Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55262 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er annefrandsen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023127 indlæg i 86305 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 348
Medlemmer: 9
Skjulte: 1
Gæster: 338

Følg bodybuilding.dk på

Min forvandling. PR i bænk og DL 1R

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





TIRSDAG TRÆK: BEN, RYG OG BICEPS
Dødløft (Pause 180-270)
8x60kg
5x90kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x100 kg
4x100 kg
PR


Squat
Opvarmning
8x20kg
5x35kg
5x50kg https://www.youtube.com/watch?v=X7kVfeb ... e=youtu.be

Workset (Pause 180-240)
6x55kg
6x55kg
6x55kg


Rows (Pause 90-150)
12x60kg
12x60kg
12x60kg
11x60kg


Kropshævninger bredt greb overhånd(90-150)
8x-21kg
8x-21kg
8x-21kg
8x-21kg


Preacher curls (Pause 60-90)
10x12kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg


EZ Biceps Curl (Pause 60-90)
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg


Fik forbandet ondt i hoften, så jeg kunne ikke fortsætte med at squatte. Jeg sluttede i stedet af med bulgarien split squat med 12x6kg (uden problemer=ingen smerte)
Sidst rettet af Taekwondo body 24. okt 2018, 14:50, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Taekwondo body skrev:Jeg troede at der skulle være indlagt fast progression. Nu træner jeg jo mere efter dagsform.
Men nej, der er ikke nogen grund til at skifte med nuværende fremgang

Men at træne efter dagsform og stige lidt hver/ hveranden uge, er jo langt bedre end at tro man SKAL stige 2,5kg om ugen og så efter 2-3 uger rende hovedet mod muren.
Og nu du skal til at være i lidt kcal overskud, kan det jo tænkes at programmet giver lidt mere fra sig.

Taekwondo body skrev:Jeg ville dog nok forblive på de 85-87 et år eller to hvis jeg kunne få samme resultat som hvis jeg "bulkede op" til for eksempel 95 kg i løbet af 18 måneder også cuttede fra de 95 til 85-87, men der er det min klare forståelse at det sidste giver et bedre resultat i sidste ende. Men det er der bestemt mange meninger om.

Men så har du brugt 1½ år på at tage 5-7 kg på.
Det er jo vanvittigt spild af tid og mad, hvis du spørger mig, at skulle tage 15 kg på for at cutte 7-10 kg af igen, selv hvis man skulle cutte/bulke lyder det jo vanvittigt ineffektivt, meningen med et LEAN bulk er jo at man ikke behøver cutte 70% af igen :)

Men nu er jeg slet ikke ekspert i cut/bulk, men har bare selv steget fra 80-105 kg siden jeg startede med at træne i 2012, vil tro den eneste gang jeg har haft lidt for meget fedt på kroppen var nok i 2014, hvor jeg steg fra 85 til 95 kg på 8 mdr., men har aldrig cuttet/bulket som sådan.

Kan simpelthen ikke se logikken i at gå rundt i en form man er utilfreds med det meste af tiden og stresse over om man nu skal cutte/bulke, når man som du og jeg blot er hobbyløfter.

Taekwondo body skrev:Men når jeg opnår en rimelig styrke, så må jeg da indrømme at jeg en dag gerne vil ned på en bf på 12-14 stykker

Hvordan ser 12-14% ud i din verden, hvis du vil finde et billede af målet ?
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 733
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Minipurz skrev:Men så har du brugt 1½ år på at tage 5-7 kg på.
Det er jo vanvittigt spild af tid og mad, hvis du spørger mig, at skulle tage 15 kg på for at cutte 7-10 kg af igen, selv hvis man skulle cutte/bulke lyder det jo vanvittigt ineffektivt, meningen med et LEAN bulk er jo at man ikke behøver cutte 70% af igen :)

Men nu er jeg slet ikke ekspert i cut/bulk, men har bare selv steget fra 80-105 kg siden jeg startede med at træne i 2012, vil tro den eneste gang jeg har haft lidt for meget fedt på kroppen var nok i 2014, hvor jeg steg fra 85 til 95 kg på 8 mdr., men har aldrig cuttet/bulket som sådan.

Hvis du på halvanden år (efter beginner gains) tager 5-7 kg på i lean mass, bør man være meget godt tilfreds. Med mindre at man gør brug af AAS.
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2461
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det skal siges at han har trænet i ca 10 år, men denne form ville jeg være godt tilfreds med.
Vedhæftede filer
Udklip.PNG
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Hvis du på halvanden år (efter beginner gains) tager 5-7 kg på i lean mass, bør man være meget godt tilfreds. Med mindre at man gør brug af AAS.

Har ikke snakket om lean mass, men i min optik er det da langt lettere at gå direkte fra 80kg 15% til 85kg 15% over 1 1/2 år end at skulle gå fra 80kg 15% til 95kg 25% og så skulle cutte ned til 85kg 15% på samme tid. Der er da ingenting lean bulk over at tage 2/3 af vægten på i fedt.

Mindre fokus på cut/bulk, mere fokus på at blive stærkere=massiv imo.
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 733
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



OVERKROP ONSDAG : FOKUS PÅ BRYST, SKULDRE OG TRICEPS

BB Bænkpres
Opvarmning
8x20 kg
8x40 kg
5x50 kg
3x60 kg


Workset (pause 210-240 sec)
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
5x65 kg fail
8x60 kg



Incline bænkpres (pause 120-180 sec)
9x50kg
9x50kg
8x50kg
7x50kg


Flyes Maskine (pause 60-120 sec)
12x10kg
12x10kg
11x10kg
12x10kg




Skulderpres (Pause 120-180 sec)
10x18 kg
10x18 kg
9x18 kg
9x18 kg


Lateral Raise (pause 60-120 sec)
12x8kg
11x8kg
10x8kg
11x8kg

Fransk pres (pause 90-150 sec)
12x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
9x27,5kg


Triceps rows pushdowns (pause 60-90 sec)
12x20kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
Vedhæftede filer
IMG_20181024_125626.jpg
Triceps skulder og bryst træning.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ser godt ud Taek :strong:

Der er sket noget med armene siden 2013 :dope:
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 733
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak. Og Ja, jeg er godt tilfreds med min krop som den står i dag.

TORSDAG TRÆK: BEN, RYG OG BICEPS

Squat
Opvarmning
8xBW
8x20kg
8x35kg
5x45kg

Workset (Pause 180-240)
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg


Dødløft (Pause 120-180)
5x60kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg



Rows (Pause 90-150)
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg


Kropshævninger bredt greb overhånd(120-180)
10x-21kg
8x-21kg
8x-21kg
8x-21kg
PR

Preacher curls (Pause 60-90)
10x12kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg


EZ Biceps Curl (Pause 60-90)
12x25kg
10x25kg
10x25kg
11x25kg


Det gik bedre med hoften i dag, men den er stadig ikke helt god når jeg squatter.
Til gengæld var det nogle gode dødløft.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Taekwondo body skrev:Det skal siges at han har trænet i ca 10 år, men denne form ville jeg være godt tilfreds med.

Du sætter baren, dine forventninger, lavt, hvis du tror, at det tager 10 år om at opnå den form... :mrgreen:
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2461
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja, han ser ikke ud af noget særligt, og han har da også en bedre fysik den dag i dag, men jeg ville alligevel være godt tilfreds :)

Jeg har ligget tæt på Failure de sidste mange træninger. Specielt i de store basis øvelser. Jeg vil skyde på at jeg har ligget på en RPE mellem 9 og 10. (og som jeg forstår det, så er en RPE9 hvor man kun kan tage en gentagelse mere og 10 betyder at man ikke ville kunne tage en rep mere??????
Når jeg kigger min log igennem ser det ud til at det bidder mig i røven, særligt i bænkpres.
Jeg har ikke tænkt mig at lave et disederet deaload, men måske bare en uge eller 2 hvor jeg ligger +3 fra failure, og fokusere på teknik og hastighed.
Derudover har jeg tænkt mig at øge volumen i squat, så jeg fremover laver squat 3 gange i ugen. Så burde jeg samtidig kunne øve mig på at finde den rette teknik.


Dagens fokus
Fokus i squat var i dag knævandrig i den koncentriske face. Jeg forsøgte at holde mine knæ så langt ud som muligt, og holde dem så langt tid som muligt, i yderposiseionen. Når jeg ser på videoen ved jeg ikke helt om det fungerede, men jeg kunne bestemt mærke stress på mine quads, hvilket er hele ideen.

Squat (Pause 120-180)
8x20kg
6x35kg
6x45kg https://www.youtube.com/watch?v=umG2G_v ... e=youtu.be
8x50kg (RPE7)
8x50kg (RPE7)
7x50kg (RPE8) https://www.youtube.com/watch?v=0Rsjr8G ... e=youtu.be


DB Bænkpres (pause 120-150)
10x22kg (RPE-7)
10x22kg (RPE-7)
10x22kg (RPE-7)
10x22kg (RPE-7)

Military pres
6x30 kg

(Pause 120-180)
6x40 kg (RPE7)
6X40 kg (RPE8)
6x40 kg (RPE8)
6x40 kg (RPE8)



Lat rows(pause 90-120)
12x55 kg (RPE7)
12x55 kg (RPE8)
12x55 kg (RPE8
10x55kg (RPE7)

Biceps pullrows (pause 60-120)
12x17,5 kg (RPE7)
12x17,5 kg (RPE7)
12x17,5 kg (RPE7)
12x15 kg (RPE-7)


triceps pushdown (pause 60-90)
15x20kg (RPE7)
15x20kg (RPE8)
15x15kg (RPE-7)
15x15kg (RPE7)
PR
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt 83,3kg
OVERKROP MANDAG : FOKUS PÅ BRYST, SKULDRE OG TRICEPS Uge 44 let uge

BB Bænkpres
Opvarmning
8x20 kg
8x35 kg
6x45 kg



Workset (pause 120-150 sec)
8x55 kg (RPE-7)
8x55 kg (RPE-7)
8x55 kg (RPE-7)
8x55 kg (RPE-7)



Incline bænkpres (pause 120-150 sec)
10x45kg (RPE-7)
10x45kg (RPE-7)
10x45kg (RPE-7)
10x45kg (RPE7)


Flyes Maskine (pause 60 sec)
12x7,5kg (N/A)
12x7,5kg (N/A)
12x7,5kg (RPE-7)
12x10kg (RPE7)




Skulderpres (Pause 120-180 sec)
10x16 kg (RPE-7)
10x16 kg (RPE-7)
10x16 kg (RPE-7)
1x16 kg (RPE-7)


Lateral Raise (pause 60 sec)
10x7kg (RPE-7)
10x7kg (RPE-7)
10x7kg (RPE-7)
10x7kg (RPE-7)

Fransk pres (pause 90-120 sec)
12x25kg (RPE-7)
12x25kg (RPE-7)
12x25kg (RPE-7)
12x25kg (RPE-7


Triceps rows pushdowns (pause 60 sec)
12x20kg (RPE8)
12x15kg(RPE-7)
12x15kg(RPE-7)
12x15kg(RPE-7)


Det var bestemt en anden måde at træne på. Faktisk en anelse kedelig.
Dog tror jeg det kan være okey, med et par lette træninger.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TIRSDAG TRÆK: BEN, RYG OG BICEPS



Squat
Opvarmning
8x20 kg
6x35 kg
6x40 kg

Workset (Pause 120-180)
6x45 kg (RPE-7)
6x50 kg (RPE-7)
6x55 kg (RPE7)
6x55 kg (RPE7)
6x55 kg (RPE8)
6x55 kg (RPE8)

Massere af volume. Det er nok det eneste jeg ikke har forsøgt mig med.
Derudover er jeg i tvivl om jeg skal lave back eller high squat. For mig giver det mest mening at lave high da jeg træner bagkæden i dødløft, men jeg får et meget bedre opspænd i back-squat

Dødløft (Pause 180-300)
5x60kg
5x100kg (RPE7)
5x105 kg (RPE8)
5x105 kg (RPE9)
5x105 kg (RPE10)
5x105 kg (RPE10)
5x100 kg (RPE10)
PR

Det var en rigtig god PR i Dødløft. Dog er formen heller ikke holdbar i længden, men jeg mener det er okey at køre på og slække lidt på teknikken et par gange endnu, og se hvor langt jeg kan komme op.

Rows (Pause 90-120)
12x60kg (RPE8)
12x60kg (RPE8)
10x60kg (RPE8)
10x60kg (RPE9)


Kropshævninger bredt greb overhånd(90-120)
6x-21kg (RPE-7)
6x-21kg (RPE7)
6x-21kg (RPE7)
6x-21kg (RPE8)


Preacher curls (Pause 60-90)
12x10kg (RPE-7)
12x10kg (RPE7)
10x10kg (RPE7)
9x10kg (RPE8)


EZ Biceps Curl (Pause 90-120)
10x25kg (RPE7)
10x25kg (RPE7)
10x25kg (RPE8)
10x25kg (RPE8)
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



OVERKROP MANDAG : FOKUS PÅ BRYST, SKULDRE OG TRICEPS Uge 44 let uge

BB Bænkpres
Opvarmning
8x20 kg
8x35 kg
6x45 kg
Workset (pause 120-180 sec)
8x55 kg (RPE-7)
8x55 kg (RPE-7)
8x55 kg (RPE-7)
8x55 kg (RPE7)



Incline bænkpres (pause 90-150 sec)
10x45kg (RPE-7)
10x45kg (RPE-7)
10x45kg (RPE7)
10x45kg (RPE7)


Flyes Maskine (pause 60-90 sec)
10x10kg (RPE7)
10x10kg (RPE7)
10x10kg (RPE7)
10x10kg (RPE7)


Skulderpres (Pause 120-180 sec)
12x16 kg (RPE-7)
12x16 kg (RPE-7)
12x16 kg (RPE7)
12x16 kg (RPE7)


Lateral Raise (pause 60 sec)
10x7kg (RPE7)
10x7kg (RPE7)
10x7kg (RPE7)
10x7kg (RPE8)

Fransk pres (pause 90-120 sec)
12x25kg (RPE7)
12x25kg (RPE7)
12x25kg (RPE8)
12x25kg (RPE8


Triceps rows pushdowns (pause 60 sec)
12x20kg (RPE8)
12x15kg(RPE-7)
12x15kg(RPE7)
12x15kg(RPE8)

Man kan bestemt godt stimulere musklerne selv om man har et par reps i tanken.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TORSDAG TRÆK: BEN, RYG OG BICEPS Let uge 44

Squat
Opvarmning
8xBW
8x20kg
8x35kg
6x45kg

Workset (Pause 150-210)
8x50kg (RPE7)
8x50kg (RPE7)
8x50kg (RPE8)
8x50kg (RPE9)


Dødløft (Pause 150-210)
8x60kg
8x87,5kg (RPE7)
8x87,5kg (RPE8)
8x87,5kg (RPE9)
8x87,5kg (RPE9)



Rows (Pause 90-150)
10x60kg (RPE8)
10x60kg (RPE8)
10x60kg(RPE8)
10x60kg (RPE9)


Kropshævninger bredt greb overhånd(120-180)
8x-21kg (RPE8)
6x-21kg (RPE7)
6x-21kg (RPE7)
8x-21kg (RPE8)
PR

Preacher curls (Pause 60-90)
12x10kg (RPE8)
12x10kg (RPE8)
10x10kg (RPE8)
8x10kg (RPE8)


EZ Biceps Curl (Pause 90-150)
12x25kg (RPE8)
12x25kg (RPE8)
10x25kg (RPE8)
12x25kg (RPE9)
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 44 let uge Lørdag
Squat (Pause 120-180)
8x20kg
6x35kg
6x45kg
8x50kg (RPE8) https://www.youtube.com/watch?v=_Hzfszb ... e=youtu.be
8x50kg (RPE8)
8x50kg (RPE8)
Det var nogle hårde pres. Jeg vil igen i næste uge øve mig på teknikken. Jeg forsøger at lave high-bar squat, og det lykkedes nogenlunde. Jeg kan ihvertfald mærke at min krop er låst, på den måde at jeg ikke kompensere når det bliver hårdt. Jeg kan med andre ord fortsat overføre vægten isoleret til mine ben. Dog falder mine knæ hurtigt ind.


Military pres
6x32,5 kg

(Pause 120-180)
6x40 kg (RPE7)
6X40 kg (RPE7)
6x40 kg (RPE7)
6x40 kg (RPE8)

Det var nok de letteste 4x6x40 kg nogensinde.

DB Bænkpres (pause 120-180)
12x22kg (RPE8)
11x22kg (RPE8)
11x22kg (RPE8)
11x22kg (RPE8)




Lat rows(pause 90-120)
12x60 kg (RPE8)
10x60 kg (RPE9)
8x60 kg (RPE9)
8x60kg (RPE8)

Biceps pullrows (pause 60)
12x20 kg (RPE8)
10x20 kg (RPE8)
12x17,5 kg (RPE8)
12x15 kg (RPE8)


triceps pushdown (pause 60)
15x20kg (RPE-7)
13x20kg (RPE8)
15x15kg (RPE8)
15x15kg (RPE8)
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt 83,2kg
OVERKROP MANDAG : FOKUS PÅ BRYST, SKULDRE OG TRICEPS

BB Bænkpres
Opvarmning
8x20 kg
8x35 kg
8x45 kg
Workset (pause 120-180 sec)
8x57,5 kg (RPE-7)
8x57,5 kg (RPE-7)
8x57,5 kg (RPE7)
8x57,5 kg (RPE8)



Incline DB bænkpres (pause 90-150 sec)
12x18kg (RPE-7)
12x18kg (RPE-7)
12x18kg (RPE-7)
12x20kg (RPE8)


Flyes Maskine (pause 60 sec)
Maskinen var optaget, så jeg lavede noget andet gøgl.


Skulderpres (Pause 120-180 sec)
10x18 kg (RPE7)
10x18 kg (RPE8)
10x18 kg (RPE8)
10x18 kg (RPE9)


Lateral Raise (pause 60 sec)
12x7kg (RPE8)
12x7kg (RPE9)
10x7kg (RPE8)
10x7kg (RPE8)

Fransk pres (pause 90-120 sec)
12x25kg (RPE8)
12x25kg (RPE8)
12x25kg (RPE8)
12x25kg (RPE9)


Triceps rows pushdowns
(pause 45-60 sec)
12x20kg (RPE9)
12x20kg(RPE10)
12x15kg(RPE9)
12x15kg(RPE9)
Sidst rettet af Taekwondo body 6. nov 2018, 16:36, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
Opvarmning
8x20 kg
8x35 kg
6x45 kg

Workset (Pause 120-180)
6x55 kg (RPE8)
6x55 kg (RPE8)
6x55 kg (RPE8)
6x55 kg (RPE8)


Dødløft (Pause 180-300)
5x60kg
5x80kg (RPE-7)
5x105 kg (RPE9)
4x105 kg (RPE9)
4x105 kg (RPE9)
5x100 kg (RPE8)
5x100 kg (RPE8)
Jeg har nu forsøgt 3 gange at få 5x5 med 105kg. Denne gang fik jeg færre kg og gentagelser, dog var teknikken også bedre end sidst. Jeg forsøger mig med 90 kg næste gang

Rows (Pause 90-120)
10x60kg (RPE8)
10x60kg (RPE8)
10x60kg (RPE8)
10x60kg (RPE8)


Kropshævninger bredt greb overhånd(90-120)
6x-14kg (RPE9)
6x-14kg (RPE9)
8x-21kg (RPE8)
8x-21kg (RPE8)
PR

Preacher curls (Pause 60-90)
12x10kg (RPE7)
12x10kg (RPE8)
10x10kg (RPE8)
10x10kg (RPE8)


EZ Biceps Curl (Pause 90-120)
10x25kg (RPE7)
10x25kg (RPE7)
11x25kg (RPE8)
11x25kg (RPE8)
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB Bænkpres
Opvarmning
8x20 kg
8x35 kg
6x45 kg
Workset (pause 120-180 sec)
8x60 kg (RPE-7)
7x60 kg (RPE7)
7x60 kg (RPE8)
7x60 kg (RPE8)



Incline bænkpres (pause 90-150 sec)
8x50kg (RPE8)
8x50kg (RPE8)
7x50kg (RPE8)
7x50kg (RPE8)


Flyes Maskine (pause 60-90 sec)
12x10kg (RPE-7)
12x10kg (RPE7)
12x10kg (RPE8)
12x10kg (RPE8)


Skulderpres (Pause 120-180 sec)
10x18 kg (RPE7)
10x18 kg (RPE8)
10x18 kg (RPE8)
10x18 kg (RPE8)


Lateral Raise (pause 60-90 sec)
10x7kg (RPE8)
10x7kg (RPE8)
9x7kg (RPE9)
9x7kg (RPE9)

Fransk pres (pause 90-120 sec)
12x25kg (RPE8)
12x25kg (RPE8)
11x25kg (RPE9)
11x25kg (RPE9)


Triceps rows pushdowns (pause 60 sec)
10x20kg (RPE9)
11x15kg(RPE9)
11x15kg(RPE9)
11x15kg(RPE9)
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TORSDAG TRÆK: BEN, RYG OG BICEPS Let uge 44

Squat
Opvarmning
8xBW
8x20kg
8x35kg
6x45kg

Workset (Pause 180-240)
6x55kg (RPE7)
6x55kg (RPE8)
6x55kg (RPE8)
6x55kg (RPE8)
6x55kg (RPE8)


Dødløft (Pause 150-210)
8x60kg
8x90kg (RPE7)
8x90kg (RPE8)
8x90kg (RPE9)
6x90kg (RPE10)

Rigtig gode løft. (god teknik)

Rows (Pause 90-150)
8x62,5kg (RPE8)
8x62,5kg (RPE8)
8x62,5kg(RPE9)
8x62,5kg (RPE9)
PR

Kropshævninger bredt greb overhånd(120-180)
6x-14kg (RPE8)
6x-14kg (RPE9)
8x-21kg (RPE8)
8x-21kg (RPE9)


Preacher curls (Pause 60-90)
12x10kg (RPE7)
12x10kg (RPE8)
12x10kg (RPE9)
10x10kg (RPE9)


EZ Biceps Curl (Pause 90-150)
8x27,5kg (RPE9)
8x27,5kg (RPE9)
8x27,5kg (RPE9)
8x27,5kg (RPE8)
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag
Squat (Pause 150-210) Fokus på teknik
8x20kg
6x35kg
6x50kg https://www.youtube.com/watch?v=9US8su0 ... e=youtu.be
6x55 kg (RPE8) https://www.youtube.com/watch?v=9H1jhTC ... e=youtu.be
6x55 kg (RPE8)
6x55 kg (RPE9) https://www.youtube.com/watch?v=kyJqBtk ... e=youtu.be
6x55 kg (RPE8)

Jeg kom kun parallel ned på de første sæt, men de sidste 2 kom jeg lidt længere ned, som i kan se i den sidste video.

Military pres (Pause 120-180)
8x30 kg

7x40 kg (RPE8)
7X40 kg (RPE8)
7x40 kg (RPE8)
7x40 kg (RPE9)

DB Bænkpres (pause 120-180)
11x22kg (RPE7)
11x22kg (RPE8)
10x22kg (RPE8)
11x22kg (RPE9)




Lat rows(pause 90-150)
10x60 kg (RPE8)
8x60 kg (RPE8)
8x60 kg (RPE9)
8x60kg (RPE9)

Biceps pullrows (pause 60)
15x20 kg (RPE9)
10x20 kg (RPE9)
10x17,5 kg (RPE9)
12x15 kg (RPE8)


triceps pushdown (pause 60)
12x20kg (RPE8)
10x20kg (RPE8)
10x15kg (RPE9)
12x15kg (RPE9)
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 733
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt 83,4 kg

Altså hvorfor jeg ikke spænder i maven?

BB Bænkpres
Opvarmning
10x20 kg
8x35 kg
6x45 kg
Workset (pause 150-210 sec)
8x60 kg (RPE7)
7x60 kg (RPE8)
7x60 kg (RPE8)
8x60 kg (RPE8)



Incline bænkpres (pause 90-150 sec)
9x50kg (RPE8)
8x50kg (RPE8)
9x50kg (RPE9)
9x50kg (RPE10)


Flyes Maskine (pause 60-90 sec)
12x10kg (RPE-7)
12x10kg (RPE-7)
12x10kg (RPE7)
12x10kg (RPE8)


Skulderpres (Pause 120-180 sec)
8x20 kg (RPE9)
10x18 kg (RPE8)
10x18 kg (RPE8)
8x20 kg (RPE9) Lang pause


Lateral Raise (pause 60-90 sec)
12x7kg (RPE7)
12x7kg (RPE8)
12x7kg (RPE8)
12x7kg (RPE9)

Fransk pres (pause 90-120 sec)
10x27,5kg (RPE8)
8x27,5kg (RPE8)
8x27,5kg (RPE9)
8x27,5kg (RPE9)


Triceps rows pushdowns (pause 60 sec)
8x20kg (RPE9)
12x15kg(RPE9)
12x15kg(RPE9)
10x15kg(RPE9)
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Taekwondo body skrev:Altså hvorfor jeg ikke spænder i maven?


Ja det kan selvfølgelig være videoen snyder, men det ligner du trækker vejret meget overfladisk og ekspandere brystkassen istedet for at lave et ordentlig opspænd, men jeg er ikke læge så det vil nok være mere fornuftigt at ligge en video op i Bedøm mit squat eller hvad den hedder den tråd.
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 733
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Minipurz skrev:
Taekwondo body skrev:Altså hvorfor jeg ikke spænder i maven?


Ja det kan selvfølgelig være videoen snyder, men det ligner du trækker vejret meget overfladisk og ekspandere brystkassen istedet for at lave et ordentlig opspænd, men jeg er ikke læge så det vil nok være mere fornuftigt at ligge en video op i Bedøm mit squat eller hvad den hedder den tråd.


Og det er ikke bare for at være efter dig, men ved bare hvor meget det gav mig selv da jeg lærte at lave et ordentlig opspænd.
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 733
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har også overvejet det. Men jeg tror jeg forsøger lidt selv, for at finde mig tilrette. Når så jeg har nogenlunde styr på det, og jeg føler at det spiller, vil jeg nok smide en video op. Jeg ser også nogle videoer ved siden af.

Ja Det kræver en del luft. Jeg forsøger hurtigt at få lidt luft, inden jeg tager næste rep.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er ikke helt på toppen, så jeg undlod at dødløfte.

Squat
Opvarmning
8xBW
8x20kg
8x35kg
6x45kg

Workset (Pause 180-240)
6x55kg (RPE7)
6x55kg (RPE8)
6x55kg (RPE8)



Rows (Pause 90-150)
10x62,5kg (RPE8)
10x62,5kg (RPE8)
10x62,5kg(RPE9)
10x62,5kg (RPE9)
PR

Kropshævninger bredt greb overhånd(120-180)
10x-21kg (RPE8)
9x-21kg (RPE8)
8x-21kg (RPE8)
9x-21kg (RPE9)
PR

Preacher curls (Pause 60-90)
12x10kg (RPE-7)
12x10kg (RPE7)
12x10kg (RPE7)
10x10kg (RPE7)


EZ Biceps Curl (Pause 90-150)
10x25kg (RPE8)
10x25kg (RPE8)
10x25kg (RPE9)
8x25kg (RPE9)
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB Bænkpres
Opvarmning
8x20 kg
8x40 kg
6x45 kg
Workset (pause 150-210 sec)
8x60 kg (RPE7)
8x60 kg (RPE7)
8x60 kg (RPE8)
8x60 kg (RPE8)



Incline bænkpres (pause 90-150 sec)
10x50kg (RPE8)
9x50kg (RPE8)
9x50kg (RPE9)
8x50kg (RPE9)


Flyes Maskine (pause 60-90 sec)
12x12,5kg (RPE-7)
12x10kg (RPE-7)
12x10kg (RPE7)
12x10kg (RPE8)


Skulderpres (Pause 120-180 sec)
10x18 kg (RPE9)
8x20 kg (RPE8)
8x20 kg (RPE9)
8x20 kg (RPE9)


Lateral Raise (pause 60-90 sec)
11x7kg (RPE7)
10x7kg (RPE8)
10x7kg (RPE8)
9x7kg (RPE9)

Fransk pres (pause 90-120 sec)
12x27,5kg (RPE8)
10x27,5kg (RPE8)
8x27,5kg (RPE8)
9x27,5kg (RPE9)


Triceps rows pushdowns (pause 60-90 sec)
8x20kg (RPE9)
11x15kg(RPE9)
10x15kg(RPE9)
10x15kg(RPE9)
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg vil nu starte så småt på, at øge volumen på stængerne.
Jeg vil starte med lunges, da jeg tror den vil gavne mest i forhold til isolationsøvelser.
Jeg har kørt mellem 4-5 sæt af 6 reps med 55 kg i squat den sidste tid, men jeg mærker alligevel fremgang eftersom jeg nu kommer længere ned, og de ikke føles så hårde som for 2-3 uger siden. benene ryster heller ikke som hidtil.

Squat
Opvarmning
8xBW
8x20 kg
6x35 kg
6x45 kg

Workset (Pause 180-240)
6x55 kg (RPE7)
6x55 kg (RPE8)
6x55 kg (RPE8)
6x55 kg (RPE8)
6x55 kg (RPE8) Ekstra sæt

Dødløft (Pause 120)
8x60 kg (RPE-7)
8x60 kg (RPE-7)
8x60 kg (RPE-7)
8x60 kg (RPE-7)

Lunges (Pause60)
8x6 kg(RPE-7)
8x6 kg (RPE-7)
8x6 kg (RPE-7)

Rows (Pause 90-150)
12x62,5 kg (RPE8)
12x62,5 kg (RPE8)
10x62,5 kg(RPE-9)
10x62,5 kg (RPE9)
PR
Jeg mærker en rigtig god fremgang i denne øvelse men har heller ikke kørt tungt dødløft de sidste to gange.

Kropshævninger bredt greb overhånd(120-180)
10x-21 kg (RPE8)
10x-21 kg (RPE9)
9x-21 kg (RPE8)
8x-21 kg (RPE9)
PR

Preacher curls (Pause 60-90)
12x10 kg (RPE-7)
12x10 kg (RPE7)
12x10 kg (RPE8)
12x10 kg (RPE9)


EZ Biceps Curl (Pause 90-150)
10x27,5 kg (RPE9)
8x27,5 kg (RPE8)
8x27,5 kg (RPE8)
8x27,5 kg (RPE9)
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Taekwondo body skrev:Jeg vil nu starte så småt på, at øge volumen på stængerne.

Fornuftigt. De 2x5 sæt (?) high bar squat, du kører for primært at træne quads, ville for mig ikke give alverden af fremgang. Det er simpelthen for lidt. Men det er selvfølgelig individuelt. Og det afhænger da også af intensiteten. 10 sæt med 80+ % intensitet ville da sikkert godt kunne rykke lidt i en periode. :mrgreen:
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2461
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
Taekwondo body skrev:Jeg vil nu starte så småt på, at øge volumen på stængerne.

Fornuftigt. De 2x5 sæt (?) high bar squat, du kører for primært at træne quads, ville for mig ikke give alverden af fremgang. Det er simpelthen for lidt. Men det er selvfølgelig individuelt. Og det afhænger da også af intensiteten. 10 sæt med 80+ % intensitet ville da sikkert godt kunne rykke lidt i en periode. :mrgreen:


2x5 sæt? Hvilken tænker du på?
Nej 4-5 sæt med squat 3 gange om ugen er fint, også til at blive bedre til øvelsen, men det er begrænset med volumen med kun 2 øvelser. Jeg tror at det bliver godt. Det vil så øge træningstiden en smule så jeg kommer op omkring 70-80 min da jeg har lange pauser de dage hvor jeg træner ben.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 112 gæster