Bruger login







Ugen der gik, uge 7, 2019
Podcast og flad mave!

Tilbudsguide, uge 8, 2019
Pålæg, kylling og kalkun!

Tilbudsguide, uge 7, 2019
Juice, kaffe og oksekød!

Ugen der gik, uge 5, 2019
Sunde shakes og fedttab!


Statistik

Vi har 55371 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er ZMM

Vores medlemmer har i alt skrevet 2025247 indlæg i 86418 emner

19 nye indlæg i dag


Online
I alt: 418
Medlemmer: 24
Skjulte: 2
Gæster: 392

Følg bodybuilding.dk på

Mit 3-split

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





Vil meget gerne have vurderet mit 3-split, og konstruktiv kritik modtages med kyshånd.

Mandag & Torsdag: Ben & Skulder
Squat (Er det okay i Smith maskinen? Får ondt i ryggen af alm squat)
Bulgarian Split Squat
Rumænsk Dødløft
Leg Curls
DB Skulderpres
BB Milipres
Side & Front Laterals (Altså man kører først side, også front i samme øvelse.. Hvis i forstår hvad jeg mener)
Rear Delts Cable

Tirsdag & Fredag: Bryst & Triceps
BB Bænkpres
DB Incline
DB Decline
Cable Crossovers
Dips eller Fransk Pres
Tricep Pushdown (Er det bedre med én arm ad gangen?)

Onsdag & Lørdag: Ryg & Biceps
Seated Rows
Pull Ups
Bent Over Rows
Dødløft
EZ Curls
Seated Hammer Curls

Håber der er en venlig sjæl som lige har tid til at hjælpe mig O:)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 13. jul 2014, 14:39
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad er sæt, gentagelser, pause længde, udførselshastighed og progressionen (altså hvordan vil du forbedre dig over tid?)

Squat (Er det okay i Smith maskinen? Får ondt i ryggen af alm squat)

Nej.
Hvorfor/Hvor får du ondt i ryggen henne? Er det lænden, eller gør det ondt at have stangen på ryggen? Runder du lænden ind/ud i bunden?
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Borumpas skrev:Hvad er sæt, gentagelser, pause længde, udførselshastighed og progressionen (altså hvordan vil du forbedre dig over tid?)

Kører primært 3x8 i alle øvelser. Det fungere fint for mig synes jeg. Pausen er vel et sted mellem 1,5 - 2 min. Rolig excentrisk - hurtig koncentrisk. Det skal lige siges at jeg træner for at jeg hygger mig når er jeg i centret, så hele mit liv er ikke gjort op efter min træning. Jeg vil dog gerne gøre det ordentligt alligevel når jeg går deroppe.


Borumpas skrev:Hvorfor/Hvor får du ondt i ryggen henne? Er det lænden, eller gør det ondt at have stangen på ryggen? Runder du lænden ind/ud i bunden?

Det er i lænden det gør ondt. SÅ ja, det er nok fordi jeg har tendens til at runde den.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 13. jul 2014, 14:39
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



super fint program du har lavet dig, ligner at du får ramt alle punkter godt og grundigt :D
Jeg vil også hellere mene du skal igang med rigtig squat og ikke i maskine, da det giver helt hver sit..
Er du meget høj? har selv oplevet det samme med squat at jeg fik ondt og den virkede underlig at udføre. Jeg er 1,90 høj og har nu valgt at placere vægtskiver under hælen når jeg squater, så fødderne går skråt ned af, ved ikke om det kan hjælpe dig? Det har ihvertfald hjulpet mig meget!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 14. feb 2015, 18:32
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster