Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59056 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Donaldkpr

Vores medlemmer har i alt skrevet 2044286 indlæg i 98469 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 379
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 374

Følg bodybuilding.dk på

Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Wendler 5/3/1 uge 2

Bench press
8x40 kg
8x50 kg

Workset
3x56,7 kg
3x64,8 kg
7x74,2 kg ASMAP

Military Press Bredt greb
8x32,6 kg
8x32,6 kg
7x32,6 kg
6x32,6 kg
8x32,6 kg

Barbell front raise
15x13 kg
15x13 kg
15x13 kg
12x13 kg

Incline bench press
12x49,2 kg
12x49,2 kg
12x49,2 kg
9x49,2 kg

DB one arm side raise
8x7,5 kg
8x7,5 kg
8x7,5 kg
15x3,8 kg

Seated military press
7x31,6 kg
10x26 kg
10x26 kg
7x26 kg

Barbell upright rows
15x25 kg
15x25 kg
15x25 kg
15x25 kg

DB Fransk press
15x22 kg
12x22 kg
10x22 kg
10x22 kg

Fransk press TIl pande
12x26 kg
12x26 kg
10x26 kg
8x26 kg


Standing curls
12x19,5 kg Med langsom excentrisk face
10x19,5 kg Med langsom excentrisk face
10x19,5 kg Med langsom excentrisk face
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft Estimeret 1RM 156 kg
8x49,2 kg
6x77,2 kg
Work set
3x88,2 kg
3x100,8 kg
11x113,8 kg Med bælte God form, der var 2-3 reps endnu.

Back squat
5x80,8 kg Med bælte
5x80,8 kg Med bælte
5x80,8 kg Med bælte
5x80,8 kg Med bælte
5x80,8 kg Med bælte
God overskud. kun det sidste set var lidt hård, men jeg kunne sagtens tage 8 der også

High bar squat Smal stand fokus på forlår
12x54,8 kg
12x54,8 kg
12x54,8 kg
12x54,8 kg

Bent over rows Med underhånd
10x59,2 kg
10x59,2 kg
10x59,5 kg
10x59,2 kg

DB Rows Fokus på at isolere ryggen
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg


Romanian Deadlift Mindede måske mere om et stivbenet dødløft.
12x72,2 kg
12x72,2 kg
12x72,2 kg
12x72,2 kg

Bulgarian split squat Only one DB
14x22 kg
12x22 kg
10x22 kg

BB Curls 3 sec excentrisk fase
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg

BB Curls Kontrolleret ned hurtigt op
15x17,5 kg
13x17,5 kg
15x17,5 kg
Sidst rettet af Taekwondo body 12. jan 2021, 20:48, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Military press
8x19 kg
5x25 kg
Working set
3x31,5 kg
3x36
9x40,5 kg ASMAP Estimeret 1RM 52 kg

Bench press
8x49,2 kg
5x59,2 kg
3x64,6
5x72,2 kg Med bælte
5x72,2 kg Med bælte
5x72,2 kg Med bælte RIR 0-1
5x72,2 kg Med bælte RIR 0-1

DB Bench press Focus på bryst
12x22 kg
12x22 kg
10x22 kg
10x22 kg

Seted barbell shoulder press Bredt greb
12x26 kg 3 sec excentrisk fase
12x26 kg 3 sec excentrisk fase
11x26 kg 1-2 sec excentrisk fase
12x26 kg 1-2 sec excentrisk fase

Standing Rear Delt Dumbbell Raise
15x4 kg
15x4 kg
15x4 kg
15x4 kg

Incline bench press Med stop på brystet Fokus på bryst
12x46 kg
11x46 kg
8x46 kg
8x46 kg

Bench press close grip
6x49,7 kg
6x47,1 kg
7x46,1 kg
6x46,1 kg


Standing overhead triceps
15x19,5 kg
15x19,5 kg
20x19,5 kg
Sidst rettet af Taekwondo body 12. jan 2021, 20:47, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat Estimeret 1RM 118 kg
8x30 kg
8x49 kg
Workset
5x69,2 kg
3x76,5 kg
11x86,4 kg med bælte PR

Deadlift
5x121,8 kg med bælte
5x121,8 kg med bælte
5x121,8 kg med bælte
5x121,8 kg med bælte
5x121,8 kg med bælte Det er satme en PR

Front squat Smal stand - TUT 5-0-1 Uden pause mellem reps
8x49,2 kg
8x49,2 kg
8x49,2 kg
8x49,2 kg

Pendlay Rows
8x59,2 kg
7x59,2 kg
7x59,2 kg
6x59,2 kg

DB Three point rows
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

Barbell walking lunges
12x38,2 kg
12x38,2 kg
10x38,2 kg

BB curls
15x26 kg 2 sec excentrisk fase
10x 26 kg 1-2 sec excentrisk fase
8x26 kg 1 sec excentrisk fase

Hammer curls with band
6 Holder lidt igen på ven ned
6 Holder lidt igen på ven ned
8
Sidst rettet af Taekwondo body 12. jan 2021, 20:46, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bench press Estimeret 91 kg 1RM
8x40 kg
8x50 kg

Workset
5x61,2 kg
3x69,2 kg
5x78 kg Med bælte ASMAP

Military Press Bredt greb
6x42,6 kg
6x42,6 kg
5x42,6 kg
5x42,6 kg
4x42,6 kg

Barbell front raise
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
10x15 kg

Incline bench press Fokus på bryst
15x49,2 kg
12x49,2 kg
11x49,2 kg
8x49,2 kg

DB one arm side raise Med elastik
12
12
10

Seated military press Bag nakken
10x26 kg
8x26 kg
9x26 kg
7x26 kg

DB Fransk press 3-4 sec excentrisk
11x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg

Fransk press Til pande
11x26 kg
10x26 kg
7x26 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft Estimeret 1RM 155 kg
8x49,2 kg

6x77,2 kg
Work set
3x93,3 kg
3x111,8 kg
8x122 kg Med bælte PR

Back squat
5x91 kg Med bælte PR
5x91 kg Med bælte
5x91 kg Med bælte
5x91 kg Med bælte
5x91 kg Med bælte


Front squat
8x49,2 kg
8x49,2 kg
8x49,2 kg
8x49,2 kg

DB Bench rows
10x22 kg
12x22 kg
10x22 kg
10x22 kg

Bent over rows Med underhånd
8x59,2 kg
8x59,2 kg
8x59,5 kg
8x59,2 kg

Forsøg på facepull med band


Bulgarian split squat Only one DB
15x22 kg
13x22 kg
11x22 kg

BB Curls 3-4 sec excentrisk fase
11x23 kg 3-4 sec excentrisk fase
8x23 kg 3-4 sec excentrisk fase
7x23 kg 1-2 sec excentrisk fase
6x26 kg 1-2 sec excentrisk fase


DB Concentration Hammer Curls
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Military press
8x19 kg
5x25 kg
Working set
5x37 kg
3x42
3x47 kg ASMAP Estimeret 1RM 52 kg

Bench press
8x49,2 kg
5x63,7 kg
3x71,3 kg
3x78,8 kg Med bælte RIR 0
3x78,8 kg Med bælte RIR 0
6x72,2 kg Med bælte
5x72,2 kg Med bælte
5x72,2 kg Med bælte

DB Bench press Focus på bryst og stop i bunden
10x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
7x22 kg

Military Press Semi bredt kontrolleret
12x31,6 kg
9x31,6 kg
10x26 kg
12x26 kg

Leaning-Away Dumbbell Lateral Raise
12x4 kg
15x4 kg
15x4 kg

Flyers med elastik
12
15
15

BB Triceps extensions Stående foroverbøjet
15x23 kg
12x23 kg
12x23 kg


Standing overhead triceps
15x27,6 kg
15x27,6 kg
12x27,6 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt 86,3 kg Jeg har taget 4 kg på over 4 måneder. Det tegner godt og jeg tror det her bliver mit bedste bulk. Jeg holder en god form samtidig med at jeg kan spise mig mæt og lave nye PRs

Squat Estimeret 1RM 118 kg
8x30 kg
5x49 kg
Workset
5x69,2 kg
5x81 kg
9x91 kg med bælte PR

Deadlift
8x102 kg med bælte
8x102 kg med bælte
8x102 kg med bælte
8x102 kg med bælte

Rumænsk dødløft
12x72,2 kg
12x72,2 kg
11x72,2 kg
10x72,2 kg

Pendlay Rows
8x54,8 kg
8x54,8 kg
8x54,8 kg
8x54,8 kg

BB Bent over rows
10x59,2 kg
8x59,2 kg
10x49,2 kg
11x49,2 kg

DB Three point rows
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg

BB curls
15x19,5 kg 4 sec excentrisk fase
13x 19,5 kg 4 sec excentrisk fase
10x19,5 kg 1-2 sec excentrisk fase
10x19,5 kg 1-2 sec excentrisk fase

Hammer curls
10x7,5 kg
12x7,5 kg
12x7,5 kg

BB curls
16x19,5 kg 1-2 sec excentrisk fase ASAP
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft
8x49,2 kg
5x77,2 kg
Work set
5x90,8 kg
5x104 kg
9x118,3 kg Med bælte PR

Back squat
8x81 kg Med bælte PR
8x81 kg Med bælte
8x81 kg Med bælte
8x81 kg Med bælte



Front squat 5-0-1
6x49,2 kg
10xx32,6 kg
10x32,6 kg
10x32,6 kg

DB Bench rows Med stop i toppen
12x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
8+2x22 kg

Bent over rows Med overhånd
8x49,2 kg
7x49,2 kg
7x49,5 kg
6x49,2 kg

BB Curls
10x23 kg 3-4 sec excentrisk fase
10x23 kg 3-4 sec excentrisk fase
10x23 kg 1-2 sec excentrisk fase
8x26 kg 1-2 sec excentrisk fase

Hammer Curls med elastik
10x
10x
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Status på lean bulk2020-2021
Jeg er blevet stærkere, meget stærkere. Min reelle fremgang vil jeg nok først se på når jeg kommer tilbage til centeret. Og en del af fremgangen skyldes også at jeg er begyndt at bruge belte.
Min startvægt den 18-09-2020 var 82,6 kg
Min nuværende vægt er 86 kg
Min fedtmasse er steget med ca 0,5 kg
Min muskelmasse er steget med ca 3 kg
Dette er taget ud fra to målinger med fedttang fra starten til nu med 14 dage imellem.
Det er uden tvivl mit bedste bulk indtil videre,

Jeg glæder mig til centret åbner igen.

Military press
8x19 kg
5x25 kg
Working set
5x34,6 kg
5x40,2
4x47 kg ASMAP Med bælte

Bench press
8x49,2 kg
5x63,7 kg
3x68 kg
5x74,2 kg Med bælte
5x74,2 kg Med bælte
5x74,2 kg Med bælte
5x74,2 kg Med bælte
5x74,2 kg Med bælte

DB Bench press Fokus på bryst og stop i bunden og bredt greb
10x22 kg
8x22 kg
6x22 kg
7x22 kg
8x22 kg

Seated shoulder press Semi bredt greb
8x29,6 kg
8x29,6 kg
8x29,6 kg
7x29,6 kg

Leaning-Away Dumbbell Lateral Raise
15x4 kg
15x4 kg
15x4 kg

Flyers med skive
12x5 kg
10x5kg
10x15 kg

Smalt greb Bench press
10x39,6 kg
10x39,6 kg
10x39,6 kg
10x39,6 kg

BB Triceps extensions Stående foroverbøjet
15x17,5 kg
15x17,5 kg
15x17,5 kg
13x17,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag forsøgte jeg at presse ekstra igennem. Det var planen at jeg også skulle køre RDL men min lænd var helt smadret og mine ben var også lettere brugte

Squat
8x30 kg
8x49 kg
5x65 kg
Workset
3x74,2 kg
3x84,2 kg
6x95,3 kg med bælte PR
5x85,3 kg med bælte
5x85,3 kg med bælte
5x85,3 kg med bælte


Deadlift Stop ved skinneben
10x102 kg med bælte
8x102 kg med bælte
7x102 kg med bælte Mistede opspændet i sidste reps
7x102 kg med bælte

Pendlay Rows
8x54,8 kg
7x54,8 kg
9x49,2 kg Bedre kontakt til ryggen
10x49,2 kg Bedre kontakt til ryggen

BB Bent over rows Med bælte
12x49,2 kg
12x54,8 kg
12x54,8 kg
12x54,8 kg

DB Three point rows
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

BB curls
8x29,5 kg 2 sec excentrisk fase
8x29,5 kg 2 sec excentrisk fase
5x29,5 kg 2 sec excentrisk fase
7x27,5 kg 2 sec excentrisk fase
14x19,5 kg 3-4 sec excentrisk fase
12x19,5 kg 3-4 sec excentrisk fase
11x19,5 kg 3-4 sec excentrisk fase
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Igen i dag fik den en over nakken. God træning

Bench press
8x40 kg
8x50 kg

Workset
5x56,8 kg
3x65,7 kg
7x74,2 kg Med bælte ASMAP Med bælte
5x72,2 kg RIR 1 Med bælte
6x72,2 kg RIR 1 Med bælte
5x72,2 kg RIR 0 Med bælte
5x72,5 kg RIR 0 Med bælte

Military Press 0-1 RIR
6x42,6 kg Med bælte
6x42,6 kg Med bælte
6x42,6 kg Med bælte
4x42,6 kg Med bælte
4x42,6 kg Med bælte

Barbell front raise
8x18,6 kg
7x18,6 kg
14x13 kg
14x13 kg

Incline bench press Fokus på bryst
10x59,2 kg RIR 1
9x59,2 kg Failuer
8x59,2 kg RIR 0
8x59,2 kg RIR 0

Seated military press Bag nakken
15x23 kg RIR 2
11x25 kg RIR 0
9x23 kg RIR 0-1
9x23 kg RIR 0

DB one arm side raise
8x7,5 kg
8x7,5 kg
15x3,8 kg
15x3,8 kg

DB Fransk press 3-4 sec excentrisk
13x22 kg RIR 2-3
12x22 kg RIR 1-2
11x22 kg RIR 1
10x22 kg RIR 0-1

Fransk press Til pande
12x23 kg Failuer
10x23 kg RIR 0
8x23kg RIR 0
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Endnu en træning hvor at jeg gik til stålet.
Jeg træner front squat primært for forlår, men jeg bliver begrænset da den øvre ryg begynder at runde. Jeg tænker derfor at jeg skal lave high bar squat i stedet og øve teknik i FSQ


Dødløft
8x49,2 kg
5x77,2 kg
Work set RIR 0-1
3x101,2 Med bælte
3x111,2 kg Med bælte
5x126,2 kg Med bælte PR
9x111,2 kg Med bælte
7x111,2 kg Med bælte
7x111,2 kg Med bælte

Back squat RIR 0-2
6x90,2 kg Med bælte
6x90,2 kg Med bælte
6x90,2 kg Med bælte
6x90,2 kg Med bælte
5x90,2 kg Med bælte


Front squat 0-2-0 RIR 0-1
11x42,6 kg
9x42,6 kg
9x4,6 kg

DB Bench rows Med stop i toppen
12x22 kg
11x22 kg
8+2x22 kg
7+1x22 kg

Bent over rows Med overhånd
12x42,6 kg
10x42,6 kg
10x42,6 kg
8x42,6 kg

Dumbbell Concentration Curls
10x10 kg 3 sec excentrisk fase
10x10 kg 3 sec excentrisk fase
8x10 kg 1-2 sec excentrisk fase


DB Hammer Curls
12x10 kg 3 sec excentrisk fase
12x10 kg 3 sec excentrisk fase
13x10 kg 1-2 sec excentrisk fase
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Military press
8x19 kg
5x25 kg
Working set
5x32,6 kg
5x38,2
9x42,6 kg ASMAP Med bælte
6x38,2 kg
6x38,2 kg
6x38,2 kg

Bench press RIR 0-1
8x49,2 kg
5x63,7 kg
3x68 kg
6x72,2 kg Med bælte
5x74,2 kg Med bælte
4x74,2 kg Med bælte
5x74,2 kg Med bælte
3x74,2 kg Med bælte

DB Bench press Fokus på bryst og bredt greb <RIR 0-1
12x22 kg
10x22 kg
8x22 kg
7x22 kg

Dumbbell Lateral Raise
15x5,5 kg
12x5,5 kg
12x5,5 kg
10+2x5,5 kg

DB flyers
10x10 kg
10x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

BB Triceps extensions Stående foroverbøjet
13x17,5 kg
12x17,5 kg
10x17,5 kg

DB fransk press
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
9x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtig gode kvalitets løft!!!! Jeg bliver stærk en dag.

Squat
8x49 kg
5x65 kg
3x70 kg
Workset RIR 0-1
5x79 kg Med bælte
3x91 kg Med bælte
4x101 kg Med bælte PR
6x91 kg med bælte
5x91 kg med bælte
5x91kg med bælte

Deadlift Stop ved skinneben med bælte RIR 0-1
10x101 kg
8x101 kg
8x101 kg
7x101 kg

Pendlay Rows
10x49,2 kg
10x49,2 kg
9x49,2 kg
8x49,2 kg

DB Three point rows
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg

BB Bent over rows Med bælte RIR 0-2
12x54,8 kg
12x54,8 kg
12x54,8 kg
12x54,8 kg

DB Hammer curls RIR 0-2 2-3 sec excentrisk
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg

BB curls 2 sec. excentrisk RIR 0-1
10x26 kg
8x26 kg
7x26 kg

BB Curls 3-4 sec. excentrisk RIR 0-1
12x19,5 kg
12x19,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk press er gået tilbage. Jeg vil derfor give lidt luft og køre med en lavere vægt og mere volume.

Bench press
8x40 kg
8x50 kg
Workset
5x61,2 kg
3x69,5 kg
2x78,8 kg Med bælte ASMAP
6x69,5 kg
6x69,5 kg
6x69,5 kg

Military Press 0-2 RIR Med bælte AMSAP Kun semi kontrolleret
6x42,6 kg
6x42,6 kg
6x42,6 kg
6x42,6 kg
6x42,6 kg

Barbell front raise
15x13 kg
14x13 kg
12x13 kg
13x13 kg

Incline bench press Fokus på bryst RIR0-2
10x59,2 kg
9x59,2 kg
8x59,2 kg
7x59,2 kg

Seated military press Bag nakken
15x23 kg
14x23 kg
12x23 kg

DB one arm side raise
15x5,5 kg
15x5,5 kg
12x5,5 kg

BB Bench press Glose grip 3-4 sec excentrisk
10x42,2 kg 2sec
8x42,2 kg
8x42,2 kg
7x42,2 kg

Fransk press Til pande
15x23 kg
13x25 kg
13x25kg
12x23 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sneen lå i tykke lag inde i carporten. Det var mega koldt, så min motivation var også derefter. Normalt er jeg top motiveret, men ikke i dag. Flere gange var jeg ved at give op, men fik dog kørt det meste igennem dog med en lavere intensitet og volumen. Det kunne være at jeg skulle tag en slapper i næste uge.

Formen var der slet ikke i dag.

Dødløft
8x49,2 kg
5x77,2 kg
Work set Med bælte
5x106,8
3x117,7 kg
1x132,8 kg
6x117,7 kg
5x117,7 kg
5x117,7 kg

Back squat RIR 0-2 Med bælte
7x78,8 kg
6x78,8 kg
6x78,8 kg
6x78,8 kg

DB Bench rows Med stop i toppen
12x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
101x22 kg

Bent over rows Med overhånd
10x49,2 kg
8x49,2 kg
8x49,2 kg
8x49,2 kg

Dumbbell Concentration Curls 3-4 sec excentrisk fase
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

DB Hammer Curls 2-3 sec excentrisk fase
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

BB Curls
13x26 kg ASMAP
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har hold 1 uges pause hvor at jeg brugte tiden på at skove

I dag god træning effektiv og kort ca 35-40 min inkl opvarmning
Squat
8x32 kg
5x49,8 kg
5x65 kg
5x75 kg Med bælte
5x75 kg Med bælte
5x75 kg Med bælte
5x75 kg Med bælte
5x75 kg Med bælte

Bench press
8x49,8 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg SS Dumbbell Concentration Curls 18x10 kg
5x65 kg
5x65 kg SS Dumbbell Concentration Curls 18x10 kg



Bent over rows Underhånd
12x49,8 kg
12x49,8 kg SS DB fransk press ??
12x49,8 kg
12x49,5 kg SS DB fransk press ??
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har trænet lidt af hvad jeg nu havde lyst til på dagen. Motivationen har ikke været så stor, så har bare forsøgt at holde formen. Nu starter jeg op igen med Wendler 5/3/1 4 x uge

Bench press
Opvarmning
Workset
5x50 kg
5x58,5 kg
14x66 kg Max
8x66 kg
7x66 kg

Military
12x25,5 kg
12x25,5 kg
11x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

Barbell front raise
15x13 kg
12x13 kg
13x13 kg

Incline bench press Fokus på bryst RIR0-2
12x35 kg
12x37,5 kg
12x37,5 kg
12x37,5 kg

Flyers
10x10 kg
9x10 kg

DB curls
20x10 kg
13x10 kg
DB Hammer curls 12x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningstid ca 75 min.
Dødløft
8x40 kg
5x49,2 kg
Work set Med bælte
5x79
5x91 kg
13x104 kg
8x104 kg
7x104 kg
7x104 kg

DB Bench rows
11x22 kg
11x22 kg
9x22 kg
8x22 kg
15x10 kg

Back squat Med bælte
11x63 kg
10x63 kg
10x63 kg
10x63 kg

Bent over rows Med overhånd
10x49,2 kg
8x49,2 kg
8x49,2 kg
8x49,2 kg

Dumbbell Concentration Curls 3-4 sec excentrisk fase
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

DB Three point rows
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

Bench press Smalt press
12x49,2 kg
11x49,2 kg
9x49,2 kg

DB fransk press
9x10 kg

lidt mave
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Military press
8x19 kg
5x25 kg
Working set
5x31,6 kg
5x36,5
9x41,5 kg ASMAP Med bælte
7x36,5 kg
6x36,5 kg
6x36,5 kg

Bench press
8x49,2 kg
10x62,8 kg
10x62,8 kg
9x62,8 kg
8x62,8 kg
8x62,8 kg

Dumbbell Lateral Raise
20x5,5 kg
18x5,5 kg
13x5,5 kg

DB shoulder press
15x10 kg
15x10 kg
13x10 kg
13x10 kg
13x10 kg

DB flyers
12x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

DB Hammer curls
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg

BB curls
15x23 kg
12x23 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
8x49 kg
5x65 kg
3x70 kg
Workset
5x64 kg
5x74 kg
11x84 kg Med bælte
Glemte 3 sæt med 84 kg 3x6-8

Pendlay Rows
12x49,2 kg
12x49,2 kg
11x49,2 kg
10x49,2 kg

Sumo deadlift Første gang
7x101 kg
8x101 kg
8x101 kg
7x101 kg

BB Fransk press
20x23 kg
20x3 kg
19x23 kg

DB Hammer fransk press
9x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bench press
Opvarmning
Workset
3x53,5 kg
3x61 kg
13x69,3 kg Max Med bælte
8x69,3 kg
7x69,3 kg
7x69,3 kg

Military
10x31,6 kg
10x31,6 kg
10x31,6 kg
9x31,6 kg
9x31,6 kg

Barbell front raise
15x13 kg
15x13 kg
15x13 kg

Incline bench press
10x42,6 kg
12x48,2 kg
12x48,2 kg
12x48,2 kg
12x48,2 kg

Flyers
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

BB curls
20x10 kg
13x10 kg

DB Hammer curls
15x10 kg
15x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft
8x40 kg
8x49,2 kg
5x75 kg
Workset
3x94
5x107 kg Med bælte
10x118,5 kg Med bælte PR
5x118,5 kg
5x118,5 kg
4x118,5 kg

DB Bench rows
12x22 kg
12x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg

Back squat Med bælte
12x63 kg
12x63 kg
12x63 kg
12x63 kg

Bench press Smalt press
15x49,2 kg
12x49,2 kg
10x49,2 kg

DB fransk press
20x16,5kg
10x10 kg

lidt mave
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Military press
8x19 kg
5x25 kg
Working set
5x34,6 kg
5x38
10x44,6 kg ASMAP Med bælte
7x36,5 kg
5x44,6 kg
5x44,6 kg
6x44,6 kg

Bench press
8x49,2 kg
8x63,8 kg
10x69,3 kg
8x69,3 kg
8x69,3 kg
8x69,3 kg
6x69,3 kg

Dumbbell Lateral Raise
10x10 kg
18x5,5 kg
15x5,5 kg

DB shoulder press
15x10 kg
15x10 kg
14x10 kg
14x10 kg
13x10 kg

DB Bench press
7x22 kg
8x22 kg
7x22 kg
8x22 kg

bb curls
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg

BB curls
15x28 kg
12x28 kg
10x26 kg

DB Hammer curls
21x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægten er steget stabilt med små 200 gram pr uge siden september sidste år.
Jeg håber at jeg kan fortsætte den flotte styrke stigning samt vægt øgning i noget tid endnu.

Squat
8x49 kg
5x65 kg
3x70 kg
Workset
5x69,3 kg Med bælte
5x79,2 kg Med bælte
9x88,8 kg Med bælte
4x88,8 kg Med bælte
6x78,8 kg Med bælte
7x78,8 kg Med bælte


Pendlay Rows
6x49,2 kg
10x54,8 kg
10x54,8 kg
10x54,8 kg
10x54,8 kg
10x54,8 kg

Sumo deadlift
10x49,2 kg
10x63,7 kg
10x63,7kg
10x63,7 kg
10x69,3 kg

BB Fransk press
15x26 kg
13x26 kg
13x26 kg

DB Hammer fransk press
11x10 kg
Vedhæftede filer
Vægt.JPG
Vægt 2.JPG
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træner du stadig TKD og er din styrke træning i så fald designet dertil ?
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1193
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej Bulletproof Athlete

Nej det er længe siden. tror at jeg stoppede i 2013, men det var en fantastisk tid. Jeg startede nærmest styrketræning grundet den lave masse jeg havde.

Bench press
Opvarmning
Workset
5x61 kg
3x69 kg
8x77 kg Max Med bælte
8x72,8 kg
6x72,8 kg
6x72,8 kg

Military
10x36 kg
10x38 kg
7x38 kg
8x36 kg
7x36 kg

Barbell front raise Kontrolleret og stop i toppen
15x15 kg
15x15 kg
15+2x15 kg

Incline bench press Korte pauser 30-45 sec.
8x67 kg
5x67 kg
8x59,2 kg
10x49,2 kg
10x49,2 kg

BB curls
20x26 kg
17x26 kg

DB Hammer curls
15x10 kg
15x10 kg

Flyers
12x10 kg
12x10 kg
10x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Problem nr. 1 Jeg er begyndt at få ondt i mine knæ. både under træning og i hverdagen. Det er ikke et problem jeg har haft før. Jeg træner dog også tungere end nogensinde. Når jeg er ordentlig varm i knæene forsvinder problemet. Har i nogle gode knæ opvarmnings øvelser jeg kan prøve??

Problem nr 2. Jeg oplever begrænsninger i mine squat ved at jeg bliver forpustet/mangler ilt. Jeg føler det er min kondi eller nok nærmere måde at jeg trækker vejret på når jeg kommer over 8 reps og det synes jeg er synd. Har i nogle gode råd?
Hvis jeg for eksempel køre 12 reps som i dag (dyb indånding og puster ud på vej op i de første 4 reps. De næste 4 reps tager jeg en ekstra indånding i toppen og de sidste 4 reps tager jeg måske 2-3 vejertrækninger inden jeg fortsætter. Men altid en dyb indåning inden jeg dykker og puster ud halvvejs oppe.

Dødløft
8x55,5 kg
6x65,5 kg
4x85 kg
Workset
5x98
3x111 kg Med bælte
8x124,7 kg Med bælte
8x101,7 kg Med bælte[/i
8x101,7 kg [i]Med bælte[/i
8x101,7 kg [i]Med bælte[/i

BB rows Under hånd + streps

15x55,5 kg
12x55,5 kg
15x55,5 kg Bælte
15x55,5 kg Bælte
15x55,5 kg Bælte

High bar squat Med bælte
7x80,5 kg
6x78,5 kg
12x63 kg
12x63 kg
14x55,5 kg

Bench press Smalt press
10x55,5 kg
6x55,5 kg
7x55,5 kg

DB fransk press
12x16,5kg
8x10 kg

lidt mave
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1: Varierer din bentræning. Der mangler i den grad split squats, DB RDLs, back ext. og deslige til at assistere dine primære øvelser.

2: På lettere high rep sæt er der ingen grund til at lave voldsomt store indåndinger mhp. at brace core muskulaturen. Der burde du kunne holde stabiliteten med en mere rolig vejrtrækning.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1310
 
Indlæg: 3977
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster