Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56786 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jakob88

Vores medlemmer har i alt skrevet 2034668 indlæg i 88413 emner

28 nye indlæg i dag


Online
I alt: 913
Medlemmer: 21
Skjulte: 2
Gæster: 890

Følg bodybuilding.dk på

Mortens meget menneskelige muskler.

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





3/3-20

Vi fortsætter den gode stil.

Wide grip pullup
5
5
4
4
4
4
4
4

3 min mellem sæt. 1,5ish sekunders hold i toppen og 3 ned. Fokus på ikke at trække for kraftigt i starten for at undgå jerking.

Neutral grip pullup
8
6
7
6
6
6

3 min mellem sæt. 2 sek ned. Langsomt træk i starten for at undgå at jerke. Kraftig arch og fokus på at holde arme helt ude af øvelsen.

Bent over KB row
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
11x16 kg

Straps. Kontrolleret konstant tension. Fokus på scapula retraction før anden bevægelse.

Band pull apart
28
29
27
21

Fokus på at trække med armene fra scapula protraction for at ramme rear delts bedre.

Lad mig understrege hvor kedeligt det er at træne ryg derhjemme, hvilket også er gør at jeg ikke rigtig får logget det. Lidt mere fokus på lats næste gang og knap så meget øvre ryg.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



5/3-20

Tung dag i dag. Eller.. det viser sig at mit pres tager et dyk efter 8 sæt high pulls. Who would have thought?

Snatch pull
4x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
2x85 kg

Kørt i tandem med bodylevers. 1 min mellem øvelser. Ret pænt faktisk. Holder vægten.

Body lever
2
1
1
1
1
1
1
1

Kørt i tandem med snatch pulls. 1 min mellem øvelser. RIR 1-0. Følte mig helt sikkert stærkere her. Btw, bodylever = dragonflag. Dracoooo!

Pres
1x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
2x50 kg

Kørt i tandem med back squats. 3 min mellem øvelser. RIR 1-0. Gider ikke rigtig snakke om den her. Tung. Langsomt

Back squat
4x100 kg
4x100 kg
3x100 kg
2x100 kg
3x100 kg
2x100 kg

Kørt i tandem med press. 3 min mellem øvelser. RIR 1-0. Egentlig fint, minus sæt nummer 4, hvilket var et misgroove der ledte til et seriøst grind. Holdt dog ryg-vinklen, så længe leve goodmornings.

Banded incline pushup
8
7
8
8

Kørt i tandem med goodmornings. 2 min mellem øvelser. RIR 1. Der er lidt arbejde med at få elastikken til at yde modstand i bunden. Men jeg får den største serratus
I verden!

Goodmorning
10x60 kg
9x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Kørt i tandem med banded incline pushup. 2 min mellem øvelser. RIR 1-2. God fremgang her. Begynder at føle mig meget stærk torso-wise i forhold til tidligere, hvilket viser sig i squattet.

Lateral raise
100

Cross-seated lateral raise, 5 kg. Kørt extensivt gennem hele passet. RIR 3-1.

Rear delt
100

Band facepull/external rotation. Kørt extensivt gennem hele passet. RIR 4-2.

Curl
100
Hammer curl, 10 kg. Kørt extensivt gennem hele passet. RIR 1-2.

Jeg tror sgu at jeg skal arbejde med de squats. Tror sgu jeg vil prøve at lege med noget tri-phasic træning. Det skulle være det nye sort. Sgu!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bare tænk.. hvad ville Jamie Lewis gøre?

30/3-20

Dip: 10x10 (3000, RIR 1)
- I hjørnet af et køkkenbord. 10 sæt var lidt hårdt for min ACL.
Wide grip pullup: 10x5 (3100, RIR 2)
- Ikke så meget at sige. Lavere RIR fordi formel holder hårdere under pres.
Bent over KB row: 5x20x16 kg
- Ikke deciderede cheat rows, bare A-B løft uden fokus på squeeze and whatnot. Ingen RIR fordi who the hell knows.

Lige i overkanten med de dips (sagde min ACL), men ellers helt fin hjemmetræning.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du får lavet mere end jeg gør, ven. Jeg har dog lige modtaget mit stuff i dag og lige bestilt en buffalo bar og lidt elastikker, samt nogen dropmats fordi det er beton i kælderen. Jeg glæder mig til at lægge min forkølelse fra mig og komme i gang. Mens jeg ryddede kælderen, så faldt jeg over din Westside Barbell bibel - damn. Man bliver inspireret til dumme ting.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2485
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BigBoi skrev:Du får lavet mere end jeg gør, ven. Jeg har dog lige modtaget mit stuff i dag og lige bestilt en buffalo bar og lidt elastikker, samt nogen dropmats fordi det er beton i kælderen. Jeg glæder mig til at lægge min forkølelse fra mig og komme i gang. Mens jeg ryddede kælderen, så faldt jeg over din Westside Barbell bibel - damn. Man bliver inspireret til dumme ting.


Hold op! Jeg bliver misundelig. Angående WSBB BOM, så tror jeg den kan fungere som træningsverdenens svar på abstrakt kunst. Der er skønhed et sted derinde, men udgangspunktet fremstår som noget der er skrevet under et tungt syre-misbrug.

31/3-20

Double KB front squat: 10x10 (4000)
- Mere en t-erector øvelse end så meget andet, men jeg fik squattet.
Banded double KB RDL: 5x20 (3000)
- Band omkring nakke/øvre ryg, hvilket vel egentlig gjorde det til en banded goodmorning med vægt i hænderne. Igen mest t-erectors der fik tæv, hvilket jeg ikke klager over.

Okay, det skulle være bentræning, men endte vidst mere med at være t-spine træning. Woe be me.

1/4-20

Pike armbøjning med føderne oppe, albuerne inde: 5x5 (3001, RIR 1)
- Fokus på at flytte hoften godt over hænderne.
Armbøjninger med band, medium-bredt greb: 5x10 (3000, RIR 1)
- Fuld protraction af skulderbladende i toppen.
Håndstand armbøjninger, albuer ude: 5x10 (1010, RIR 1)
- Constant tension. Horribelt.
DB external rotation: 5x15 (3020)

At work træning! Savner front squats og snatch grip dødløft.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster