Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56786 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jakob88

Vores medlemmer har i alt skrevet 2034665 indlæg i 88413 emner

25 nye indlæg i dag


Online
I alt: 835
Medlemmer: 12
Skjulte: 1
Gæster: 822

Følg bodybuilding.dk på

My MOOSCLES are STRONKER!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Ryg, biceps:

Lever pulldowns (plate loaded):
20x40
10x80
10x130
10x130
10x130
10x130
10x130

T-bar rows:
10x50
10x60
10x70
10x75
10x75

HS rows (plate loaded) pronated grip:
10x100
10x100
10x120
10x120
10x120

Rebcurls:
10x30
10x35
10x35
10x35
10x35

DB curls:
10x18
10x18
10x18
10x18
10x18

Mave:
Evil Wheel SS obliques:
12 - 100
12 - 100
12 - 100

Tid:1t45m
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, skuldre, triceps!

Bryst:
DB flat pres:
10x38
10x38
10x38
10x38
10x38

BB incl. pres:
10x80
10x85
10x90
10x90
10x90

DB incl. fly:
10x20
10x20
10x22
10x22
10x22

Seated BB pres:
10x50
10x45
10x45
10x50
10x55

Dips:
10xbw+24
10xbw+24
10xbw+24
10xbw+24
19xbw

Tid:1t30m
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skriv til mig på: aku-slank@hotmail.com, hvis du vil vide mere om Feldskovs kost og træning.

Busted
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 181
Tilmeldt: 12. sep 2008, 18:37
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben!

Lever Legpres (plate loaded):
20x120
15x200
12x280
10x320
10x320
10x320
10x320
10x320
6x340

Smith Seated Calf Raise:
12x190
12x190
12x200
12x200
12x200

BB walking lunges:
24 skridt x25 - 10 squats x25
24 skridt x25 - 10 squats x25
24 skridt x25 - 10 squats x25
24 skridt x25 - 10 squats x25

Stifflegged DL:
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Lever Seated Calf Press (plate loaded):
12x220
12x220
12x220
12x220
12x220

Tid:1t35m
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST:

BP: 2m rest
20x40
15x60
12x90
10x110
8x120
6x120
4x130
10x100
9x100
10x90

DB incl. pres: 2m rest
7x40
7x40
5x40
7x36
7x36
7x36
7x36
7x36
8x36
7x36

Cable standing fly: 1,5m rest
12x12,5
12x15
12x17,5
10x20
10x20
10x17,5
12x15
12x15
12x15
12x15

Decl. CG BP: 1,5m rest
12x60
12x60
10x70
10x70
10x70

Tid:1t50m
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RYG:

Pullups: 2mins rest
10xbw
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw
6xbw
5xbw

BOR: 2mins rest
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

T-bar rows: 2mins rest
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Lever low row (plate loaded): 2mins rest
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Smith 1 arm shrugs: 1,5mins rest:
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

Tid:1t20m
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SKULDRE/GUNS:

Seated DB pres: 2mins rest
15x16
12x24
12x24
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
9x26

Seated DB laterals: 1,5mins rest
10x16
10x16
8x16 - kunne ikke lade sig gøre med mit håndled, derfor:

Cable 1. arm laterals: 1mins rest
12x5
12x5
12x5
12x5
12x5

Facepulls: 1,5mins rest
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

Chinups: 2mins rest
6xbw+10 - 5xbw
6xbw+10 - 5xbw
6xbw+10 - 5xbw
6xbw+10 - 5xbw
6xbw+10 - 5xbw

Dips: 2mins rest
6xbw+40
6xbw+40
6xbw+40
6xbw+40
6xbw+40
20xbw

Preacher curls SS standing 1 arm triceps extensions: 1mins rest
8x14 - 8x14
8x14 - 8x14
8x14 - 8x14
8x14 - 8x14
8x14 - 8x14

Tid:2t15m
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN:

Squat: 2mins rest
20x20
12x60
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100

Smith Seated Calf Raise: 1,5mins rest
12x190
12x190
12x200
12x200
12x200

Lever Legpres (plate loaded): 2mins rest
12x200
12x240
12x280
12x280
10x300

RDL: 2mins rest
12x60
12x80
12x80
12x80
12x80

BB walking lunges: 2mins rest
24 skridt x25 - 10 squats x25
24 skridt x25 - 10 squats x25
24 skridt x25 - 10 squats x25
24 skridt x25 - 10 squats x25

Lever Seated Calf Press (plate loaded): 1mins rest
12x220
12x220
12x220
12x220
12x220

Evil Wheel SS sidebends:
12 - 12
12 - 12
12 - 12

Tid:2timer
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST:

DB flat pres: 2mins rest
20x20
15x38
12x42
12x42
10x42
10x42
8x42
8x42
8x42
8x42
6x42

Decl. BP: 2mins rest
8x100
8x100
7x100
7x95
7x90
8x85
8x85
8x85
8x85
10x85

Cable flies: 1mins rest
12x15
12x15
12x15
12x15
12x15
12x15
12x15
12x15
12x15
12x15

Dips: 1,5mins rest
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Tid:1t40m
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RYG:

Pullups: 2mins rest
8xbw+5
8xbw+5
7xbw+5
6xbw+5
6xbw+5
5xbw+5
5xbw+5
5xbw+5

DL:
8x90
5x130
3x150
2x160
4x140
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

Lever low row (plate loaded): 2mins rest
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Cable pullovers: 1mins rest
12x20
12x30
12x30
12x30
12x30

Tid:2timer-ish


NU: BIO SAMMEN MED HOBITTEN :D!!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SNITTE/SKANK:

Seated mili: 2mins rest
15x20
12x40
10x50
10x55
8x60
8x60
8x60
6x65

Facepulls: 1,5mins rest
10x60
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

DB laterals: 1,5mins rest
8x14
8x14
8x14
Cable laterals:
8x6
8x6
8x6
8x6
8x6

Chinups: 2mins rest
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10
7xbw+10

Dips: 2mins rest
8xbw+40
8xbw+40
8xbw+40
7xbw+40
7xbw+40

Preacher curls SS triceps 1 arm ext: 1mins rest
8x14 - 8x14
8x14 - 8x14
8x14 - 8x14
8x14 - 8x14
8x14 - 8x14

Tid:2t30m
Sidst rettet af MChristensen 26. dec 2012, 15:54, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MChristensen skrev:BOV/SKANK:

Haha, EPIC :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 912
Tilmeldt: 12. okt 2010, 18:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 22.00
- Squat: 8.00
- Dødløft: 30000.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KØLLE/KOGEFLÆSK/STEGEFLÆSK:
d. 23. december

Legpres: SS Evil Wheel:
20x100
20x150
15x200 - 12
15x200 - 12
15x200 - 12
15x200 - 12
15x200 - 12

SLDL: 2mins rest
12x60
12x90
12x90
12x90
12x90

Front squat: SS cable crunches:
8x60
6x90 - 12x50
6x90 - 12x50
6x90 - 12x50
6x90

Tid:1t20m
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BOV:
DB flat pres: 2mins rest
20x18
12x42
12x42
10x42
10x42
9x42
8x42
8x42
8x42
8x42
8x42

Incl. BP: 2mins rest
12x60
12x70
8x80
8x80
7x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

DB incl. flies: 1,5mins rest
12x16
12x16
12x18
12x18
12x18
12x18
12x18
8x20
8x20
8x20

Dips:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Tid:1t35m
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KAM, MØRBRAD:

DL: 2mins rest
12x60
10x100
8x120
8x120
8x120
8x120
8x120
5x140 3mins rest
5x140
5x140

Pullups: 2mins rest
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
7xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Lever 1 arm row: 1,5mins rest:
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Tid:2timer

Efterfulgt af flytning af 5 tons træpiller (Y)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SNITTE/SKANK:

Seated mili: 2mins rest
20x20
12x40
10x50
10x55
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
10x50
10x50

Facepulls: 1,5mins rest
10x60
10x60
10x65
10x65
10x65

DB laterals: 1mins rest
8x12
8x12
8x12
8x12
8x12

Dips: 2mins rest
8xbw+40
8xbw+40
8xbw+40
7xbw+40
7xbw+40

Chinups: 2mins rest
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10
7xbw+10
7xbw+10

Preacher curls SS triceps 1 arm ext: 1,5mins rest
8x16 - 8x16
8x16 - 8x16
8x16 - 8x16
8x16 - 8x16
8x16 - 8x16

Tid:2t10m
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN, MAVE:
Squat: 2mins rest
20x20
12x60
12x100
12x100
8x110
8x110
8x110
8x110

Front squat: 2mins rest
10x60
8x70
8x70
8x70

SLDL: 2mins rest
12x60
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Seated smith calf pres: 1,5mins rest
12x190
12x190
12x190
12x200
12x200

Side bends: 1mins rest
12
12
12
12
12

Crunches: 1mins rest
10xbw+10
10xbw+10
10xbw+10
10xbw+10
10xbw+10

Stifflegged leg pres: 1mins rest
12x220
12x220
12x220
12x220
12x220

Tid:2timer
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST:

Incl. BP: P120
20x20
15x40
12x60
10x80
10x90
6x100
6x100
6x100

DB incl. pres: P120
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
7x40
7x40
6x40
6x40
6x40

Cable flies: P60
12x15
12x15
12x15
12x15
12x15

Dips: P90
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Tid:1t30m
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RYG:

DL: 2mins rest
12x60
10x100
8x120
8x120
8x120
8x120
8x120
5x140 3mins rest
5x140
5x140

Pullups: 2mins rest
10xbw
8xbw
8xbw
7xbw
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Lever low row (plate loaded): 1,5mins rest:
12x80
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Tid:2timer
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SKULDRE, ARME:

Standing DB shoulder pres: P120
15x16
12x20
10x24
10x24
10x24
9x24
9x24

Lever seated shoulder pres (PL): P120
8x100
8x100
8x110
6x110
6x110

Facepulls: P90
10x65
10x65
10x65
8x70
8x70

Lever laterals: P90
12x60
12x70
8x80
8x80
8x82,5
8x82,5
10x60

DB reversed fly: P90
12x7
12x7
12x7
12x7
12x7

Chinups: P120
8xbw+10
8xbw+10
6xbw+15
6xbw+15
5xbw+20

Dips: P120
6xbw+40
8xbw+40
8xbw+40
6xbw+40
5xbw+40

Hammer curls SS DB triceps 1 arm extensions: P60
8x20 - 8x16
8x20 - 8x16
8x20 - 8x16
8x20 - 8x16
8x20 - 8x16

Tid:2t30m
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN:

Leg press (plate loaded): P180
20x120
12x160
12x280
10x320
10x340
8x360
8x380
3x400

90° calf raise: P90
12x190
12x210
12x210
12x210
12x210

RDL: P120
12x60
12x80
10x100
10x100
10x100
10x100

Stiff legged calf dropset til failure:
130-120-110-90-70-50
130-120-110-90-70-50
130-120-110-90-70-50

Planke: P60
90s
90s
75s
60s

Tid:2t10m
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics 2:
ROTATION A: UGE 1

Bænkpres:
10x100
10x100
10x100
10x110

DB incl. pres:
12x36
12x36
12x36
12x36

Seated DB pres:
10x26
10x26
10x26
10x26

Machine laterals:
10x70
10x70
10x70
10x70

Skullcrushers:
12x40
12x40
12x40
12x40

Mave:
Weighted sit ups:
12xbw+20
12xbw+20
12xbw+20
12xbw+20

Evil Wheel SS sider:
12 - 60
12 - 60
12 - 60

Tid:1t45m
Sidst rettet af MChristensen 4. feb 2013, 19:45, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En slags crunch, det må være en vild øvelse :P
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 459
Tilmeldt: 20. feb 2011, 17:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



markn skrev:En slags crunch, det må være en vild øvelse :P


This:
http://www.youtube.com/watch?v=PH7Dn98kMmc
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics 2:
ROTATION A:

Squat:
20xlol
12x60
10x100
10x100
10x100
10x100

Rumænsk DL:
10x60
10x100
10x100
10x100
10x100

BOR:
10x60
10x90
10x90
10x100
10x100

Pullups:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

BB curls: - Håndled brokker sig stadig, efter hvad, 3 måneder nu?*
10x30
10x30
10x30
10x30

Calfs kunne ikke lade sig gøre. Grundet lørdagens dropsets har jeg gået som en handicappet lige siden.

Tid:1t20m


*Løsningsforslag modtages med kyshånd.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics 2:
ROTATION B:

Incl. BP:
20xlol
12x60
10x90
10x90
10x90
10x90

Decl. DB pres:
10x34
10x34
10x34
10x34

Military:
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50

DB rear laterals:
12x8
12x8
12x8
12x8

Pushdowns:
10x50
10x50
10x45
10x45

Planken:
90s
90s
75s
60s

Tid:1t30m
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics 2:
ROTATION B:

Dødløft:
15x60
10x100
10x120
10x120
10x120
10x120

Legpres (plate loaded):
15x120
12x200
10x320
10x320
10x320
10x320

Meadow rows:
10x50
10x50
10x50
10x50

WG pulldowns (plate loaded):
12x100
12x140
10x140
10x140

Preacher curls:
10x14
10x14
10x14
10x14

Seated calfpres:
12x170
12x170
12x170
12x170

Tid:1t45m
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics 2:
ROTATION C:

Decl. bænkpres:
20xlol
15x60
10x100
10x110
10x110
10x110
10x110

DB bænkpres:
12x40
11x40
10x40
10x40

Pushpres:
12xlol
8x40
8x50
8x60
8x60
8x60
8x60

DB lean-away laterals:
10x7
10x7
10x7
10x7

OH triceps extensions:
12x30
12x30
12x30
12x30

Weighted situps:
12xbw+20
12xbw+20
12xbw+20
12xbw+20


Tid:1t30m
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics 2:
ROTATION C:

Front squat:
12xlol
12x40
12x60
12x70
10x80
10x80
10x80
5x90
2x100

Rackpulls:
8x50
8x90
8x130
8x130
8x130
8x130

Pulley:
10x60
10x60
10x65
10x65

Chinups:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Standing calfraises:
12x130
12x130
12x130
12x130

Standing DB hammer curls:
10x20
10x20
10x20
10x20


Tid:1t45m

Sidste træning af første uge på Back To Basics 2. Alt i alt en superb træning. Specielt er jeg overrasket over, hvor godt front squat fungerede. Mine calfs er stadig lidt ramte, det kan kun være dropsets sidste uge der spøger endnu.
Nu står den på powernap efterfulgt af 25-års fødselsdag! God weekend.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics 2:
ROTATION A, UGE 2:

Bænkpres:
15xlol
8x110
8x110
8x110
8x115

DB incl. pres:
10x38
10x38
10x38
10x38

Pushpres:
10x40
10x50
8x60
8x60
8x60
8x60

Cable laterals:
10x6,25
10x6,25
10x6,25
10x6,25

Skullcrushers:
10x45
10x50
10x50
10x50

Evil Wheel SS sider:
12 - 60
12 - 60
12 - 60
12 - 60


Tid:2timer
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1527
Tilmeldt: 16. jan 2010, 20:45
Geografisk sted: 9530 Støvring
 
Træner her: Fitness World Aalborg
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster