Bruger login







Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!

Tilbudsguide, uge 36, 2019
Mathilde og Angus!


Statistik

Vi har 55920 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er LkieAansCop

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029702 indlæg i 86901 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 377
Medlemmer: 8
Skjulte: 1
Gæster: 368

Følg bodybuilding.dk på

My MOOSCLES are STRONKER!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Tusind tak for det udførlige svar! Det er fedt at se det har virket så godt for dig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 770
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A: Back squat, p60
6*125
6*125
6*125
6*125

B1: Pulldown, cg, p0
6*90
6*90
6*90
6*90

B2: Siddende pres, p60
7*80
7*80
7*80
7*80

C: Rumænsk kødløft, p120
8*150
8*150
8*150
8*150

D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Snatch PULL, p120
5*130
5*130
5*130
5*130

B: Front squat, p120
4*140
4*140
3*140
3*140
3*140

C1: Bænkpres, cg, p0
7*105
7*105
7*105
7*105
7*105

C2: Siddende row, p120
6*100
6*100
6*100
6*100
6*100

D: Rumænsk dødløft, p120
4*180
4*180
4*180
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Back squat, p90
12*115
12*115
12*115
12*115

B1: Dips, p0
11*20
11*20
11*20
11*20

B2: Pulldown, p90
10*85
10*85
10*85
10*85

C: split squat, p45
7*90
7*90
7*90
7*90

D: Mave, piber, p30
15
15
15
15
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Back squat, p60
7*125
7*125
7*125
7*125

B1: Pulldown, cg, p0
8*85
8*85
8*85
8*85

B2: Siddende pres, p60
6*(2x40)
6*(2x40)
5*(2x40)
5*(2x40)

C: Rumænsk kødløft, p120
8*(2x60)
8*(2x60)
8*(2x60)
8*(2x60)

D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Snatch PULL, p120
6*130
6*130
6*130
6*130

B: Front squat, p120
5*140 #NEMT
4*140
4*140
3*140
3*140

C1: Bænkpres, cg, p0
5*110
5*110
5*110
5*110
5*110

C2: Pulldown, cg, p120
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90

D: Rumænsk dødløft, p120
5*180
5*180
5*180
5*180
5*180

Let. Videre.

Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Back squat, p90
13*115
13*115
13*115
13*115

B1: Dips, p0
12*20
12*20
12*20
12*20

B2: Cable rows, p90
12*80
12*80
12*80
12*80

C: split squat, p45
8*90
8*90
8*90
8*90

D: Mave, piber, p30
15
15
15
15
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Bænkpres, CG
5*100
5*110
5*120
5*120
5*120

B: Dips
8*15
8*15
8*15
8*15
8*15

C: Pec Deck
12*100
12*100
12*100
12*100

D: Skulderpres, DB
12*22,5
12*22,5
12*22,5
12*22,5

E1: Facepulls
10*
10*
10*
10*

E2 Pushdowns
12*
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Chins
5*15
5*15
5*15
5*15
5*15

B: DB rows
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60

C1: Pulldown
12*50
12*50
12*50
12*50

C2: Seated row, cg
12*70
12*70
10*70
10*70

D1: Facepulls
12*
12*
12*

D2: DB curls
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Front squat, p120
1*150
1*150
1*150
1*150
1*150

B1: Snatch pull, p0
10*70
10*70
10*70
10*70

B2: Benpres, p60
10*200+slæde
10*200+slæde
10*200+slæde
10*200+slæde

C1: Split squat, p0
8*70
8*70
8*70
8*70

C2: Abs, p30
8*
8*
8*
8*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Bænkpres, p120
5*115
5*115
5*115
5*115
5*115

B: Dips, p75
8*10
8*10
8*10
8*10
8*10

C: DB skulderpres, p75
12*22
12*22
12*22
10*22

D1: Facepulls, p0
12*
12*
12*
12*

D2: Pushdowns, p45
12*
12*
12*
12*
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Pullups, p90
5*
5*
5*
5*
5*

B: Meadows rows, p75
8*65
8*65
8*65
8*65
8*65

C1: Pulldown, cg, p0
12*50
12*50
12*50
12*50

C2: Seated row, wg, p45
12*50
12*50
12*40
12*40

D: BB curls, p45
6*50
6*50
6*50
6*50

13810 kg på 35m
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MChristensen skrev:13810 kg på 35m

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 893
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Back squat, p120
5*125
5*125
5*125
5*125
5*125

B1: Snatch pull, p0
8*80
8*80
8*80
8*80

B2: Benpres, p60
10*200+slæde
10*200+slæde
10*200+slæde
10*200+slæde

C1: Split squat, p0
8*60
8*60
8*60
8*60

C2: Abs, p0
10*
10*
10*
10*

C3: Leg curls, p30
10*20
10*20
10*20
10*20

16405 kg på 46 m
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Bænkpres, p90
5*117,5
5*117,5
5*117,5
5*117,5
5*117,5

B: Dips, p75
8*12,5
8*12,5
8*12,5
8*12,5
8*12,5

C: DB skulderpres, p60
12*24
12*24
12*24
12*24

D1: Facepulls, p0
12*25
12*25
12*25
12*25

D2: Pushdowns, p45
8*40
8*40
8*40
8*40

15086 kg på 43 m
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Pullups, p90
5*
5*
5*
5*
5*

B: Meadows rows, p75
9*65
9*65
9*65
9*65
9*65

C1: Pulldown, cg, p0
12*50
12*50
12*50
12*50

C2: Seated row, wg, p45
12*40
12*40
12*40
12*40

D: BB curls, p45
6*50
6*50
6*50
6*50

14222 kg på 43m
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Stivbenet dødløft, deficit
5*140
5*140
5*140
5*140
5*140

B1: Benpres
10*220+slæde
10*220+slæde
10*220+slæde
10*220+slæde

B2: Abs
12*
12*
12*
12*

C: Back raises
12*
12*
12*

D: Romaskine, 1k
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Bænkpres, p90
5*120
5*120
5*120
5*120
5*120

B: Dips, p75
8*15
8*15
8*15
8*15
8*15

C: DB skulderpres, p60
12*26
12*26
12*26
10*26

D1: Facepulls, p0
12*30
12*30
12*30
12*30

D2: Pushdowns, p45
8*42,5
8*42,5
8*42,5
8*42,5

15744 kg på 43 m

Romaskine, 1k
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Pullups, p90
5*5
5*5
5*5
5*5
5*5

B: Meadows rows, p75
8*70
8*70
8*70
8*70
8*70

C1: Pulldown, cg, p0
12*55
12*55
12*55
12*55

C2: Seated row, wg, p45
12*45
12*45
12*45
12*45

D: BB curls, p45
6*50
6*50
6*50
6*50

14575 kg på 41m

Cykel, 10 m
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Front squat, p120
5*120
5*120
5*120
5*120
5*120

B1: Snatch pull, p0
6*85
6*85
6*85
6*85

B2: Benpres, p60
10*220+slæde
10*220+slæde
10*220+slæde
10*220+slæde

C1: Split squat, p0
6*70
6*70
6*70
6*70

C2: Abs, p0
6*15
6*15
6*15
6*15

C3: Leg curls, p30
10*20
10*20
10*20
10*20

16680kg på 47 m

D: Romaskine, 1k
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Bænkpres, p90
5*122,5
5*122,5
5*122,5
5*122,5
5*122,5

B: Dips, p75
8*17,5
8*17,5
8*17,5
8*17,5
8*17,5

C: Stående DB skulderpres, p60
8*26
8*26
8*26
8*26

D1: Facepulls, p0
12*32,5
12*32,5
12*32,5
12*32,5

D2: Pushdowns, p45
8*45
8*45
8*45
8*45

14651 kg på 48 m

Romaskine, 1k
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Pullups, p90
5*5
5*5
5*5
5*5
5*5

B: Meadows rows, p75
8*75
8*75
8*75
8*75
8*75

C1: Pulldown, cg, p0
12*60
12*60
12*60
12*60

C2: Seated row, wg, p45
12*50
12*50
12*50
12*50

D: BB curls, p45
6*50
6*50
6*50
6*50

15455 kg på 39m

Cykel, 10 m
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Box squat, p120
10*100
10*100
10*100
10*100
10*100

B1: Snatch pull, p0
6*90
6*90
6*90
6*90

B2: Benpres, p60
11*220+slæde
11*220+slæde
11*220+slæde
11*220+slæde

C1: Split squat, p0
7*70
7*70
7*70
7*70

C2: Abs, p0
7*15
7*15
7*15
7*15

C3: Leg curls, p30
11*20
11*20
11*20
11*20

20100kg på 54 m

D: Romaskine, 1k
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Dips, p75
8*20
8*20
8*20
8*20
8*20

B: Bænkpres, p90
5*125
5*125
5*125
5*125
4*125

C: DB skulderpres, p60
12*26
12*26
12*26
12*26

D1: Facepulls, p0
12*35
12*35
12*35
12*35

D2: Pushdowns, p45
8*47,5
8*47,5
8*47,5
8*47,5

16552 kg på 54 m

Romaskine, 1k
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Pullups, p90
5*5
5*5
5*5
5*5
5*5

B: Meadows rows, p75
8*80
8*80
8*80
8*80
8*80

C1: Pulldown, cg, p0
10*65
10*65
10*65
10*65

C2: Seated row, wg, p45
10*52,5
10*52,5
10*52,5
10*52,5

D: BB curls, p45
7*50
7*50
7*50
7*50

15475kg på 36m

Cykel, 10 m
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Box squat, p120
5*120
5*120
5*120
5*120
5*120
1*130
1*140
1*150
1*155

B1: Snatch pull, p0
6*95
6*95
6*95
6*95

B2: Benpres, p60
12*220+slæde
12*220+slæde
12*220+slæde
12*220+slæde

C1: Split squat, p0
8*70
8*70
8*70
8*70

C2: Abs, p0
8*
8*
8*
8*

C3: Leg curls, p30
12*20
12*20
12*20
12*20

19615 på 1t 06 m

D: Romaskine, 1k
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Bænkpres, p90
5*127,5
5*127,5
5*127,5
5*127,5
4*127,5

B: Dips, p75
8*22,5
8*22,5
7*22,5
6*22,5
6*22,5

C: Stående DB skulderpres, p60
12*28
12*28
9*28
6*28

D1: Facepulls, p0
12*35
12*35
12*35
12*35

D2: Pushdowns, p45
6*50
6*50
6*50
6*50

15206 kg på 45 m

Romaskine, 1k
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Pullups, p90
5*7,5
5*7,5
5*7,5
5*7,5
5*7,5

B: Meadows rows, p75
6*85
6*85
6*85
6*85
6*85

C1: Pulldown, cg, p0
11*65
11*65
11*65
11*65

C2: Seated row, wg, p45
11*52,5
11*52,5
11*52,5
11*52,5

D: BB curls, p45
8*50
8*50
8*50
8*50

14908kg på 37m

Cykel, 10 m
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Box squat, p120
5*130
5*130
5*130
5*130
5*130
1*145
1*155
1*160

B1: Snatch pull, p0
6*100
6*100
6*100
6*100

B2: Benpres, p60
8*230+slæde
8*230+slæde
8*230+slæde
8*230+slæde

C1: Split squat, p0
6*75
6*75
6*75
6*75

C2: Abs, p0
8*
8*
8*
8*

C3: Leg curls, p30
8*25
8*25
8*25
8*25

16070 på 1t 12 m

D: Cykel, 1,5k
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A: Bænkpres, p90
5*130
5*130
5*130
4*130
3*130

B: Dips, p75
8*25
8*25
7*25
6*25
5*25

C: Stående DB skulderpres, p60
12*28
12*28
9*28
6*28

D1: Facepulls, p0
12*35
12*35
12*35
12*35

D2: Pushdowns, p45
6*50
6*50
6*50
6*50

15154kg på 42 m

Romaskine, 1k
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster