Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56930 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Ellenfah

Vores medlemmer har i alt skrevet 2036882 indlæg i 92478 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 321
Medlemmer: 6
Skjulte: 1
Gæster: 314

Følg bodybuilding.dk på

Mindske fedtprocent!

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Yo

Sagen er den at jeg har tabt mig fra 92 kg til 68 kg nu. Jeg er 176 cm høj, men dog har jeg stadig lidt man tits på brystet og lidt fedt rundt om livet. Jeg har planer om at starte med bulk efter sommerferien, men indtil da vil jeg gerne have fedtmassen så langt ned som overhovedet muligt.

Hvor meget skal jeg ligge i underskud? Hvordan sikre jeg mig at jeg ikke taber muskel?
Syntes tit min vægt springer lidt, jeg tror ikke den særlig loyal. Det er rimelig svært at se om man har tabt 300 gram fedt i spejlet, men jeg vil sikre mig jeg ikke mister muskelmasse, da det ikke ville gøre noget godt for mit udsende eller krop.

O:) O:)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 3. mar 2020, 12:46
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er jo en del faktorer og ubekendte, i det du skriver, og rigtig meget af det er jo også individuelt. Over hvor lang tid har du tabt dig, og er det sket gradvist eller har du tabt dig i nogle hurtige ryk? Hvordan ser din træning ud nu? Hvordan ser din kost ud, og hvor meget protein indtager du? Hvor længe og hvor meget har du trænet? Hvordan regner du med at du vil se ud? Vil du være hakket eller bare se trænet ud, det er jo to meget forskellige looks. Hvor aktiv er du i hverdagen, altså cykler du eller går på arbejde eller er du mest stillesiddende? Osv.

Normalt er de bedste råd jo ikke særlig sexede men stadig effektive: Dyrk styrketræning flere gange om ugen, indtag meget protein for at bevare og bygge muskler, og velligehold en sund livsstil med god søvn, lidt stress og sunde kostvaner hvor du ikke pendulere alt for hårdt mellem cut/bulk, hvis det er det du vil gøre. Badevægten er generelt ikke den bedste måde at bedømme fremgang på, da den jo bare giver et øjebliksbillede af hvad du vejer i det øjeblik. Det kan jo være påvirket af mange faktorer, hvor meget har du spist dagen inden, hvor meget salt og kulhydrater du har spist fordi det binder vand, stress og søvn kan påvirke vægten meget osv. Hvis du gerne vil spore det mere nøje, er der flere måder du kan gøre det på. Vej dig selv relativ ofte under de samme forudsætninger (hver morgen efter du er stået op og efter toiletbesøg f.eks.) og følg den trend der kommer af det, gerne med en eller flere andre kriterier ved siden af. F.eks. billeder af din fysik så du kan se fremgang, eller noter din træning og se om der generelt er fremgang i dine løft. Du kan også bruge forksellige kropsvægte scannere, enten de digitale eller en tang. De er generelt ikke sindsyg præcis, men hvis du bruger dem konsekvent og kan se der er positiv fremgang, så tyder det jo på at du gør det rigtigt.

Generelt, og det er noget mange af os der har tabt sig også kan genkende, bliver det også bare generelt sværere at tabe sig desto mere du har tabt dig. Det er der nok mange årsager til, men netop derfor er det nok også en god ide at holde en vedligeholdelsesperiode, for at finde et nyt hvilkepunkt for din krop og sind, eller i hvert fald tage en mere afbalanceret cut/bulk tilgang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 38
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Froghourt skrev:Det er jo en del faktorer og ubekendte, i det du skriver, og rigtig meget af det er jo også individuelt. Over hvor lang tid har du tabt dig, og er det sket gradvist eller har du tabt dig i nogle hurtige ryk? Hvordan ser din træning ud nu? Hvordan ser din kost ud, og hvor meget protein indtager du? Hvor længe og hvor meget har du trænet? Hvordan regner du med at du vil se ud? Vil du være hakket eller bare se trænet ud, det er jo to meget forskellige looks. Hvor aktiv er du i hverdagen, altså cykler du eller går på arbejde eller er du mest stillesiddende? Osv.

Normalt er de bedste råd jo ikke særlig sexede men stadig effektive: Dyrk styrketræning flere gange om ugen, indtag meget protein for at bevare og bygge muskler, og velligehold en sund livsstil med god søvn, lidt stress og sunde kostvaner hvor du ikke pendulere alt for hårdt mellem cut/bulk, hvis det er det du vil gøre. Badevægten er generelt ikke den bedste måde at bedømme fremgang på, da den jo bare giver et øjebliksbillede af hvad du vejer i det øjeblik. Det kan jo være påvirket af mange faktorer, hvor meget har du spist dagen inden, hvor meget salt og kulhydrater du har spist fordi det binder vand, stress og søvn kan påvirke vægten meget osv. Hvis du gerne vil spore det mere nøje, er der flere måder du kan gøre det på. Vej dig selv relativ ofte under de samme forudsætninger (hver morgen efter du er stået op og efter toiletbesøg f.eks.) og følg den trend der kommer af det, gerne med en eller flere andre kriterier ved siden af. F.eks. billeder af din fysik så du kan se fremgang, eller noter din træning og se om der generelt er fremgang i dine løft. Du kan også bruge forksellige kropsvægte scannere, enten de digitale eller en tang. De er generelt ikke sindsyg præcis, men hvis du bruger dem konsekvent og kan se der er positiv fremgang, så tyder det jo på at du gør det rigtigt.

Generelt, og det er noget mange af os der har tabt sig også kan genkende, bliver det også bare generelt sværere at tabe sig desto mere du har tabt dig. Det er der nok mange årsager til, men netop derfor er det nok også en god ide at holde en vedligeholdelsesperiode, for at finde et nyt hvilkepunkt for din krop og sind, eller i hvert fald tage en mere afbalanceret cut/bulk tilgang.


Jeg startede på 92 kg sidst i sommerferien 2019. Jeg vejer nu 68 kg, og det har været sådan 0,5 kg til 1 kg om ugen hele vejen igennem. Nogle uger har det self stået stille, og farten har jeg prøvet at tage lidt af her de sidste 6 kg jeg har tabt. Stræber efter at få de 140 g protein om dagen ca. Da fitnesscenteret var åbent styrketrænede jeg også 4-5 gange ugentligt. Jeg har fået rigtig godt styr på kost, træning mm. Men jeg går hele tiden og er for bange for at spise for meget, jeg vil ikke tage noget fedt på igen, men hvis jeg så ikke overholder mit kcal underskud, ryger jeg vel bare op på mit hvileindtag. Min hud er også blevet lidt elastisk, fordi der er røget så meget fedt, så mangler der jo noget. Men jeg er 16 år, så det vil nok tilpasse sig efter lidt tid, jeg har jo som sagt ikke haft nogle "pause" men bare kørt cut i snart et halvt år. Så jeg ved ikke om jeg bare skal prøve at ramme 100-200 kcal under mit kaloriebehov og så tilpasser min krop sig selv så jeg bliver strammet mere op og følger med.

Mit mål er helt klart et trænet look, ldit abs og et markeret bryst. Men der sidder stadig fedt på brystet fx, som ikke er særligt strammet op grundet mit fedt altid har sat sig slemt der. så jeg ved ikke om jeg skal sørge for at cutte det sidste fedt væk, eller håbe min hud bliver strammet mere op så mit bryst vil få et meget mere naturlig look end de gør ligenu. Fordi huden er meget elastisk og blævrende, dog slet ikke som i betegnelsen "løs" mere lidt løs hvalpefedt :evil:

Sorry for den lange smører!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 3. mar 2020, 12:46
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster