Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59058 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Donaldkpr

Vores medlemmer har i alt skrevet 2044350 indlæg i 98471 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 272
Medlemmer: 5
Skjulte: 1
Gæster: 266

Følg bodybuilding.dk på

Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Military
Opvarmning
BB 8x20 kg
BB 6x30 kg
BB 5x37,5 kg

Workset
9x40 kg
9x40 kg
9x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Chinups A2 Med elastik
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW
6,5xBW
6xBW

Incline DB Bench press 3-4 exc.
12x22 kg
11x24 kg
10x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
7x24 kg
6x24 kg

One arm cable side raices
15x2,5 kg
15x2,5 kg
15x2,5 kg

DB preacher curls 3-4 Exc.
15x10 kg
15x10 kg

BB Curls
15x25 kg

Bench press small grip smith machine
13x60 kg 3 sec. excentrisk
12x60 kg 3 sec. excentrisk
13x60 kg AMAP
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2932
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft
opvarmning
12x20 kg
8x40 kg
8x60 kg
4x80 kg
3x95 kg
3x105 kg Med bælte
Top set
9x112,5kg +2,5 kg fra sidste uge og god overskud

Back/off set
9x95 kg
9x95 kg
9x95 kg
9x95 kg


DB walking Lunges
15x18 kg
12x18 kg
12x18 kg

Leg Press tæt stand LEV.2 1 min p
12x100 kg 3 sec excentrisk
10x100 kg 3 sec excentrisk
9x100 kg 3 sec excentrisk
13x100 kg Failure




Super sæt med hanging knee og calf
Calf raises
20xBW
20xBW


hanging knee raises
8
8
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2932
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I de næste 3 uger holder jeg lidt sommerferie. Derfor vælger jeg at køre pull og push mandag. Fullbody onsdag og ben fredag

Bænk press
Opvarmning
12x20 kg
8x40 kg
6x50 kg
4x60 kg
Working set
7x70 kg 3-4 sec excentrisk
6x70 kg 3-4 sec excentrisk
6x70 kg 3-4 sec excentrisk
5x70 kg 3-4 sec excentrisk
7x70 kg AMAP

Seated rows
14x40 kg
11x40 kg
10x40 kg
11x40 kg + drop set 7x30 kg

DB shoulder press
10x16 kg
10x20 kg
9x20 kg
7x20 kg
7x20 kg

Bench press machine
10x60 kg
10x60 kg
7x60 kg + drop set 4x50 kg

DB standing preacher curls
13x12 kg
11x12 kg
10x12 kg

DB skull crusher
12x12 kg
12x12 kg
11x12 kg

Triceps extensions cable
20x25 kg
15x25 kg
11x25 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2932
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdagens fullbody. Her skriver jeg kun de vigtigste sæt ind fra træningen.
Squat
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Sumo DL
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

BOR
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Incline bb bænk press
12x60 kg
10x60 kg
9x60 kg

Også en helvedes masse triceps
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2932
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ugens bentræning Det var fuking varmt og ingen ventelation eller åbne døre eller vinduer.
Jeg planlægger et lille mini cut da jeg nu har ligget i et fint overskud på ca 200 gram om ugen i et år. Det ser ud til at jeg har fået en del masse på. Jeg kan dog også se at fedtet er begyndt at kunne ses, hvilket jo er meget naturligt efter +10 kg. Jeg tænker ikke det skal vare meget mere end 4 uger måske 6 uger hvis det ser helt skævt ud :)
Jeg vil dog gerne færdiggøre min Dødløft "cyklus" hvor at jeg skal ned på 3-4 reps på min top set. Jeg forventer at kunne tage 130 kg med minimum 3 reps Det vil sige at jeg fortsat har ca 6uger tilbage inden at jeg kan tage mit minicut.

Dødløft
opvarmning
12x20 kg
8x60 kg
6x80 kg
4x95 kg
3x105 kg Med bælte
Top set
8x115 kg

Back/off set fokus på god teknik
8x95 kg
8x95 kg
8x95 kg
8x95 kg
8x95 kg


High bar squat smal stand
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

Leg Press tæt stand LEV.2
12x100 kg 3 sec excentrisk
12x100 kg 3 sec excentrisk
12x100 kg 3 sec excentrisk
16x100 kg

Super sæt med hanging knee og calf
Calf raises
25xBW
20xBW
20xBW

hanging knee raises
8
8
7
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2932
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk press
Opvarmning
12x20 kg
8x40 kg
6x50 kg
4x60 kg
Working set 3 sec excentrisk
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

Seated rows
10x40 kg
8x40 kg
10x35 kg
10x35 kg + drop set 12x25 kg

DB shoulder press
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
10x20 kg

DB incline Bench press Med bælte og stop i bunden
12x22 kg
10x22 kg
10x22 kg

Cable bench flyer
15x5 kg
14x5 kg
10x5 kg


BB incline biceps curls
med lille stop i toppen
15x20 kg
12x20 kg
10x20 kg

DB skull crusher
14x12 kg
14x12 kg
11x12 kg

Triceps extensions cable
20x25 kg
15x25 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2932
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
Opvarmning
8x20 kg
8x40 kg
6x60 kg
3x70 kg
Work set
8x80 kg PR
6x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Dødløft
5x100 kg
3x115 kg
1x120 kg
1x125 kg
1x130 kg
0x135 kg

Lat pull down Lang excentrisk fase med straps
10x60 kg
9x60 kg
8x60 kg

One arm DB rows
10x24 kg
8x24 kg

DB bench press
8x24 kg
5x30 kg
Work set
5x34 kg
4x34 kg
7x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

BB curls A1
9x35 kg PR
7x35 kg
6x35 kg

Bench pres smal grip smith machine A2 3 sec exc.
12x60 kg
12x60 kg
10,5x60 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2932
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft
opvarmning
12x20 kg
8x40 kg
6x60 kg
5x80 kg
3x90 kg
2x110 kg Med bælte
Top set
7x117,5kg

Back/off set
9x97,5 kg
9x97,5 kg
9x97,5 kg
9x97,5 kg
9x97,5 kg

DB walking Lunges Med straps
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Leg extensions
12x52,5 kg
12x42,5 kg
12x35 kg
2x30 kg 5 reps 10 sec pause i toppen =1 runde

Super sæt med hanging knee og calf
Calf raises
25xBW
25xBW
25xBW

hanging knee raises
8
8
9
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2932
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk press
Opvarmning
10x20 kg
8x40 kg
6x57,5 kg
3x65 kg
Working set med 1 sec stop
6x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
4x70 kg

Seated rows
15x35 kg
12x35 kg
12x30 kg
12x30 kg

DB shoulder press
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
9x20 kg

DB incline Bench press
8x24 kg
9x24 kg
9x24 kg
10x24 kg

Cable bench flyer
12x7,5 kg
9x7,5 kg
13x5 kg


BB incline biceps curls med lille stop i toppen
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

DB skull crusher
14x12 kg
12x12 kg
10x12 kg
+ Drop set 7x8 kg

Biceps cable curls
20x15 kg
10x20 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2932
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I onsdags
Squat med 2 sec stop
7x70 kg
7x70 kg
7x70 kg

Bulgarien split squat
15x12 kg
13x12 kg
10x12 kg

BOR Fokus på teknik og hold i toppen
8x50 kg
8x50 kg
10x50 kg

DB Side Lateral Raise
15x7 kg +ss front raises plates ?x10 kg
12x7 kg +ss front raises plates ?x10 kg
12x7 kg +ss front raises plates ?x10 kg

Incline biceps curls
15x7 kg
12x7 kg
11x7 kg

DB back flyers
15x6 kg
12x6 kg
12x6 kg

Incline bb bænk press
10x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Også en helvedes masse triceps
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2932
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster