Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57664 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Klim3leMAR

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041308 indlæg i 98182 emner

24 nye indlæg i dag


Online
I alt: 510
Medlemmer: 3
Skjulte: 1
Gæster: 506

Følg bodybuilding.dk på

MMA, MILK and 5/3/1

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Fredag 06/09

Morgen:

Bænk
5 x 45 kg
5 x 55 kg
3 x 65 kg

5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg

Press SS m. dumbell rows
5 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Dumbell Rows
20 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10

BB Curls SS m calves
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Calves - benpress
5 set á 10-15 x 200 kg

Aften: 1 time og et kvartes MMA
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 10. mar 2010, 17:03
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 08/09
Box squat
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg

5 x 65 kg
5 x 75 kg
5 x 85 kg H: 7

Cleans
3 x 40 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
3 x 50 kg

ca 45 min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 10. mar 2010, 17:03
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt 84,0 íkg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 10. mar 2010, 17:03
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt 83,4 kg

1 times MMA
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 10. mar 2010, 17:03
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt: 83,8 kg

Træning torsdag d. 12/09

Box squat H: 7
5 x 20 kg
5 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Push Press
5 x 27,5 kg
5 x 32,5 kg
3 x 42,5 kg

3 x 45 kg
3 x 52,5 kg
3 x 57,5 kg

Bænk
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg

Chins
10 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW
5 x BW

Dødløft
5 x 55 kg
5 x 65 kg
3 x 80 kg

3 x 90 kg
3 x 105 kg - MG
3 x 112,5 kg - MG

Calves - Benpress
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg

BB curls
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Tricep Pulldowns
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

WG Pull downs
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

GHR - alternate (blå elastik)
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
12 x BW

Rotator
20, 15,15

Tid: 1 time og 45 min

Der var lidt optaget ved platformen, så øvelserne blev ikke lige fulgt i den mest hensigtsmæssige rækkefølge, men havde god energi også selvom 2 træningspas blev til et.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 10. mar 2010, 17:03
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 16/09

Bænk
5 x 42,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg

3 x 72,5 kg
3 x 85 kg
3 x 95 kg

Dumbell rows
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Box squat H:7
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg

3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg

Military
5 x 20 kg
5 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Cleans
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
3 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 60 kg
2 x 50 kg
3 x 50 kg

HLR
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

BB curls
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

GHR - alternate blå elastik
10 x BW
12 x BW
10 x BW
12 x BW
12 x BW

Calves - benpress
15 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
15 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg

Triceps pushdowns
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Rot: 15,15,15,15

Tid: 2 timer
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 10. mar 2010, 17:03
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt:
d. 8/10: 85,7
d. 9/10: 85,7

Træning d. 9/10

Bænk
5 x 45 kg
5 x 55 kg
3 x 65 kg
5 x 72,5 kg
5 x 82,5 kg
7 x 92,5 kg

squat
5 x 65 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
6 x 60 kg
8 x 60 kg

Cleans
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg

Chins
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10

HLR
3 x 10

GHR
5 x 10

1 time og 10 min
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 10. mar 2010, 17:03
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt 85,5 kg

Løb:
Km 5,85
Tid: 31:51
Puls: 165

Squat
5 x 45 kg
5 x 52,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 85 kg
3 x 95 kg
4 x 100 kg

Bænk
5 x 60 kg
5 x 72,5 kg
5 x 82,5 kg

Pullups ss
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg

Dips ss
10 x BW
10 x BW
10 x BW
12 x BW

GHR ss
12, 10, 12, 12

Incline crunches
12,12,15,20

1 time
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 10. mar 2010, 17:03
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft
5 x 55 kg
5 x 67,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 95 kg
3 x 110 kg MG
4 x 122,5 kg MG

Push press
5 x 27,5 kg
5 x 35 kg
3 x 42,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 55 kg
5 x 62,5 kg

Kettlebell squats ss
12 kg x 10,10,10,10

Decline DB press
22,5 kg x 8,10,10,8

Tid: 40 min

Stille omgang. Om en time står den på halvanden times sparring !
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 10. mar 2010, 17:03
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster