Bruger login







Ugen der gik, uge 29, 2019
Rows og ZMA

Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!


Statistik

Vi har 55633 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jeppe_Birkedal

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030588 indlæg i 86765 emner

25 nye indlæg i dag


Online
I alt: 522
Medlemmer: 15
Skjulte: 1
Gæster: 506

Følg bodybuilding.dk på

My MOOSCLES are STRONKER!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





45mins på crosstrainer.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



45mins på crosstrainer.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, triceps!

Bryst:
BP:
1x12 @ 60kg
1x8 @ 100kg
4x8 @ 110kg

DB incl.:
4x10 @ 36kg

DB incl. fly:
4x10 @ 22kg

Triceps:
WG dips:
1x12 @ BW
4x8 @ BW+12kg

CGBP:
5x8 @ 60kg -fokus på excent.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben, skuldre!

Ben:
Squat:
1x10 @ 60kg
1x8 @ 100kg
4x6 @ 120kg

Leg ext.:
4x6 @ ?

Leg curls:
4x10 @ ?

Leg press:
3x8 @ 200kg

Calf press:
3x12 @ 200kg

Skuldre:
Seated mili ss laterals:
3x8 @ 60kg ss 3x8 @ 8kg

Pecdeck:
3x8 @ 40kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, triceps!

Bryst:
BP:
1x12 @ 60kg
1x8 @ 100kg
1x6 @ 110kg
1x6 @ 120kg
3x5 @ 130kg

DB incl.:
4x10 @ 38kg

Cable fly:
1x8 @ 25kg
1x8 @ 27,5kg
1x8 @ 30kg

Triceps:
WG dips:
4x8 @ BW+12kg

CGBP:
1x10 @ 50kg -fokus på excent.
3x10 @ 60kg -fokus på excent.

"Dynamit":
3x8 @ 70kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, biceps! - 13.januar

Ryg:
DL:
1x8 @ 60kg
1x6 @ 100kg
2x5 @ 140kg
2x4 @ 150kg
1x3 @ 160kg

Pullups:
3x6 @ BW
2x6 @ BW -eccent.

CGPD:
3x6 @ 90kg

DB rows:
4x8 @ 42kg

DB reversed fly:
3x12 @ 12kg

Biceps:
Cable curls:
1x8 @ 40kg
3x7 @ 40kg

Standing Hammers:
3x10 @ 20kg

Reversed:
3x10 @ 20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, biceps!

Ryg:
DL:
1x8 @ 60kg
1x6 @ 100kg
1x5 @ 140kg
1x3 @ 160kg
2x3 @ 170kg

Pullups:
3x6 @ BW
2x6 @ BW -eccent.

Pulleys:
2x8 @ 60kg
2x8 @ 65kg

DB reversed fly:
3x12 @ 12kg

Biceps:
BB curls:
1x12 @ 40kg
1x8 @ 45kg
1x8 @ 50kg

Hammers:
4x10 @ 22kg

Reversed:
3x10 @ 20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben, skuldre!

Ben:
BB Squat:
1x12 @ 60kg
1x8 @ 100kg
1x8 @ 110kg
3x6 @ 120kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
1x12 @ 170kg
1x10 @ 190kg
4x8 @ 200kg

Leg ext.
4x10 @ 100kg
ss
Leg curls:
4x10 @ 85kg

Skuldre:
Seated mili:
3x8 @ 60kg

Cable laterals:
3x12 @ 7,5kg

Rotator
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, triceps!

Bryst:
BP:
1x10 @ 60kg
1x8 @ 100kg
2x6 @ 120kg
2x6 @ 125kg
1x6 @ 130kg

DB high incl.:
2x10 @ 38kg
2x10 @ 40kg

Cable fly:
3x8 @ 25kg

lidt kabel lol:
3x8 @ 12,5

Triceps:
Pushdowns:
1x8 @ 50kg
2x8 @ 55kg

Reversed 1 arm:
1x12 @ 12,5kg
2x10 @ 15kg

"Dynamit":
3x8 @ 70kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, biceps!

Ryg:
DL:
1x10 @ 60kg
1x8 @ 100kg
1x5 @ 140kg
1x4 @ 160kg
3x3 @ 170kg

UHPD:
1x8 @ 90kg
1x8 @ 95kg
2x8 @ 100kg

T-bar:
1x8 @ 60kg
2x8 @ 70kg

DB reversed fly:
3x12 @ 12kg

Biceps:
EZ-curls:
1x12 @ 40kg
6x6 @ 40kg

Hammers:
4x10 @ 22kg

Reversed:
3x10 @ 20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben, skuldre!

Ben:
BB Squat:
1x12 @ 60kg
1x8 @ 100kg
1x8 @ 110kg
3x6 @ 120kg
1x4 @ 130kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
1x12 @ 170kg
1x10 @ 190kg
4x8 @ 200kg

Leg ext.
4x10 @ 100kg

SLDL:
4x12 @ 60kg ~kramper (Y)

Skuldre:
DB skulder pres:
3x15 @ 22kg

DB laterals:
3x12 @ 16kg


10 mins cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, triceps!

Bryst:
BP:
1x10x60kg
1x8x100kg
1x6x120kg
1x8x125kg
1x6x130kg
1x5x130kg
1x4x135kg

DB high incl.:
2x10x38kg
2x8x40kg

Cable fly:
1x8x25kg
1x8x27,5kg
2x8x30kg

Lever fly:
3x8x110kg

Triceps:
Skullcrushers:
3x8x45kg

Dips:
1x8xBW+16kg
1x8xBW+26kg
1x7xBW+26kg
1x12xBW
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, biceps!

Ryg:
DL:
1x10x60kg
1x8x100kg
2x5x140kg
2x5x150kg
1x3x160kg

Pullups:
3x6xBW

UHPD:
2x8x95kg

DB reversed fly:
1x12x12kg
2x12x14kg

BOR:
1x12x60kg
1x12x70kg
1x12x80kg
1x12x90kg

Biceps:
Cable 1 arm curls:
3x12x15kg

Hammers ss bb curls:
3x 1x6x26kg ss 1x6x35kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben, skuldre!

Ben:
BB Squat:
1x10x50kg
1x8x90kg
1x8x110kg
3x6x120kg
1x5x130kg

Seated calfpress:
1x15x200kg
2x12x200kg
1x8x200kg

Leg ext.
4x10x100kg

SLDL:
4x8x60kg

Skuldre:
Seated mili:
1x8x40kg
1x8x60kg
1x8x65kg
1x6x70kg

Cable laterals:
3x10x10kg

Rotator
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, triceps!

Bryst:
Smith bp:
1x12x50kg
1x8x110kg
3x6x120kg
1x6x125kg

Smith incl.:
2x6x90kg
2x6x100kg

Cable fly:
1x8x25kg
1x8x27,5kg
1x8x30kg

Triceps:
db Ext.
3x12x14kg

Pushdowns:
3x8x50kg

Reversed 1 arm:
3x12x12,5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28.1.12
Ryg, biceps!

Ryg:
DL:
1x8x60kg
1x8x100kg
1x5x140kg
1x4x160kg
1x3x170kg
1x2x180kg

SGPD:
4x8x100

DB row:
3x8x42kg

Biceps:
DB curls:
3x8x24kg

Hammers:
3x8x22kg

1 arm cc:
1x8x15kg
2x8x17,5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben, skuldre!

Ben:
BB Squat:
1x12x60kg
1x8x100kg
2x6x120kg
2x6x125kg
1x5x130kg
2x10x100kg

SLDL:
3x8x70kg

Leg ext.
4x10x100kg

Seated calfpress:
3x15x200kg

Skuldre:
Seated mili:
1x8x40kg
3x8x60kg

Seated db laterals:
3x12x16kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30-01-12
Bryst, triceps!

Bryst:
Smith bp:
1x8x50kg
1x8x90kg
1x8x110kg
3x6x120kg
1x6x125kg

BB incl.:
4x6x100kg

Cable fly:
3x12x25kg

Triceps:
Dips:
12xBW+20kg
3x8xBW+30kg

CGBP:
1x12x60kg
2x12x70kg
1x10x75kg

"Dyna":
3x8x70kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, biceps!

Ryg:
DL:
1x8x60kg
1x8x100kg
1x5x140kg
4x3x160kg

SGPD:
3x8x100

Reversed fly:
3x12x12kg

Pulley:
2x8x65kg
1x8x70kg

Biceps:
Chinups:
1x8xBW
1x7xBW
1x6xBW

EZ-curls - ecc:
3x8x40kg

Reb curls:
1x8x30kg
1x8x32,5kg
1x8x35kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben, skuldre!

Ben:
BB Squat:
1x12x60kg
1x8x100kg
2x6x120kg
2x6x125kg
1x5x130kg
2x10x100kg

SLDL:
4x10x60kg

Calf-raises:
1x12x170kg
1x10x190kg
4x8x200kg

Leg ext.
4x10x100kg

Seated calfpress:
3x15x200kg

Skuldre:
Seated db press:
3x15x22kg

Seated db laterals:
3x12x16kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, triceps!

Bryst:
BP:
1x12x60kg
1x8x100kg
2x8x120kg
2x6x125kg
1x3x130kg

DB incl.:
4x8x40kg

Cable fly:
3x12x25kg

Triceps:
Dips:
1x8xBW+30kg
1x7xBW+30kg
1x6xBW+30kg

Ext:
1x8x35kg
2x8x40kg

Reversed 1arm:
3x8x15kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, biceps!

Ryg:
DL:
1x8x60kg
1x8x100kg
1x6x140kg
1x5x150kg
1x3x160kg
3x1x180kg

SGPD:
3x8x100
Behind neck:
2x8x90kg

Pulley:
3x8x65kg

Lever upper back:
3x12x65kg

Biceps:
Cable curls -hammer grip:
1x8x35kg
1x8x37,5kg
1x8x40kg

Preacher:
1x12x16kg
1x10x16kg
1x8x16kg

Reversed:
3x12x25kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05-02-2012
Ben, skuldre!

Ben:
BB Squat:
1x12x60kg
1x8x100kg
1x6x120kg
5x5x130kg
2x8x110kg

SLDL:
3x8x70kg

Calf-raises:
1x12x170kg
1x10x190kg
4x8x210kg

Leg ext.
4x10x100kg

Seated calfpress:
3x15x200kg

Leg curls:
3x12x80kg

Skuldre:
Seated mili:
3x8x60kg

Seated db front raise:
3x12x6kg

Db laterals:
3x12x16kg

Cable rear delt:
3x8x5kg

Mave
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, triceps!

Bryst:
BP:
1x12x60kg
1x8x100kg
5x6x120kg

BB incl.:
5x5x100kg

Db incl. fly:
4x10x22kg

Triceps:
Pushdowns:
3x8x50kg

Reb ext:
3x8x40kg

Reversed 1arm:
3x8x15kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, biceps!

Ryg:
DL:
1x12x60kg
1x8x100kg
1x5x140kg
1x3x160kg
1x2x170kg
3x1x180kg
1x1x185kg

Pulley:
2x8x65kg
2x8x70kg
2x6x75kg
2x10x60kg

Reversed fly:
3x12x14kg

Biceps:
DB curls:
3x8x24kg

Hammer curls:
3x8x22kg

Conc. curls:
3x6x16kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben, skuldre!

Ben:
BB Squat:
1x12x60kg
1x8x100kg
1x6x120kg
5x5x130kg
2x8x110kg

SLDL:
3x8x70kg

Leg ext.
4x10x100kg

Leg curls:
3x10x80kg

Seated calfpress:
3x15x200kg

Skuldre:
Seated mili:
3x8x60kg

Seated db laterals:
3x12x16kg

Cable rear delt:
1x12x5kg
2x12x7,5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, triceps!

Bryst:
BP:
1x12x60kg
1x8x100kg
2x6x120kg
2x6x122,5kg
1x5x130kg

BB incl.:
5x5x100kg

Db incl. fly:
4x12x24kg

Triceps:
Dips:
1x11xBW+20kg
2x8xBW+20kg
2x6xBW+20kg

CGBP:
2x12x60kg
2x8x70kg

Reversed 1arm:
3x10x15kg

Mave
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, biceps!

Ryg:
DL:
1x12x60kg
1x8x100kg
1x5x140kg
1x3x160kg
1x2x170kg
2x1x180kg
2x1x185kg

Pullups:
4x6xBW

BOR:
1x12x80kg
1x12x90kg
2x8x100kg

Noget BB sving-halløj?:
3x8x20kg

Biceps:
Reb curls:
1x12x35kg
1x10x37,5kg
1x8x40kg

Preacher curls:
2x8x16kg
2x8x14kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben, mave!

10 mins mave

Ben:
Leg press:
5x12x200kg

Calfpress:
3x15x200kg

Leg curls:
3x12x80kg

Leg ext.:
3x10x100kg

40mins low past cardio
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, triceps!

13-02-2012

10mins mave

Bryst:
BP:
1x12x60
1x8x100
2x6x120
1x6x125
1x5x130

DB incl.:
4x8x42

c. fly:
3x12x24

Triceps:
Pushdowns:
2x8x50
1x8x55

Dyna:
3x8x70kg

Reversed 1arm:
3x10x15kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1425
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster