27/2-21
Eftermiddag

DKB floor press, 1100
46x(2x)16 kg

Chinup, 3100
10
10
10
10
10

Aften

Giant-set, 5
Nordic hamstring curl, 3000 - 5
Reverse lunge, vægtet vest, 2000 - 10x15 kg (10 L/R)
DKB RDL, vægtet vest, 3000, hævede tæer - 20x(2x)16 kg + 15 kg
DKB Calf raise, vægtet vest, 2101 - 20x(2x)16 kg + 15 kg

28/2-21
Morgen

Ab rollout fra knæ, vægtet vest, 3000
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Eftermiddag

DKB upright row, 2000
10x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg

Aften

Concentration curl, 3010
15x7,5 kg
15x7,5 kg
15x7,5 kg
15x7,5 kg
15x7,5 kg

Sideliggende rear delt raise, 2000
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg

1/3-21
Morgen

Dip, 3000
120

Eftermiddag

Dip, 3000
30

Aften

Dip, 3000
25

I dag lavede jeg dips.

Fantastisk.

BigBoi skrev:Fantastisk.

Ja, det kan til tider være svært at forstå. Savner sgu at træne med dig.

4/3-21
Eftermiddag
Circuit, E2MOM, 10 min
Planche lean - 30 sek
Victorian lean - 30 sek

DB curl, 3000, 120 sek pause
15x7,5 kg
15x7,5 kg
15x7,5 kg
15x7,5 kg

Aften
Skiftevis
Double KB press, 3X00, 120 sek pause
10x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg

Wide grip pullup, 4200, 120 sek pause
5
5
5
5
5
5

5/3-21
Aften
Skiftevis
Hack slide, vægtet vest, 400X, 180 sek pause
15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg

Nordic hamstring curl, 3000, 180 sek pause
8
8
8
8
8
8

Kom herind og smed med mig i min kælder. Så nørder vi GMs.

BigBoi skrev:Kom herind og smed med mig i min kælder. Så nørder vi GMs.

Hængsel-mysteriet! Kommer til et gym nær dig!

8/3-21
PPPU, 2102
6
6
6
6

Tuck FL pullup, 2202
5
5
5
5

Skiftevis
Skrå armbøjning, tæerne i knæhøjde, 3001, 120 sek pause
10
9
9
9
8
8

Pullup, 3100, 120 sek pause
8
7
7
7
6
6

Skiftevis
Band curl, 2020, 60 sek pause
12
11
9
8

Band pushdown, 2110, 60 sek pause
10
10
9
8

Lateral raise, 1000
12x7,5 kg
12x7,5 kg
12x7,5 kg
12x7,5 kg

Unilateral calf raise, vægtet vest, 4201
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Meget GBB + pivot points.

9/3-21
Pistol squat, 3100
5
5
5
5

Ab rollout fra knæ, vægtet vest, 3101
7x15 kg
7x15 kg
7x15 kg
7x15 kg
7x15 kg
7x15 kg

Skiftevis
Sissy squat, 4000, 150 sek pause
12
12
12
12

Nordic hamstring curl, 3001, 150 sek pause
8
8
8
8

En halv times udstræk af hofteregionen.

29/3-21
Pullup, 3100, 4 min pause
8
8
7
7
7
7

Elbows out KB row, 3100, 4 min pause
15x(2x)16 kg
15x(2x)16 kg
13x(2x)16 kg
12x(2x)16 kg

Kort ryg-session mens jeg lader mentalt op til en ond PC session hos bigboi på onsdag.

30/3-21
Skrå armbøjning, 3000, 3 min pause
15
13
12
11
Hæl lige over navle.

DKB pres, 3000, 3 min pause
12
11
10
9

31/3-21
Sandys “dødløft implementering”. Mørk chokolade og The Pogues. The massacre at BigBois basement of Weber!

Trækfat dødløft fra blok, 10 cm, 4111, 5 min pause
4x90 kg
4x90 kg
4x95 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
Først på fjerde arbejdssæt var vægten indskudt.

Back extension, 3021, 4 min pause
15
15
Føj for helvede en pump! Der nuværende mål er vel bare at holde hænderne på nakken gennem begge sæt.

Det var første session. Det er tydeligt hvad fokus er og jeg regner også med at det vil få det til at se ud som om mine baller fortsætter op af ryggen på mig (tak, Dan John)

1/3-21
Knælende ab rollout, 3310, 4 min pause
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg

2/3-21
Skuldre og arm, du!

DKB pres, 3000, 3 min pause
12x(2x)16 kg
12x(2x)16 kg
12x(2x)16 kg
11x(2x)16 kg
10x(2x)10 kg
10x(2x)10 kg

Elbows out KB row, 3100, 4 min pause
14x(2x)16 kg
14x(2x)16 kg
14x(2x)16 kg
13x(2x)16 kg

Chinup, 3100, 4 min pause
10
9
9
8

Dip, 3000, 3 min pause
16
13
11
10

5/3-21, bryst og ryg
Pullup, 4200, 4 min pause
6
6
6
6
6
6

Armbøjning, 3000, 3 min pause
10x15 kg
9x15 kg
9x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Lav skrå armbøjning, 301X, 3 min pause
16
14
13
12
Intet lockout

DKB row, 3100, 4 min pause
16x(2x)16 kg
13x(2x)16 kg
13x(2x)16 kg
12x(2x)16 kg
12x(2x)16 kg
12x(2x)16 kg

7/3-21, pc
Træning med StorDreng i dag! Fandme hyggeligt at se ham forsøge at komme i bund med 20 kg goodmornings!

Trækfat dødløft fra blok, 10 cm, 4111, 5 min pause
5x100 kg
5x102,5 kg
5x105 kg
5x107,5 kg
5x107,5 kg
5x107,5 kg
Elendige begynder-gains..

Back extension, 3021, 4 min pause
15
15

Senere..

Ab wheel, fra knæ, 3310, 4 min pause
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg

Unilateral calf raise, 4211, 2 min pause
7x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

9/3-21, skuldre og arme
Chinup, 3100, 3,5 min pause
10
9
8
8

DKB pres, 3000, 2,5 min pause
14x(2x)16 kg
13x(2x)16 kg
12x(2x)16 kg
11x(2x)16 kg
11x(2x)16 kg
10x(2x)16 kg

Elbows out DKB row, 3100, 3,5 min pause
16x(2x)16 kg
15x(2x)16 kg
14x(2x)16 kg
13x(2x)16 kg

Rear delt DB fly, 1000, 2 min pause
17x7,5 kg
15x7,5 kg

Dip, 3000, 2,5 min pause
18
14
11
10

10/3-21, squat
Ab wheel, fra knæ, 3310, 4 min pause
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Calf raise, 4211, 2 min pause
13x31kg
12x31 kg
11x31 kg
10x31 kg

DKB front squat, 5,5 cm hæl, 4010, 5 min pause
10x(2x)16 kg + 15 kg (VV)
10x(2x)16 kg + 15 kg (VV)
9x(2x)16 kg + 15 kg (VV)
8x(2x)16 kg + 15 kg (VV)

Træning fordelt over mange timer. Derfor den underlige rækkefølge.

12/3-21, bryg og ryst
Pullup, 3100, 3,5 min pause
9
8
8
7
7
6

Armbøjning, 3000, 2,5 min pause
10x15 kg
10x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
7x15 kg

Lav skrå armbøjning, 301X, 2,5 min pause
17
13
11
11
Intet lockout

DKB row, 3100, 3,5 min pause
17x(2x)16 kg
15x(2x)16 kg
15x(2x)16 kg
15x(2x)16 kg
14x(2x)16 kg
13x(2x)16 kg

Tuck front lever pull, 3110, 2 min pause
7
5

Tuck front levers up front og så huske 4200 tempo på pullups.

14/3-21, PC
Trækfat dødløft fra blok, 10 cm, 4111, 5 min pause
6x107,5 kg
6x107,5 kg
6x107,5 kg
6x107,5 kg
6x107,5 kg
6x107,5 kg
6x100 kg
Hold nu kæft.. jeg kommer ikke til at savne den volumen. Mere. Mad.

Back extension, 3021, 4 min pause
15
15

Det var, hands down den mest modbydelige træningssession jeg nogensinde har pryglet mig selv igennem.

15/3-21
Ab wheel fra knæ, 3310
7x15 kg
7x15 kg
7x15 kg
7x15 kg

16/3-21
Løb
3,6 km på 20 min
Barfod og udelukkende med nasal vejrtrækning.

Dip, 3000
108
Sæt af 10-14 gentagelser

Skrå armbøjning, 3000
78
Sæt af 9-11 gentagelser

19/3-21
Bakkeløb, hurtigt
5 ture af 230 m
Løb op og gå ned. Barfod.

Ab-wheel fra knæ, 3410
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg

Pullup, varierende greb, 3200
94
Sæt af 4-7 gentagelser

Rigtig mandagstræning. Ser frem til at slå mig selv ihjel med SGDL fra blok hos bigboy i morgen.

20/3-21
SGDL fra blok, 10 cm, 4111, bigboy pause
4x110 kg
4x112,5 kg
4x112,5 kg
4x112,5 kg
4x112,5 kg

Back extension, 3021
15
15

Good times at bigboys.

21/3-21
Ab wheel fra knæ, 3410
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Dip, 3000
120
Sæt af 14-17 gentagelser

Skrå armbøjning, 3000
87
Sæt af 10-12 gentagelser