Mandag & Torsdag: Ben & Skulder
Squat (Er det okay i Smith maskinen? Får ondt i ryggen af alm squat)
Bulgarian Split Squat
Rumænsk Dødløft
Leg Curls
DB Skulderpres
BB Milipres
Side & Front Laterals (Altså man kører først side, også front i samme øvelse.. Hvis i forstår hvad jeg mener)
Rear Delts Cable
Tirsdag & Fredag: Bryst & Triceps
BB Bænkpres
DB Incline
DB Decline
Cable Crossovers
Dips eller Fransk Pres
Tricep Pushdown (Er det bedre med én arm ad gangen?)
Onsdag & Lørdag: Ryg & Biceps
Seated Rows
Pull Ups
Bent Over Rows
Dødløft
EZ Curls
Seated Hammer Curls
Håber der er en venlig sjæl som lige har tid til at hjælpe mig
