Bruger login







Ugen der gik, uge 7, 2019
Podcast og flad mave!

Tilbudsguide, uge 8, 2019
Pålæg, kylling og kalkun!

Tilbudsguide, uge 7, 2019
Juice, kaffe og oksekød!

Ugen der gik, uge 5, 2019
Sunde shakes og fedttab!


Statistik

Vi har 55371 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er ZMM

Vores medlemmer har i alt skrevet 2025252 indlæg i 86418 emner

24 nye indlæg i dag


Online
I alt: 439
Medlemmer: 20
Skjulte: 1
Gæster: 418

Følg bodybuilding.dk på

Motionsboksning og styrketræning

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





Hej kloge hoveder.
Mit første indlæg i årevis - bær over med mig! :whistle:

Jeg er begyndt til motionsboksning med min mor (#KvalitetsTid) 2 gange i ugen - mandag og onsdag, fra 19-21. Vi begyndte i mandags.
Den seneste måned har jeg kørt hvad der mest af alt minder om et 3 split program, 6 gange i ugen. Målet: GET RIPPED.

Boksetræningen indebærer typisk 60 minutters opvarming/intensitets træning og derefter enten lidt varieret styrketræning eller typisk en time på sandsækken - som jeg har lært, via ømheden fra i mandags, er über hårdt ved skulderne og den nederste del af vingerne.

Jeg spørger nu jer til råds om, hvordan jeg bedst bygger mit styrketræning op omkring denne boksning, som jeg ser som min primære cardio. Jeg forbrænder mellem 1500 og 2500 kalorier til boksning.

Jeg har overvejet en træningsplan som denne:
Mandag: boksning
Tirsdag: cardio eller off?
Onsdag: boksning
Torsdag: off
Fredag: Gym - dag1
Lørdag: Gym - dag2
Søndag: Gym - dag3

Jeg tænker, at styrketræningen bør have fokus på basisløft og i mindre grad isolations øvelserne, så jeg kan arbejde videre på styrken.

Hvad er jeres umiddelbare tanker om at bygge det op sådan her?

PS: Det er ikke så meget specifikke øvelser og den slags jeg søger hjælp til, den del har jeg godt styr på.

På forhånd tak for jeres hjælp - og sig endelig til hvis i har behov for at vide mere om mig.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 171
Tilmeldt: 30. jan 2007, 17:41
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mathiaska skrev:Jeg har overvejet en træningsplan som denne:
Mandag: boksning
Tirsdag: cardio eller off?
Onsdag: boksning
Torsdag: off
Fredag: Gym - dag1
Lørdag: Gym - dag2
Søndag: Gym - dag3



Mandag: boksning
Tirsdag: LISS eller off
Onsdag: boksning
Torsdag: Gym - dag1
Fredag: Gym - dag2
Lørdag: off
Søndag: Gym - dag3

Et løst bud.


Hvis at du kun laver styrketræning de 3 dage om ugen, skal det være nogle OK heftige dage. Deraf 2 på, 1 af, 1 på. Motionsboksning burde ikke blive ved med at begrænse din mulighed for at træne dagen efter, men i starten ville jeg nok lade være med at presse på dag 1.


Det er et bud.

GL
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 760
 
Indlæg: 2394
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster