Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57008 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er BiaPut

Vores medlemmer har i alt skrevet 2037717 indlæg i 92513 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 891
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 882

Følg bodybuilding.dk på

Mortens meget menneskelige muskler.

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





29/5-20

Hammer curl
4 sæt
7ish kg. 20+ reps per sæt. Supersettet med kaffe og madning af den mindste.

DB external rotation
6 sæt
7ish kg.

Full lateral raise
4 sæt
7ish kg. Hele vejen op.

30/5-20

Tuck planche
15 sek
15 sek
15 sek
15 sek
Mål nået! Og de tre første holds var med overskud!

Feet up pushup
10
9
9
9
3 sek ecc og en god 2 sek pause i bunden. Det var sgu en meget pæn fremgang. Specielt i forhold til at jeg ikke har kørt øvelsen de sidste par uger.

Pullup
9 (WG)
10 (SG)
9 (PG)
10 (SG)
10 (NG)
10 (SG)
Alt i et 3100 tempo. Riiigtig god fremgang her. Føltes let!

Speciel dag. Vågnede for tidligt og var træt hele dagen. På trods af det var jeg virkelig stærk i alle øvelserne. Målet med tuck planche er nået, så i overmorgen ser vi på tuck planche pushups. Hvis det kun bliver til en rep må jeg finde en plan B, hvis det er 2-4 reps bliver det nok en kort periode med GTG style træning og ved 5+ bliver den bare inkorporeret som straight sets.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3/6-20

Okay, nul reps i tuck planche pushups. Top positionen er simpelthen for svær at trykke sig op i. Det giver selvfølgelig mening at jeg skal op i en mere avanceret isometrisk version, før jeg kan bruge den dynamisk. Jeg er jo også stadig på tuck front lever pullups, selvom jeg snildt holder et front lever med et ben strukket i et par sekunder. Derfor fortsætter jeg egentlig bare det tidligere program og erstatter bare tuck planche med knees apart tuck planche.

Knees apart tuck planche
4 sek
5 sek
5 sek
6 sek
Pæn start. Så lidt og dog så meget. Skuldrene arbejder på fuld smadder.

Pseudo planche pushup
6
7
7
7
På paraletter for ekstra ROM. Går ud fra at den tungere version af den her bliver med elastik. Der er dog en del at give af endnu.

Advanced tuck 360 pull
5
5
4
3
3
3
God fremgang her! Ved ikke om det er fordi de er så ubehagelige at repsne går så meget ned.

Pæn træning. Det tog et par forsøg at ramme knees apart tuck planche, men nu sidder den ret godt.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



4/6-20

Ofset grip DB curl
4 sæt
8ish kg. 20+ reps. Loadede den ene side mere for supinatornes skyld.

DB fly
4 sæt
7ish kg. 20+ reps. Legede lidt med vinklen undervejs.

IYTL
6 sæt
Begyndte at udføre dem som mekaniske dropset (IYLT). Langt bedre. Stadig en lorteøvelse.

Ja deeet. The Pogues var et godt band.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



5/6-20

Knees apart tuck planche
7 sek
10 sek
10 sek
10 sek
Den position skal bankes godt ind. Den er simpelthen mindre stabil.

Feet up pike pushup
4
4
4
4
På paraletter.

Chinup
6x16 kg
5x16 kg
6x16 kg
5x16 kg
5x16 kg
5x16 kg
Tjaa..

Ikke så meget at sige. Fin træning. Våde hænder på en dårlig pullupbar er en dårlig kombi.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



100 chins hvornår?
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2501
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BigBoi skrev:100 chins hvornår?


Hvad? Hvor? Med hvem, veb?

6/6-20

DB curl
4 sæt
7ish kg. 20+ reps. Albuerne i siden

Fulde lateral raise
4 sæt
7ish kg. 10ish reps

DB external rotation
6 sæt
7ish kg. 12ish reps

Hvem der bare kunne squatte og.. heeyyy!
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



8/6-20

Knees apart tuck planche
10 sek
11 sek
11 sek
11 sek
Langt mere solid!

Dip
9x16 kg
9x16 kg
8x16 kg
9x16 kg
Kærligt!

Tuck front lever pullup
6
6
6
6
6
6
Lovely.

Skal til at rokke lidt i tingene når ben kommer på fra på tirsdag af. Det bliver nok en blid opstart med triphasic træning i squats 2/uge, sammen med henholdsvis goodmornings og back extensions. Gør klar til 6+ sek ecc squats! Bust out the metronome!
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



9/6-20

Hammer curl
4 sæt
7ish kg. 25+ reps.

DB fly
4 sæt
7ish kg. DB’s over det hele!

IYTL
6 sæt
Adr.

10/6-20

Knees apart tuck planche
12 sek
12 sek
12 sek
12 sek
Finfin

Pseudo planche pushup
7
7
7
6
På paraletter. Mit hoved er ikke eksploderet (endnu). Håber det sker en dag. Ingen vil tro mig!

Pullup
10 (WG)
10 (SG)
9 (PG)
9 (SG)
9 (NG)
9 (SG)
Jajajaja, som meksikanerne skriver når de griner.

Blablabla; I morgen skal jeg squatte og lave back extensions! I morgen skal jeg squatte og lave back extensions! I morgen skal jeg squatte og lave back extensions!
I morgen skal jeg squatte og lave back extensions! I morgen skal jeg squatte og lave back extensions! I morgen skal jeg squatte og lave back extensions! I morgen skal jeg squatte og lave back extensions!
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



High bar back squat
7x60 kg
7x60 kg
7x60 kg
7x60 kg
7x60 kg
Alle sæt med en 5-6 sek excentrisk fase med 2RIR. Pauserne blev brugt på stræk af lægge i benpres maskinen.

GHR back extension
16xBW
15xBW
14xBW
14xBW
Hænderne bag nakken. 1 sek hold i toppen. Hoftebøjerstræk mellem sæt.

Jaaaah! Det har jeg savnet! Triphasic training i ånden, om ikke i... ordet? Kører to uger ecc fase, to uger iso fase begge med squats to gange om ugen (front og back). Derefter til højere reps, mere moderat tempo og en volumen der stiger over et par uger. PC træning bliver med back extensions og goodmornings her i starten og reduceret til ren traction efter de første fire uger.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det var da, desværre, en meget fornuftig træning tilbage i gym. Hvad er det nu for noget?
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2501
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BigBoi skrev:Det var da, desværre, en meget fornuftig træning tilbage i gym. Hvad er det nu for noget?


I know :( mit nytårsforsæt er godt og grundig brudt. Jamie Lewis ville være skuffet!

12/6-20

Knees apart tuck planche
14 sek
13 sek
14 sek
12 sek
Utroligt at selve spredningen af knæene føles så meget mere solid i dag, selvom mine adductors er brændt af fra i går.

Feet up pike pushup
4
5
5
5
Glad for at reps kommer derop af. Det gør plads til tuck planche pushups som det tunge pres.

Advanced tuck 360 pull
5
5
5
5
4
4
I småregn. Og så i lidt mere regn.

Tung i hovedet fra høfeber i dag. Stadig fin fremgang.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



13/6-20

Fuld lateral raise
4 sæt
7ish kg. 12ish reps.

DB drag curl
4 sæt
7ish kg. 25ish reps.

DB external rotation
6 sæt
7ish kg. 12ish reps.

14/6-20

Front squat
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
5-6 sek ecc igen. RIR 2. Stræk af læg mellem sæt.

Goodmorning
9x50 kg
9x50 kg
9x50 kg
8x50 kg
4 sec ecc. RIR 2-3. Stræk af hoftebøjer mellem sæt. Meget konservativ her.

Smukt. 5 kg, samt et sæt, på begge squats til næste session. PC øvelserne forbliver hvor de er.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



15/6-20

I går aftes prøvede jeg tuck planche pushups igen, og lo and behold, den er i hus! De næste to uger bliver alt pres arbejdet erstattet af GTG med tuck planche pushups. En rep per sæt hele første uge og derefter prøver jeg at køre to reps. Ved tredje uge regner jeg med at kunne køre straight sets og vende tilbage til noget mere hypertrofi-orienteret træning.

Tuck planche pushup
8x1
GTG. Det tager tid at finde balancen i presset. To sek hold i toppen efter hver rep. 1 rep er ret sikkert mit 2rm, muligvis mit 3rm.

Chinup
2x24 kg
2x24 kg
2x24 kg
2x24 kg
2x24 kg
2x24 kg
Op i vægt til en større rep-range fordeling over ugen. Stadig 3100. RIR 1.

Ferietid og en uge i Odense fra i morgen. Dvs. GTG på tuck planche pushup, alt træk bliver fordelt over de få dage jeg er i et træningscenter. Så lidt mere volumen per session, men lidt mindre per uge. Ben fortsætter som før. Træk, ben og støttetræning bliver kørt som én session. Mange ord.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



16/6-20

Tuck planche pushup
8x1
GTG

Reverse grip DB curl
4 sæt
7ish kg. 25ish reps.

DB fly
4 sæt
7ish kg. 20ish reps.

17/6-20

Tuck planche pushup
10x1
GTG. Allerede meget mere stabil.

Tuck front lever pullup
7
7
6
6
God fremgang. Meget clean et sek holds i top og bund.

Pullup
8 (WG)
7 (BtN)
7 (SG)
7 (SG)

Alle med 3100 tempo. Kortere pause end sædvanlig mellem sæt, derfor de faldende reps.

High bar back squat
7x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
Igen med en 5-6 sek ecc og en RIR på to. Stræk af læg mellem sæt.

45 grader back raise
16x10 kg
14x10 kg
13x10 kg
13x10 kg
Rytmisk. Ingen GHR, så den blev erstattet. Vægt på brystet. Stræk af hoftebøjer mellem sæt.

Okay, ærlig talt glæder jeg mig over st der kun er 4 sæt front squats tilbage af den eccentriske fase.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



18/6-20

Tuck planche pushup
9x1
GTG. Samme to sekunders hold i toppen.

19/6-20
Tuck planche pushup
13x1
GTG. Samme to sekunders hold i toppen.

20/6-20
Tuck planche pushup
7x1
GTG. Samme to sekunders hold i toppen.

Front squat
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
5-6 sek ecc. RIR 2.

Chinup
2x24 kg
2x24 kg
2x24 kg
2x24 kg
Tempo 4100. I ringe.

Advanced tuck 360 pull
5
4
4
3
Brugt.

Goodmorning
11x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Incline DB curl
3 sæt
8 kg. 15ish reps. Det er en goood øvelse.

Fuld DB lateral raise
3 sæt
8 kg. 10ish reps.

IYTL
4 sæt
4 kg. På 30 graders bænk.

Det bedste man kan sige om den træning er at den er ovre.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21/6-20
Tuck planche pushup
6x1
GTG. Samme to sekunders hold i toppen.

22/6-20
Tuck planche pushup
8x2
GTG. Samme to sekunders hold i toppen. Meget overkommeligt med to reps.

23/6-20
Tuck planche pushup
6x2
GTG. Samme to sekunders hold i toppen. Rejsedag.

24/6-20
Tuck planche pushup
6x2
GTG. Samme to sekunders hold i toppen.

Tuck front lever pullup
7
7
7
7
7
7
Solen skinnede! Et sek hold i top og bund.

High bar back squat
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
Dive bomb excentrisk og et 4-5 sekunders hold i bunden. RIR 1-2.

GHR back extension
13x5 kg
13x5 kg
12x5 kg
Skive bag nakken. Et sek hold i toppen.

Observation ét:
Volumen på min nakke stiger med ca 25% efter et par sekunder i bunden af sådan et squat. 75% af den volumen-forøgelse sker i venstre side.

Obsersavtion to:
Dansevisen KAN overdøve FW lydsiden. Det kræver bare lidt.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



25/6-20

Tuck planche pushup
8x2
GTG. To sekunders hold i toppen.

26/6-20
Tuck planche pushup
10x2
GTG. To sekunders hold i toppen.

Pullup
10 (BtN)
10 (WG)
10 (PG)
9 (lillefingrene mod hinanden)
10 (SG)
11 (NG)
Alle i et 3100 tempo.

Ser frem til mandag hvor det her GTG møg er done for. Det er jo ikke derfor vi er her!

27/6-20
Tuck planche pushup
3x2
GTG. To sekunders hold i toppen.

28/6-20
Tuck planche pushup
4x2
GTG. To sekunders hold i toppen. Sidste dag med det repetitive bæ!
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



29/6-20
Dip
17
15
17
16
15
15
På bordhjørne. 3 sek ecc. RIR 1.

Tuck front lever pullup
6
7
7
6
6
6
I ringe. Ikke så meget at skyde med.

Lang dag i zoo, ikke nok mad og meget sen træning. Stadig okay.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



30/6-20
Front squat
2x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
4-5 sek hold i bunden. RIR 2-0. Adr.

Goodmorning
11x55 kg
12x55 kg
11x55 kg
11x55 kg
Ikke så meget at sige. Det er stadig en smuk måde at have det horribelt på.

Dejlig træning! Der er sgu noget ved bare at fokusere på meget få øvelser per session. Ser frem til om en uges tid hvor squat og hinge bliver skilt i hver sin session.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



1/7-20
Tuck planche pushup
5
5
5
6
6
5
Lidt hævet på stole og lidt på gulv. Som jeg lidt forudså er de to versioner lige svære. Det er virkelig lockout der er den udfordrende del af øvelsen. Lidt.

Tuck 360 pull
8
8
8
8
7
7
Let krampe i mavemusklerne grundet det lange tuck.

Den blå planet og meget frem og tilbage. Tuck 360 pull er ikke rar. Så jeg beholder den som motivation til at få mit tuck front lever pullup op på de 8 reps, så de kan bytte rep range.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3/7-20
Pullup
9 (WG)
11 (PG)
10 (SG)
9 (NG)
9 (BtN)
10 (SG)
Alle med et 3100 tempo. Meget snævert neutralt greb. Lidt begrænsende.

Feet elevated pike pushup
10
10
10
10
9
8
Med plads til hovedet. Lidt lavere elevation på fødderne for at hæve antal reps. 2 sek ecc.

Back squat
5x75 kg
6x75 kg
5x75 kg
6x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5 sek hold i bunden. Dive bomb. RIR 0-2.

GHR back raise
16x5 kg
15x5 kg
14x5 kg
14x5 kg
Et sek hold i toppen. Vægtskive på nakken.

Overkropstræningen fordelt over dagen, squats og extensions i et hug.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



6/7-20
Front squat
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
5 sek i bunden. Dive bomb.

Goodmorning
11x55 kg
13x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
Reps all over the place.

Tuck front lever pullup
8
8
8
7
7
6
I ringe. 1 sek i top og bund.

Feet elevated pushup
9
9
9
9
11
11
Tre sek ecc. På de første fire sæt med et to sek hold i bunden.

Sidste dag i min lille triphasic training føljeton! Nu skal der bankes nogle reps af!
LB træningen bliver således:

A
High bar back squat
6 sæt, 3001, RIR 0
Lægtræning
4 sæt

B
RDL
4 sæt, 4001, RIR 1
Lægtræning
6 sæt

Overkropstræningen fortsætter med nogle lidt højere reps (5-8, 8-12, 12-15)ish.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster