Bruger login







Tilbudsguide, uge 17, 2019
Vindruer og skyr!

Ugen der gik, uge 15, 2019
Arnold Classic 2019 og straps!

Tilbudsguide, uge 16, 2019
Innocent juice og æg!

Ugen der gik, uge 14, 2019
Volume og kosttilskud


Statistik

Vi har 55490 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mads258n

Vores medlemmer har i alt skrevet 2027344 indlæg i 86572 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 441
Medlemmer: 4
Skjulte: 1
Gæster: 436

Følg bodybuilding.dk på

Min forvandling. PR i bænk og DL 1R

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Etrius skrev:
Taekwondo body skrev:Min højre skulder er begyndt at gøre ondt igen.

No shit. Du har i månedsvis kørt til nær-failure nærmest i hvert eneste sæt bænkpres med en intensitet i omegnen af 85-90%. Er dit bænkpres-setup heller ikke lige i skabet, så kan det let gå galt...

Det er kun skulderpres som gør ondt. Ikke når jeg køre andre øvelser. Desuden er det nærmere 80%.
Men ja jeg har trænet ret tungt de sidste par måneder.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Taekwondo body skrev:
Etrius skrev:
Taekwondo body skrev:Min højre skulder er begyndt at gøre ondt igen.

No shit. Du har i månedsvis kørt til nær-failure nærmest i hvert eneste sæt bænkpres med en intensitet i omegnen af 85-90%. Er dit bænkpres-setup heller ikke lige i skabet, så kan det let gå galt...

Desuden er det nærmere 80%.

Nej, du kører sæt med 72.5 kg til RPE10. Og dit sidste maxforsøg var på 78.5 kg. :wink: Det vil sige en intensitet på 93% af 1RM. Selv hvis du kunne bænkpresse 80.0 kg eller 82.5 kg (1RM), ville intensiteten stadig være på hhv. 90% og 88%.
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 2682
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
Taekwondo body skrev:
Etrius skrev:
Taekwondo body skrev:Min højre skulder er begyndt at gøre ondt igen.

No shit. Du har i månedsvis kørt til nær-failure nærmest i hvert eneste sæt bænkpres med en intensitet i omegnen af 85-90%. Er dit bænkpres-setup heller ikke lige i skabet, så kan det let gå galt...

Desuden er det nærmere 80%.

Nej, du kører sæt med 72.5 kg til RPE10. Og dit sidste maxforsøg var på 78.5 kg. :wink: Det vil sige en intensitet på 93% af 1RM. Selv hvis du kunne bænkpresse 80.0 kg eller 82.5 kg (1RM), ville intensiteten stadig være på hhv. 90% og 88%.

Jeg lavede en pr på 85 kg for ca 2-3 måneder siden, og jeg er i hvert fald blevet stærkere.
Jeg tror nu ikke, at det er den høje belastning i bænkpres som har gjort det, men DB skulderpres. Det er noget som kommer og går engang i mellem. Jeg vil i øvrigt starte op på et nyt program fra på mandag eftersom jeg har kørt nuværende program længe.
Det er det samme som du selv kørte tidligere fra Jacob Beermann dog et 4 dags program

Jeg har dog tænkt på hvor længe, at jeg ville kunne holde til den relative tunge belastning i BP. Men mit mål er 100 kg 1RM
På en god dag ville jeg måske kunne tage 87,5-90 kg som det er i dag.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ligger nu på +88kg hvilket betyder, at jeg er en smule foran tidsplanen. Jeg vil de kommende uger holde mig omkring de 88 til jeg er tilbage på sporet. Jeg kunne fortsat godt tænke mig at køre på med vægtøgningen til foråret 2020 med et muligt mini cut på 4 ugers tid. Jeg skulle gerne have pakket så meget masse på som muligt. I øvrigt tror jeg at det er en god ide, at skrue lidt ned for vægtøgningen til måske 500-700 gram om måneden efter de første 6 måneder af mit lean bulk.

Squat

8xBW
8x20 kg
8x40 kg
6x52,5 kg

(Pause 110-150)
8x60 kg (RPE-7)
8x60 kg (RPE-7)
8x60 kg (RPE7)
8x60 kg (RPE7)

Dødløft(Pause 90-150)

6x60 kg
5x100 kg
5x107,5 kg (RPE7)
5x107,5 kg (RPE8)
5x107,5 kg (RPE8)
5x107,5 kg (RPE8)
5x107,5 kg (RPE8)
PR

Leg press (45-75)
15x110 kg
15x110 kg
15x110 kg

Rows (Pause 120-150)
8x72,5 kg
8x72,5 kg
8x72,5 kg
8x72,5 kg


Lat pulldown(60-90)
12x60 kg
12x60 kg
10x60 kg


Preacher curls (Pause 60-90)
7x14 kg
7x14 kg
6x14 kg
6x14 kg



Biceps Curl (Pause 60-90)
15x25 kg
12x25 kg
10x25 kg

Højre arm 38,6 cm (Pump)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Taekwondo body skrev:
Etrius skrev:
Taekwondo body skrev:
Etrius skrev:
Taekwondo body skrev:Min højre skulder er begyndt at gøre ondt igen.

No shit. Du har i månedsvis kørt til nær-failure nærmest i hvert eneste sæt bænkpres med en intensitet i omegnen af 85-90%. Er dit bænkpres-setup heller ikke lige i skabet, så kan det let gå galt...

Desuden er det nærmere 80%.

Nej, du kører sæt med 72.5 kg til RPE10. Og dit sidste maxforsøg var på 78.5 kg. :wink: Det vil sige en intensitet på 93% af 1RM. Selv hvis du kunne bænkpresse 80.0 kg eller 82.5 kg (1RM), ville intensiteten stadig være på hhv. 90% og 88%.

Jeg lavede en pr på 85 kg for ca 2-3 måneder siden, og jeg er i hvert fald blevet stærkere.

Ifølge din log failede du på 85 kg... Men selv hvis du havde klaret løftet, ville intensiteten stadig være på 85% og ikke 80%. :D

At du er blevet stærkere er ikke ensbetydende med, at dine led og sener er fuldt med i samme grad. Jeg fik selv en overbelastning i den ene skulder i efteråret, fordi jeg pressede citronen lige hårdt nok i en periode 2-3 uger, hvor jeg kørte med en intensitet på 80-90%. Under bænkpres med 5x5x90.0 kg gik det galt fra 3. eller .4 sæt, selvom de første sæt var med overskud.

Taekwondo body skrev:Jeg har dog tænkt på hvor længe, at jeg ville kunne holde til den relative tunge belastning i BP. Men mit mål er 100 kg 1RM
På en god dag ville jeg måske kunne tage 87,5-90 kg som det er i dag.

Hvis du kan bænkpresse 6x72.5 kg (RPE10), så er der et stykke ved endnu til en 1RM på 100 kg. Du vil formentlig heller ikke kunne bænkpresse 87,5-90 kg. Du skal op og bænkpresse i omegnen af 5-7x90 kg, før du kan bænkpresse 100 kg.

EDIT: Jeg vil nu forslår dig at lægge egoet på hylden og deloade lidt. Du har stort set ikke rykket dig i bænkpres den sidste måned. Du kører fortsat med 72.5 kg, hvilket ikke er så underligt med sæt til RPE9-10 uge efter uge.
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 2682
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har rykket mig i bænkpres. Jeg er i denne måned gået fra at kunne lave 4x72,5 til 6x72,5 hvilket er en fin forbedring. Men ja jeg har presset mig for hårdt og for længe, men er steget fint i styrke den sidste tid.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



89 kg
Nyt program

Squat 90-120
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg

Workset
6x52,5 kg
5x60 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg

Bænkpres 90-120
opvarmning 8x40 kg

5x50 kg
4x62,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg

Konventionel Dødløft 80-120
6x72,5 kg
5x85 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg

DB Rows50-70
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg

Seated Cable Rows 50-70
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Inspire BB Curls 50-70
12x17,5 kg
9x17,5 g
12x15 kg

DB hammer Curls 50-70
12x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg var åbenbart 8 uger fremme ved sidste træning i programmet. Jeg er nu tilbage på sporet.

Squat 5.0.5 90-120
opvarmning
8xbw
8x20 kg

Workset
5x35 kg
5x37.5 kg
5x37.5 kg
5x37.5 kg
5x37.5 kg
5x37.5 kg

Bænkpres smalt greb 60-90
opvarmning 8x40 kg

6x45 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg

Dødløft bredt greb 50-90
6x60 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg

DB Bench press
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

cable flyes 50-70
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Military pres50-70
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Dumbbell Front Lateral Raise50-70
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Dumbbell Tricep Extension 50-70
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg

Cable Tricep Extension Rope 50-70
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Opvarmning
8xbw
8x20 kg

Squat 0.2.0
42.5 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg

Incline bænkpres
6x37,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg

Stivbenet dødløft Langsomt ned
6x55 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

BB walking lunges
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

+ lidt mave
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg skulle have trænet dette sæt i søndags, så jeg er en træning bagud. Det vil jeg forsøge at indhente på et tidspunkt.
vægt 88,4 kg
Squat 80-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg
Workset
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Bænkpres medium greb 60-90
opvarmning 8x40 kg
6x40 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg

Dødløft på klods 50-90
6x65 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg

DB Bench press 60-90
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

DB Rows 60-90
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

cable flyes kryds 50-70
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

bench press machine 60x90
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

DB triceps extensions
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Triceps robe extensions
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i går
Squat 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg

Workset
7x52,5 kg
7x55 kg
7x55 kg
7x55 kg
7x55 kg
7x55 kg

Bænkpres 90-120
opvarmning 8x40 kg

7x52,5 kg
7x55 kg
7x55 kg
7x55 kg
7x55 kg
7x55 kg
7x55 kg

Konventionel Dødløft 60-120

7x72,5 kg
7x80 kg
7x80 kg
7x80 kg
7x80 kg


Seated Cable Rows 50-70
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Pull lats rows 60-90
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg

BB Curls 50-70
12x20 kg
12x20 g
12x20 kg

DB hammer Curls 60-90
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2676
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster