt 85,3 kg 2,8 kg på 9 uger
squat
6x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Bench press
5x40 kg
5x50 kg
4x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Konventionel dødløft 3-5 sek excentrisk fase
5x80 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg

support exercises

high bar squat 2 Sec stop i bunden
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Smith machine hips thruster
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

DB lunges
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg¨

Leg curls machine
8x60 kg
8x60 kg
12x50 kg ASAP

Hanging Knee Raise
6 reps
6 reps
6 reps

Planke med skiftevis knæ til skulder
7 reps
7 reps
7 reps
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2823
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2 uger til test Vægt 86,1 kg
Back Squat
Opvarmning ca 5 min.
8x20 kg
6x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
4x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Bench press
6x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
4x65 kg
3x65 kg Med stop i bunden
3x65 kg Med stop i bunden
3x65 kg Med stop i bunden
8x65 kg Med stop i bunden RPE2

Deadlift
4x80 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
5x100 kg RPE 3
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2823
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



High bar Squat
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
4x60 kg Med 1-2 sec. stop i bunden
4x65 kg Med 1-2 sec. stop i bunden
4x65 kg Med 1-2 sec. stop i bunden
4x65 kg Med 1-2 sec. stop i bunden

Medium grip Bench press
7x40 kg
6x50 kg
5x60 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg

Deadlift wide grip
5x70 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
6x80 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2823
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 22 gæster