Mit 3-split

Vil meget gerne have vurderet mit 3-split, og konstruktiv kritik modtages med kyshånd.

Mandag & Torsdag: Ben & Skulder
Squat (Er det okay i Smith maskinen? Får ondt i ryggen af alm squat)
Bulgarian Split Squat
Rumænsk Dødløft
Leg Curls
DB Skulderpres
BB Milipres
Side & Front Laterals (Altså man kører først side, også front i samme øvelse.. Hvis i forstår hvad jeg mener)
Rear Delts Cable

Tirsdag & Fredag: Bryst & Triceps
BB Bænkpres
DB Incline
DB Decline
Cable Crossovers
Dips eller Fransk Pres
Tricep Pushdown (Er det bedre med én arm ad gangen?)

Onsdag & Lørdag: Ryg & Biceps
Seated Rows
Pull Ups
Bent Over Rows
Dødløft
EZ Curls
Seated Hammer Curls

Håber der er en venlig sjæl som lige har tid til at hjælpe mig O:)

Hvad er sæt, gentagelser, pause længde, udførselshastighed og progressionen (altså hvordan vil du forbedre dig over tid?)

Squat (Er det okay i Smith maskinen? Får ondt i ryggen af alm squat)

Nej.
Hvorfor/Hvor får du ondt i ryggen henne? Er det lænden, eller gør det ondt at have stangen på ryggen? Runder du lænden ind/ud i bunden?

Borumpas skrev:Hvad er sæt, gentagelser, pause længde, udførselshastighed og progressionen (altså hvordan vil du forbedre dig over tid?)

Kører primært 3x8 i alle øvelser. Det fungere fint for mig synes jeg. Pausen er vel et sted mellem 1,5 - 2 min. Rolig excentrisk - hurtig koncentrisk. Det skal lige siges at jeg træner for at jeg hygger mig når er jeg i centret, så hele mit liv er ikke gjort op efter min træning. Jeg vil dog gerne gøre det ordentligt alligevel når jeg går deroppe.

Borumpas skrev:Hvorfor/Hvor får du ondt i ryggen henne? Er det lænden, eller gør det ondt at have stangen på ryggen? Runder du lænden ind/ud i bunden?

Det er i lænden det gør ondt. SÅ ja, det er nok fordi jeg har tendens til at runde den.

super fint program du har lavet dig, ligner at du får ramt alle punkter godt og grundigt

Jeg vil også hellere mene du skal igang med rigtig squat og ikke i maskine, da det giver helt hver sit..
Er du meget høj? har selv oplevet det samme med squat at jeg fik ondt og den virkede underlig at udføre. Jeg er 1,90 høj og har nu valgt at placere vægtskiver under hælen når jeg squater, så fødderne går skråt ned af, ved ikke om det kan hjælpe dig? Det har ihvertfald hjulpet mig meget!

Mit 3-split

Brugere online