Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56786 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jakob88

Vores medlemmer har i alt skrevet 2034665 indlæg i 88413 emner

25 nye indlæg i dag


Online
I alt: 879
Medlemmer: 15
Skjulte: 2
Gæster: 862

Følg bodybuilding.dk på

My MOOSCLES are STRONKER!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Ryg, biceps!

14-02-2012

Ryg:
UHPD:
1x8x80
3x8x90
2x8x85
2x8x80

Reversed fly:
3x12x14

Full contact twists:
1x8x10
2x8x15

c. one arm row:
1x8x20
1x8x25
1x8x30

Biceps:
BB curls - dropset til failure
40-35-30-25-20
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben, skuldre!

Ben:
BB Squat:
1x12x60
1x8x100
1x6x120
3x5x130
1x4,5x130

Leg ext.
4x10x100

Leg curls:
4x12x80

Calf raise:
4x15x130

Skuldre:
Standing mili:
1x12xstang
1x8x40
3x8x50

Seated db laterals:
3x12x16kg

Cable rear delt:
3x12x7,5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, triceps!

Bryst:
BP:
1x12x60
1x8x100
3x8x120

DB incl.:
4x8x42

Lever fly:
3x8x110

Triceps:
Incl cgbp:
1x12x50
1x12x60
1x12x70

WG dips:
3x12xBW

Skullcrushers:
3x8x40kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, biceps!

Ryg:
DL:
1x8x60
1x8x100
1x6x120
1x5x140
1x3x160
1x2x170
3x1x180

UHPD:
2x8x90
2x8x95
1x8x105

Reversed fly:
3x12x14

c. one arm row:
1x8x30
2x8x35

Biceps:
Reb curls.
1x8x35
1x8x40
1x8x45

c. curls:
3x8x20
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben, skuldre!

Ben:
Front squat:
1x12x60
1x8x80
4x5x90

Calf raises:
1x12x130
1x12x170
1x10x190
2x8x200
2x8x210

Leg ext.
4x10x100

Leg curls:
4x8x90

Calfpress:
3x15x200

Skuldre:
Seated mili:
1x12x40
3x8x60
1x5x65

Seated db laterals:
3x12x16kg

Cable rear delt:
3x12x7,5kg

Rotator

Mave
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, triceps!

Bryst:
BP:
1x12x60
1x8x100
1x8x120
1x6x125
1x5x130
1x5x135
1x3x140
1x2x145

DB incl.:
4x10x40

DB incl. fly:
3x12x22

Cable fly:
3x12x25

Triceps:
WG dips:
3x12xBW

Pushdowns:
1x8x45
2x8x50

Reversed 1 arm:
3x10x15
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, biceps!

Ryg:
UHPD:
1x80
3x8x100

Vbar PD:
5x8x80

Hyperext.:
3x12xBW+20

c. one arm row:
5x8x30

Reversed fly:
3x10x16

Biceps:
BB curls. dropset
50-45-40-35-30-25

Reb curls:
3x8x35

Nakke:
DB shrugs:
3x12x42
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben, skuldre!

Startede ud med til knæ-bøvl

Ben:
Front squat:
1x12x60
1x8x80
Squat:
1x8x100
1x8x110
4x6x120
1x3x130

Calf raises:
1x12x130
1x12x170
1x10x190
4x8x200

Leg ext.
4x10x100

Leg curls:
4x8x85

Calfpress ss legpress:
3x15/8x200

Skuldre:
Seated mili:
1x12xbar
1x8x40
3x8x60

Standing db laterals:
3x12x14kg

Cable rear delt:
3x8x10kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, triceps!

Bryst:
BB incl. press:
1x12x60
1x8x80
1x8x90
2x8x100
2x6x105
2x5x110
1x12x80
1x10x80

BP:
3x8x100

Cable fly:
3x10x25

Triceps:
Pushdowns:
3x8x50

Dips:
5x8xBW

Pushups:
3x12
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, biceps!
24-02-2012

Ryg:
DL:
1x12x60
1x8x100
1x6x140
1x4x150
1x3x160
1x2x170
3x1x180

UHPD:
2x8x100
2x6x105

Pulley:
1x8x60
3x8x70

Facepulls:
1x8x40
2x8x45

Biceps:
Preacer:
3x8x16

Hammer curls:
3x12x20
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, triceps!

Bryst:
BP:
1x12x60
1x8x100
3x8x120

BB incl:
4x6x100

Cable fly:
3x12x25

Triceps:
CGBP:
1x12x70
1x8x80
1x8x90

DB ext.:
1x12x14
2x12x16

Pushdowns:
3x8x50

Reversed 1 arm:
3x12x15
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, biceps!
5mins roning

Ryg:
Pullups:
3x8xBW
3x6xBW
1x5xBW

Rack Pulls i smith: :^o
1x8x50
1x8x90
1x8x130
2x6x160

DB rows:
4x12x42

Pulley:
2x12x60
1x10x60

Biceps:
Incl. db krøller:
3x8x20

Preacer:
3x8x14

Reversed ez:
3x8x30
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben, skuldre!

Startede ud med 10 mins opvarmning

Ben:
Squat:
1x12x60
5x8x100
2x8x110

Calf raises:
1x12x130
1x12x170
1x10x190
4x8x200

Leg ext.
4x10x100

Calfpress:
3x15x200

Leg curls:
3x8x95
2x10x80

Skuldre:
Seated mili:
1x8x40
3x8x60

c. laterals:
3x12x5
2x10x7,5

Facepulls:
3x10x35kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, triceps!

Bryst:
BB incl. press:
1x12x60
1x8x80
1x8x90
4x7x100

Incl. fly press:
3x12x30

DB incl.. fly:
5x12x22

Triceps:
Decl. CGBP:
1x12x50
1x8x70
2x8x80
2x7x90

Dips:
1x12xBW+12
1x10xBW+12
1x9xBW+12
1x8xBW+12
1x12xBW

Reversed 1 arm:
3x12x12,5
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så fandt jeg endeligt din Log :) der er gang i dig, dit kæmpe monster !!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 459
Tilmeldt: 20. feb 2011, 17:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



markn skrev:Så fandt jeg endeligt din Log :) der er gang i dig, dit kæmpe monster !!

Lige over!
Bliver godt at få logget dagens træning, men først - AFTENSMAD =P~

Hvad ender det med du skal have? Du nævnte noget med flødesovs :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MChristensen skrev:
markn skrev:Så fandt jeg endeligt din Log :) der er gang i dig, dit kæmpe monster !!

Lige over!
Bliver godt at få logget dagens træning, men først - AFTENSMAD =P~

Hvad ender det med du skal have? Du nævnte noget med flødesovs :)



Fik oksekød, grovpasta og løg, med bechamelsovs henover, også et smu i ovnen.. det kanon:D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 459
Tilmeldt: 20. feb 2011, 17:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, biceps!

Ryg:
Pullups:
4x6xBW
1x5xBW

Rackpulls:
1x8x60
1x8x80
1x8x130
1x8x140
1x6x160
1x8x140

DB rows:
4x12x42

V-bar pulldowns:
3x10x80

Noget øvre ryg:
1x12x20
1x12x25
1x12x30

Biceps:
Preacher:
3x8x16

DB curls:
3x15x14
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben, skuldre!

Ben:
Legpress:
1x8x100
5x12x200

Calf raises:
1x15x130
1x12x170
1x10x190
4x8x200

Leg extensions:
2x12x100
2x10x100

Calfpress:
3x15x200

Leg curls:
3x8x95
1x8x85

Seated calf raise:
1x12x70
3x12x110

Skuldre:
Seated mili:
1x8x40
4x8x60

Cable laterals:
3x12x5
1x8x7,5
1x8x10

Reversed fly:
3x8x6

Mave:
10 mins combo!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge1, mandag, rotation A:

BP:
1x12x60
1x8x100
2x10x110
2x8x110

DB incl.
3x12x36
1x11x36

Pushpress:
3x10x36
1x9x36

DB laterals:
4x12x14

Skullcrushers:
3x12x40
1x10x40

Cable crunches:
4x12x50

10 mins cardio

Alt i alt, kanon træning! Ser virkelig frem til dette program. Elsker at der er 6 træningspas og FRI søndag :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge1, tirsdag, rotation A:


Squat:
1x8x60
4x10x100

Rumænsk DL:
1x10x60
3x10x70

BOR: Følte der var meget mere kraft, men lænden syrede simpelthen til :-k
1x12x60
3x10x60

Pullups: Helt vanvittigt hårde..
1x6 +2 excentriske
1x4 +4 excentriske
2x5 +3 excentriske

EZ-curls:
4x12x40

Standing Calfraises:
1x12x130
4x12x170

15mins CARDIO
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge1, onsdag, rotation B:


Incl. BP:
1x12x40
1x10x60
4x8x100

Decl. BP:
2x12x100
2x10x100

Standing mili:
1x12x40
4x8x50

DB rear laterals:
4x12x6

Pushdowns:
1x10x50
1x12x45
2x10x45

Cable Crunch:
4x12x50

15 mins CARDIO
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge1, torsdag, rotation B:


DL:
1x8x60
1x8x100
1x8x140
3x8x120

Benpres:
4x12x200

DB rows:
4x12x42

WG Pulldowns:
1x10x80
1x10x70
2x10x65

Preacher curls:
4x10x14

Seated Calf raise:
1x12x90
4x12x110

15 mins CARDIO
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge1, fredag, rotation C:


Decl. BP:
1x12x50
1x8x70
1x8x90
1x10x100
3x10x110
1x9x110

DB BP:
2x12x38
2x10x38

Seated DB skulderpres:
4x10x26

DB lean-away laterals:
4x10x6

OH triceps extensions:
4x12x30

Mave COMBO
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge1, lørdag, rotation C:


Front squat:
1x12x60
4x8x80

Rack pulls:
4x8x130

Pulleys:
4x12x60

Chinups:
1x8xBW
4x6xBW

DB curls:
2x12x18
2x10x18

Calf raises:
4x15x200
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge2, mandag, rotation A:


BP:
1x12x40
1x12x60
1x5x100
1x3x110
4x6x120

DB incl:
4x8x40

Pushpres:
1x8x40
2x8x50
1x8x55
1x8x60

DB laterals:
4x8x16

Dips:
2x10xBW+20
2x9xBW+20

Skullcrushers:
1x10x40
2x10x50
1x8x60

Cable crunches:
4x12x55

20mins CARDIO
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge2, tirsdag, rotation A:


Squat:
1x12x60
1x6x100
4x8x110

Rumænsk DL:
1x8x70
3x8x80

Pullups:
1x8xbw
1x7xbw
2x6xbw
1x5xbw

BOR:
1x12x60
1x12x80
1x12x90
3x8x100
1x8x60

EZ-curls:
4x10x45

Calf raises:
1x12x170
1x10x190
4x8x200

15 mins CARDIO!
Sidst rettet af MChristensen 11. apr 2012, 20:54, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge2, onsdag, rotation B:


Incl. BP:
1x12x60
1x5x90
1x6x100
4x6x105

DB decl.:
1x15x24
3x15x30

Standing mili:
1x8x40
2x8x55
2x6x55

DB rear laterals:
4x8x6

CGBP:
1x8x60
3x8x80

Pushdowns:
4x10x40

Evil wheels:
4x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge2, torsdag, rotation B:


DL:
1x8x60
1x6x100
4x6x130

Benpres:
4x12x200

WG Pulldowns:
4x10x80

DB rows:
4x12x42

Preacher curls:
4x8x16

Seated Calf raise:
1x12x110
3x12x130
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK TO BASICS - ROUND 2
Uge2, fredag, rotation C:


Decl. BP:
1x8x50
1x5x90
1x8x110
4x8x120

DB BP:
4x8x42

Seated DB skulderpres:
4x8x30

DB lean-away laterals:
4x8x8

OH triceps extensions:
4x10x34

Mavse
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster