Bruger login







Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!

Tilbudsguide, uge 33, 2019
Juice, kylling og pasta!


Statistik

Vi har 55793 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mericaornal

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031568 indlæg i 86839 emner

7 nye indlæg i dag


Online
I alt: 640
Medlemmer: 13
Skjulte: 3
Gæster: 624

Følg bodybuilding.dk på

Mission: impossible huge

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Gårsdagens træning

Opvarmning:
30 minutters cardio

BB Bænkpres:
1x8x60
3x7x60
Fucking endelig fremgang i bænken. Stort smil på!

DB incline bænkpres:
2x8x20
1x7x20
1x6x20

DB skulderpres:
4x5x17.5
1x4x17.5

DB side lateral:
4x8x9
Der var lidt cheating reps iblandt, så venter lige med at raise

BB Skull crushers:
3x6x25
1x8x20

Abs:
I superset kombi
Devils wheel: 3x8
Leg raise: 3x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går:
Opvarmning:
30 minutters cardio

BB Dødløft:
4x8x90

Squat skiver minus stræk:
1x8x60
1x7x60
1x8x60
1x7x60

Chin up assist:
3x6x45
1x7x45

Seated row (pulley):
1x8x50
3x7x50

Bent over row:
4x8x40

BB biceps curls:
1x8x30
3x6x30
Lidt cheat i sidste reps I de sidste to sæt

Angled Calf raise:
4x8x210

Udstrækning
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



100 minutters cardio
10 minutters light cardio
Udstrækning
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går 80min cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning:
30 minutters cardio

BB Bænkpres:
2x8x60
1x7x60
1x6x60

DB incline:
4x8x20

DB skulderpres:
1x7x16
1x6x16
1x8x16
1x7x16

DB side lateral:
4x8x9

BB Skull crushers:
3x6x25
1x5x25

Abs:
I superset kombi
Devils wheel: 4x8
Leg raise: 4x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning:
30 minutters cardio

Dødløft:
4x8x90

Squat:
4x8x60

Chin up assist:
1x7x45
1x6x45
1x7x45
1x6x45

Bent over row:
4x10x40

Seated row:
3x8x50
1x7x50

Bb biceps curls:
2x7x30
2x6x30

Angled Calf raise:
1x8x220
1x7x220
1x8x220
1x7x220
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



80 minutters cardio
5 minutters light cardio
Udstrækning
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning:
30 minutters cardio

BB Bænkpres:
2x8x60
2x7x60

DB incline:
3x6x22
1x5x22

DB skulderpres:
4x7x16

DB side lateral:
4x8x9

BB Skull crushers:
4x6x25

Abs:
Devils wheel: 4x8
Leg raise: 4x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning:
30 minutters cardio

Dødløft:
4x6x92.5

Squat:
4x8x60

Seated row:
4x8x50

Chin up assist:
1x8x45
3x7x45

Bent over row:
4x10x40

BB biceps curl:
4x8x25 kg + langsom excentrisk

Hack Squat Calf raises:
4x8x220
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



80 minutters cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



80 minutters cardio (Cross 16.81 km, 1709 kcal)
5 minutters light cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning:
30 minutters cardio

BB Bænkpres:
1x8x60
2x7x60
1x6x60

DB incline Bænkpres:
4x6x22

DB skulderpres:
2x7x16
2x6x16

DB side lareral:
4x8x9

BB Skull crushers:
4x6x25

Abs:
I superset kombi
Devils wheel: 4x8
Leg raise: 4x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning:
30 minutters cardio

BB Dødsløft:
4x6x92.5

Squat skiver + stræk:
4x8x60

Chin up assist:
1x8x45
3x8x40 (sidste rep halvt fail)
OK.. Nybegynder indrømmelse.. Jeg har taget pull ups i stedet for Chin ups siden jeg startede med at træne, fordi jeg har forvekslet de to øvelser. Chin ups går lige i Bicepsen man.

Bent over row:
4x8x45

Seated row:
1x8x50
2x7x50
1x6x50

Bb biceps curls:
3x7x30
1x6x30

Calf raise (leg press maskine)
1x8x200
3x6x240
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



80 minutters cardio (Cross 16.84 km)
5 minutters light cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning:
30 minutters cardio

BB Bænkpres:
3x8x60
1x7x60

DB incline:
3x6x22
1x6x22 ret fail i sidste rep, men tvang den næsten op.. Tror jeg kører lavere vægt og så længere tension for at Skåne skulder næste uge

DB skulderpres:
4x7x16

DB side lateral:
2x8x9 + tension
2x6x9 + tension

BB Skull crushers:
2x7x25
2x6x25

Abs:
Devils wheel 4x8
Leg raise 4x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag:

Biceps max ømme I forvejen.. Vi ser hvordan det går ;)

Opvarmning:
30 minutters cardio

BB Dødsløft:
4x6x92.5

Squat skiver + stræk:
4x8x60

Chin up assist:
4x8x40

Bent over row:
4x6x50

BB biceps curls:
1x6x30
2x8x25
1x7x25

Seated row:
1x6x50
3x8x45

Calf raise (hack Squat maskine) :
1x6x240
Troede at maskinen selv hægtede sig på, når jeg kom langt ned, men gjorde den ikke. Resulterede i jeg krøllede helt sammen. Tror min højre fod er forstuet :(
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag:
80min cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning:
30 minutters cardio

BB Bænkpres:
1x8x60
3x6x60

DB incline bænkpres:
2x6x22
2x5x22

DB skulderpres:
1x6x16 (lorte bænk, alt for bred ødelagde min Rom, skiftede efterfølgende)
1x8x16
1x6x16
1x5x16

DB side lateral:
4x8x9
Og lidt drop sets

BB Skull crushers:
2x7x25
2x6x25

Abs
I superset kombi
Devils wheel 4x8
Leg raise 4x8

Godt nok længe siden jeg har haft sådan en elendig træning..
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning:
30 minutters cardio

BB Dødsløft:
4x8x90

Seated row (lettere row/not pulley) :
1x8x50
1x6x68
1x8x59
1x7x59

Bent over row:
1x7x50
1x6x50
2x7x50

Chin up assist (hård) :
2x8x61
1x7x61
1x6x61

BB biceps curl:
1x6x30
1x8x25 (taget efter DB Curls)

DB biceps curl:
1x5x15
2x8x12.5

Gik sku lige over på DB Curls i stedet.. Bare for at få varieret lidt

Udstrækning

Ingen Squat og CALF raise i dag, skåner foden resten af ugen :-) derfor også den lave DL
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



100 minutters cardio (Cross maskine)
15 minutters stair master
5 minutters light cardio
Udstrækning
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning:
30 minutters cardio

BB Bænkpres:
1x7x60
2x6x60
1x5x60
1x10x40

DB incline:
2x8x20
2x6x20

DB skulderpres:
3x8x14
1x6x14

DB side lateral:
4x8x9

BB Skull crushers:
1x8x25
3x6x25

Abs
I superset kombi
Devils wheel 4x8
Leg raise 4x8

Forleden dag skrev jeg at det var længe siden jeg havde haft så dårlig en træning. Denne overgår alligevel den anden.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning:
30 minutters cardio

BB Dødsløft:
4x8x90

Seated row:
2x6x50
2x8x45

Chin up assist:
4x6x35

BB Bent over row:
4x7x50

BB biceps curls:
2x8x14
1x6x14
1x8x14

Leg extension:
1x8x60
2x8x70
1x8x75

Udstrækning
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



80 minutters cardio
Udstrækning
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



80 minutters cardio
5 minutters light cardio
Udstrækning
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning:
30 minutters cardio

BB Bænkpres:
2x8x60
1x5x60 (failede I 6 rep -.- tror jeg skal køre lidt lavere vægt indtil jeg starter på bulk)
1x8x50
1x7x50

DB incline bænkpres:
1x7x20
3x8x20

DB skulderpres:
4x8x14

DB side lateral:
4x8x9

BB Skull crushers
4x8x25

Abs
I superset kombi
Devils wheel 4x8
Leg raise 4x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning
32 minutters cardio

BB Dødsløft:
1x7x90 (mit setup var lige lidt Skod så fanger den rep i sæt nummer to)
1x9x90
1x4x90 (har smidt mine straps væk.. Igen.. Kan simpelthen ikke holde et ordentligt greb uden)
2x8x80

Squat:
Prøver så småt at starte lidt igen. Mine knæ er ikke rigtig så smidige efter mit uheld, men ja.. Det bliver bare lidt hygge Squat
1x8x20
3x8x40

Seated row (let/not pulley)
3x8x59
1x6x59

Chin up assist (hård):
1x7x61
1x8x68
1x7x68
1x6x68

BB Bent over row:
4x8x50

DB biceps curl:
1x8x15
1x6x15
1x8x12.5
1x10x12.5
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



80 minutters cardio
10 minutters light cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning
30 minutters cardio

BB Bænkpres:
2x8x60
2x10x50

DB incline bænkpres:
2x8x20
1x7x20
1x6x20

DB skulderpres:
2x7x15
1x8x15
1x7x15

DB side lateral:
4x8x9

BB Skull crushers med ez bar:
4x8x25

Abs:
I superset kombi
Devils wheel 4x8
Leg raise 4x8
Sidst rettet af RappY 15. apr 2017, 12:00, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning:
31 minutters cardio

BB Dødløft:
Fandt et par gamle straps i gemmeren, optur!
4x8x90

Squat:
Prøver lige at øge lidt.. Varmede knæene lidt ekstra op inden Squat, det hjalp en smule
4x8x50

Chin up assist (hård):
3x8x61
1x7x61

Seated row (lettere / ikke pulley):
3x7x59
1x6x59

BB Bent over row:
4x8x50

DB biceps curls:
1x8x15
1x7x15
1x6x15
1x7x15
1x3x12.5 (superset)

Jumping step Calf:
2x5min

Udstrækning
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



80 min cardio
10 min light cardio
Udstrækning
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster