Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55262 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er annefrandsen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023128 indlæg i 86305 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 391
Medlemmer: 11
Skjulte: 0
Gæster: 380

Følg bodybuilding.dk på

Min forvandling. PR i bænk og DL 1R

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





IMGA0396.jpg
27/5 70,5 kg
billeder BB.jpg
27/5 70,5 kg
Den vedhæftede fil IMGA0396.jpg er ikke længere tilgængelig
Den vedhæftede fil billeder BB.jpg er ikke længere tilgængelig
Hej BB jeg vil nu føre en logbog da jeg er blevet mere seriøst med træning og ikke mindst kost. selv om jeg nogen gange stiller mig selv det spørsmål hvordan kan kroppen se forskel på 100 kcal pofritter og 100 kcal mandler udover de self, indholder forskelige vitaminer.

Jeg har været en stor tyk fyr på 100 kg har trænet Taekwondo siden nov 10 og tabte 30 kg over 28 måneder og blev lille og slasket :) så startede min styrketræning april 2013.
Og her er så mine vejninger for hver mandag og hver 4 uge ligger jeg billeder ind så både du jeg kan følge med i hvad der sker.
den 27/5 vægt 70,5 kg Bryst 92 overarm 26,6 underarm 26,4 talje 79 lår 52 læg 36

den 24/6 vægt 71,7 bryst 94 overarm 27,4 underarm 27,2 talje 81,5 lår52,5 læg 35,5

den 21/7 vægt 74,4 bryst 96 overarm 28 underarm 27,5 talje 83,5 lår 54 læg 36

den 5/8 vægt 76,4 bryst 97,5 overarm 28,4 underarm 27,3 talje 85,5 lår 55 læg 36,5

så skal der cuttes i 12 uger :D
den 2/9 vægt 73,5 bryst 95 overarm 28,3 underarm 27,7 talje 83 lår 54 læg 36,3

den 30/9 vægt 74,1 bryst 94,5 overarm 28,5 underarm 27,7 talje 82,5 lår 53,5 læg36

den 28/10 vægt 71,4 bryst 94,5 overarm 28,2 underarm 27,3 talje 80,5 lår 53 læg 36

den 25/11 vægt 71,1 bryst 94 overarm 27,7 underarm 27,3 talje 79,5 lår 53 læg 36

Den 9/12 vægt 68.7 bryst 93 overarm 27.4 underarm 27 talje 77.5 lår 52.5 læg 35.7
Ja det var så 18 ugers cut ikk tilfreds med tiden jeg gjorde det på. Så min erfaring er HOLD DIG TIL KOSTPLANEN :-)

Men nu skal jeg bulke og min tidligere erfaringer siger mig Max 1 til 1.5 kg om måneden
Den 16/12 vægt 69 kg bryst 93,5 overarm 27,5 underarm 27,3 talje 78.5 lår 52 læg 36 fedtmålimg bryst 8 mave 8 lår 6 mm
11,6%
-----------------------------------------------2014------------------------------------------------------------------------------------
Den 12/1 vægt 71,3 bryst 94,5 overarm 27,9 underarm 27,5 talje81 lår 53 læg 36 fedtmåling bryst 8 mave 10 lår 6 mm
13,5%
Den 03/2 vægt 77,2 bryst 97 overarm 28,7 underarm 28,3 talje 84,5 lår 55 læg 37 fedtmålimg bryst 12 mave 16 lår8 mm
14,8%
Den 3/3 vægt 71,4 bryst 94,5 overarm 28,2 underarm 27,9 talje 82 lår53 læg 35,8 fedtmåling bryst 10 mave 8 lår 8 mm
13,6 %
Den 31/3 vægt 72,6 bryst 95 overarm 28,5 underarm 27,5 talje 82 lår 53 læg 36 fedtmåling bryst 8 mave 9 lår 8
14,9%
Den 28/4 vægt 72,3 bryst 94,5 overarm 28 unerarm 27,7 talje 83 lår53,5 læg 36,5 fedt måling bryst8 mave 10 lår 9
14,3%
Den 26/5 vægt 73,4 bryst 96 overarm 28,5 underarm 28 talje 84,5 lår 53,5 læg 36 fedt måling bryst 8 mave 10 lår 10
Med målebånds måling 15,1 %
Den 23/6 vægt 75,2 bryst 97 overarm 29,2 underarm 28,2 talje 86 lår 55 læg 36.5 fedt måling bryst 8 mave 12 lår 6
16,5%
Den 25/7 vægt 75,8 bryst 96,5 overarm 29 underarm 28 taljen 86,5 lår 54,5 læg 36,5 fedt 10 mm
den 25-8 vægt 74,8 bryst 96 overarm 28,8 underarm 28 talje 84,5 lår 54 læg 36 fedt 10 mm -20 mm pat 20mm røv 10 mm
15,6
Den 23-9 vægt 74,1 bryst 96,5 overarm 28,3 underarm27,7 talje 83,5 lår 54 læg 36 10 mm- 18 mm pat 18mm røv 10mm
Den 16-11 vægt 73 kg bryst 95 overarm 28,5 underarm 27,5 talje 81,5 lår 54 læg 35,8 mave 8mm----18 mm pat 18 mm røv 12 mm lysken 6 mm
--------------------------------------------2015---------------------------------------------------------------------------------------
Den 11-1-2015 vægt 78,2 bryst 98 overarm 29 underarm 28 talje 88 lår 55,5 læg 37 mave 12 mm--32mm pat 26 mm røv 14 mm lysken 6 mm
Den 08-03-15 Vægt 81,6 bryst 101,5 overarm 30,3 Underarm 28,4 taje 91,5/94,5 lår 57 Læg 37,3 Mave 12 mm----38 pat 30mm røv 14mm lysken 10mm
Den 16-03 vægt 79,9 bryst 101 overarm 30,2 underarm 28,4 talje 90.5/93 lår 56,7 læg 36,7 mave 12 mm-----36 pat 30mm hofte ben 16 mm
Den 29-03 vægt 79,4 bryst 101 overarm 30,3 underarm 28,5 talje 89-92 lår 56,5 læg 36,5 mave---- 12 mm---34 pat 28 mm V Firkant 18 mm
Den 6-4 vægt 79,7 bryst 101 overarm 30,4 underarm 28,3 talje 89-92 lår 56,5 læg 36,5 mave 12mm-----------40 pat 28mm v firkant 18 mm
Den 12-4 vægt 79,2 bryst 101 overarm 30 underarm 28,3 talje 88,5-91,5 lår 56,5 læg 36,5 mave 29 pat 10 ben 13
Den 19-4 vægt 78 bryst 100 overarm 30 underarm 28,3 talje 88-91 lår 56 læg 37 mave den gamle model10.... 32 mm pat 26 mm
Den 26-4 vægt 77,5 bryst 100 overarm 30 underarm 28,3 talje 87-90 lår 56 læg 36,5 10-------30mm----- pat 24 mm V firkant 15 mm
Den 03-05 vægt 77,3 bryst 100 overarm 30,3 underarm 28,3 talje 86,5-89,5 lår 56 læg 37 8----22 ------pat 22 ,, v firkant 14 mm
Den 10-5 vægt 77,5 bryst 100 overarm 30,3 underarm 28,3 talje 86 - 89,5 lår 55,5 læg 36,5 8--24--------pat22 v firkant 14 H 17 mm
Den 17-5 vægt77,9 kg bryst 100,3 overarm 30,1 underarm 28,4 talje86-89,5 lår 56,3 læg 36,5 8--25 ---pat 22 v firkant 12 h 16 mm
Den 24-5 vægt 78,8 kg bryst 100,7 overarm 30,3 underarm 28,5 talje 87,5-90,5 lår 56,3 læg37 8-22-24 pat 24 v firkant 12 h 16 mm
Den 31-5 vægt 78,8 kg bryst 100,5 overarm 30,3 underarm 28,4 talje 87-90 lår 56,5 læg36,5 10--26 pat 24 v firkant 13 H 16 mm
Den 14-6 vægt79,3 kg bryst 101 overarm 30,4 underarm 28,6 talje 88-91 lår 56,8 læg 37 10-------26 pat 26 v firkant 15 h 18 mm
Den 21-6 vægt 78,9 kg bryst 101 overarm 30,3 underam 28,4 talje 87,5-91 lår 56,5 læg 36,7 10---28 pat 28 v firkant 15- H 17
Den 28-6 vægt 80,2 kg bryst 101 overarm 30,8 underarm 28,7 talje 88-92 lår 57 læg 36,8 10----28 pat 28 V firkant 15 H 18
Den 05-7 vægt 80,5 kg bryst 101,5 overarm 30,7 underarm 28,7 talje 89-92,5 lår 57,5 læg36,5 10---28 pat 28 V 16 firkant H 18
Den 18-7 vægt 81,7 kg bryst 102,5 overarm 30,9 underarm 28,7 talje 90-93,5 lår 57 læg 37 8--34 pat 29 V firkant 16 H 19
Den 26-7 vægt 82,5 kg bryst 104 overarm 30,6 underarm 28,7 talje 92-95,5 lår 58 læg 37 10----35 pat 34 V firkant 18 H --
Den 02-8 vægt 82,2 kg bryst 103,5 overarm 31 underarm 28,8 talje 92-95,5 lår 58 læg 37 10--36 pat 34 V firkant --
Den 09-8 vægt 82,6 kg bryst 104 overarm 31,2 underarm underarm 28,9 talje 92-96 lår 58 læg 37 12-36 pat 32 V firkant 19
H --
Den 16-8 vægt 83,3 kg bryst 104,5 overarm 31,4 underarm 29 talje 92,5-96 lår 58,5 læg 37,5 14---36 pat 32 V
firkant18
Den 23-8 vægt 82,5 kg bryst 105 overarm 31,4 underarm 28,8 talje92,5-96 lår58,5 læg 37 14-36 pat 34 V firkant 20
Den 30-8 vægt 83,9 kg bryst 105,5 overarm 32,3 underarm 29 talje 93-96,5 lår 59,5 37 12-36 pat 34 Vfirkant 20
Den 13-9 vægt 84,7 kg bryst 106 overarm 31,4 underarm 29 talje 93,5-97,5 lår 59,5 læg 37,5 12---38 pat 34 V firkant 20
Den 19-9 vægt 84,1 kg bryst 105,5 overarm 31,2 underarm 29,1 talje 94-97,5 lår 59,5 læg 37,5 12-38 pat 34 V firkant 20
Den 27-9 vægt 83,9 kg bryst 105 overarm 31,2 underarm 29 talje 93-96 lår 59,5 læg 37,5 10--------35 pat 32 V firkant 20
Den 03-10 vægt 83,2 kg bryst 104 overarm 31 underarm 28,6 talje 92,5-95,8 lår 59,5 læg37,8 10----36 pat 32 V firkant 18
Den 11-10 vægt 83 kg bryst 104 overarm 31 underarm 28,8 talje 93-96 lår 59,5 læg 37,5 -10---32 pat 32 Vfirkant 18 H firkant 22
Den 17-10 vægt 82 kg bryst 103,5 overarm 30,7 underarm 28,7 talje 91,5-95 lår 59 læg 37,5 10---32 pat 27 V firkant 17 H firkant 22
Den 01-11 vægt 82,6 kg bryst 104 overarm 30,7 underarm 29 talje 91-95 lår 59 læg 37,5 10---31 pat 26 V firkat 18 H 19
Den 8-11 vægt 80,9 bryst 103,5 overarm 30,7 underarm 28,8 talje 89,5-93,5 lår 58,8 læg 35,5 8-30 pat 25 V firkant 16 H 19
Den15-11 vægt 80 bryst 102 overarm 30,6 underarm 28,7 talje 89-93 lår 58 læg 37 8-26 pat 24 V firkant 14 H 17
Den 22-11vægt 79,1 bryst 101,5 overarm 30,7 underarm 28,7 talje 87,5-91,5 lår 58 læg 37 10--25 par 21 V firkant 14 H17
Den7-12 vægt 78,8 kg bryst 101 overarm 30,6 underarm 28,4 talje 87-91 lår58 læg 36,8 10--24 pat 22 V firkant 11 H 14
--------------------------------------------------------------------2016----------------------------------------------------------------------------
Den 03-1 vægt 80,8 kg bryst 102 overarm 30 underarm 28,8 talje 89-93 lår 58,5 læg 37,3 8--28 pat 26 V firkant 16 H 20
De 03-2 vægt 82,7 kg bryst 103,5 overarm 31,2 underarm 28,6 talje 92,5-96 lår 59 læg 37,8 10---37 pat 34 V firkant 20 H -
Den 28-2 vægt 84,2 kg bryst 104,5 overarm 31,5 underarm 29 talje 94-97,5 lår 59,5 læg 38 13-38 pat 35 V 22
Den 10-4 vægt 84,4 kg bryst 105 overarm 31,5 underarm 29 talje 94/98 lår 59,5 læg 37,5 11-40 pat 38 V 22
Den 02-5 vægt ca 84 kg bryst 106 overarm 31,2 underarm 28,7 talje 94-98 lår 59
Den 31-05 Vægt ca 81 kg Bryst 83,5 overarm 30,7 underarm 28,7 talje 90-94 lår 57,5 læg 37,5 6-30 pat 28 V 16 H 31
Mit mål er at få en markeret krop med lav fedtprocent uden at veje for lidt for at skulle have en synlig Abs idag skulle jeg veje små 64 kg med en højde på 183. så skal flere muskler på:)
-------------------------------------------------------------------2018-----------------------------------------------------------------
Den 07.09 vægt 87,4 kg bryst 107 overarm 32,5 underarm 29 talje 100 lår 58 læg 37
Den 21-9 vægt 86 kg bryst 105,5 overarm 32,3 underarm 29 talje 97,5 lår 58 læg 37,5 pat 28 mave (midt v) 28
Den 04-10 vægt 83,7 bryst 105,5 overarm 32 underarm 29 talje 95,5 lår 58 læg 37 pat 27 mave V 24
Den 19-10 vægt 83,1 bryst 104,5 overarm 31,7 underarm 29 talje 94 lår 56,5 læg 36,5 pat 23 mave V 22
Den 16-11 vægt 84,5 bryst 104,5 overarm 32,3 underarm 29,3 talje 94,5 57,7 læg 37 pat 24 mave v 22
Deb 16-12 vægt 83,9 bryst 104,5 overar, 32,3 underarm 29,2 talje 94,5 lår 57,8 læg 37,2 pat 23 mave v 22
hvis i har noget på hjertet med det ene eller det andet er i velkommen vi er her jo for at blive bedre og lære af hinanden :)
Vedhæftede filer
IMGA0420.jpg
5/8 76,5 10ugers bulk. har bulket lidt for hårdt men gik fra 32 kg bænkpres med håndvægte (samlet vægt) til 47 kg, :) og vil gå efter 2 til 300 gram næste gang jeg skal bulke
Sidst rettet af Taekwondo body 16. dec 2018, 07:35, rettet i alt 215 gange.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det her kunne blive interessant...:-)...følger lige din log...
Brugeravatar
 
Reputation point: 689
 
Indlæg: 5832
Tilmeldt: 23. feb 2013, 09:54
 
Træner her: Fitness One Kolding
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



awesome skrev:Det her kunne blive interessant...:-)...følger lige din log...

Jo gerne. syntes skam også det er spænde at følge med i andres. Også kommer der jo billeder om 15 dage :D
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Man kan i hvert fald se at der er sket noget! Keep it up, følger også ;-)
squeeze muthafucker squeeze!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 19
Tilmeldt: 13. aug 2013, 15:15
Geografisk sted: Vojens
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 168.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10 ugers bulk er skam ikke nok, bulk i et års tid og se hvad der sker ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 391
Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
Geografisk sted: Svendborg, Fyn
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Cilius skrev:10 ugers bulk er skam ikke nok, bulk i et års tid og se hvad der sker ;)

Det kan du have ret i men så skal det sku nok ikke gå hurtigere end 300 gram om ugen :-) og skulle gerne holde mig under 74 kg så længe jeg kan
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



IMGA0422.jpg
den 5/8 76,5 kg
Lige et billed fre siden
Kan man virkelig ikke samle alle billleder i toppen ?
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



det tror jeg da godt du kan...kan man ikke bare trykke "Edit" og så smide dem ind? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 689
 
Indlæg: 5832
Tilmeldt: 23. feb 2013, 09:54
 
Træner her: Fitness One Kolding
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



awesome skrev:det tror jeg da godt du kan...kan man ikke bare trykke "Edit" og så smide dem ind? :)

hvis jeg går ind og siger nyt indlæg og vælger billed hvor står Edit så`?
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Taekwondo body skrev:
awesome skrev:det tror jeg da godt du kan...kan man ikke bare trykke "Edit" og så smide dem ind? :)

hvis jeg går ind og siger nyt indlæg og vælger billed hvor står Edit så`?



Nej, altså i det oprindelige indlæg/hovedoplægget eller hvad man nu kalder det....

kan du ikke trykke "Rediger" eller "Edit" på det? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 689
 
Indlæg: 5832
Tilmeldt: 23. feb 2013, 09:54
 
Træner her: Fitness One Kolding
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



awesome skrev:
Taekwondo body skrev:
awesome skrev:det tror jeg da godt du kan...kan man ikke bare trykke "Edit" og så smide dem ind? :)

hvis jeg går ind og siger nyt indlæg og vælger billed hvor står Edit så`?



Nej, altså i det oprindelige indlæg/hovedoplægget eller hvad man nu kalder det....

kan du ikke trykke "Rediger" eller "Edit" på det? :)

Kan trykke på redigere men kan kun ligge 3 billeder ind på samme indlæg
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



nitte...det var jeg ikke klar over...:-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 689
 
Indlæg: 5832
Tilmeldt: 23. feb 2013, 09:54
 
Træner her: Fitness One Kolding
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



så det 4 uger siden jeg startede mit cut kan self ikke se den store forandring måske lidt mindre fedt omkring brystkassen også er min overarm og skulder blevet støre og lidt markeret :) så 2 nye billeder vægt 73,5
Vedhæftede filer
IMGA0430.jpg
IMGA0427.jpg
Sidst rettet af Taekwondo body 27. jan 2014, 11:15, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



der er nu gået 4 uger igen , syntes ikke der er sket det store denne omgang, Vægten er også det samme som for 4 uer siden i mandags. Men det er måske også meget normalt ?
71,4 kg
Vedhæftede filer
IMGA0483.jpg
IMGA0480.jpg
syntes jeg kan se lidt mere muskel og lidt mindre fedt på maven, men så lidt så lidt men hvad det også kun 4 uger,
Sidst rettet af Taekwondo body 27. jan 2014, 11:17, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis din vægt har stået fuldkommen stille siden fra fire uger siden, så er det ret indlysende hvorfor der ikke er sket meget med dit cut :)
Brugeravatar
Månedens skribent: Januar 2008 Månedens skribent: Februar 2009 Månedens skribent: September 2009
Admin
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 10580
Tilmeldt: 3. maj 2007, 01:14
Geografisk sted: Copenhagen
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



essensen skrev:Hvis din vægt har stået fuldkommen stille siden fra fire uger siden, så er det ret indlysende hvorfor der ikke er sket meget med dit cut :)

den er gået op og ned jeg har i perioder været nede på 72,5 kg. og jeg er sulten ´hver gang inden jeg spiser og spiser mig ALDRIG mæt og spiser ikke chips og sodavand og drikker ikke. så jeg kan faktisk ikke forstå det,
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4ugers billeder :)
Vedhæftede filer
IMGA0496.jpg
tagen den 28/10 der er sket lidt mere de 4 uger her
IMGA0494.jpg
cutter 3 uger mere de er tagen den 28/10
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har nu cuttet i 17 uger og er rigtigt utilfrds med mit cut, da jeg kun har tabt 4,3 kg fra den 5/8 til den 2/12 skal dog lige siges det var et par hurtige kg der kom på over weekenden som jeg har smidt igen vejer idag 69,7 efter jeg har fuld min kostplan siden den 26/11 og ser mere lyst på det, jeg er også glad for jeg er blevet det kloger at man/jeg ikke kan kontrolere mit mad intag uden en kostplan jeg har nu sat mig det mål at jeg skal veje 68 kg mandag den 23/12
Vedhæftede filer
IMGA0513.jpg
også tagen den 2/12
IMGA0512.jpg
spænder der er heller ikke sket en skid
IMGA0511.jpg
der er ikke sket det store cutter stadig og når man ikke følger sin kostplan så må man føle :) billed taget den 02/12
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3 nye billeder selv om det ikke er mere end 6 dage siden har dog kørt med støre underskud de sidste 12 dage , og overvejer at starte bulk så jeg kan få mine Abs frem i lyset
Vedhæftede filer
IMGA0520.jpg
her står jeg også helt alm,
IMGA0519.jpg
Her spænder jeg og er jo tydeligt markeret
IMGA0518.jpg
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



grunden til jeg cutter :)
Vedhæftede filer
IMGA0521.jpg
Og her er nok grunden til jeg cutter syntes bestemt der er for meget fedt der samler sig, men om det er en typisk begynder fejl at have den tanke når man har så lille en muskel % ved jeg ikke :)
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dén fedtpølse er da næsten ikke-eksisterende. Bulk, bulk, bulk... :mrgreen:
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2461
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Dén fedtpølse er da næsten ikke-eksisterende. Bulk, bulk, bulk... :mrgreen:

ja der er nok ikke andet for, hvis jeg skal cutte til mine Abs er synlige ville jeg nok skulle ned på 65-66 kg og hvad er der så tilbage :) så næste mål er så 73 kg til den 1 maj for så at cutte 8 uger igen :)
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Godt 70 kg fordelt på 183 cm er ikke meget. No offence. :) Hvis jeg var dig - med din nuværende fedtprocent - ville jeg snarere satse på at ramme 78-80 kg om 4 måneder. Det andet projekt, du vil kaste dig ud i, med minimal øgning af fedtmassen kræver nok en stram kostplan. Hvorfor vil du absolut have synlige mavemuskler på nuværende tidspunkt?
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2461
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Godt 70 kg fordelt på 183 cm er ikke meget. No offence. :) Hvis jeg var dig - med din nuværende fedtprocent - ville jeg snarere satse på at ramme 78-80 kg om 4 måneder. Det andet projekt, du vil kaste dig ud i, med minimal øgning af fedtmassen kræver nok en stram kostplan. Hvorfor vil du absolut have synlige mavemuskler på nuværende tidspunkt?

Altså for det første kan jeg på ingen måder komme op på 80 kg da jeg kæmper konkurence med vægt klasser ellers havde jeg også gået efter de 80 helt sikkert, jeg har prøvet at bulke 6,4 kg på 10 uger og der kom alt for meget fedt på desværre så jeg vil helt sikket gå efter 1 til 1,5 kg om måneden denne gang, og det med Abs kommer sig nok af jeg for 3 år siden vejede 100 kg og var godt rund og nu er jeg så tæt på og alligevel ikk, mit store vægttab hænger self også sammen med min muskel % idag da jeg faktisk har ligget i underskud i næsten 2,5 år
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det styrer du jo selvfølgelig selv. Jeg kan da forstå din modstand imod fedt. :) Held og lykke med projektet!
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2461
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vil nu begynde at ligge mine trræningspas ind for styrke træning da jeg syntes det kunne være meget sjovt at se hvor langt jeg kan komme i mit Bulk, og hvis der er nogen der har lidt tips eller andet godt info.
Det er kun anden gang jeg bulker og selv om jeg kun bulkede i 10 uger så har det alligevel givet mig meget erfaring:) Jeg har kørt et fullbodyprogram lavet af billstarr i 8 måneder og har nu fået et tip om SL 5*5 mere styrke da de fleste kvinder her på siden bænker og squatter flere kg end jeg gør :)
Mandag den 16/12
Squat 5*5 35,5 kg

Bænkpres 5*5 31 kg

Dødløft 5*5 35,5 kg

Military 5*5 21,5 kg

Pullups 3*5 Egen vægt

Barbbel rows 5*5 35,5 kg

Dips 3*F 21 kg
Er det sådan det skal se ud eller gør jeg det helt forkert eller mangler jeg noget
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag den 20/12
Squat 5*5 37,5 kg

Bænkpres 5*5 33 kg

Dødløft 5*5 37,5 kg

Military 5*5 23,5 kg

Chinsups 3*5 Egenvægt

Barbel rows 5*5 37,5 kg

Dips 3*F 21 kg 9-6-6
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du kan formentlig godt dødløfte tungere?
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3178
Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.20
- Squat: 4.70
- Dødløft: 9.80
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Almond skrev:Du kan formentlig godt dødløfte tungere?

Syntes ikk min teknik sider helt som den skal. Så kan jeg desværre ikke
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2600
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du burde måske også øge vægten lidt i bænkpres og squat, hvis din styrkeliste passer? Var du presset til træningen?
Træningsprogram: Jacob Beermann's "STÆRK"
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 2461
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 112 gæster