Bruger login







Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!

Tilbudsguide, uge 36, 2019
Mathilde og Angus!


Statistik

Vi har 55918 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er NataliaK74

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029702 indlæg i 86901 emner

46 nye indlæg i dag


Online
I alt: 551
Medlemmer: 14
Skjulte: 1
Gæster: 536

Følg bodybuilding.dk på

Mürtens log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





vQlse skrev:
DHL^ skrev:
vQlse skrev:=D> =D> =D>

GO GO GO!



Fed sang, længe siden man sad oppe hele natten og gamede det :mrgreen:


Ye, den er SÅ nice :D
SAd lige og hørte den i baggrunden da jeg spillede BF4 :mrgreen: Følte jeg skulle til Normandiet eller lign :wink:


Jeg er også lige gået igang med BF4, det sku good fun
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Nu må jeg nok snart begynde at logge igen, det passer med at jeg begynder at cutte :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens cardio:

3000 meter terræn løb - 16.02

Helt fint.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Opvarmning:
Skulder udstræk
Sleeper stretch
Foam rolling af bag skuldre


Small bænk:

6x100
6x102.5
5x102.5

Pushpress:

5x62.5
5x65
5x65

OH db ext:

6x43kg
6x45kg

Bb curls:
6x57.5
6x57.5
6x57.5

Ez curls:

6x47.5 + stang
6x47.5 + stang
6x47.5 + stang

Cabel curls:

2x6x80
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Quads / traps:

Front squat: p180

6x107.5
6x107.5
5x107.5

Squat til høj box. p120

6x107.5
6x107.5
6x107.5

BB lunges: p120

6x57.5
6x57.5
6x57.5


Shrugs:
6x157.5
6x157.5
6x157.5

Hard pull/ highpull
row - row - træk

5x3x50kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Skulder/baglår:

*One arm db press:
6x26kg
5x24kg
5x25kg

*Side laterals:
8x16
8x16
8x16

*Y raise: 2011
10x2kg
10x2kg
10x2kg

Blev alle kørt i et komplex.

Facepullzzzz:
8x45
8x45
8x45

RDL:

6x120
6x120
6x120

Lunges:

5x55kg
5x55kg
5x55kg

Dødløft:
4x170 - pisse let.

God træning
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Ryg idag:

BOR.

5x110
5x110
4x110

105 næste gang, ALLE skiver var åbentbart optaget, så var tvunget til at øge vægten, skod center.

Reverse grip pull down: 2010

6x120kg
4x120kg
5x115kg

Cabel row:
6x110kg
6x105kg
6x105kg

Corner row: 2010
6x72.5kg
6x72.5kg
6x72.5kg

3 sæt 1 arm cable row.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



ARM DAY:

Cg bænk:

5x105
5x102.5
4x102.5

Pushpress:

5x65
5x65
5x65

de køre godt nu.

OH db ext:
6x45
6x45

- Nu er jeg løbet tør for tungere håndvægte . :-k

Cheat curls: uden særlig meget cheat - good guy theory
6x60kg
6x60kg
5x60kg

EZ kørls:
6x47.5+stand
6x47.5+stand
5x47.5+stang

Db ALT curl: 3010
6x20
6x20
6x20


herefter en løbet tur:

2900 meter terræn, med nogle lede bakker.

16.30 - uacceptabelt, men i dag går det lige, mine ben er total tunge, døde og brændte af dødløft den anden dag.


Yes motherfuckers, jeg 5 splitter.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



5-split er alt for meget for en på dit niveau.

HAR DU OVERVEJET BACK TO BASICS?
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1300
 
Indlæg: 3925
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:5-split er alt for meget for en på dit niveau.

HAR DU OVERVEJET BACK TO BASICS?



HAHAHAHAHAHA
HAHA
HAHAHAHAHAHAHA
HAHA
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Skulle være off, men kørte lidt cardio istedet

4 cirkler af:

5 hang cleans
10 revesre lounges
10 pushpress
10 squats
10 high pulls
10 rdl

4 runder , med 40kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Ben / traps:

F. Squat:

6x110
5x110
4x110

Pause squat til box:
5x110
5x110
5x110

BB lounge:
6x60
6x60
6x60

Shrugs:
6x160
6x160
6x160

Panda pulls:
6x80
6x80
6x80
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bryst/læg uge 8

Bænkpress:
6x110
5x110
4x110

Inc db:
6x36
6x36
6x36

Low inc db: 2020
6x30
6x30

Calf pres: 2020

6x150
6x160
8x170
8x170
6x170


Fin træning, tror snart jeg vælger en deload.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



skulder/baglår uge 8


*One arm db pres - bider stadig lidt i venstre skulder

6x26kg
6x24kg
6x22kg

*Side laterals:
8x16
8x17
8x16

*Y raises 2011
10x3kg
10x3
10x3

* Kørt i et komplex.

Rdl:
6x122.5
6x122.5
6x122.5

Lounges:
5x60
5x60
5x60

Dødløft:
6x175
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg nåede ca 6 sæt ryg idag, får noget snappede i nakken af mig.

Nu sidder jeg stadig med smerter, og nedsat rotation til den ene side. FML
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Small bænk:
5x102.5
5x102.5
4x102.5

Pushpress:
5x65
5x65
5x60

Oh db pres aka unicorn press:
6x45
6x45

BB cheat curl:
6x60
6x60
5x60

ez curl:
6x50+stang
5x50+stang
5x50+stang

db curl:
2x8x18kg

Jeg deloader snart, de efterfølgende 8 uger bliver nok kørt med RPT istedet for 3 straight sets.


Jeg vejede forresten 100kg idag. LOL jeg skal til at cutte.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Rigtige mænd vejer ikke under 100 kg :king:
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



vQlse skrev:Rigtige mænd vejer ikke under 100 kg :king:


Så vil jeg gerne være en lille pige igen, hvis det passer herskabet? :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



DHL^ skrev:
vQlse skrev:Rigtige mænd vejer ikke under 100 kg :king:


Så vil jeg gerne være en lille pige igen, hvis det passer herskabet? :mrgreen:

Haha, hver kvinde sin smag :mrgreen: :lol:
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



vQlse skrev:
DHL^ skrev:
vQlse skrev:Rigtige mænd vejer ikke under 100 kg :king:


Så vil jeg gerne være en lille pige igen, hvis det passer herskabet? :mrgreen:

Haha, hver kvinde sin smag :mrgreen: :lol:


NOk mere hval end kvinde :-k
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



DHL^ skrev:
vQlse skrev:
DHL^ skrev:
vQlse skrev:Rigtige mænd vejer ikke under 100 kg :king:


Så vil jeg gerne være en lille pige igen, hvis det passer herskabet? :mrgreen:

Haha, hver kvinde sin smag :mrgreen: :lol:


NOk mere hval end kvinde :-k

Nånå, kan vi så lige få kammertonen! :D
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



vQlse skrev:
DHL^ skrev:
vQlse skrev:
DHL^ skrev:
vQlse skrev:Rigtige mænd vejer ikke under 100 kg :king:


Så vil jeg gerne være en lille pige igen, hvis det passer herskabet? :mrgreen:

Haha, hver kvinde sin smag :mrgreen: :lol:


NOk mere hval end kvinde :-k

Nånå, kan vi så lige få kammertonen! :D

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



DHL^ skrev:


Billede
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



F squat:

5x112.5

Squat til box:

6x112.5

Lunges:
6x62.5

shrugs 2020

2x10x100


Fuck jeg var flad idag, det bliver godt at deloade.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



SWEET MOTHER OF DELOAD

Bænk:


3x6x60kg

Inc bænk:
3x6x24kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage efter deload.


Bryst/læg W1 C2

Bænkpress

6x105
6x105
6x105

Fokus på leg drive. Ganske overkommeligt.

Db incline:
6x33
6x33
6x33

Low incline 2020
6x26
6x26

Calf press:

10x10x100
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Skulder/baglår:


A1 1 arm oh press:
5x24
5x24
5x24

A2 Laterals

8x14
8x14
8x14

A3 Y raise 2012
10x2
10x2
10x2


RDL:
3x6x60kg - bider stadig i min venstre hase, sådan noget lort.

Rackpull:
6x180kg - Får latterligt godt fat i min lænd.

Jeg glæder mig til jeg en dag bliver et skur.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Løb:

i alt 3.3 km.

5 x 60 meter bakke sprinter, med 60 sec pause indlagt. ... Ad.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Ryg:

BOR: med hold i toppen

5x90
5x90
5x90

RG pulldown 2010

6x105
6x105
6x105

Cabel row Straight bar: - hold i toppen
6x80
6x80
6x80

Cornerrow:
6x75
6x75
6x75

CG pullup:
6xbw+10
6xbw+10
6xbw+10
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Cg bænk:
6x97.5
6x97.5
6x97.5

Pushpress:
5x60
5x60
5x60

Oh db ext:
6x45
6x45

Cheat curl:
6x55
6x55
6x55

Ez curl:
6x45+stang
6x45+stang

Alt db curl: 2222
8x17kg
8x17kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster