Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58744 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Goaryidopaype

Vores medlemmer har i alt skrevet 2043392 indlæg i 98441 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 514
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 510

Følg bodybuilding.dk på

My way to get armed!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





31.01.21

BW: 109,6 kg

• 30 min LISS conditioning

RDL
8 x 155 kg @6
8 x 162,5 kg @7
3 x 8 x 170 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 230,04 kg)

Close-grip bench
10 x 92,5 kg @7
10 x 95 kg @8
10 x 97,5 kg @9,5
10 x 95 kg @8,5
9 x 95 kg @11
(e1RM PR = 149,13 kg)

DB press (seated)
10 x 35 kg @10
2 x 12 x 30 kg
10 x 30 kg
(e1RM PR = 51,92 kg)

Belt squat
15 x 105 kg @8 (e1RM PR)
3 - 3 - 3 - 2 x 105 kg (myoreps)
(e1RM PR = 192,66 kg)

You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hypertrophy II - Week 5

01.02.21

BW: 109,6 kg

HBBS w/ belt
8 x 125 kg @7
8 x 132,5 kg @8
8 x 140 kg @9
8 x 130 kg @8
2 x 8 x 130 kg @8,5
(e1RM PR = 183,73 kg)

Press w/ belt
8 x 67,5 kg @7
8 x 70 kg @8,5
7 x 72,5 kg @11
2 x 8 x 65 kg @7
8 x 65 kg @7,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

Shrugs
12 x 137,5 kg @6
12 x 145 kg @7
3 x 12 x 152,5 kg @8
(e1RM PR = 243,61 kg)

DB flyes
2 x 15 x 25 kg @8
13 x 25 kg @9
(e1RM PR = 46,99 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



02.02.21

BW: 110,2 kg

• 12-20 @8-9 x 3 sets upper back work

• 9 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps isolation work

SUPERSETTED WITH

• 12-15 @8 x 3 sets biceps isolation work
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03.02.21

BW: 109,6 kg

Sumo deadlift w/ belt
8 x 175 kg @7
8 x 185 kg @8
8 x 195 kg @9 (e1RM PR)
8 x 180 kg @9
(e1RM PR = 255,91 kg)



TnG bench
8 x 102,5 kg @7,5
8 x 105 kg @8
8 x 110 kg @9,5
8 x 102,5 kg @7,5
2 x 8 x 102,5 kg @8
(e1RM PR = 158,23 kg)

Split squat
12 x 60 kg @6
12 x 62,5 kg @7
3 x 12 x 65 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 103,83 kg)

DB lateral raises
15 x 12,5 kg @7,5
2 x 15 x 12,5 kg @8,5
(e1RM PR = 33,83 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05.02.21

BW: 109 kg

SSB squat
8 x 122,5 kg @7
8 x 127,5 kg @8
8 x 135 kg @9 (e1RM PR)
8 x 125 kg @9
(e1RM PR = 177,17 kg)



High incline (~45°) bench
10 x 77,5 kg @7
10 x 80 kg @8,5
10 x 82,5 kg @9
10 x 80 kg @9
10 x 80 kg @10
(e1RM PR = 120,59 kg)

DB bench
10 x 45 kg @10
3 x 12 x 37,5 kg
(e1RM PR = 67,89 kg)

• Nordic hamstrings 3 x 6 x BW
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



06.02.21

BW: 108,5 kg

• 30 min LISS conditioning

• 12-20 @8-9 x 3 sets upper back work

• 9 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps isolation work

SUPERSETTED WITH

• 12-15 @8 x 3 sets biceps isolation work

RDL
8 x 162,5 kg @7
8 x 170 kg @8
8 x 177,5 kg @9 (e1RM PR)
2 x 8 x 162,5 kg @7,5
8 x 162,5 kg @8
(e1RM PR = 232,94 kg)

Close-grip bench
10 x 92,5 kg @7
10 x 95 kg @9
10 x 92,5 kg @7,5
10 x 92,5 kg @8
10 x 92,5 kg @9
(e1RM PR = 149,13 kg)

DB press (seated)
11 x 32,5 kg @10
3 x 12 x 30 kg
(e1RM PR = 51,92 kg)

Belt squat
15 x 105 kg @7,5 (e1RM PR)
12 x 105 kg @8
12 x 105 kg @8,5
(e1RM PR = 197,37 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07.02.21

BW: 109,2 kg

• 30 min LISS conditioning
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hypertrophy II - Week 6

08.02.21

BW: 109,6 kg

Squat w/ belt
8 x 125 kg @7
8 x 132,5 kg @8
8 x 140 kg @9
(e1RM PR = 206,81 kg)

High incline (~45°) bench
8 x 82,5 kg @7
8 x 85 kg @8
8 x 87,5 kg @9
(e1RM PR = 120,59 kg)

Hip thrusters
12 x 127,5 kg @7
12 x 135 kg @8
12 x 142,5 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 218,22 kg)

High incline (~45°) DB flyes
15 x 17,5 kg @7,5 (e1RM PR)
15 x 17,5 kg @8
(e1RM PR = 32,89 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10.02.21

BW: 109,4 kg

Deadlift w/ belt
8 x 175 kg @7
8 x 185 kg @8
8 x 195 kg @9
(1RM PR = 260 kg)





1ct paused bench w/ belt
8 x 90 kg @7
8 x 95 kg @8
8 x 100 kg @9
(1RM PR = 147,5 kg)

Split squat
12 x 62,5 kg @7 *
(e1RM PR = 103,83 kg)

Bent-over DB rear lateral raises
12 x 20 kg @8,5
12 x 20 kg @9,5
(e1RM PR = 34,97 kg)

• 12-20 @8-9 x 3 sets upper back work

• 9 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps isolation work

• 12-15 @8 x 3 sets biceps isolation work

* Jeg smed 65 kg på efterfølgende og efter 4-5 reps med højre ben fik jeg 2-3 riv på forsiden af venstre lår, formentlig fiberforstrækning/-sprængning i m. rectus femoris. Jeg forstår simpelthen ikke hvorfor jeg er SÅ disponeret for akutte muskelskader i benene - det er nærmest en joke! Og så endda i en low stress uge.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12.02.21

BW: 119,4 kg

2ct paused squat
8 x 120 kg @7
8 x 125 kg @8
8 x 132,5 kg @9
(e1RM PR = 184,96 kg)

Low incline (~15°) bench
10 x 77,5 kg @7
10 x 82,5 kg @8
10 x 87,5 kg @8,5 (e1RM PR)
9 x 92,5 kg @11
(e1RM PR = 126,08 kg)

Wide-grip bench
8 x 100 kg @10
2 x 12 x 80 kg
(e1RM PR = 150,92 kg)

Nordic hamstrings w/ bands (#4)
2 x 12 x BW @8
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13.02.21

BW: 108,1 kg

Pull-ups w/ bands (#4)
15 x BW @9,5
2 x 12 x BW @9,5

Chest-supported DB rows
10 x 35 kg @9,5
2 x 8 x 35 kg @9,5
(e1RM PR = 50,08 kg)

High incline (~45°) bench
12 x 70 kg @8,5
2 x 12 x 70 kg @9,5
(e1RM PR = 120,59 kg)

DB bench
12 x 40 kg @9
2 x 12 x 40 kg @9,5
(e1RM PR = 67,89 kg)

Barbell curls
15 x 40 kg @9,5
12 x 40 kg @9,5
10 x 40 kg @10
(e1RM PR = 77,22 kg)

Pushdowns
15 x 25 kg @8,5
2 x 25 kg @9,5
(e1RM PR = 75,19 kg)

* Træningen i dag blev en noget tilfældig omgang. Jeg er den seneste tid begyndt at kede mig i træningen, så tror det er ved at være på tide, at prøve noget helt andet. Jeg har haft det sådan før, men har som regel ikke lavet andet i mere end en uge før jeg er hoppet tilbage på BBM's programmer. Min plan er nu, at jeg vil prøve med 3DMJ's eksempel på et avanceret bodybuilding program.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hypertrophy II - Week 7

16.02.21

BW: 110,2 kg

• 12-15 @8-9 x 3 sets upper back work (horizontal pull)

• 12-15 @8-9 x 3 sets upper back work (vertical pull)

• 12-15 @8-9 x 3 sets biceps isolation work

• 12-15 @8-9 x 3 sets calf raises

* Planen med 3DMJ's program holdt ikke så længe :lol:
Jeg har forsøgt, at lave mit eget program, men er ikke blevet færdig endnu, så fortsætter lige på BBM's lidt endnu. Jeg har modificeret hypertrofi-programmet en anelse mere, hvilket jeg tænker øger motivationen lidt igen.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17.02.21

BW: 110,1 kg

Deadlift w/ belt
8 x 175 kg @7
8 x 185 kg @8
8 x 195 kg @9
8 x 185 kg @9
(1RM PR = 260 kg)



1ct paused bench w/ belt
8 x 92,5 kg @6,5
8 x 97,5 kg @8
8 x 102,5 kg @10
8 x 95 kg @9,5
(1RM PR = 147,5 kg)

Belt squat
12 x 115 kg @6
12 x 120 kg @7
2 x 12 x 125 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 199,68 kg)

DB lateral raises
15 x 12,5 kg @7
15 x 12,5 kg @8
15 x 12,5 kg @8,5
(e1RM PR = 33,83 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18.02.21

BW: 110 kg

• 12-15 @8-9 x 3 sets upper back work (vertical pull)

• 12-15 @8-9 x 3 sets upper back work (horizontal pull)

• 12-15 @8-9 x 3 sets biceps isolation work

• 12-15 @8-9 x 3 sets calf raises
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19.02.21

BW: 110,1 kg

Front squat
8 x 85 kg @7
8 x 90 kg @8
8 x 95 kg @9 (e1RM PR)
2 x 8 x 90 kg @8
(e1RM PR = 124,67 kg)

High incline (~45°) bench
10 x 72,5 kg @7
10 x 77,5 kg @8
10 x 82,5 kg @9
10 x 77,5 kg @9
(e1RM PR = 120,59 kg)

Wide-grip bench
12 x 90 kg @10
3 x 12 x 82,5 kg
(e1RM PR = 150,92 kg)

Facepulls *
15 x 25 kg @8,5
13 x 25 kg @9,5
(e1RM PR = 50,46 kg)

* Evt. 5-10 kg mindre i næste uge og så en anelse mere strict udført.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20.02.21

BW: 109 kg

2" deficit SLDL
8 x 140 kg @7
8 x 147,5 kg @8
8 x 155 kg @9 (e1RM PR)
2 x 8 x 147,5 kg @8
(e1RM PR = 203,41 kg)

Low incline (~15°) bench
10 x 80 kg @7
10 x 85 kg @8
10 x 90 kg @9
10 x 85 kg @8,5
(e1RM PR = 126,08 kg)

• 12-15 @8-9 x 4 sets dips
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hypertrophy II - Week 8

22.02.21

BW: 110,3 kg

Squat w/ belt
8 x 125 kg @7
8 x 132,5 kg @8
8 x 140 kg @9
2 x 8 x 132,5 kg @8
(e1RM PR = 206,81 kg)

Press w/ belt
8 x 67,5 kg @8,5
6 x 70 kg @12 *
8 x 60 kg @8
2 x 8 x 60 kg @8,5
8 x 60 kg @9
(e1RM PR = 110,81 kg)

• 8-15 @7-10 x 5 sets nordic hamstrings

DB flyes
15 x 25 kg @8,5
15 x 25 kg @9
(e1RM PR = 46,99 kg)

* Den var langt tungere end jeg havde regnet med i dag!
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23.02.21

BW: 110,3 kg

• 8-15 @7-10 x 3 sets upper back work (horizontal pull)

• 8-15 @7-10 x 3 sets upper back work (vertical pull)

• 8-15 @7-10 x 3 sets biceps isolation work

• 8-15 @7-10 x 3 sets calf raises
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24.02.21

BW: 110,3 kg

Deadlift w/ belt
8 x 177,5 kg @7
8 x 187,5 kg @8
8 x 197,5 kg @9
8 x 187,5 kg @9,5
(1RM PR = 260 kg)



1ct paused bench w/ belt
8 x 95 kg @7
8 x 97,5 kg @8
8 x 100 kg @9,5
8 x 95 kg @9
(1RM PR = 147,5 kg)

Belt squat
12 x 115 kg @6
12 x 120 kg @7
3 x 12 x 125 kg @8
(e1RM PR = 199,68 kg)

DB lateral raises
2 x 12 x 17,5 kg @8,5
(e1RM PR = 33,83 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25.02.21

BW: 110,3 kg

• 8-15 @7-10 x 6 sets upper back work (vertical pull)

• 8-15 @7-10 x 3 sets biceps isolation work

• 8-15 @7-10 x 3 sets calf raises
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26.02.21

BW: 110,7 kg

Front squat
8 x 85 kg @7
8 x 90 kg @8
8 x 95 kg @9
2 x 8 x 90 kg @8
(e1RM PR = 124,67 kg)

45° incline medium-grip TnG bench
10 x 72,5 kg @7
10 x 77,5 kg @8,5
10 x 80 kg @9
9 x 80 kg @11
(e1RM PR = 120,59 kg)

Wide-grip TnG bench
15 x 90 kg @10
10 x 95 kg
2 x 12 x 80 kg
(e1RM PR = 150,92 kg)

Facepulls
2 x 15 x 20 kg @7,5
(e1RM PR = 50,46 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27.02.21

BW: 110,2 kg

2" deficit SLDL
8 x 150 kg @7
8 x 157,5 kg @8
8 x 165 kg @9 (e1RM PR)
2 x 8 x 157,5 kg @8
(e1RM PR = 216,54 kg)

15° incline wide-grip TnG bench
10 x 80 kg @7
10 x 85 kg @8
10 x 90 kg @9
10 x 85 kg @8
(e1RM PR = 126,08 kg)

• 8-15 @7-10 x 4 sets dips

Leg extension
2 x 15 x 20 kg @8,5 (e1RM PR)
(e1RM PR = 35,78 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hypertrophy II - Week 9

28.02.21

BW: 110,2 kg

Squat w/ belt
8 x 125 kg @7
8 x 135 kg @8
8 x 142,5 kg @9
3 x 8 x 130 kg @8
(e1RM PR = 206,81 kg)

Press w/ belt
8 x 62,5 kg @7
8 x 65 kg @8
8 x 67,5 kg @9,5
8 x 62,5 kg @8
2 x 8 x 62,5 kg @8,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

• 8-15 @7-10 x 5 sets nordic hamstrings

Cable flyes *
13 x 5 kg @9,5 (e1RM PR)
2 x 11 x 5 kg @9,5
(e1RM PR = 7,81 kg)

* Jeg lå på gulvet og havde fat i det nederste træk af mit kabeltårn, hvor jeg lavede øvelsen med én arm ad gangen. Det føltes vildt lækkert i pattøjet, men måske lidt åndssvagt, at notere e1RM med så få kg.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29.02.21

BW: 110,2 kg

• 8-15 @7-10 x 3 sets upper back work (horizontal pull)

• 8-15 @7-10 x 3 sets upper back work (vertical pull)

• 8-15 @7-10 x 3 sets biceps isolation work

• 8-15 @7-10 x 3 sets calf raises
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har du slettet mit indlæg? :(
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 23
Tilmeldt: 3. mar 2020, 14:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Twane2020 skrev:Har du slettet mit indlæg? :(

Nej, overhovedet ikke. Hvornår og hvad har du skrevet? Jeg har ikke set et indlæg fra dig siden du begyndte på logbogen :)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03.03.21

BW: 110,2 kg

Deadlift w/ belt
8 x 180 kg @7
8 x 190 kg @8
8 x 200 kg @9 (e1RM PR)
8 x 185 kg @9
(e1RM PR = 262,47 kg)



Wide-grip 1ct paused bench w/ belt
8 x 95 kg @7
8 x 97,5 kg @8
8 x 100 kg @9
3 x 8 x 95 kg @8,5
(1RM PR = 147,5 kg)

Belt squat
12 x 117,5 kg @6
12 x 122,5 kg @7
3 x 12 x 127,5 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 203,67 kg)



DB lateral raises
3 x 15 x 15 kg @8,5
(e1RM PR = 33,83 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



04.03.21

BW: 110,2 kg

• 8-15 @7-10 x 3 sets upper back work (vertical pull)

• 8-15 @7-10 x 3 sets upper back work (horizontal pull)

• 8-15 @7-10 x 3 sets biceps isolation work

• 8-15 @7-10 x 3 sets calf raises
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05.03.21

BW: 110,2 kg

Front squat
8 x 85 kg @7
8 x 90 kg @8
8 x 95 kg @9
8 x 87,5 kg @9
(e1RM PR = 124,67 kg)

45° incline medium-grip TnG bench
10 x 70 kg @7
10 x 72,5 kg @8
10 x 75 kg @8,5
10 x 77,5 kg @9
10 x 72,5 kg @9
(e1RM PR = 120,59 kg)

Wide-grip TnG bench
12 x 95 kg @10
12 x 87,5 kg
9 x 87,5 kg
12 x 80 kg
(e1RM PR = 150,92 kg)

Facepulls
3 x 15 x 20 kg @7,5
(e1RM PR = 50,46 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



06.03.21

BW: 110,2 kg

2" deficit SLDL
8 x 150 kg @7
8 x 157,5 kg @8
8 x 165 kg @9
3 x 8 x 152,5 kg @7,5
(e1RM PR = 216,54 kg)

15° incline wide-grip TnG bench
10 x 80 kg @7
10 x 85 kg @8
10 x 90 kg @9
2 x 10 x 85 kg @8
(e1RM PR = 126,08 kg)

• 8-15 @7-10 x 4 sets dips

• 8-15 @7-10 x 3 sets sissy squat
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1172
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster