Bruger login







Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!

Tilbudsguide, uge 33, 2019
Juice, kylling og pasta!


Statistik

Vi har 55784 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Evelynrof

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031550 indlæg i 86839 emner

16 nye indlæg i dag


Online
I alt: 550
Medlemmer: 11
Skjulte: 1
Gæster: 538

Følg bodybuilding.dk på

My MOOSCLES are STRONKER!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





A1: Dødløft
1*180
1*200
1*210
1*210
1*210
1*210
1*210

A2: Leg extensions
10*
10*
10*
10*
10*

B1: Bænkpres, semi cg
3*130
3*130
3*130
1*140
1*140

B2: Pullups
5*
5*
5*
5*
5*

C: Abs
6*
6*
6*
6*
6*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Squat
5*140
5*140
5*140
5*140
5*140

B1: Dødløft, deadstop
10*130
10*130
10*130
10*130

B2: Incl. bænkpres m. stang
10*80
10*80
10*80
10*80

C1: Military
8*60
8*60
8*60
8*60

C2: Chins
8
8
7
6

D1: DB rows
8*60
8*60
8*60
8*60

D2: Abs
8*
8*
8*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft
1*180
1*200
1*210
5*1*215
10*170

Dips
5*20
5*30
2*5*40
12

Chins, ng
5*20
3*3*30
7

Rows + high incline pres
3*12
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Dødløft
5*180
5*180
5*180
5*180
5*180

B: Bænkpres
5*125
5*125
5*125
5*125
5*125

C1: Front squat
5*110
5*110
5*110
5*110

C2: Skulderpres m. DB
10*30
10*30
10*30
10*30

D1: Pulldown, ug
10*65
10*65
10*65
10*65

D2: Kabel rows
10*60
10*60
10*60
10*60

D3: Abs
10*
10*
10*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Squat, med en f***ing VL-stang
5*160
5*160
5*160
5*160
5*160

B: Rackpull
5*170
5*190
5*190
5*190
5*190
5*190

C1: Bænkpres
5*130
5*130
5*130
5*130
5*130

C2: One arm cable row
8*60
8*60
8*60
8*60

D1: Skulderpres m. DB
12*24
12*24
12*24

D2: Pulldown
12*60
12*60
12*60
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A1: Benpres
10*10*200+slæde

A2: Dips
10*10*117

A3: Pd, behind
10*10*50
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Dødløft - T3010
8*150
8*150
8*150
8*150

B: Front squat - T3010
8*100
8*100
8*100
8*100

C1: Bænkpres - T3010
8*100
8*100
8*100
8*100

C2: Kabel rows
10*70
10*70
10*70
10*70

D1: Skulderpres m. DB - T3010
8*26
8*26
8*26
8*26

D2: Træk til BRØØØST:
8*70
8*70
8*70
8*70

D3: Mave
10*
10*
10*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Squat
8*140
8*140
8*140
8*140

B: RDL
8*100
8*100
8*100
8*100

C1: Bænkpres
8*110
8*110
8*110
8*110

C2: Pullups
8*
8*
8*
7*

D: Piber og mave COMBOZ
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Kødløft
5*180
5*180
5*180
5*180
5*180

B1: Siddende skulderpres m. DB
8*40
8*40
7*40
6*40

B2: Pulldown, cg
8*70
8*70
8*70
8*70

C1: Dips
12*
12*
12*

C2: CS rows, wg
12*50
12*50
12*50

C3: AbZ
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Front squat
8*110
8*110
8*110
8*110

B: Back extensions
12*40
12*40
12*40

C1: Incl. bænkpres m. DB
15*30
15*30
15*30
15*30

C2: Meadows rows
8*55
8*55
8*55
8*55

D: Abs+pibe combo
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Squat
10*140
10*140
9*140
8*140

B: RDL
8*105
8*105
8*105
8*105

C1: Bænkpres
10*110
10*110
9*110
8*110

C2: Pullups
6*5
6*5
6*5
6*5

D: Piber og mave COMBOZ
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Kødløft
5*185
5*185
5*185
5*185
5*185

B1: Siddende skulderpres m. DB
8*40
8*40
8*40
8*40

B2: Chins
8*
8*
8*
8*

C1: Dips
12*
12*
12*

C2: CS rows, wg
12*50
12*50
12*50

C3: AbZ
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Front squat
8*115
8*115
8*115
8*115

B: Back extensions
12*50
12*50
12*50

C1: Incl. bænkpres m. DB
6*45
6*45
6*45
6*45

C2: Rows m. DB
8*60
8*60
8*60
8*60

D: Abs+pibe combo
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Squat
6*150
6*150
6*150
6*150

B: RDL
8*110
8*110
8*110
8*110

C1: Bænkpres
8*115
8*115
8*115
8*115

C2: Pullups
6*10
6*10
6*10
6*10

D: Piber og mave COMBOZ
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Kødløft
3*190
3*190
3*190
3*190
3*190

B1: Siddende skulderpres m. DB
10*40
10*40
9*40
8*40

B2: Chins
6*10
6*10
6*10
6*10

C1: Dips
12*
12*
12*

C2: CS rows, wg
12*50
12*50
12*50

C3: AbZ
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Front squat
8*120
8*120
8*120
8*120

B: Back extensions
12*55
12*55
12*55

C1: Incl. bænkpres m. DB
8*45
8*45
8*45
8*45

C2: Meadows rows
8*70
8*70
8*70
8*70

D: Abs+pibe combo
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Squat
7*150
7*150
6*150
6*150

B: RDL
8*120
8*120
8*120
8*120

C1: Bænkpres
8*117,5
8*117,5
6*117,5
6*117,5

C2: Pullups
6*
6*
6*
6*

D: Piber og mave COMBOZ
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Kødløft
4*190
4*190
4*190
4*190
4*190

B1: Siddende skulderpres m. DB
10*40
10*40
5*45
4*45

B2: Chins
6*15
6*15
6*15
6*15

C1: Dips
12*
12*
12*

C2: CS rows, wg
12*50
12*50
12*50

C3: AbZ
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Front squat
8*120
8*125
7*125
6*125

B: Back extensions
12*60
12*60
12*60

C1: Incl. bænkpres m. DB
9*45
9*45
9*45
8*45

C2: Meadows rows
8*75
8*75
8*75
8*75

D: Abs+pibe combo
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Squat
8*140
8*140
8*140
8*140

B: RDL
8*125
8*125
8*125
8*125

C1: Bænkpres, wg
8*110
8*110
8*110
8*110

C2: CS rows, wg
12x45
12x45
12x45
12x45

D: Piber og mave COMBOZ
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Kødløft
3*195
3*195
3*195
2*195

B1: Siddende skulderpres m. DB - m. PAUSE
8*40
6*40
6*40
6*40

B2: Pulldown
12*
12*
12*
12*

C1: Dips
12*
12*
12*

C2: CS rows, wg
12*50
12*50
12*50

C3: AbZ
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Front squat
8*110
8*110
8*110
8*110

B: Hip thrust
12*50
12*70
12*70

C1: Incl. bænkpres m. DB & PAUSE I BUND
12*35
12*35
12*35
12*35

C2: CS rows, ng
12*60
12*60
12*60
12*60

D: Abs+pibe combo
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Squat
9*140
9*140
9*140
9*140

B: RDL
8*130
8*130
8*130
8*130

C1: Bænkpres m. DB & PAUSE
10*40
10*40
10*40
10*40

C2: Pulldown, wg
12x50
12x50
12x50
12x50

D: Piber og mave COMBOZ
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Snatch PULL
5*130
5*130
5*130
5*130
5*130

B1: Siddende skulderpres m. DB - m. PAUSE
9*40
8*40
7*40
6*40

B2: Pulldown
12*
12*
12*
12*

C1: Dips
12*
12*
12*

C2: CS rows, wg
12*65
12*65
12*65

C3: AbZ
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: DB Bænkpres:
20*40
20*40
16*40
14*40
12*40

B: OHP
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60

C: Maskin' flies
20*55
20*55
20*55
20*55

D1: Facepulls
12*
12*
12*

D2: DB laterals
12*
12*
12*

D3: Tricææpz:
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Snatch PULL
8*90
8*90
8*90
8*90

B: Squat
12*90
12*90
12*90
12*90
12*90

C: Chins
8*
8*
8*
8*

D1: CS rows, ng
12*
12*
12*

D2: Bizæps
12*
12*
12*

D3: Abs
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A1: Dips
6*15
6*15
6*15
6*15
6*15

A2: Chins
6*5
6*5
6*5
6*5
6*5

B1: Incline dumbbell bænkpres
8*35
8*35
8*35
8*35

B2: CS rows, ng
8*65
8*65
8*65
8*65

C: Piber+mave combo
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Front squat
6*120
6*120
6*120
6*120
6*120

B: Snatch PULL
8*80
8*80
8*80
8*80

C: Hip thrust
8*120
8*120
8*120
8*120

D1: Leg extension
12*
12*
12*

D2: Leg curls
12*
12*
12*

D3: Abs
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A1: Dips
6*20
6*20
6*20
6*20
6*20

A2: Chins
6*7,5
6*7,5
6*7,5
6*7,5
6*7,5

B1: Incline dumbbell bænkpres
8*40
8*40
8*40
8*40

B2: CS rows, ng
8*70
8*70
8*70
8*70

C: Piber+mave combo
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Front squat
6*122,5
6*122,5
6*122,5
6*122,5
6*122,5

B: Snatch PULL
8*82,5
8*82,5
8*82,5
8*82,5

C: Hip thrust
8*125
8*125
8*125
8*125

D1: Leg extension
12*
12*
12*

D2: Leg curls
12*
12*
12*

D3: Abs
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1437
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster