Bruger login







Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!

Tilbudsguide, uge 33, 2019
Juice, kylling og pasta!


Statistik

Vi har 55793 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mericaornal

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031566 indlæg i 86839 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 577
Medlemmer: 11
Skjulte: 2
Gæster: 564

Følg bodybuilding.dk på

Mission: impossible huge

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Opvarmning:
15 minutters cardio

BB Bænkpres:
2x8x60
1x6x60
2x10x50

DB incline bænkpres:
1x7x20
1x8x20
2x7x20

DB skulderpres:
2x8x15
2x7x15

DB side lateral:
4x8x8

BB Skull crushers ez bar:
4x8x25

Abs
I superset kombi
Devils wheel 4x8
Leg raise 4x8

15min cardio
Udstrækning

Skulle lige se om det gav mig mere overskud i Bænkpres at rykke lidt rundt på Cardioen.. Det gjorde det ikke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



80min cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Halvsyg og halvskadet.. Så bliver det ikke bedre.

Opvarmning:
30 minutters meget intens cardio

BB Dødløft:
4x8x90

Squat:
1x8x60
Lorte knæ, min Rom er elendig med 60kg efter mit uheld..
3x8x50

Seated row (lettere / not pulley):
4x8x59

Chin up assist (hård):
1x8x61
2x7x61
1x6x61

BB biceps curls:
4x8x25
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning:
31 minutters cardio

BB Bænkpres:
2x8x60
1x7x60
1x6x60

DB incline:
4x8x20

DB skulderpres:
4x8x15

DB lateral side Seated:
4x8x8

BB Skull crushers ez bar:
4x8x25

Abs:
I superset kombi
Devils wheel 4x8
Leg raise 4x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



80min cardio
10min light cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning:
30 minutters cardio

BB Bænkpres:
2x8x60
1x7x60
1x5x60

DB incline bænkpres:
4x8x20

DB skulderpres:
1x8x16
3x7x16

DB lateral side:
4x8x8

BB Skull crushers:
3x8x25
1x7x25

Abs:
I superset kombi
Devils wheel 4x8
Leg raise 4x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning:
30 minutters cardio

BB Dødløft:
1x5x92.5
1x7x92.5
2x6x92.5

BB Squat:
4x6x52.5

Chin up assist:
2x8x35
2x6x35

BB Bent over row:
4x7x52.5

BB biceps curls:
4x6x30 (sidste rep, sidste sæt var ok cheat)
1x6x25

Seated row pulley:
3x8x45
1x7x45

Calf raise i leg press:
1x8x50
2x8x170
2x8x210
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



80 min cardio på cross maskine
- 18,12 km
- 1777 kcal
NY pr.

10min light cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning:
30 minutters cardio

BB Bænkpres:
1x8x60
1x7x60
1x5x60
1x6x60
Øh det var vidst ikke lige min bænk dag, i dag..

DB incline bænkpres:
4x6x22

DB skulderpres:
2x8x16
1x7x16
1x6x16

DB Seated side lateral:
4x8x8

BB Skull crushers:
4x8x25

Abs:
I superset kombi
Devils wheel 4x8
Leg raise 4x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning
30 minutters cardio

BB Dødsløft
4x6x92.5

Squat
4x6x52.5

Chin up assist
2x8x61
1x7x61
1x6x61

Seated row let
1x7x59
3x6x59

Bent over row:
4x8x52.5

Biceps curls:
1x6x15 db
1x5x15 db
1x6x30 bb
1x8x25 bb
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



80min løbetur i det fri
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



80minutters cardio cross
10 minutters light cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning
30 minutters cardio

BB Bænkpres
2x8x57.5
2x6x57.5

DB incline bænkpres:
2x6x22
2x5x22

DB skulderpres
3x8x16
1x7x16

Db side lateral
2x6x9
1x8x9
1x6x9

BB Skull crushers
1x7x25
3x6x25

Abs
I superset kombi
Devils wheel 3x8
Leg raise 3x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



1 times yoga
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning
30 minutters cardio

BB Dødsløft
1x6x95
3x7x90

Squat
4x8x50

Chin up assist
2x8x30
2x6x30

Seared row pulley:
4x8x45

BB Bent over row:
4x6x55

Bb biceps curls:
1x10x12
3x8x14

Calf raise i leg press
4x8x200
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning
30 minutters cardio

BB Bænkpres
Nå, prøver køre lidt tungt de næste par gange for at se om det kan få mig op på 4x8x60 selvom jeg ligger i cut
1x5x65
4x5x62.5

Db incline:
2x6x22.5
1x5x22.5
1x6x22.5

DB skulderpres
4x10x15

Db side lateral:
3x8x9
1x6x9

BB Skull crushers
4x8x25

Abs
I superset kombi
Devils wheel 3x8
Leg raise 3x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



80min cardio
5 minutters light cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så fik jeg vidst indhentet min log. Det er ris til egen røv, at glemme at poste :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning
30 minutters cardio


Dødløft
Har endnu engang formået at smide et par straps væk (3. Sæt i år)
4x8x80


Squat
4x8x50


Chin up
Orange elastik: 1x8
Grøn elastik: 1x5
Assist 61kg: 2x8 1x7 1x6


Armgang
2,5 bane


Seated row let
2x8x59
2x6x59


Bent over row:
4x8x50


Db biceps curl: 1x8x15 1x7x15
BB biceps curl: 2x10x25




Calf raise flat leg press maxhine
1x8x170
1x10x170
1x12x170
1x14x170
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning
30 minutters cardio


BB Bænkpres
2x10x55
1x6x55
1x7x55


DB incline bænkpres:
2x8x20
1x7x20
1x8x20


DB skulderpres
4x6x16


Db side latersl:
4x8x8


Bb Skull crushers ez bar
4x8x25


Abs
I superset kombi
Devils wheel 4x8
Leg raise 4x8


Side crunches 20kg
4x8


Armgang
1 bane + baglæns (fail ved 2. Sidste stang)


Jeg blev tusset på brystet den anden dag, så tog den lige lidt med ro, da jeg plejer droppe lidt ned i øvelserne i helingsperioden alligevel :-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning
30 minutters cardio


BB Dødsløft
4x8x92.5


Squat:
4x6x57.5


Chin up assist
2x8x30
1x7x30
1x6x30


Seated row
4x8x45


Bent over row
3x7x55
1x6x55


Preacher Curls
2x8x18
1x7x18
1x6x18


Calf raise i leg press machine
4x8x200


Udstrækning
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning
32 minutters cardio


BB Bænkpres
1x6x40
1x4x65
1x7x60
1x8x50 + 3 sek hold + tension
1x6x50 + 3 sek hold + tension
1x8x50


DB incline bænkpres
1x10x17.5
1x12x17.5
1x6x20
1x8x17.5


DB skulderpres
3x8x15
1x7x15


Db side lateral
1x8x8+tension
3x8x8


BB Skull crushers ez bar
3x6x30
1x4x30


Abs
I superset kombi
Devils wheel x8
Leg raise 3x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning
30 minutters cardio


BB Dødløft
1x7x95
3x6x95


BB Squat
1x7x57.5
3x6x57.5


Chin up assist
2x8x30
2x7x30


Seated row
1x8x45
3x8x40


Bent over row
4x7x55


DB biceps curls
2x8x14
2x6x14 + tension


Calf raise leg press
1x7x220
2x8x220
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Yoga
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hurtigt workout i dag pga. Meget Overarbejde. Derfor også lidt mindre pauser mellem sæt.


Opvarmning
5 minutters cardio


BB Bænkpres (60 sek break mellem sæt)
1x10x55
1x8x55
2x5x55
1x5x50


DB incline (60 sek break)
4x8x18


DB skulderpres (60 sek break)
2x8x14
2x7x14


DB side lateral (60 sek break)
4x8x7


BB Skull crushers (60 sek break)
2x8x25
2x6x25


Abs
I superset kombi (30 sek break mellem sæt)
Devils wheel 4x8
Leg raise 4x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



60min cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



83min løb i det fri. 14.85 km
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning
30 minutters cardio


BB Bænkpres
2x3x67.5
1x4x65
2x3x65


DB incline bænkpres
2x8x22.5
2x6x22.5


DB skulderpres
4x8x15


DB side lateral
4x8x8


BB Skull crushers ez bar
4x8x25


Abs
I superset kombi
Devils wheel 4x8
Leg raise 4x8


Var til nordic race i går, kan godt mærke jeg burde have holdt en rest day i dag, brystet var med mig, men armene manglede ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



80min cardio
5 minutters light cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opvarmning
30 minutters cardio


BB Dødsløft
4x8x92.5


Squat
4x8x55


Chin up assist
4x8x30


Seated row
4x8x45


Bent over row
1x6x55
3x8x50


DB biceps curls
4x8x14


Calf raise i leg press machine
4x8x230
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster