Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57715 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Brianwhive

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041361 indlæg i 98309 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 496
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 492

Følg bodybuilding.dk på

MortenFF's logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





MortenFF skrev:Blev far i søndags, og det var uden tvivl det mest fantastiske nogensinde! Hygger mig på barsel med kæresten og datteren. Så træningen er pt. på strandby. Love my life :)

Stort tillykke Morten! Det er jo kæmpe stort! Håber alle har det godt :-)
In the gym
One thing counts
On the bar
Large amounts
Brugeravatar
 
Reputation point: 288
 
Indlæg: 2608
Tilmeldt: 13. sep 2010, 18:02
Geografisk sted: Genitalien
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThomasNielsen skrev:
MortenFF skrev:Blev far i søndags, og det var uden tvivl det mest fantastiske nogensinde! Hygger mig på barsel med kæresten og datteren. Så træningen er pt. på strandby. Love my life :)

Stort tillykke Morten! Det er jo kæmpe stort! Håber alle har det godt :-)


Tusinde tak, Thomas :)

Vi har det heldigvis alle rigtig godt :)

Ps: Træningen senere i dag! YEAH!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning stod på en ordentlig røvfuld bryst og tricepstræning. Det var herligt at komme tilbage på træningsbænken.
Styrken var forholdsvis god taget den seneste måneds inaktivitet i betragtning.

INCLINE DB PRESS:

20 X 26 KG
12 X 28 KG
10 X 30 KG
7 X 32 KG
7 X 30 KG

FLAD BÆNK:

8 X 80 KG <-- VAR SMADRET EFTER OVENSTÅENDE ØVELSE
6 X 80 KG
8 X 75 KG
7 X 70 KG

INCLINE BB BENCH:

6 X 65 KG
5 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG

STANDING CABLE FLYES, FROM THE TOP:

20 X 12,5 KG
7 X 17,5 KG
6 X 17,5 KG
8 X 15 KG

STANDING CABLE FLYES, FROM THE BOTTOM:

12 X 7,5 KG
11 X 7,5 KG
9 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG

DIPS:

8 REPS
10 REPS
9 REPS
8 REPS

STANDING CABLE FLYES, FROM THE MIDDLE:

10 X 12,5 KG
8 X 10 KG <-- 3 SEKUNDERS EXCENTRISK
7 X 10 KG
6 X 10 KG

TRICEPS ROPE PUSHDOWN:

23 X 17,5 KG
9 X 24,5 KG
7 X 28 KG
6 X 31,5 KG

TRICEPS PUSHDOWN W. EZ BAR:

7 X 35 KG
7 X 38,5 KG
6 X 42 KG
3 X 45,5 KG

ONE ARM ROPE PUSHDOWN:

9 X 12,5 KG
10 X 10 KG
7 X 10 KG
8 X 10 KG

CHIN UPS:

6 REPS
4 REPS
4 REPS
5 REPS
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægten i går sagde 77,1 kg. Det er et alt for stort cut siden januar på næsten 10 kg. Og dette er udelukkende ved at skære animalsk fedt etc. fra min kost. Utroligt.

Jeg får ikke trænet det vilde, men får spist sundt, hvilket er rigtig positivt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen er gået helt i stå. Jeg har været afsted 1 gang på 14 dage. Sådan er det at blive forælder :)

Jeg glæder mig sindsygt meget til at komme afsted igen. Man bliver jo nærmest mindre for hver dag, der går!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MortenFF skrev:Træningen er gået helt i stå. Jeg har været afsted 1 gang på 14 dage. Sådan er det at blive forælder :)

Jeg glæder mig sindsygt meget til at komme afsted igen. Man bliver jo nærmest mindre for hver dag, der går!

Har jeg nogensinde fået sagt tillykke med den lille? :? Nå, men tillykke! :D

Det er selvfølgelig noget skidt med den manglende træning, men det andet opvejer det nok. :mrgreen: Er hjemmetræning ikke en mulighed?
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3345
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej, min dejlige log-bog. Så er det edersparkeme på tide at komme i gang igen.

Træningen de seneste par uger er fået rigtig fint.
Udmærket styrke ift., at jeg vejer 10 kilo mindre end jeg gjorde til nytår.

Vægten siger 76 kg, men dog kan jeg stadig rykke cirka 6x90 kg i flad bænk.
Ikke det værste udgangspunkt.

Dette er de seneste par måneders progression:

image.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mine ben halter desværre efter, da min lænd stadig er et kæmpe problem.

Jeg kan simpelthen ikke dødløfte eller squatte tungt.
Er der nogle kloge hoveder derude, der kan komme med nogle fornuftige
øvelser som substitut for ovennævnte øvelser? Jeg er desperat!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fine fremskridt :)
Hvorfor kan du ikke køre tung squat og dødløft?

Men øvelser: Front squat, uni-laterale benøvelser, hack squat, leg press, lying leg curls, glute ham raise, good mornings og så videre :)
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22443
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg bøvler stadig ekstremt meget med min ryg. Jeg forsøger at køre en masse leg ext. og leg curls samt calf raises af forskellige varianter. Men jeg mangler her vildt de basis-øvelser. Benpres er heller ikke en mulighed. Jo så skal jeg køre 100 kg x 50 reps hver gang. Og det rækker min tålmodighed ikke til.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



image.jpg
Taget dags dato - cirka 14 dage efter det seneste billede. Kosten betyder ALT har jeg efterhånden fundet ud af.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MortenFF skrev:Jeg bøvler stadig ekstremt meget med min ryg. Jeg forsøger at køre en masse leg ext. og leg curls samt calf raises af forskellige varianter. Men jeg mangler her vildt de basis-øvelser. Benpres er heller ikke en mulighed. Jo så skal jeg køre 100 kg x 50 reps hver gang. Og det rækker min tålmodighed ikke til.

Det er lidt svært, når du ikke rigtig kan loade noget.

Barbell hack squat kunne være en mulighed? Til baglårene har jeg derudover listet en masse ovenfor :)
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22443
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg må forsøge mig med BB hack squat. Jeg mindes dog, at den er teknisk ret svær.
Er det ikke sandt?
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MortenFF skrev:Jeg må forsøge mig med BB hack squat. Jeg mindes dog, at den er teknisk ret svær.
Er det ikke sandt?

Jo, den er ikke helt let at få til at køre. Overvej at sætte hælene på et bræt - det hjælper nogle.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22443
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Super. Det vil jeg prøve. Tusind tak for hjælpen, Garik.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens primitive hjemmetræning bestod af lidt af hvert. Havde et lækkert biceps-pump efterfølgende grundet close grip chins og pull ups...

Pull ups:
9 reps, 8 reps, 6 reps, 6 reps, 5 reps, 5 reps.

Seated mili press:
22 x 40 kg, 12 x 45 kg, 10 x 45 kg, 8 x 45 kg, 8 x 45 kg, 7 x 45 kg.

Chin ups:
7 reps, 5 reps, 5 reps, 5 reps, 4 reps, 4 reps.

Upright bb rows:
12 x 35 kg, 8 x 37,5 kg, 7 x 37,5 kg, 7 x 37,5 kg, 6 x 37,5 kg, 6 x 37,5 kg.

Decline push ups:
12 reps, 16 reps, 13 reps, 10 reps, 11 reps, 9 reps.

BB curls:
12 x 35 kg, 8 x 35 kg, 8 x 35 kg, 8 x 35 kg, 7 x 35 kg, 7 x 35 kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



image.jpg
Nyeste gunz-update - ser bedre og bedre ud, men stadig lang vej endnu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fra i morgen tidlig står den på træning i Fitness World. Efter MANGE uger med træning i kælderen, skal jeg for alvor i gang igen.

Jeg skal dog afsted før fanden får sko på, da den nye skolereform, som vi jo er underlagt, bevirker at jeg kun har cirka 45 minutters træning hver morgen.

Hvilket split-program ville I foreslå? Skal jeg virkeligt helt op i et 5-split? Eller måske 4-split?

Help is NEEDED!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kom afsted her til morgen. Ramte vægtene cirka 05.20 og klarede 48 sæt på en times tid. Det var ikke dårligt. Jeg valgte at køre ryg og biceps.

Pull ups:
10 reps
5 reps
4 reps
3 reps

Pulldown, smalt greb:
9 x 77 kg
7 x 77 kg
6 x 77 kg
6 x 77 kg

Mts rows:
16 x 80 kg
7 x 90 kg
5 x 100 kg
7 x 90 kg

One arm cable pulldown:
11 x 21 kg
8 x 24,5 kg
6 x 28 kg
7 x 24,5 kg

Face pulls:
30 x 24,5 kg
12 x 31,5 kg
10 x 35 kg
7 x 38,5 kg

Seated Bent over rows:
16 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg

Lying Reverse cable flyes:
10 x 5 kg
6 x 5 kg
5 x 5 kg
4 x 5 kg

Db hammer curls:
12 x 16 kg
6 x 18 kg
5 x 20 kg
7 x 18 kg

Db preacher curl:
6 x 12 kg
6 x 12 kg
5 x 12 kg
7 x 10 kg

One arm rope curl:
11 x 10 kg
7 x 12,5 kg
5 x 15 kg
7 x 12,5 kg

High stand cable curls:
11 x 10 kg
7 x 12,5 kg
8 x 10 kg
10 x 7,5 kg

60 minutter, 48 sæt, sved på panden! Det var super dejligt at komme ned til de mindre primitive vægte igen. Gentager samme scenarie i morgen. Brystet skal tæskes igennem sammen med en omgang triceps.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens morgentræning - klokken 05.30 - stod på bryst og triceps. Jeg er blevet markant svagere i bryst, men det er til fordel for en mere lean krop. Det kan egoet lige holde til.

Incline bench:
6 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Incline db press:
9 x 26 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg

Incline db flyes:
10 x 14 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
5 x 16 kg

Machine chest press:
9 x 55 kg
7 x 60 kg
5 x 62,5 kg
5 x 60 kg

Cable flyes:
16 x 10 kg
10 x 12,5 kg
6 x 15 kg
5 x 15 kg

Machine flyes:
10 x 47 kg
6 x 54 kg
5 x 54 kg
8 x 47 kg

Around the world:
9 x 8 kg
7 x 8 kg
7 x 8 kg
6 x 8 kg

CG bench:
7 x 50 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Rope pushdown:
14 x 22,5 kg
9 x 25 kg
8 x 27,5 kg
6 x 30 kg

OH rope extensions:
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg
7 x 30 kg
5 x 32,5 kg

One arm pushdown:
16 x 7,5 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg
7 x 10 kg

60 minutters intensiv træning overstået. Jeg kunne sagtens vænne mig til de tidlige morgentræninger. Let's go!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgentræningen ved 06.00 tiden bestod af en omgang skuldre, lidt nakke og en smule mave. Synes ikke rigtig, jeg havde vanvittig god kontakt til skuldrene i dag. But here goes!

Db shoulder press
14 x 20 kg
8 x 22 kg
5 x 24 kg
3 x 26 kg

Seated bb press i smith

5 x 50 kg
5 x 45 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg

Upright barbell rows
10 x 40 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
7 x 42,5 kg

Db seated side raises
12 x 8 kg
9 x 10 kg
5 x 12 kg
7 x 10 kg

Cable side laterals
12 x 5 kg
13 x 5 kg
8 x 6 kg
7 x 6 kg

Rotator cuff, internal
10 x 5 kg
9 x 5 kg
6 x 5 kg
7 x 5 kg

Db shrugs
20 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg

Cable shrugs
17 x 45,5 kg
16 x 55,5 kg
10 x 55,5 kg
12 x 55,5 kg

Cable flyes (smed lige en hurtig omgang bryst ind)
10 x 15 kg
6 x 15 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Cable crunches
14 x 45,5 kg
10 x 45,5 kg
8 x 45,5 kg
6 x 45,5 kg

Obliques
12 x 30 kg
6 x 32 kg
6 x 34 kg
5 x 36 kg

Nå... Det var ikke en vanvittig god træning. Min styrke er dalet ekstremt i den periode, hvor jeg blot har trænet derhjemme. Anyways. JFT, baby!
Sidst rettet af MortenFF 14. aug 2014, 07:04, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nå! Her til morgen skulle jeg træne ben for første gang i to uger næsten. Min lænd er lort, og knægener fra min 8 år gamle korsbånd/minisken-operation er pludselig dukket ret heftigt op. Gad vide, om jeg skal igennem den mølle endnu engang. Hope not.

Jeg trænede det jeg kunne, men jeg kan nærmest ikke engang køre med let belastning. Dog mest pga. knæet. Jeg kan mærke, at knæhasen er hævet det sted, hvor lægen trak en sene ud til brug som nyt korsbånd. Det er fandeme noget pis.

Jeg kørte som sagt lidt let ben og trænede herefter lidt weakpoints if. af biceps og iso-bryst.

Squat
10 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

One legged leg press
18 x 40 kg
16 x 40 kg
12 x 40 kg
14 x 40 kg

Lying leg curl
14 x 53 kg
7 x 60 kg
6 x 62,5 kg
4 x 65 kg

Leg extensions
10 x 75 kg
8 x 85 kg
6 x 95 kg
4 x 100 kg

Rotary calf
16 x 55 kg
12 x 60 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg

Preacher hammer curls
12 x 12 kg
10 x 12 kg
7 x 12 kg
6 x 12 kg

Cable flyes
12 x 15 kg
7 x 17,5 kg
4 x 17,5 kg
6 x 15 kg

One arm rope curls
10 x 12,5 kg
13 x 10 kg
11 x 10 kg
11 x 10 kg

Cable chest press
12 x 15 kg
16 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

High stand cable curls
22 x 7,5 kg
10 x 10 kg
6 x 12,5 kg
16 x 7,5 kg

Stod efterfølgende i bruseren og tænkte, hvad jeg egentlig fik ud af den træning? Ikke meget, måtte jeg konkludere. Det er virkelig svært at motivere sig til en bentræning, når man VED, at belastningen vil være ekstrem lav. Uanset, så må jeg tage det stille og roligt og bare bygge benfundamentet op igen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens morgentræning bestod af bryst, skuldre, en smule triceps og lidt cardio. Det forløb egentlig ganske smertefrit, men for pokker, hvor er jeg blevet slap i diverse øvelser. Glæder mig til at skulle bulke igen efterhånden. Det må der kommer noget godt ud af.

Træningen logges senere...
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning: (er nærmest flov over at poste den) 70 minutter inklusiv en smule cardio.
Incline bench

13 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Incline db press
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

Db incline flyes
8 x 16 kg
6 x 18 kg
5 x 18 kg
6 x 16 kg

Cable flyes
11 x 12,5 kg
16 x 17,5 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Machine incline chest press
10 x 60 kg
6 x 65 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg

Db shoulder press
5 x 20 kg
5 x 18 kg
5 x 16 kg
5 x 14 kg

Upright bb row
12 x 35 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Behind neck press, smith
8 x 35 kg
4 x 40 kg
4 x 35 kg
5 x 30 kg

Db side raises
8 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 8 kg
7 x 8 kg

Cable front raises
9 x 15 kg
6 x 17,5 kg
6 x 15 kg
7 x 15 kg

Pushdown
12 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 37,5 kg
5 x 35 kg

Triceps press
10 x 75 kg
6 x 85 kg
7 x 80 kg
7 x 75 kg

Cardio: 7 min - 10,66 km/t

Det positive ved dagens træning må være, at jeg ikke var nær så forpustet under dagens cardio-session. Jeg er SÅ out of shape, så det halve kunne være nok.
Jeg er startet på et 2-split, hvor jeg sørger for at ramme 6-8 gentagelser i hvert sæt. Jeg må affinde mig med svagheden, men styrken skal nok vende tilbage over efteråret/vintere.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Travlhed præger hverdagen for tiden, så det kniber lidt med at få logget alle træningerne. I går fik ryg og biceps tæsk, i dag fik benene en smule tæsk (det de kunne holde til). Havde fokus på lette vægte med en langsom excentrisk fase. Det er knapt så hårdt for ryggen.

Squat var helt udelukket. Den har jeg ekskluderet på ubestemt tid. Lavede en smule good mornings med stang og efterfølgende med ganske få kg på.

Har været nødt til at opdele mit 2-split til et 3-split, da det kniber med tiden om morgenen, på trods af, at jeg er i centeret lidt før åbningstid omkring klokken 05.20.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning var et stort kabel-helvede. Jeg sørgede for at belaste lænden så lidt som overhovedet muligt i dag, og det lykkedes rimelig godt med mit valg af øvelser. Bent over barbell rows og bent over dumbbell rows er udelukket samt dødløft. Good mornings og hyper extensions skal jeg være utrolig varsom med, men jeg er nødt til at køre lidt til nedre ryg.

Pulley rows (ikke verdens bedste øvelse ift. lænden)
18 x 67 kg
9 x 72 kg
8 x 77 kg
4 x 82 kg

Wide grip pulldown
10 x 67 kg
6 x 77 kg
6 x 72 kg
7 x 67 kg

One arm cable pulldown
7 x 28 kg
7 x 24,5 kg
8 x 24,5 kg
8 x 21 kg

Machine front pulldown
6 x 100 kg
7 x 90 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg

Good mornings
14 x stang
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg

Seated reverse cable flyes
14 x 5 kg
4 x 7,5 kg
7 x 5 kg
8 x 5 kg

Face pulls
18 x 25 kg
10 x 30 kg
9 x 32,5 kg
8 x 35 kg

Seated cable curls
16 x 10 kg
8 x 12,5 kg
5 x 15 kg
6 x 12,5 kg

One arm rope curl
12 x 10 kg
7 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

High stand cable curl
10 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg
9 x 10 kg

Rear delt machine
10 x 40 kg
7 x 42,5 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Bicep curl machine
13 x 35 kg
7 x 45 kg
6 x 40 kg
7 x 35 kg

Det er ikke det mest optimale valg af øvelser, I know! Men det er nødvendigt for tiden...
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



image_Fotor_Fotor.jpg
Der kommer stille og roligt lidt ryg-separation.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det blev til en ultra kort træning her til morgen. Cirka 40 minutter - In and out! Var rimelig bombet efter kun 4 timers søvn i nat, men kom trods alt afsted. Jeg satte yderligere fokus på øvre bryst i dag. Det halter nemlig gevaldigt efter.

Incline db press, 45 grader
20 x 20 kg
10 x 22 kg
8 x 24 kg
6 x 26 kg

Incline bb press, 45 grader, smith
8 x 50 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Incline machine press
10 x 60 kg
5 x 70 kg
7 x 65 kg
6 x 65 kg

Incline db flyes
8 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
5 x 16 kg

Standing cable flyes
6 x 15 kg
8 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg

Db shoulder press
7 x 20 kg
4 x 20 kg
5 x 18 kg
5 x 16 kg <-- mine skuldre var helt smadret her

Bb press i smith
10 x 35 kg
5 x 40 kg
6 x 35 kg
5 x 35 kg

Machine shoulder press
6 x 30 kg
10 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

34 sæt på 40 minutter må siges at være rimelig schnell. Mangler lige at få tæsket benene igennem i weekenden (det jeg nu kan), og så er kroppen kørt igennem 2 gange. Hvilket er ganske tilfredsstillende.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MortenFF skrev:
image_Fotor_Fotor.jpg

Gode lats! Det ser også ud til, at din ryg har dybde. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3345
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
MortenFF skrev:
image_Fotor_Fotor.jpg

Gode lats! Det ser også ud til, at din ryg har dybde. :)


Mange tak :)

Det hjælper på det. Har endelig fået styr på kosten og er kommet ind i en rigtig god træningsrutine. Nu skal jeg bare have nedre ryg med, men det er svært, når man ikke kan dødløfte (eller squatte for den sags skyld).

Så jeg prøver med lette good mornings og hyper ext.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 112.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster