Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56228 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Samimamn

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030800 indlæg i 87159 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1228
Medlemmer: 5
Skjulte: 1
Gæster: 1222

Følg bodybuilding.dk på

Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Etrius skrev:Du burde måske også øge vægten lidt i bænkpres og squat, hvis din styrkeliste passer? Var du presset til træningen?

Jeg vil sige mellem 70 og 80% men jeg er yderst slap og stiger 2 til 3 kg pr træning
Men min max i Dødløft er nok 65 og squat 55 bænk 48 men så det også kun en eller to gentagelser
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Taekwondo body skrev:
Etrius skrev:Du burde måske også øge vægten lidt i bænkpres og squat, hvis din styrkeliste passer? Var du presset til træningen?

Jeg vil sige mellem 70 og 80% men jeg er yderst slap og stiger 2 til 3 kg pr træning
Men min max i Dødløft er nok 65 og squat 55 bænk 48 men så det også kun en eller to gentagelser

Hvis du stiger 2-3 kg per træning, er det jo et godt fingerpeg om, at træningen virker. :mrgreen:

Men du er så på et tidspunkt faldet i styrke? Fx fra 60 kg i bænkpres. Holdt du pause?
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 2894
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
Taekwondo body skrev:
Etrius skrev:Du burde måske også øge vægten lidt i bænkpres og squat, hvis din styrkeliste passer? Var du presset til træningen?

Jeg vil sige mellem 70 og 80% men jeg er yderst slap og stiger 2 til 3 kg pr træning
Men min max i Dødløft er nok 65 og squat 55 bænk 48 men så det også kun en eller to gentagelser

Hvis du stiger 2-3 kg per træning, er det jo et godt fingerpeg om, at træningen virker. :mrgreen:

Men du er så på et tidspunkt faldet i styrke? Fx fra 60 kg i bænkpres. Holdt du pause?

Nej jeg cuttede i 18 uger alt for længe:-) ja altså jeg er lige startet så regner med der går et godt stykke tid før jeg rammer muren.
Men min puls ved squat og Dødløft var kun op på 100 kontra Dips med 21 kg på skødet 3*F var pulsen på 150 så det siger lidt om hvor meget jeg bliver presset. Men syntes stadig det er tungt
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22/12

Dødøft 5*5 40,5 kg

Bænkpres 5*5 35 kg

Squat 5*5 40,5 kg

Military 5*5 25,5 kg

Chinsups 3*5 Egen vægt

Barbbel rows 5*5 40,5 kg

Dibs 3*F 8/6/5 20,5 kg på skødet klart den hårdeste

Mavebøjninger 30 cr 30 Stk
Status min teknik var klart forbedret idag efter at have læst og set klip på nettet :)
Sidst rettet af Taekwondo body 22. dec 2013, 19:26, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Taekwondo body skrev:22/12

Dødøft 5*5 40,5 kg

Bænkpres 5*5 35 kg

Squat 5*5 40,5 kg

Military 5*5 25,5 kg

Chinsups 3*5 Egen vægt

Barbbek rows 5*5 40,5 kg

Dibs 9*F 8/6/5 20,5 kg på skødet klart den hårdeste


Mavebøjninger 30 cr 30 Stk
Status min teknik var klart forbedret idag efter at have læst og set klip på nettet :)

I øvrigt. Efter jeg er startet på det nye program kan jeg mærke klart forskel på hvor tungt og hårdt det er trods de lave vægte :)
Så selv om pulsen ikke er så længe op af gangen kan jeg mærke min krop den ryster efter træning er det et tegn på jeg skal have noget sukker og eventuelt lidt protein ned lige efter træning ? skal også siges jeg spiste en appelsin lige inden træning da jeg hørte det skulle være godt under bulk .
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det nu 14 dage siden jeg startede mit bulk. Inden mit bulk cuttede jeg llidt hårdt med et kcal indtag på kun 2200
Den første uge gik jeg stille og roligt op til 2800 i snit der tog jeg 300 gram på
Men da jeg er meget aktiv så gik jeg på uge 2 op til 3150 kcal i snit. Og tog 2.2 kg på hvad sker der lige for det?
Denne uge vil jeg gå efter 2900
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



overvejer at købe dette stativ med mindre i vil anbefale et andet ?
Men mangler til både squat millitary og bænk, pt køre jeg bænkpres med håndvægte da jeg bare kan smide dem hvis det går galt så med et stativ ville jeg kunne gøre det med stang
,http://shop.(link slettet)/baenkpres-holder?utm_source=pricerunner&utm_medium=cpc&utm_campaign=pricerunner
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft 5*5 44,5 kg

Bænkpres 5*5 37 kg trods de kun 37 kg kan jeg så småt mærke muren

Squat 5*5 44,5 kg

Military 5*5 27,5 kg

Chinsups 3*5 Egenvægt

Barbbel rows 5*5 42,5 kg

Dibs 3*F 9/6/5

Jeg undrede mig over jeg ikke fik sved på panden efter styrketræning, men efter jeg er begyndt på dette program og gode råd her g der fra denne fantastiske side kan jeg begynde at mærke det efter jeg er staget i vægt af 3 omgange :)
Mit første træningspas den20/12 ´forbrænde jeg søle 223 kcal på 67 min, kontra den 24/12 384 en klar forskel og gennemsnit puls 74 kontra 94 skal lige siges min puls er meget lav og er i god form så min puls falder hurtigt igen og max puls 142 kontra 153 så der bliver ydet mere og mere :)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Taekwondo body skrev:22/12

Dibs 3*F 8/6/5 20,5 kg på skødet klart den hårdeste

Mavebøjninger 30 cr 30 Stk
Status min teknik var klart forbedret idag efter at have læst og set klip på nettet :)

Laver du dips på en bænk?
og jeg er lige nødt til at spørge, hvor gammel er du?
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Borumpas skrev:
Taekwondo body skrev:22/12

Dibs 3*F 8/6/5 20,5 kg på skødet klart den hårdeste

Mavebøjninger 30 cr 30 Stk
Status min teknik var klart forbedret idag efter at have læst og set klip på nettet :)

Laver du dips på en bænk?
og jeg er lige nødt til at spørge, hvor gammel er du?

Jeg er 26 og ligger mine ben oå på en stol så sidder på min bænk har en håndvægt med 20,5 kg på og har den mellem mine ben
hvis du anbefaler en anden metode er jeg meget åben :)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Den 26/12


Dødløft 46,5 kg 5*5

Bænkpres 41 kg 5*5

Squat 46,5 kg 5*5

Military 29,5 kg 5*5

Chinsups Egenvægt 3*5

Barbel rows 44,5 kg 5*5

Dips 20,5 kg 3*F 11/6/5

Fantastisk træningspas tror der gik lidt ged i mit puls ur også fik jeg ikke startet den til tiden :) men gennemsnitlig puls på små 84 og max 150 Kan mærke jeg er ved at nået muren ved Barbel rows og Bænkpres og Military
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29/12

Dødløft 48,5 kg 5*5

Bænkpres 41 kg 5*5

Squat 48,5 kg 5*5

military 31,5 kg 4*5 muren er ramt så er der ikke mere i mig

Chinsups Egenvægt 3*5

Barbbel rows 46,5 kg

Dibs 20,5 kg 3*F 9/6/7

nu når jeg ikke kan tage 5*5 gentagelser skal jeg så gå 10% ned i væg eller mere ? også øge 2 kg igen derfra ?
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Min fremgang fra april 2013 til 2014
Jeg har cuttet det meste af tiden så det er grunden til der ikke er sket den store fremgang også et helt forkert program
Squat 5* 5 /50 kg til 56.5 kg
Bænkpres 5 * 5 28 kg/38.5
Dødløft 5* 5 45kg / 55
Military 5 * 5 22 kg/30.5
Regner med 2014 bliver et vild år med stor fremgang
Håber på at squate 5 * 5. 80 kg Bænkpres 65 kg og Dødløft 90 kg
Military 45kg har ingen anelse om det for store eller små forventninger men bare nogen af dem bliver opfyldt:-)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31/12

Dødløft 50,5 5*5

Bænkpres 36,5 5*5

Squat 50,5 5*5

Military 27,5 5*5

Chimsups Egenvægt 3*5

Barbel rows 42,5 5*5

Dibs 20,5 3*F 8/7/7
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



02/1

Dødløft 53,5 Kg 5*5

Bænkpres 38,5 kg 5*5

Squat 53,5 kg 5*5

Military 29,5 kg 5*5

Chinsups Egenvægt 3*5

Barbel rows 44,5 kg 5*5

Dibs 20,5 kg 3*F 9/6/5
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



04/1

Dødløft 55,5 kg 5*5

Bænkpres 40,5 kg 5*5

Squat 55,5 kg 5*5

Military 31,5 kg 5*5

Chinsups Egenvægt 3*5

Barbbel Rows 46,5 5*5

Dibs 20,5 kg 3*F 9/7/6

Mave
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7/1

Dødløft 57,5 kg 5*5

Bæmkpres 42,5 kg 5*5

Squart 57,5 kg 5*5

Military 33,5 kg 4*5 -1*4

Chimsups Egenvægt 4*5

Barbbel Rows 48,5 kg 5*5

Dibs 20,5 kg 3*F 9/6/6

Mave
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



09/1
Dødøft 59,5kg 5*5

Bænkpres 44,5kg 5*5

Squat 57,5kg 5*5

Military Havde ondt i min venstre skulder

Chinsups Egenvægt 4*5

Barbbel Rows 44,5 kg

Armbøjninger 15*5

+ mave
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11/1
Dødløft 61,5 kg 5*5

Bænkpres 46,5 kg 5*3 4*2

Squat 61,5 kg 5*

Chinsups Egenvægt 4*5

Barbbel Rows 46,5 kg

+Mave
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er der gået 5 uger siden jeg startede mit bulk syntes ellers det går godt jeg har taget 2,6 kg på= 525 gram om ugen går ellers efter 300 til 400 gram men sikkert væske i starten. Er meget fedtforskrekket og syntes det fylder meget i min hverdag, men når det så er sagt går det godt med mine øvelser spiser sundt osv. på billederne er det så kun efter 4 uger hvis man samæigner billedet i de blå bukser som er ca 5 uger siden syntes jeg der er forskel men syntes også fedtlaget er stort og kan da dårligt gaine fedt med mit kcal intag på 3100 i snait over 5 uger når jeg har et fysisk arbejde og cykler 60 km om ugen træner 4/5 gange om ugen *90 min
Vedhæftede filer
IMGA0525.jpg
IMGA0524.jpg
IMGA0523.jpg
helt neutralt 4 ugers bulk billed
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/1
Dødløft 63,5 kg 5*5

Bænkpres 40,5 kg 5*5

Squat 63,5 kg 5*5

Military 29,5 kg 5*5

Chinsups Egenvægt 4*5

Barbbel Rows 42,5 kg 5*5

Mave 3 gane F
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15/1
Dødløft 65,5 kg 5*5

Bænkpres 42,5 kg 5*5

Squat 65,5 kg 5*5

Military 31,5 kg 5*5

Chinsups Egenvægt 4*5

Barbbel rows 44,5 kg 5*5

Mave 3 gange F
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/1
Dødløft 67,5 kg 5*5

Bænkpres 44,5 kg 5*5

Squat 67,5 kg 5*5

Military 33,5 kg 3*5 2*4

Chinsups Egenvægt 5*4

Barbbel rows 48,5 kg 5*5

Mave 3* F
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg forstår vitterligt ikke al din fedt snak. Du er meget lean!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 112
Tilmeldt: 19. jul 2011, 12:56
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kiaskias skrev:Jeg forstår vitterligt ikke al din fedt snak. Du er meget lean!

Skulle jeg virkelig også gerne med kcal indtag på kun 3100 .
Men du godt klar over det 5 ugers ældre billed ligger i bunden af side 1 ikk :-)?
Jeg har for kun 3 år siden vejet 100 kg så er bare meget fedt forskrækket af natur:-)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bare bulk løs, du burde slet ikke tænke på at cutte i et par år med den fedtprocent ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 391
Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
Geografisk sted: Svendborg, Fyn
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Cilius skrev:Bare bulk løs, du burde slet ikke tænke på at cutte i et par år med den fedtprocent ;)

Nej jeg ved det :) men ville gerne være nogen lunde klar til sommer.
Men er nu ude med en skade som gør jeg skal holde en pause med Taekwondo men kan sagtens styrketræne og er blevet rigtig glad for det, også trænger jeg også til en pause for Taekwondo da jeg føler jeg er kørt død i det efter 3 år med fuld knald på .

Det gør så jeg ikke skal tænke på vægtklasser og har derfor mulighed for at bulke længere hvis jeg vil, dog har jeg læst på en bodybilder side man ikke bør bulke mere end 3/4 måneder da kroppen lettere kan gaine fedt jo længere man har bulket, så der er jeg i tvivl,
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/1
Dødløft 69,5 kg 5*5

Bænkpres 46,5 kg 5*5

Squat 69,5 kg 3*4 1*3 1*5

Military 30,5 kg 5*5

Chinsups Egenvægt 5*4

Barbbel rows 44,5 kg 5*5

+ Mave
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er noget vrøvl, det er begrænset hvor meget masse du kan putte på, på 3-4 måneder..
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 391
Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
Geografisk sted: Svendborg, Fyn
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Cilius skrev:Det er noget vrøvl, det er begrænset hvor meget masse du kan putte på, på 3-4 måneder..

Ja du har nok ret, det Heller ikke fordi jeg skal stå med en fedtprocent på 8 til sommer bare 12 / 13 stk min plan var ellers 6 pack slutningen af sidste år men da jeg var nede på 68.7 kg med en højde på 183 og stadig langt fra mit mål stod det klart at jeg mangler muskelmasse:-)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2765
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster