Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56549 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er qazzaq

Vores medlemmer har i alt skrevet 2032809 indlæg i 87684 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 587
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 582

Følg bodybuilding.dk på

Mortens meget menneskelige muskler.

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg vil bare have flere muskler! Velkommen til!

25/11-19

Double KB press (30x0)
11x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
9x16 kg

Wide grip pullup (31x0)
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW

Chinup (31x0)
7xBW
6xBW
6xBW
5xBW

Double KB chest press (20x0)
21x16 kg
17x16 kg
18x16 kg
16x16 kg

Hjemmetræning grundet smittefarligt barn! Lad os se om den står på stang eller KB+BW når jeg når til bentræningen i mirgen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 14
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Split squat (1x1x)
12x16 kg (L/R)
12x16 kg (L/R)
12x16 kg (L/R)
12x16 kg (L/R)

KB hack squat (4x2x)/double KB front squat (32x0), superset
11x16 kg/9x16+16 kg
9x16 kg/8x16+16 kg
9x16 kg/6x16+16 kg
9x16 kg/7x16+16 kg

Kneeling ab-wheel
12
11
11
11
12
16

Nope, ingen tunge vlgte i dag. Stadig modbydeligt dog.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 14
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



28/11-19

Incline BB press (30 grader) (41X0)
10x20 kg
8x30 kg
8x40 kg
7x80 kg
8x40 kg
7x40 kg
9x40 kg
10x40 kg

Alternating med

Wide grip pullup (30X1)
4xBW
3xBW
4xBW
3xBW
5xBW
4xBW
5xBW
4xBW

Goodmorning (40X0)
10x20 kg
6x30 kg
4x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
9x50 kg
8x50 kg
10x50 kg

Low incline DB press (15 grader) (30X0)
6x14 kg
12x18 kg
10x18 kg
11x18 kg
8x18 kg

Alternating med

Behind the neck pullup (20X1)
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Hvis jeg kan få sådan to sessioner ind om ugen så er jeg glad. Fokus på bryst og lats. Første gang jeg rent faktisk får fuld ROM på GM. DOMS sparkede ind i erectors efter få timer. Tempo fungerer rigtig godt, selvom pullups absolut ikke bliver sjovere af det. Lavede behind the neck pullups uden at nogle døde og det er jo altid noget. Bum.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 14
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej Morten, Morten her!

Har du tænkt dig at skrible tankerne bag din meget holistiske træning op eller vil du bare logge dine træninger?
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fordi du spørger så holistisk og har så pænt et navn.

Målet er hypertrofi.
Fullbody to gange om ugen, A og B.
45 min staggered sæts pres og træk.
30 min squat eller hinge.
15 min med ekstra arbejde til hvad der nu er fokus på (lige nu bryst og lats). Hvis fokus er på quads eller hams så er der kun et fokus. Ellers to som bliver kørt som staggered sæt.
Kun “store” skiver. Så næste vægt til incline bænk bliver for eksempel 50 kg. Nej, ingen 10 kg jumps i curls og DB øvelser.

Meget holistisk.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 14
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2/12-19
Glædelig december allesammen!

I dag vågnede jeg op med en overvældende trang til at ligne David Rigert i sin prime.

Billede

Jeg kiggede i spejlet og måtte konstatere at det gjorde jeg ikke. Derfor følte jeg mig nødsaget til at smide lidt oly og press ind i dagens træning.

Snatch grip high pull
5x70 kg
3x70 kg
4x70 kg
2x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
3x70 kg
*satte uret til 15 min og kørte på når jeg følte mig klar. Afsluttede sættet når jeg ikke følte at næste rep ville komme over nipples.

Press behind the neck (30X0)
8x20 kg
12x30 kg
11x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
9x30 kg

Skiftevis med

Chinup (30X1)
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
6xBW
4xBW
*pæne press, svage chinups.

GHR (3 sek negativ på leg curl delen)
12xBW
13xBW
12xBW
10xBW

Skiftevis med

Double KB front squat (31X0)
10x16+16 kg
11x16+16 kg
10x16+16 kg
10x16+16 kg
*abs, yeah!

Elbows out t-bar row (20X1)
5x10 kg
10x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
11x15 kg

Skiftevis med

Dip (30X0)
10xBW
10xBW
9xBW
9xBW
*de har faktisk et dip stativ der passer til min snævre kropsbygning! T-bar rows på den her måde er.. okay. Man føler sig til gengæld virkelig svag. 15 kg..

Spis sylte til!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 14
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



5/12-19

Dagens tramp fortsætter. Det gør småændringerne også. Har fået tilegnet mig en voldsomt irriterende inflamation omkring hase-senerne i knæet, hvilket gør at jeg ikke kan strække højre ben helt. Derfor er alt PC træning relegeret til leg curls for ikke at provokere det. Nå.

Behind the neck push press
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
6x70 kg
3x70kg
4x70 kg
5x70 kg
*15 min. Samme protokol som med mandagens snatch grip high pull.

Incline barbell press
7x20 kg
5x30 kg
8x40 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg
8x40 kg
8x40 kg

Skiftevis med

Wide grip pullup
5xBW
4xBW
4xBW
5xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
*30 min. Fremgang i pullups.

Front squat
6x20 kg
4x30 kg
4x40 kg
4x50 kg
8x60 kg
6x70 kg
2x80 kg (ups)
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
*30 min. Undervurderede springet fra 70 til 80 kg noget sågrusomt. Rack positionen begynder at blive et problem på 5+ reps, såkommer til at holde mig der omkring.

Incline pushup (60 cm)
12xBW
11xBW
10xBW
9xBW

Skiftevis med

One armDB row
15x16 kg
17x22 kg
15x22 kg
15x22 kg
14x22 kg
*15 min. Pecs ramt ret godt på de armbøjninger.

Barbell curl
17x20 kg

Lying leg curl
22x25 kg

Barbell og leg curls er bare ren prehab. Et sæt kørt til jeg ikke kan holde kadencen længere.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 14
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad har du da med bicepsorz?
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gæstecoaching fra StorDreng

A1 Seated smith PBN
10x55 kg + 5x1x55 kg + 5x2x55 kg

A2 DB shrug
10x40 kg
*A2 lige efter A1. Skabelonen var et 10rm efterfulgt af singler med 10 åndedræts mellemrum. Efter de første 5 indså jeg at det blev for nemt og opgraderede til doubles. Det gjorde det.

B1 V-dip
10xBW+5 kg + 3xBW+5kg + 3xBW+5 kg

B2Wide grip pulldown (plate loaded)
12x80 kg + 4x80 kg + 4x80 kg
*klassiske rest-pause sets.

C1 Dødløft
3x8x120 kg

C2 hanging leg raise
10+5+3+4
*straight sets i dødløft og så AMAP i hanging leg raise efterfulgt af så mange rest pause sets det krævede før 12 reps var nået. Adr!

Chest supported DB row
10x24 kg + 10x12 kg + 25x6 kg
*klassisk dropset. De 25 reps virker måske lidt latterlige men det var ret fedt at kunne få ordentlig squeeze lige efter de tunge sæt.

Det her stammede egentlig fra en omgang paralysis by analysis og mentalt tomgang fra min side af og et ihærdigt forsøg på at slå min overkrop ihjel fra BigBoi's side og det endte med at være en voldsomt fedt træning. Minus ab-træningen. Fuck den. Vend tilbage senere på ugen for ben versionen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 14
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det ser dejligt ud.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/12-19

Okay, den ben-træning kom senere end ventet.

Barbell curl
10, 5, 4, 4, 4, 3x30 kg
*ideen var at ramme et 10rm og så køre RP sæt til 20 ekstra reps var opnået. 10 åndedræt mellemslt. Fuck. Og. Død.

Hammer curl (alternating)
5, 3, 2, 3, 2x18 kg
*samme protokol.

Leg press calf raise
10x120 kg, 3x60 kg
*drop set hvor droppet blev kørt DoggCrapp style. Adr.

Lying leg curl
8, 4, 3x40 kg
*15 sek pause mellem sæt

Back squat
36x50 kg
*den store dreng sagde 2 min, så det blev det. Den store dreng sagde også jeg skulle holde pause. Så jeg holdte 9 sek pause i bunden på sidste rep.

Leg press
2x30x80 kg
*10 fod mod fod, 10 squat stance og 10 brede. 10 sek iso efter sidste sæt.

Mere dumhed to come!

Le
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 14
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God repper alligevel, når du ikke havde brug for at tage pauser under squatten. Alt for lav vægt umiddelbart.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det var en meget lang træningspause!

Nytårsforsættet er ikke at køre nogen form for træningsprogram. 100% of the cuff goodies.
Hence..

High pull til bryst, trækfat
5x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4X70 kg
4x70 kg
4x70 kg
3X70 kg

Ab-wheel fra knæ
12
10
10
9

Press
5x45 kg
4x45 kg
5x45 kg
4x45 kg
4x45 kg
4x45 kg

Wide grip pullup
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW

45 grader incline press
9x40 kg
8x40 kg
7x40 kg
7x40 kg

Chest supported BB high row
15x20 kg
15x20 kg
13x20 kg
12x20 kg

Back squat
6x80 kg
12x70 kg
10x70 kg
8x70 kg

Barbell curl
10x25 kg
8x25 kg
7x25 kg
6x25 kg

V-dip
12xBW
10xBW
8xBW
7xBW

En god reminder må være at hvis man vælger at træne fra 21-23 med ulækkert meget volumen, så er en banan og en proteinshake ikke nok. Næste gang tager jeg sgu en bakke smørrebrød med. Forlod stedet rystende og kvalm og de sidste to sæt curls og dips var virkelig ikke kvalitetsarbejde.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 14
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



=P~
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sååå kom der en session mere!

Push press bag nakken, snævert greb
4x70 kg
5x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg

Leg raise
9
8
6
6
6
6

Front squat
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
3x70 kg
4x70 kg

Behind the neck pullup
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW

Neck press
5x50 kg
10x40 kg
8x40 kg
10x40 kg
9x40 kg

Chinup
5xBW
4xBW
4xBW
4xBW

PBN
10x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

One arm db row
20x25 kg
15x25 kg
15x25 kg

Dødløft, trækfat
10x100 kg
8x100 kg
2x120 kg
15x80 kg

Alternating crossbody curl
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Nå. Neck press eller guillotine press, for alle der godt kan lide steaks and eggs, er ikke lige min kop the. Godt stræk, men mærkedes mest i min skulder. Den er ude. Det samme er crossbody curls, i hvertfald med oprejst positur. Udelukker ikke at de kommer ind i en version hvor jeg står foroverlænet.
I den positive afdeling havde BigBoi nogle straps med og lige pludselig blev mit 1rm trækfat dl til en pænt sæt på 10. Modbydeligt. Jeg forudser mange sæt high rep dl i fremtiden.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 14
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så er dagens træning i loggen! Og fordi dansk er et smukt sprog er det hele skrevet på bedste træningsdansk! Ekstra points til den der ved hvad “stem til støt” er på nydansk!

Træk-hiv til bryst
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg

Fødder til bar
7
7
7
7
6
6

Bryststem, omvendt greb
5x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
3x70 kg

Kropshævning, bredt overhåndsgreb
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW

Benbøj bagpå
14x70 kg
13x70 kg
12x70 kg
11x70 kg
10x70 kg

Stem til støt, v-bar
15xBW
12xBW
10xBW
9xBW
8xBW
8xBW

Armbøj, stang, smal fatning
12x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
9x25 kg
9x25 kg
8x25 kg

Man kan ikke sige volumen uden at sige vold!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 14
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



M0rten skrev: (...) Ekstra points til den der ved hvad “stem til støt” er på nydansk!

Sgu da meget hjælp at give, at kalde den for v-greb.

VOLDUMEN!
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2483
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BigBoi skrev:Sgu da meget hjælp at give, at kalde den for v-greb.


Jeg designer altid opgaven til målgruppen!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 14
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ahhhhh, den log gik lidt i stå.

Necrolog!

Har mest kørt et topset på diverse øvelser de sidste par gange. Meget klassisk amerikansk SL. Marty Gallagher ville være stolt.

Front squat
3x85 kg, 20/01-20
Pause squat -
3x100 kg, 23/1-20
Back squat
8x90 kg, 20/01-20

Bænkpres
8x70 kg, 20/01-20

Pres
5x50 kg, 16/01-20, 3x55 kg, 23/1-20
Skrå bænkpres
8x50 kg, 23/1-20
Pres bag nakken
8x30 kg, 20/01-20, 10x35 kg

Dødløft
Dødløft
1x140 kg, 23/01-20
Rumænsk dødløft
10x80 kg, 20/01-20, 8x90 kg, 23/01-20

Næste rigtig spændende session er på torsdag hvor jeg presser 60 kg for første gang. Det er 10 kg under kropsvægt og lidt sjovt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 14
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster