Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58986 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er KirlRat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2043953 indlæg i 98461 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 455
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 452

Følg bodybuilding.dk på

My way to get armed!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





01.05.21

BW: 115,6 kg

TnG bench
8 x 95 kg @6
8 x 100 kg @7
2 x 8 x 105 kg @8
(e1RM PR = 158,23 kg)

Pendlay row
8 x 105 kg @6
8 x 110 kg @7
2 x 8 x 115 kg @8
(e1RM PR = 159,12 kg)

45° incline DB bench
8 x 35 kg @6
8 x 37,5 kg @7
2 x 8 x 40 kg @8
(e1RM PR= 58,78 kg)

Chin-ups
8 x BW @8
8 x BW @9
2 x 8 x BW @9,5
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07.05.21

BW: 116,6 kg

Squat w/ belt
5 x 110 kg
5 x 127,5 kg
7 x 145 kg @9,5
1 x 162,5 kg
(e1RM PR = 206,81 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



09.05.21

BW: 116,9 kg

2" deficit deadlift
8 x 170 kg @7
8 x 177,5 kg @8
8 x 187,5 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 246,06 kg)

Front squat
8 x 85 kg @6
8 x 90 kg @7
8 x 95 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 128,55 kg)

Nordic hamstrings w/ band assist (#3)
2 x 8 x BW @7,5
8 x BW @8,5

Single leg deficit calf raises
12 x BW @7
2 x 12 x BW @9,5
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10.05.21

BW: 117,2 kg

Press w/ belt
8 x 65 kg @7
8 x 67,5 kg @8
8 x 70 kg @8,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

Chin-ups
8 x BW @8
8 x BW @8,5
8 x BW @9,5

TnG bench
8 x 100 kg @6,5
8 x 105 kg @7,5
8 x 110 kg @9
(e1RM PR = 158,23 kg)

Cable rows
2 x 12 x 104 kg @8,5 (e1RM PR)
12 x 104 kg @9,5
(e1RM PR = 162,5 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13.05.21

BW: 116,1 kg

1ct paused bench w/ belt
8 x 95 kg @6,5
8 x 102,5 kg @7,5
8 x 110 kg @9
(1RM PR = 147,5 kg)

Single arm DB rows
3 x 8 x 65 kg @7
(e1RM PR = 96,33 kg)

45° incline DB bench
8 x 37,5 kg @6,5
8 x 40 kg @7,5
8 x 42,5 kg @8,5
(e1RM PR = 58,78 kg)

Single arm cable pulldowns
8 x 40 kg @7
8 x 42,5 kg @8
8 x 45 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 59,06 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1177
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 30 gæster