Bruger login







Tilbudsguide, uge 39, 2019
Æg og mandler!

Ugen der gik, uge 37, 2019
Afslutning på Mr. Olympia 2019

Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!


Statistik

Vi har 55978 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Gajolos

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029813 indlæg i 86925 emner

9 nye indlæg i dag


Online
I alt: 431
Medlemmer: 12
Skjulte: 3
Gæster: 416

Følg bodybuilding.dk på

My MOOSCLES are STRONKER!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





A1: Dips
6*25
6*25
6*25
6*25
6*25

A2: Chins
6*10
6*10
6*10
6*10
6*10

B1: Incline dumbbell bænkpres
8*45
8*45
8*45
8*45

B2: CS rows, ng
8*75
8*75
8*75
8*75

C: Piber+mave combo
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Front squat
6*125
6*125
6*125
6*125
6*125

B: Snatch PULL
8*85
8*85
8*85
8*85

C: Hip thrust
8*130
8*130
8*130
8*130

D1: Leg extension
12*
12*
12*

D2: Leg curls
12*
12*
12*

D3: Abs
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A1: Dips
6*27,5
6*27,5
6*27,5
6*27,5
6*27,5

A2: Chins
6*12,5
6*12,5
6*12,5
6*12,5
6*12,5

B1: Incline dumbbell bænkpres
9*45
9*45
8*45
8*45

B2: CS rows, ng
8*80
8*80
8*80
8*80

C: Piber+facepulls
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Front squat
8*110
8*110
8*110
8*110
8*110

B: Snatch PULL
8*87,5
8*87,5
8*87,5
8*87,5

C: Hip thrust
8*135
8*135
8*135
8*135

D1: Leg extension
12*
12*
12*

D2: Leg curls
12*
12*
12*

D3: Abs
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Back squat, p60
8*100
8*100
8*100
8*100

B1: Chins, p0
8*
8*
8*
8*

B2: BTN pres, p60
8*40
8*40
8*40
8*40

C: Rumænsk kødløft, p120
8*110
8*110
8*110
8*110

D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Snatch PULL, p120
5*100
5*100
5*110
5*110
3*120

B: Front squat, p120
2*140
3*135
3*135
3*135
3*135

C1: Flad DB bænk, p0
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50

C2: CS row, p120
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80

D: Rumænsk dødløft, p120
5*140
5*140
5*140
5*140
5*140
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Back squat, p90
15*80
15*80
15*80
15*80

B1: Dips, p0
15*5
15*5
15*5
15*5

B2: Pulldown, p90
15*55
15*55
15*55
15*55

C: 1-bens squat, p45
12*20
12*20
12*20
12*20

D: Mave, piber, p30
15
15
15
15
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Back squat, p60
8*105
8*105
8*105
8*105

B1: Chins, p0
8*5
8*5
8*5
8*5

B2: BTN pres, p60
8*50
8*50
8*50
8*50

C: Rumænsk kødløft, p120
8*120
8*120
8*120
8*120

D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Snatch PULL, p120
4*120
4*120
4*120
4*120

B: Front squat, p120
3*135
3*135
3*135
3*135
3*135

C1: Flad DB bænk, p0
5*54
5*54
5*54
5*54
5*54

C2: CS row, p120
5*85
5*85
5*85
5*85
5*85

D: Rumænsk dødløft, p120
5*150
5*150
5*150
5*150
5*150
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Back squat, p90
15*85
15*85
15*85
15*85

B1: Dips, p0
15*7,5
15*7,5
15*7,5
15*7,5

B2: Pulldown, p90
15*60
15*60
15*60
15*60

C: 1-bens squat, p45
12*30
12*30
12*30
12*30

D: Mave, piber, p30
15
15
15
15
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Back squat, p60
8*110
8*110
8*110
8*110

B1: Chins, p0
8*7,5
8*7,5
8*7,5
8*7,5

B2: BTN pres, p60
8*55
8*55
8*55
8*55

C: Rumænsk kødløft, p120
8*125
8*125
8*125
8*125

D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Snatch PULL, p120
4*122,5
4*122,5
4*122,5
4*122,5

B: Front squat, p120
4*135
4*135
4*135
4*135
4*135

C1: Flad DB bænk, p0
6*54
6*54
6*54
6*54
6*54

C2: CS row, p120
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90

D: Rumænsk dødløft, p120
5*155
5*155
5*155
5*155
5*155
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Back squat, p90
15*90
15*90
15*90
15*90

B1: Dips, p0
15*10
15*10
15*10
15*10

B2: Pulldown, p90
15*65
15*65
15*65
15*65

C: 1-bens squat, p45
12*40
12*40
12*40
12*40

D: Mave, piber, p30
15
15
15
15
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Back squat, p60
8*115
8*115
8*115
8*115

B1: Chins, p0
8*10
8*10
7*10
7*10

B2: BTN pres, p60
8*60
8*60
6*60
6*60

C: Rumænsk kødløft, p120
8*130
8*130
8*130
8*130

D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Snatch PULL, p120
3*125
3*125
3*125
3*125

B: Front squat, p120
3*137,5
3*137,5
3*137,5
3*137,5
3*137,5

C1: Flad DB bænk, p0
4*60
4*60
4*60
3*60
3*60

C2: CS row, p120
5*95
5*95
5*95
5*95
5*95

D: Rumænsk dødløft, p120
5*160
5*160
5*160
5*160
5*160
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Back squat, p90
15*100
15*100
15*100
15*100

B1: Dips, p0
15*12,5
15*12,5
15*12,5
15*12,5

B2: Pulldown, p90
15*70
15*70
13*70
13*70

C: 1-bens squat, p45
12*50
12*50
12*50
12*50

D: Mave, piber, p30
15
15
15
15
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Back squat, p60
6*120
6*120
6*120
6*120

B1: Pulldown, cg, p0
8*70
8*70
8*70
8*70

B2: Siddende pres, p60
8*65
8*65
8*65
8*65

C: Rumænsk kødløft, p120
8*135
8*135
8*135
8*135

D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Snatch PULL, p120
4*125
4*125
4*125
4*125

B: Front squat, p120
4*137,5
4*137,5
4*137,5
4*137,5
3*137,5

C1: Flad DB bænk, p0
5*60
5*60
5*60
5*60
4*60

C2: CS row, p120
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

D: Rumænsk dødløft, p120
5*165
5*165
5*165
5*165
5*165
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Back squat, p90
12*105
12*105
12*105
12*105

B1: Dips, p0
12*15
12*15
12*15
12*15

B2: Pulldown, p90
10*75
10*75
10*75
10*75

C: split squat, p45
12*60
12*60
12*60
12*60

D: Mave, piber, p30
15
15
15
15
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Back squat, p60
7*120
7*120
7*120
7*120

B1: Pulldown, cg, p0
8*75
8*75
8*75
8*75

B2: Siddende pres, p60
6*70
6*70
6*70
6*70

C: Rumænsk kødløft, p120
8*140
8*140
8*140
8*140

D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Snatch PULL, p120
5*125
5*125
5*125
5*125

B: Front squat, p120
5*137,5
4*137,5
4*137,5
4*137,5
4*137,5

C1: Bænkpres, cg, p0
6*100
6*100
6*100
6*100
6*100

C2: Siddende row, p120
6*80
6*80
6*80
6*80
6*80

D: Rumænsk dødløft, p120
5*170
5*170
5*170
5*170
5*170
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Back squat, p90
13*105
13*105
13*105
13*105

B1: Dips, p0
13*15
13*15
13*15
13*15

B2: Pulldown, p90
11*75
11*75
11*75
11*75

C: split squat, p45
8*70
8*70
8*70
8*70

D: Mave, piber, p30
15
15
15
15
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Back squat, p60
8*120
8*120
8*120
8*120

B1: Pulldown, cg, p0
8*80
8*80
8*80
8*80

B2: Siddende pres, p60
6*80
6*80
6*80
6*80

C: Rumænsk kødløft, p120
8*145
8*145
8*145
8*145

D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Back squat, p90
14*105
14*105
14*105
14*105

B1: Dips, p0
14*15
14*15
14*15
14*15

B2: Pulldown, p90
10*80
10*80
10*80
10*80

C: split squat, p45
8*80
8*80
8*80
8*80

D: Mave, piber, p30
15
15
15
15
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har skulet til din log i lidt tid fordi du virker stærk og har kørt full-body 3x i noget tid nu her. Jeg stiler nok selv efter meget det samme på sigt, så håber jeg kunne stille dig nogle spørgsmål omkring sin træning!

Først og fremmest hvordan planlægger du øvelsesvalget på de tre dage? Nogle dage har f.eks. 2 squat øvelser eller 2 ryg øvelser.

Cycler du forskellige rep ranges med planlagte vægte eller er det lidt på gefühl?
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 771
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A: Snatch PULL, p120
3*130
3*130
3*130
3*130

B: Front squat, p120
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

C1: Bænkpres, cg, p0
8*100
8*100
8*100
8*100
8*100

C2: Siddende row, p120
8*80
8*80
8*80
8*80
8*80

D: Rumænsk dødløft, p120
5*175
5*175
5*175
5*175
5*175
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Snatch PULL, p120
4*130
4*130
4*130
4*130

B: Front squat, p120
3*140
3*140
3*140
3*140
2*140

C1: Bænkpres, cg, p0
6*105
6*105
6*105
6*105

C2: Siddende row, p120
6*90
6*90
6*90
6*90

D: Rumænsk dødløft, p120
3*180
3*180
3*180
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Back squat, p60
8*120
8*120
8*120
8*120

B1: Pulldown, cg, p0
8*80
8*80
8*80
8*80

B2: Siddende pres, p60
6*80
6*80
6*80
6*80

C: Rumænsk kødløft, p120
8*145
8*145
8*145
8*145

D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Back squat, p90
12*110
12*110
12*110
12*110

B1: Dips, p0
10*20
10*20
10*20
10*20

B2: Pulldown, p90
11*80
11*80
11*80
11*80

C: split squat, p45
6*90
6*90
6*90
6*90

D: Mave, piber, p30
15
15
15
15
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Goblin skrev:Jeg har skulet til din log i lidt tid fordi du virker stærk og har kørt full-body 3x i noget tid nu her. Jeg stiler nok selv efter meget det samme på sigt, så håber jeg kunne stille dig nogle spørgsmål omkring sin træning!

Først og fremmest hvordan planlægger du øvelsesvalget på de tre dage? Nogle dage har f.eks. 2 squat øvelser eller 2 ryg øvelser.

Cycler du forskellige rep ranges med planlagte vægte eller er det lidt på gefühl?


Hej Goblin

Først og fremmest skal jeg beklage det sene svar.

Overordnet set et min træning struktureret således:

A: Middel volume/intensitet (4*6-8 reps)
A: Back squat
B1: Chins/vertikalt træk
B2: Skulderpres
C: Rumænsk dødløft
D: Mave/biceps

B: Høj intensitet (5*3-5 reps)
A: Clean Pull
B: Front squat
C1: Horisontalt træk
C2: Bænkpres
D: Rumænsk dødløft

C: Høj volume (4*10-15 reps)
A: Back squat
B1: Pullups/vertikalt træk
B2: Dips
C1: Split squat
C2: Mave/arme

Progressionen:
Jeg starter en periode med en 'fixed' vægt i de store øvelser og sigter i første træningspas (eksempelvis A) efter laveste rep-range (6). I næste A-træningspas forsøger jeg at øge antallet af reps i hvert sæt med 1 (til 7). Sådan fortsætter jeg indtil jeg har nået maks rep-range (8) i alle sæt. Herefter tilføjer jeg vægt efter 'gefühl' og starter igen på laveste rep-range (6).

Andet:
Jeg kører supersets / øvelser i par, så ofte det giver mening. Det er af stor betydning for mig, at jeg ikke bruger for meget unødig tid i centret, da jeg har rigeligt med gøremål ved siden af træningen. Træningerne har typisk en varighed på 1,15 time og 1,45 time.

Slutteligt er det værd at nævne, at ingenting er skåret i sten. Eksempelvis behøver træningspas A, B og C ikke falde i denne rækkefølge, hvis et alternativ er at foretrække i en periode. Jeg bruger ovenstående som en guideline, med fokus på store flerledsøvelser.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1453
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster