Bruger login







Ugen der gik, uge 24, 2019
Nye programmer og stærke brugere!

Tilbudsguide, uge 25, 2019
Kirsebær og steaks!

Ugen der gik, uge 23, 2019
Crossfit og kost!

Tilbudsguide, uge 24, 2019
Okse og ananas!


Statistik

Vi har 55586 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Pocahontas

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029470 indlæg i 86699 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 411
Medlemmer: 10
Skjulte: 1
Gæster: 400

Følg bodybuilding.dk på

MO's log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dobbelt op i dag.

3-split; ryg/biceps

10 mins opvarmning

kropshævninger (neutral greb)
4 x 8 @ bw.

cs db rows
3 x 7 @ 24kg
- jeg er ikke tilfreds med teknikken i dag.

bw rows
3 x 8

én arms kabel bagskulder
3 x 8 @ 5kg

cable facepulls
3 x 8 @ 12,5kg

db hammer curls
3 x 8 @ 16kg

+ planke og lænd

Og så ben træningen..

3-split; ben

10 mins opvarmning

step ups
3 x 12 @ bw.

ét bens læg
3 x 12 @ bw.

fysio øvelse
3 x 12 @ bw.

læg med begge ben
3 x 12 @ bw.

+ mave og lænd


og nu ferie i en lille uges tid..
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; bryst/skulder/triceps

10 mins opvarmning

low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
1 x 5 @ 50
1 x 4 @ 55kg
1 x 3 @ 60kg
1 x 2 @ 65kg
1 x 1 @ 70kg

armbøjninger (neutral greb)
1 x 12
1 x 10
1 x 8

one arm db lateral raises
1 x 12 @ 7kg
1 x 10 @ 8kg
1 x 8 @ 9kg

one arm triceps pushdown - neutral greb
1 x 5 @ 10kg
2 x 8 @ 7,5kg

rope pushdown (dropset)
1 x 6 @ 20kg + 1 x 6 @ 15kg + 1 x 6 @ 10kg

+ rotator og y-raises
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; ryg/biceps

10 mins opvarmning

kropshævninger (neutral greb)
3 x 8 @ bw.

cs db rows
1 x 8 @ 24kg
1 x 7 @ 24kg
1 x 8 @ 24kg

bw rows (trx)
3 x 8

én arms kabel bagskulder
3 x 8 @ 5kg

cable facepulls
3 x 8 @ 12,5kg

db hammer curls
3 x 8 @ 16kg

+ lænd
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; ben

10 mins opvarmning

step ups
3 x 12 @ bw.

ét bens læg
3 x 12 @ bw.

fysio øvelse
3 x 12 @ bw.

læg med begge ben
3 x 12 @ bw.

+ mave og lænd
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; bryst/skulder/triceps

10 mins opvarmning

low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
1 x 5 @ 50kg
1 x 4 @ 55kg
1 x 3 @ 60kg
1 x 2 @ 65kg
1 x 1 @ 70kg

armbøjninger (neutral greb) + kropshævninger (neutral greb)
1 x 14 + 8
1 x 11 + 8
1 x 10 + 6

one arm db lateral raises
3 x 12 @ 7kg

one arm triceps pushdown - neutral greb
1 x 12 @ 7,5kg
2 x 8 @ 8,75

+ rotator og y-raises
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; ryg/biceps

10 mins opvarmning

kropshævninger (neutral greb)
2 x 8 @ bw.
2 x 6 @ bw.

cs db rows
3 x 7 @ 24kg

bw rows (trx)
3 x 8

én arms kabel bagskulder
3 x 8 @ 5kg

cable facepulls
3 x 12 @ 10kg

db hammer curls
3 x 8 @ 16kg

+ lænd og planke
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; ben

10 mins opvarmning

step ups
3 x 12 @ bw.

ét bens læg
3 x 8 @ bw.

fysio øvelse
3 x 12 @ bw.

læg med begge ben
3 x 12 @ bw.

+ mave og lænd
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; bryst/skulder/triceps

10 mins opvarmning

low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
1 x 5 @ 52,5kg
1 x 4 @ 57,5kg
1 x 3 @ 62,5kg
1 x 2 @ 67,5kg
1 x 1 @ 72,5kg

armbøjninger (neutral greb)
1 x 14
1 x 12
1 x 10

one arm db lateral raises
3 x 15 @ 6kg

one arm triceps pushdown (neutral greb)
3 x 8 @ 8,75

+ rotator og y-raises
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; ryg/biceps

10 mins opvarmning

cs db rows
3 x 8 @ 24kg
- næste gang 26kg og fremover 4 sæt.

pulldowns (neutral greb)
1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 70kg
1 x 5 @ 80kg

bw rows
3 x 8

én arms kabel bagskulder
3 x 8 @ 5kg

cable facepulls
3 x 12 @ 10kg

db hammer curls
3 x 8 @ 16kg
- næste gang 18kg.

+ lænd og planke
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i går.


3-split; ben

10 mins opvarmning

step ups
3 x 12 @ bw.

ét bens læg
3 x 8 @ bw.

fysio øvelse
3 x 12 @ bw.

læg med begge ben
3 x 12 @ bw.

+ mave og lænd
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fri i dag, så masser af tid til en dobbelt træning. Kørte bryst og ryg dagene og fik lavet en masser supersæt.


3-split; bryst/skulder/triceps

10 mins opvarmning

low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
1 x 5 @ 52,5kg
1 x 4 @ 57,5kg
1 x 3 @ 62,5kg
1 x 2 @ 67,5kg
1 x 1 @ 72,5kg

armbøjninger (neutral greb)
1 x 16
1 x 12
1 x 10

one arm db lateral raises
3 x 8 @ 8kg

one arm triceps pushdown (neutral greb)
1 x 12 @ 8,75kg
1 x 10 @ 8,75kg
1 x 8 @ 8,75kg

+ rotator og y-raises


3-split; ryg/biceps

10 mins opvarmning

cs db rows
3 x 8 @ 26kg
1 x 6 + 2 @ 26kg (grebet svigtede, så måtte have db's ned efter 6 reps)
- vil snart gerne have tjekket min teknik i denne øvelse.

kropshævninger
3 x 6 @ bw.

bw rows
1 x 12
1 x 10
1 x 8

én arms kabel bagskulder
3 x 8 @ 5kg

cable facepulls
3 x 12 @ 10kg

hammer cable curls
1 x 6 @ 12,5kg
2 x 10 @ 10kg

+ lænd og planke
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; ben

10 mins opvarmning

step ups
3 x 12 @ bw.

ét bens læg
3 x 8 @ bw.

fysio øvelse
3 x 12 @ bw.

læg med begge ben
3 x 12 @ bw.

+ mave og lænd
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; bryst/skulder/triceps

10 mins opvarmning

low incline bænkpres (swissbar - neutral greb)
2 opv. sæt
1 x 5 @ 52,5kg
1 x 4 @ 57,5kg
1 x 3 @ 62,5kg
1 x 2 @ 67,5kg
1 x 1 @ 72,5kg
- fremover bliver det 3x6-8 i stedet.

armbøjninger (neutral greb)
1 x 14
1 x 12
1 x 8

one arm db lateral raises
3 x 8 @ 8kg

one arm triceps pushdown (neutral greb)
3 x 8 @ 8,75kg

+ rotator og y-raises
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-split; ryg/biceps

10 mins opvarmning

cs db rows
3 x 8 @ 26kg
1 x 6 @ 26kg
- igen, skal snart have tjekket min teknik. Føler den sejler.

kropshævninger
1 x 8 @ bw.
2 x 6 @ bw.

bw rows
3 x 7

db liggende bagskulder
3 x 12 @ 5kg

cable facepulls
3 x 12 @ 10kg

db hammer curls
3 x 8 @ 16kg

+ lænd og planke
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1779
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster