Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57316 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Ezriquedub

Vores medlemmer har i alt skrevet 2039808 indlæg i 95519 emner

52 nye indlæg i dag


Online
I alt: 430
Medlemmer: 11
Skjulte: 1
Gæster: 418

Følg bodybuilding.dk på

Mortens meget menneskelige muskler.

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





27/7-20
Slight decline DB bænk
6x10x20 kg
3000 tempo, 4 min pause
20 kg skive under bænken. 2RIR på første sæt og det holdt nogenlunde hele vejen igennem.

Back squat
4x5x100 kg
3001 tempo, 5 min pause. Samme 2RIR på alle sæt.

Seated goodmorning
4x8x50 kg
3000 tempo, 4 min pause. Ned og kysse sprit af bænken.

DB row
6x15x36 kg
Der var et tempo og der var sikkert også en RIR (jeg har dog mine tvivl), men ærlig talt, who cares? Der var nemlig også en voldsomt god lat pump.To min pause mellem hver arm

Første session af min densitetsblok. Tanken er at holde vægt og reps og skære 15 sek af alle pauser hver uge, de første fire uger. Derefter lade volumen gå langsomt op.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 190
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3/8-20
HAHAHAHAHAHAGA! FIK JER!!

Træk-hiv til bryst
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
I vægtløftningssko. Altid en dejlig start på træningen. En eller anden dag bliver jeg vel nødt til at skære nogle sæt af, strappe op og så ellers bare gå til noget der minder om failure.

15 graders skrå DB bænk
10x18 kg
12x18 kg
11x18 kg
11x18 kg
4100 tempo. Dræbte sættet når skuldre og triceps begyndte at tage over.

Skiftevis med

Elbows out DB row
15x10 kg
14x10 kg
13x10 kg
12x10 kg
4200 tempo. Det var da nogle utroligt lange sæt!

Lav decline DB bænk
9x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
9x24 kg
2000 tempo.

Skiftevis med

Facepull med stang
25x17,5 kg
27x17,5 kg
26x17,5 kg
23x17,5 kg
1000 tempo. Er det overhovedet et tempo? Skodøvelse. Ud med den.

DB row
15x36 kg
15x36 kg
15x36 kg
15x36 kg
15x36 kg
Meget kortere pauser denne gang. Meget dejligt. Forstår 15+ sæt af dem her.

Hack squat/leg extension superset
15x40 kg/6x35 kg
15x40 kg/6x35 kg
15x40 kg/6x35 kg
15x40 kg/6x35 kg
2000 tempo på hack og 4200 på leg extension. Hacks var med fødder og knæ samlede, vægtløftningssko, hælen lige ud over bundkanten og ROM ned til hælene lige løftede sig. Leg extension var med mange sjove ansigtsudtryk. Begge dele var modbydeligt.

Planlægning er overvurderet! Mere Jamie Lewis, mindre Lyle Mcdonald.
Mere det her:
http://mythicalstrength.blogspot.com/20 ... e.html?m=1
Mindre det her:
https://renaissanceperiodization.com/hy ... ntral-hub/
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 190
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



4/8-20
Løb
30 min

Bend over hammer curl
14x7,5 kg
14x7,5 kg
15x7,5 kg
13x7,5 kg
2200 tempo.

Hammer curl
15x7,5 kg
13x7,5 kg
12x7,5 kg
11x7,5 kg
2100 tempo

Stille dag.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 190
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10/8-20
All day pull
Neutral grip pullup
10
11
9
9
3100 tempo. Fokus på virkelig at læne sig bagud i den negative fase.

BOR
8x16 kg
9x16 kg
9x16 kg
10x16 kg
4200 tempo. Med to kettlebells. 45 grader vinkel på armene.

One arm row
20x32 kg
20x32 kg
20x32 kg
20x32 kg
Dynamisk. Straps omkring en kettlebell med en ekstra en på armen. Nød lærer nøgen kvinde at sy.

45 grader row
19x16 kg
18x16 kg
17x16 kg
16x16 kg
Dynamisk. En kettlebell i hver hånd.

18 sæt

Here. We. Go!
Sidst rettet af M0rten 13. aug 2020, 07:15, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 190
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er ved at være ret stor fan af tilgangen der tages.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2509
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ser ret stort potentiale i næste pull dag. Har lige set at der er nogle venlige mennesker der har sat noget der kan bruges som pullup-barer ude foran klasselokalet. Hvis jeg ikke rammer 20+ sæt bliver jeg ked.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 190
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



12/8-20
All day push
Armbøjning med fødderne oppe og elastik
6
6
7
5
6
6
5
5
3000 tempo. Ikke vildt optimalt setup da elastikken havde det med at glide lidt. Relativt snævert greb og godt med flare.

Armbøjning med elastik
13
13
11
10
200X tempo. Medium bredde greb.

Dobbelt kettlebell pres
10x16 kg
8x16 kg
9x16 kg
9x16 kg
3000 tempo. Sidste tre sæt blev kørt efter diamant armbøjningerne, så der var ikke videre meget at give af.

Diamant armbøjning med fødderne let oppe
13
11
12
10
9
9
200X tempo. Modbydelige.

22 sæt i alt.
Alt i alt en god push dag. Triceps er helt stegt efter de diamantarmbøjninger.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 190
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



14/8-20
All day legs
Single leg squat fra boks.
8
8
8
8
8
8
3100 tempo. Vægtløftningssko på.

Lying leg curl
15x20 kg
12x25 kg
8x30 kg
15x15 kg
3100 tempo. Pre-squat fuckery.

Back squat
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg (eller var det 11?)
4001 tempo. High bar, vægtløftningssko og 4 cm måtter under hælene.

Hack slide/leg press compound sæt
12x20 kg/15x40 kg
12x20 kg/15x40 kg
12x20 kg/15x40 kg
12x20 kg/15x40 kg
Hack slide: 400X tempo.
Leg press: 300X tempo, vægtløftningssko og fødderne samlede i bunden.
2 min mellem øvelser

RDL
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
3000 tempo. Done!

Great succes is great succes!

18 sæt quads
8 sæt hamstrings
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 190
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



15/8-20
All day cleanup
Hammer curl
14x7,5 kg
14x7,5 kg
14x7,5 kg
15x7,5 kg (HAH!)
2100 tempo.

DB curl/OH DB extension superset
11x7,5 kg/15x7,5 kg
11x7,5 kg/14x7,5 kg
11x7,5 kg/16x7,5 kg
11x7,5 kg/15x7,5 kg
DB curl: 3000 tempo, albuerne låst foran på hoften og supineret greb hele vejen gennem ROM.
OH DB extension: 3000 tempo.

DB external rotation
8x7,5 kg
8x7,5 kg
8x7,5 kg
8x7,5 kg
8x7,5 kg
8x7,5 kg
3000 tempo.

Unilateral calf raise
20
18
18
18
20
18
1110 tempo.

Calf raise
86
96
97
101
1110 tempo.

Lateral raise
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
2000 tempo.

Rear delt fly
9x7,5 kg
9x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
1000 tempo.

And party and bullshit.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 190
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



De sidste tre dages fangst.

19/8-20
Elbows out row
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
4200 tempo. Hovedet støttet på bord.

20/8-20
Advanced tuck front lever pull
5
4
4
4
3100 tempo.

Skrå armbøjning
14
12
13
12
10
12
3000 tempo. Hovedet frit, godt bredt greb.

Dip
14
13
12
12
3000 tempo.

21/8-20
Træk-hiv
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
Vægtløftningssko.

Back squat
11x60 kg
11x60 kg
12x60 kg
11x60 kg
3000 tempo. Vægtløftningssko og en skive under hælende. Konservativt.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 190
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



24/8-20
Skrå armbøjning
14
13
13
13
14
13
13
13
3000 tempo.

26/8-20
PBN
13x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
3000 tempo.

One arm DB row
16x40 kg
17x40 kg
18x40 kg
17x40 kg
15x40 kg, 13x32 kg, 16x24 kg
Dynamisk tempo. Dog med et minimum af body english. Dog ikke på L/R drop-sættet. Adr.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 190
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



28/8-20
Back squat
13x60 kg
14x60 kg
13x60 kg
13x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
3001 tempo. Vægtløftningssko og 5 cm måtte under hælen.

DB bench press
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
7x24 kg
7x24 kg
3000 tempo.

Trap bar BOR
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
Dynamisk tempo. Ikke særlig “ren” følelse, men der var pump fra første sæt.

Det var en goood træning!
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 190
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



:|
Sidst rettet af Maxer1337nr2 5. sep 2020, 15:28, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 47
Tilmeldt: 25. aug 2020, 14:02
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Maxer1337nr2 skrev:Jeg bliver nødt til at skuffe dig og sige, at det rent fysisk er umuligt at få flere muskler, kære M0rten.

Medmindre du er kvinde og får lavet en penis også. Men så ville den faktisk højst sandsynlig blive lavet af fedt - det er mit nye ekstra tredje ben i hvert fald. Måske har du fået også det! - nu kender jeg dig jo selvfølgelig ikke og skal vel heller ikke gøre mig til herre over de menneskelige naturlove.. Men du skriver selv at de er meget menneskelige, i din underoverskrift.
Måske er du verdens 8. vidunder og har udviklet 3 pecs, siden du startede din logbog og i så fald stort tillykke.
Men jeg har sgu lidt min tvivl.

God vind med træningen ikke desto mindre

Hold nu for helvede kæft.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2509
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Føler helt at min log er blevet forurenet.

31/8-20
Skrå armbøjning
16
14
14
14
14
14
3000 tempo.

Chest supported DB row
13x20 kg
13x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
11x20 kg
3100 tempo.

Hack squat
17x65 kg
18x65 kg
17x65 kg
15x65 kg
30X0 tempo. Med vægtløftningssko, fødder og knæ samlede samt lav placering. Vægt inkl slæde.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 190
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2/7-20
PBN
15x30 kg
14x30 kg
13x30 kg
12x30 kg
3X00 tempo.

SS med

Chest supported DB row, elbows out
13x16 kg
12x16 kg
11x16 kg
4200 tempo.

Dip
14
13
10
10
3000 tempo.

SS med

Hammer curl
10x8 kg
10x8 kg
9x8 kg
9x8 kg
4040 tempo. Godt til en beat up albue.

RDL
10x100 kg
9x100 kg
3000 tempo. Stående på skive.

Ugens: alt-der-ikke-er-bryst-lats-og-quads-træning.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 190
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



4/9-20
Back squat
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
3001 tempo. 70 kg næste session.

DB bænk
9x24 kg
9x24 kg
9x24 kg
9x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
3000 tempo.

Trapbar BOR
9x60 kg
9x60 kg
9x60 kg
9x60 kg
9x60 kg
Dynamisk tempo.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 190
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



9/9-20
Back squat
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
3001 tempo.

Double KB press
10x16 kg
11x16 kg
11x16 kg
11x16 kg
4000 tempo.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 190
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



11/9-20
Close, neutral grip pulldown
12x50 kg
10x50 kg
9x50 kg
9x50 kg
3100 tempo.

Dødløft
12x120 kg
12x120 kg
12x120 kg
8x120 kg
3001 tempo. Ved ikke lige hvad der skete i 4. sæt. Der var tydeligvis bare ikke mere at skyde med.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 190
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



12/9-20
Hammer curl
12x7,5 kg
11x7,5 kg
11x7,5 kg
11x7,5 kg
4040 tempo.

DB external rotation
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
2000 tempo.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 190
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



13/9-20
KB pres
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
4000 tempo. Alt for tidligt om morgenen.

Skrå armbøjning
10
10
10
10
10
10
10
10
3000 tempo. Fødderne i hoftehøjde og et greb og udførsel stjålet fra storskryderens skrå bænk teknik.

Elbows out row, KB
9x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
12x16 kg
11x16 kg
4200 tempo.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 190
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21/9-20
Sjoov træning!

Vertikal pres sekvens
Behind the neck pushpress - 10x70 kg
Pres - 6x45 kg, 21X1
PBN - 10x25 kg kg, 3000
Lateral swing - 25x20 kg
German hang

Vertikal træk sekvens
Pullover - 20 kg, 4020
Behind the neck pulldown - 17x40 kg3200
Supinated grip pulldown - 10x45 kg3000
Neutral grip pulldown - 7x45 kg, 2000
One arm hang

Squat sekvens
Front squat - 4x75 kg, 20X1
Back squat - 12x75 kg, 3001
Hack slide - 10x40 kg, 4000
Hack squat - 10x40 kg, 3000
Knælende quad stræk

Horizontal pres sekvens
30 graders incline DB pres - 13x18 kg, 4100
Low decline DB pres - 6x20 kg, 3000
Dip - 6xBW, 3000
Armbøjning - 7xBW, 2000
DB pec stræk
OH triceps stræk

Horizontal træk sekvens
Trapi - 6x70 kg
Elbows out DB row - 13x12 kg, 4200
Horizontal shrug - 9x36 kg, 2200
Barbell row - 10x50 kg, 20X0
Liggende upper back stræk med DB

Hængsel sekvens

Leg curl, 10x30 kg, 3100
GHR - 11xBW, 30X0
RDL - 11x80 kg, 4000
Dødløft - 8x100 kg, 20X1
Jefferson curl stræk

Pausen mellem øvelserne i hver sekvens var vægtskifte og et par åndedræt, så hver sekvens var et stort rest-pause helved/himmel.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 190
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fedt. det med rollercoasterride alike træningsoplevelse.
At afspænde vævet mellem sættene og værdætte dette, stimulerer dopamin, hvilket kan ledes til at fokusere på velvære, hvilket igen kan højne effekten som koffein og kan, ved rigtig fokus, stimulere gh og test.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1031
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:Fedt. det med rollercoasterride alike træningsoplevelse.
At afspænde vævet mellem sættene og værdætte dette, stimulerer dopamin, hvilket kan ledes til at fokusere på velvære, hvilket igen kan højne effekten som koffein og kan, ved rigtig fokus, stimulere gh og test.
Billede
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2509
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BigBoi skrev:
Bilsten skrev:Fedt. det med rollercoasterride alike træningsoplevelse.
At afspænde vævet mellem sættene og værdætte dette, stimulerer dopamin, hvilket kan ledes til at fokusere på velvære, hvilket igen kan højne effekten som koffein og kan, ved rigtig fokus, stimulere gh og test.
Billede

Nemlig, I love that. Det drejer sig jo om, at værdsætte det der er, at værdsætte , for sådan at kunne føle sig godt tilpas og manifestere og udtrykke denne godhedsfølelse af at være ovenpå. Dette giver i sig selv altså gains, er fedt og årsagen til, at jeg med rette kan meddele, at nu tager jeg over og slapper af med at træne, for det er hvad jeg bogstavligt gør, ja, jeg slapper faktisk af i vævet som ikke er direkte involveret i nødsaget anspænding for balance og flyttelse af vægte under sættet for sådan ikke at anspænde skævt i led, noget der kan give skader og mindske effekt ifbm. optimal udvikling af led, knogler og resten af kroppen. O:)

Faktisk slapper jeg også mest muligt af i det væv der i fokus for at trænes, for at forsøge at stimulere til mest mulig uhindret flow af blod og næring co2, mælkesyre osv. Men efter at have set en shaolin munk udtale, at når han laver bevægelser der kræver anspændelse, så er der intet i hans krop vdr. bevægelsens involvement som ikke er anspændt, er jeg vist nødt til at revidere el. teste denne tilgang mere og bedre for optimal udkomme. Det er også i nogen grad attraktiv at opnå mælkesyre, som er del i at skabe pump, da dette i sig selv er testosteronstimulerende.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1031
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak for de pæne ord.

24/9-20
Pres, 20X1: 8x50 kg
Front squat, 20X1: 6x80 kg
Barbell row, 10X0: 14x60 kg
Close grip bænk pres, 30X0: 10x70 kg
DB row, 10X0: 29x36 kg
Snævert sumo DL, 20X1: 15x120 kg
Ren Ken Leistner.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 190
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



27/9-20
Snatch pull, 10X0: 8x80 kg
60 grader incline bænk, 3100: 9x50 kg
Hack squat, samlede fødder, 4000: 20x40kg + slæde
Dip, 3000: 13x10 kg
T-bar row, 2100: 13x30 kg
Dødløft, 20X1: 20x100kg

Dødløftet kræver mental træning. Fysisk er der en del i tanken.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 190
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster