Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57087 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er FiiOOIdend

Vores medlemmer har i alt skrevet 2038657 indlæg i 94332 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 393
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 390

Følg bodybuilding.dk på

Mortens meget menneskelige muskler.

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





27/7-20
Slight decline DB bænk
6x10x20 kg
3000 tempo, 4 min pause
20 kg skive under bænken. 2RIR på første sæt og det holdt nogenlunde hele vejen igennem.

Back squat
4x5x100 kg
3001 tempo, 5 min pause. Samme 2RIR på alle sæt.

Seated goodmorning
4x8x50 kg
3000 tempo, 4 min pause. Ned og kysse sprit af bænken.

DB row
6x15x36 kg
Der var et tempo og der var sikkert også en RIR (jeg har dog mine tvivl), men ærlig talt, who cares? Der var nemlig også en voldsomt god lat pump.To min pause mellem hver arm

Første session af min densitetsblok. Tanken er at holde vægt og reps og skære 15 sek af alle pauser hver uge, de første fire uger. Derefter lade volumen gå langsomt op.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 143
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3/8-20
HAHAHAHAHAHAGA! FIK JER!!

Træk-hiv til bryst
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
I vægtløftningssko. Altid en dejlig start på træningen. En eller anden dag bliver jeg vel nødt til at skære nogle sæt af, strappe op og så ellers bare gå til noget der minder om failure.

15 graders skrå DB bænk
10x18 kg
12x18 kg
11x18 kg
11x18 kg
4100 tempo. Dræbte sættet når skuldre og triceps begyndte at tage over.

Skiftevis med

Elbows out DB row
15x10 kg
14x10 kg
13x10 kg
12x10 kg
4200 tempo. Det var da nogle utroligt lange sæt!

Lav decline DB bænk
9x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
9x24 kg
2000 tempo.

Skiftevis med

Facepull med stang
25x17,5 kg
27x17,5 kg
26x17,5 kg
23x17,5 kg
1000 tempo. Er det overhovedet et tempo? Skodøvelse. Ud med den.

DB row
15x36 kg
15x36 kg
15x36 kg
15x36 kg
15x36 kg
Meget kortere pauser denne gang. Meget dejligt. Forstår 15+ sæt af dem her.

Hack squat/leg extension superset
15x40 kg/6x35 kg
15x40 kg/6x35 kg
15x40 kg/6x35 kg
15x40 kg/6x35 kg
2000 tempo på hack og 4200 på leg extension. Hacks var med fødder og knæ samlede, vægtløftningssko, hælen lige ud over bundkanten og ROM ned til hælene lige løftede sig. Leg extension var med mange sjove ansigtsudtryk. Begge dele var modbydeligt.

Planlægning er overvurderet! Mere Jamie Lewis, mindre Lyle Mcdonald.
Mere det her:
http://mythicalstrength.blogspot.com/20 ... e.html?m=1
Mindre det her:
https://renaissanceperiodization.com/hy ... ntral-hub/
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 143
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



4/8-20
Løb
30 min

Bend over hammer curl
14x7,5 kg
14x7,5 kg
15x7,5 kg
13x7,5 kg
2200 tempo.

Hammer curl
15x7,5 kg
13x7,5 kg
12x7,5 kg
11x7,5 kg
2100 tempo

Stille dag.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 143
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10/8-20
All day pull
Neutral grip pullup
10
11
9
9
3100 tempo. Fokus på virkelig at læne sig bagud i den negative fase.

BOR
8x16 kg
9x16 kg
9x16 kg
10x16 kg
4200 tempo. Med to kettlebells. 45 grader vinkel på armene.

One arm row
20x32 kg
20x32 kg
20x32 kg
20x32 kg
Dynamisk. Straps omkring en kettlebell med en ekstra en på armen. Nød lærer nøgen kvinde at sy.

45 grader row
19x16 kg
18x16 kg
17x16 kg
16x16 kg
Dynamisk. En kettlebell i hver hånd.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 143
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er ved at være ret stor fan af tilgangen der tages.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2502
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ser ret stort potentiale i næste pull dag. Har lige set at der er nogle venlige mennesker der har sat noget der kan bruges som pullup-barer ude foran klasselokalet. Hvis jeg ikke rammer 20+ sæt bliver jeg ked.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 143
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 28 gæster