Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58123 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MichaelInpup

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041611 indlæg i 98346 emner

19 nye indlæg i dag


Online
I alt: 707
Medlemmer: 13
Skjulte: 2
Gæster: 692

Følg bodybuilding.dk på

Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Wendler 5/3/1 uge 2

Bench press
8x40 kg
8x50 kg

Workset
3x56,7 kg
3x64,8 kg
7x74,2 kg ASMAP

Military Press Bredt greb
8x32,6 kg
8x32,6 kg
7x32,6 kg
6x32,6 kg
8x32,6 kg

Barbell front raise
15x13 kg
15x13 kg
15x13 kg
12x13 kg

Incline bench press
12x49,2 kg
12x49,2 kg
12x49,2 kg
9x49,2 kg

DB one arm side raise
8x7,5 kg
8x7,5 kg
8x7,5 kg
15x3,8 kg

Seated military press
7x31,6 kg
10x26 kg
10x26 kg
7x26 kg

Barbell upright rows
15x25 kg
15x25 kg
15x25 kg
15x25 kg

DB Fransk press
15x22 kg
12x22 kg
10x22 kg
10x22 kg

Fransk press TIl pande
12x26 kg
12x26 kg
10x26 kg
8x26 kg


Standing curls
12x19,5 kg Med langsom excentrisk face
10x19,5 kg Med langsom excentrisk face
10x19,5 kg Med langsom excentrisk face
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2853
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft Estimeret 1RM 156 kg
8x49,2 kg
6x77,2 kg
Work set
3x88,2 kg
3x100,8 kg
11x113,8 kg Med bælte God form, der var 2-3 reps endnu.

Back squat
5x80,8 kg Med bælte
5x80,8 kg Med bælte
5x80,8 kg Med bælte
5x80,8 kg Med bælte
5x80,8 kg Med bælte
God overskud. kun det sidste set var lidt hård, men jeg kunne sagtens tage 8 der også

High bar squat Smal stand fokus på forlår
12x54,8 kg
12x54,8 kg
12x54,8 kg
12x54,8 kg

Bent over rows Med underhånd
10x59,2 kg
10x59,2 kg
10x59,5 kg
10x59,2 kg

DB Rows Fokus på at isolere ryggen
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg


Romanian Deadlift Mindede måske mere om et stivbenet dødløft.
12x72,2 kg
12x72,2 kg
12x72,2 kg
12x72,2 kg

Bulgarian split squat Only one DB
14x22 kg
12x22 kg
10x22 kg

BB Curls 3 sec excentrisk fase
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg

BB Curls Kontrolleret ned hurtigt op
15x17,5 kg
13x17,5 kg
15x17,5 kg
Sidst rettet af Taekwondo body 12. jan 2021, 20:48, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2853
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Military press
8x19 kg
5x25 kg
Working set
3x31,5 kg
3x36
9x40,5 kg ASMAP Estimeret 1RM 52 kg

Bench press
8x49,2 kg
5x59,2 kg
3x64,6
5x72,2 kg Med bælte
5x72,2 kg Med bælte
5x72,2 kg Med bælte RIR 0-1
5x72,2 kg Med bælte RIR 0-1

DB Bench press Focus på bryst
12x22 kg
12x22 kg
10x22 kg
10x22 kg

Seted barbell shoulder press Bredt greb
12x26 kg 3 sec excentrisk fase
12x26 kg 3 sec excentrisk fase
11x26 kg 1-2 sec excentrisk fase
12x26 kg 1-2 sec excentrisk fase

Standing Rear Delt Dumbbell Raise
15x4 kg
15x4 kg
15x4 kg
15x4 kg

Incline bench press Med stop på brystet Fokus på bryst
12x46 kg
11x46 kg
8x46 kg
8x46 kg

Bench press close grip
6x49,7 kg
6x47,1 kg
7x46,1 kg
6x46,1 kg


Standing overhead triceps
15x19,5 kg
15x19,5 kg
20x19,5 kg
Sidst rettet af Taekwondo body 12. jan 2021, 20:47, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2853
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat Estimeret 1RM 118 kg
8x30 kg
8x49 kg
Workset
5x69,2 kg
3x76,5 kg
11x86,4 kg med bælte PR

Deadlift
5x121,8 kg med bælte
5x121,8 kg med bælte
5x121,8 kg med bælte
5x121,8 kg med bælte
5x121,8 kg med bælte Det er satme en PR

Front squat Smal stand - TUT 5-0-1 Uden pause mellem reps
8x49,2 kg
8x49,2 kg
8x49,2 kg
8x49,2 kg

Pendlay Rows
8x59,2 kg
7x59,2 kg
7x59,2 kg
6x59,2 kg

DB Three point rows
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

Barbell walking lunges
12x38,2 kg
12x38,2 kg
10x38,2 kg

BB curls
15x26 kg 2 sec excentrisk fase
10x 26 kg 1-2 sec excentrisk fase
8x26 kg 1 sec excentrisk fase

Hammer curls with band
6 Holder lidt igen på ven ned
6 Holder lidt igen på ven ned
8
Sidst rettet af Taekwondo body 12. jan 2021, 20:46, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2853
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bench press Estimeret 91 kg 1RM
8x40 kg
8x50 kg

Workset
5x61,2 kg
3x69,2 kg
5x78 kg Med bælte ASMAP

Military Press Bredt greb
6x42,6 kg
6x42,6 kg
5x42,6 kg
5x42,6 kg
4x42,6 kg

Barbell front raise
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
10x15 kg

Incline bench press Fokus på bryst
15x49,2 kg
12x49,2 kg
11x49,2 kg
8x49,2 kg

DB one arm side raise Med elastik
12
12
10

Seated military press Bag nakken
10x26 kg
8x26 kg
9x26 kg
7x26 kg

DB Fransk press 3-4 sec excentrisk
11x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg

Fransk press Til pande
11x26 kg
10x26 kg
7x26 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2853
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft Estimeret 1RM 155 kg
8x49,2 kg

6x77,2 kg
Work set
3x93,3 kg
3x111,8 kg
8x122 kg Med bælte PR

Back squat
5x91 kg Med bælte PR
5x91 kg Med bælte
5x91 kg Med bælte
5x91 kg Med bælte
5x91 kg Med bælte


Front squat
8x49,2 kg
8x49,2 kg
8x49,2 kg
8x49,2 kg

DB Bench rows
10x22 kg
12x22 kg
10x22 kg
10x22 kg

Bent over rows Med underhånd
8x59,2 kg
8x59,2 kg
8x59,5 kg
8x59,2 kg

Forsøg på facepull med band


Bulgarian split squat Only one DB
15x22 kg
13x22 kg
11x22 kg

BB Curls 3-4 sec excentrisk fase
11x23 kg 3-4 sec excentrisk fase
8x23 kg 3-4 sec excentrisk fase
7x23 kg 1-2 sec excentrisk fase
6x26 kg 1-2 sec excentrisk fase


DB Concentration Hammer Curls
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2853
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Military press
8x19 kg
5x25 kg
Working set
5x37 kg
3x42
3x47 kg ASMAP Estimeret 1RM 52 kg

Bench press
8x49,2 kg
5x63,7 kg
3x71,3 kg
3x78,8 kg Med bælte RIR 0
3x78,8 kg Med bælte RIR 0
6x72,2 kg Med bælte
5x72,2 kg Med bælte
5x72,2 kg Med bælte

DB Bench press Focus på bryst og stop i bunden
10x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
7x22 kg

Military Press Semi bredt kontrolleret
12x31,6 kg
9x31,6 kg
10x26 kg
12x26 kg

Leaning-Away Dumbbell Lateral Raise
12x4 kg
15x4 kg
15x4 kg

Flyers med elastik
12
15
15

BB Triceps extensions Stående foroverbøjet
15x23 kg
12x23 kg
12x23 kg


Standing overhead triceps
15x27,6 kg
15x27,6 kg
12x27,6 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2853
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt 86,3 kg Jeg har taget 4 kg på over 4 måneder. Det tegner godt og jeg tror det her bliver mit bedste bulk. Jeg holder en god form samtidig med at jeg kan spise mig mæt og lave nye PRs

Squat Estimeret 1RM 118 kg
8x30 kg
5x49 kg
Workset
5x69,2 kg
5x81 kg
9x91 kg med bælte PR

Deadlift
8x102 kg med bælte
8x102 kg med bælte
8x102 kg med bælte
8x102 kg med bælte

Rumænsk dødløft
12x72,2 kg
12x72,2 kg
11x72,2 kg
10x72,2 kg

Pendlay Rows
8x54,8 kg
8x54,8 kg
8x54,8 kg
8x54,8 kg

BB Bent over rows
10x59,2 kg
8x59,2 kg
10x49,2 kg
11x49,2 kg

DB Three point rows
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg

BB curls
15x19,5 kg 4 sec excentrisk fase
13x 19,5 kg 4 sec excentrisk fase
10x19,5 kg 1-2 sec excentrisk fase
10x19,5 kg 1-2 sec excentrisk fase

Hammer curls
10x7,5 kg
12x7,5 kg
12x7,5 kg

BB curls
16x19,5 kg 1-2 sec excentrisk fase ASAP
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2853
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft
8x49,2 kg
5x77,2 kg
Work set
5x90,8 kg
5x104 kg
9x118,3 kg Med bælte PR

Back squat
8x81 kg Med bælte PR
8x81 kg Med bælte
8x81 kg Med bælte
8x81 kg Med bælte



Front squat 5-0-1
6x49,2 kg
10xx32,6 kg
10x32,6 kg
10x32,6 kg

DB Bench rows Med stop i toppen
12x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
8+2x22 kg

Bent over rows Med overhånd
8x49,2 kg
7x49,2 kg
7x49,5 kg
6x49,2 kg

BB Curls
10x23 kg 3-4 sec excentrisk fase
10x23 kg 3-4 sec excentrisk fase
10x23 kg 1-2 sec excentrisk fase
8x26 kg 1-2 sec excentrisk fase

Hammer Curls med elastik
10x
10x
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2853
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Status på lean bulk2020-2021
Jeg er blevet stærkere, meget stærkere. Min reelle fremgang vil jeg nok først se på når jeg kommer tilbage til centeret. Og en del af fremgangen skyldes også at jeg er begyndt at bruge belte.
Min startvægt den 18-09-2020 var 82,6 kg
Min nuværende vægt er 86 kg
Min fedtmasse er steget med ca 0,5 kg
Min muskelmasse er steget med ca 3 kg
Dette er taget ud fra to målinger med fedttang fra starten til nu med 14 dage imellem.
Det er uden tvivl mit bedste bulk indtil videre,

Jeg glæder mig til centret åbner igen.

Military press
8x19 kg
5x25 kg
Working set
5x34,6 kg
5x40,2
4x47 kg ASMAP Med bælte

Bench press
8x49,2 kg
5x63,7 kg
3x68 kg
5x74,2 kg Med bælte
5x74,2 kg Med bælte
5x74,2 kg Med bælte
5x74,2 kg Med bælte
5x74,2 kg Med bælte

DB Bench press Fokus på bryst og stop i bunden og bredt greb
10x22 kg
8x22 kg
6x22 kg
7x22 kg
8x22 kg

Seated shoulder press Semi bredt greb
8x29,6 kg
8x29,6 kg
8x29,6 kg
7x29,6 kg

Leaning-Away Dumbbell Lateral Raise
15x4 kg
15x4 kg
15x4 kg

Flyers med skive
12x5 kg
10x5kg
10x15 kg

Smalt greb Bench press
10x39,6 kg
10x39,6 kg
10x39,6 kg
10x39,6 kg

BB Triceps extensions Stående foroverbøjet
15x17,5 kg
15x17,5 kg
15x17,5 kg
13x17,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2853
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag forsøgte jeg at presse ekstra igennem. Det var planen at jeg også skulle køre RDL men min lænd var helt smadret og mine ben var også lettere brugte

Squat
8x30 kg
8x49 kg
5x65 kg
Workset
3x74,2 kg
3x84,2 kg
6x95,3 kg med bælte PR
5x85,3 kg med bælte
5x85,3 kg med bælte
5x85,3 kg med bælte


Deadlift Stop ved skinneben
10x102 kg med bælte
8x102 kg med bælte
7x102 kg med bælte Mistede opspændet i sidste reps
7x102 kg med bælte

Pendlay Rows
8x54,8 kg
7x54,8 kg
9x49,2 kg Bedre kontakt til ryggen
10x49,2 kg Bedre kontakt til ryggen

BB Bent over rows Med bælte
12x49,2 kg
12x54,8 kg
12x54,8 kg
12x54,8 kg

DB Three point rows
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

BB curls
8x29,5 kg 2 sec excentrisk fase
8x29,5 kg 2 sec excentrisk fase
5x29,5 kg 2 sec excentrisk fase
7x27,5 kg 2 sec excentrisk fase
14x19,5 kg 3-4 sec excentrisk fase
12x19,5 kg 3-4 sec excentrisk fase
11x19,5 kg 3-4 sec excentrisk fase
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2853
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 36 gæster