Bruger login







Ugen der gik, uge 45, 2018
Snus, ROM og dressing!

Tilbudsguide, uge 46, 2018
Broccoli, mandler og clementiner!

Ugen der gik, uge 44, 2018
Koffein, GVT og spil!

Tilbudsguide, uge 45, 2018
Kylling, and og gris!


Statistik

Vi har 55192 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er GameMineBox

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028368 indlæg i 86370 emner

10 nye indlæg i dag


Online
I alt: 436
Medlemmer: 12
Skjulte: 0
Gæster: 424

Følg bodybuilding.dk på

My way to get armed!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Test

Squat w/ belt
1 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 197,5 kg
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
1 x 127,5 kg
1 x 135 kg
1 x 140 kg
1 x 145 kg
(1RM PR = 145 kg)

Deadlift w/ belt
1 x 220 kg
1 x 240 kg
1 x 257,5 kg
(1RM PR = 260 kg)

Total: 600 kg

Ny PR i 3-kamp med +15 kg - dog ikke til stævne, men hjemme i mit "skur". Kæmpe milepæl med at nå en total på 600 kg, og løftene var gode og kontrollerede (RPE @9,5). Nu venter Barbell Medicine's 4 ugers Time Crunch program inden jeg starter op på 12 ugers styrkeprogrammet igen som opkøring imod JM i september, hvor jeg forhåbentlig når kravene til DM i klassisk styrkeløft i +120 kg vægtklassen.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat w/ belt
1 x 172,5 kg @8
5 x 157,5 kg @9
5 x 145 kg @7
5 x 145 kg @7,5
(e1RM PR = 206,81 kg)

Press w/ belt
1 x 82,5 kg @8
5 x 75 kg @9
5 x 70 kg @7,5
5 x 70 kg @7,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

Pendlay row
15 x 72,5 kg @8
4 - 4 - 3 x 72,5 kg (myoreps)
(e1RM PR = 133,17 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1ct paused bench w/ belt
1 x 134,5 kg @8 (e1RM PR)
5 x 122,5 kg @9,5
5 x 112,5 kg @8
5 x 112,5 kg @9,5
5 x 112,5 kg @9
(e1RM PR = 145,88 kg)

Squat, no belt
12 x 97,5 kg @8
3 - 1 x 97,5 kg (myoreps)
(e1RM PR = 162,38 kg)

Lat pulldowns
15 x 50 kg @8
5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 3 x 50 kg (myoreps)
(e1RM PR = 95'ish kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Deadlift w/ belt
1 x 227,5 kg @8
1 x 240,5 kg @9,5 *
4 x 215 kg @10 *
5 x 190 kg @8,5
5 x 190 kg @8,5
(1RM PR = 260 kg)

TnG bench
13 x 95 kg @8
3 - 2 x 95 kg (myoreps)
(e1RM PR = 158,23 kg)

RDL
16 x 75 kg @8
5 - 5 - 5 - 2 x 75 kg (myoreps)
(e1RM PR = 134,37 kg)

* Mit åndssvage ego tog lige styringen, men jeg fik heldigvis styr på det igen efterfølgende.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat w/ belt
1 x 175 kg @8
5 x 160 kg @9
5 x 147,5 kg @7,5
5 x 147,5 kg @7,5
(e1RM PR = 206,81 kg)

Press w/ belt
1 x 85 kg @8
5 x 77,5 kg @9
5 x 72,5 kg @8
5 x 72,5 kg @8,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

Pendlay row
15 x 72,5 kg @8
5 - 4 x 72,5 kg (myoreps)
(e1RM PR = 133,17 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1ct paused bench w/ belt
1 x 127,5 kg @7
1 x 135 kg @8 (e1RM PR)
5 x 122,5 kg @9
5 x 112,5 kg @8
5 x 112,5 kg @8,5
5 x 112,5 kg @9
(e1RM PR = 146,42 kg)

Squat, no belt
13 x 97,5 kg @8
3 - 2 x 97,5 kg (myoreps)
(e1RM PR = 162,38 kg)

Chin-up
8 x BW @8,5
1 x BW (myoreps)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Deadlift w/ belt
1 x 217,5 kg @7
1 x 230 kg @8
5 x 210 kg @9,5
5 x 192,5 kg @8
5 x 192,5 kg @8,5
5 x 192,5 kg @8,5
(1RM PR = 260 kg)

TnG bench
13 x 95 kg @8
3 - 1 x 95 kg (myoreps)
(e1RM PR = 158,23 kg)

RDL
16 x 80 kg @8
5 - 5 - 3 x 80 kg (myoreps)
(e1RM PR = 134,37 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat w/ belt
1 x 167,5 kg @7,5
1 x 172,5 kg @8
4 x 162,5 kg @9
4 x 150 kg @8
4 x 150 kg @8,5
4 x 150 kg @9
(e1RM PR = 206,81 kg)

Press w/ belt
1 x 82,5 kg @7
1 x 87,5 kg @8,5
4 x 80 kg @9
4 x 72,5 kg @7,5
4 x 72,5 kg @8
(e1RM PR = 110,81 kg)

Pendlay row
15 x 72,5 kg @8
4 - 4 - 2 x 72,5 kg (myoreps)
(e1RM PR = 133,17 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1ct paused bench w/ belt
1 x 127,5 kg @7,5 *
1 x 130 kg @7,5
1 x 135,5 kg @8,5
4 x 125 kg @9
4 x 115 kg @7,5
4 x 115 kg @7,5
4 x 115 kg @8
(e1RM PR = 146,42 kg)

Squat, no belt
14 x 97,5 kg @8
3 - 3 - 1 x 97,5 kg (myoreps)
(e1RM PR = 162,38 kg)

Chin-up
7 x BW @8
1 x BW (myoreps)

* Jeg mistede fokus under udførelsen.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Deadlift w/ belt
1 x 220 kg @7
1 x 230,5 kg @8
4 x 215 kg @9,5
4 x 197,5 kg @8
4 x 197,5 kg @8,5
4 x 197,5 kg @9
(1RM PR = 260 kg)

TnG bench
13 x 95 kg @8
3 - 2 x 95 kg (myoreps)
(e1RM PR = 158,23 kg)

RDL
16 x 80 kg @8
5 - 3 x 80 kg (myoreps)
(e1RM PR = 134,37 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat w/ belt
1 x 165 kg @7
1 x 173 kg @8
4 x 162,5 kg @9
4 x 150 kg @8,5
4 x 150 kg @8
4 x 150 kg @8,5
(e1RM PR = 206,81 kg)

Press w/ belt
1 x 82,5 kg @7
1 x 88 kg @9,5
4 x 77,5 kg @9
4 x 72,5 kg @8
4 x 72,5 kg @8
4 x 72,5 kg @8,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

Pendlay row
15 x 72,5 kg @8
3 - 3 - 3 - 2 x 72,5 kg (myoreps)
(e1RM PR = 133,17 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1ct paused bench w/ belt
1 x 127,5 kg @7
1 x 135,5 kg @8,5
4 x 125 kg @9
4 x 115 kg @8
4 x 115 kg @8
4 x 115 kg @8
(e1RM PR = 146,42 kg)

Squat, no belt
15 x 97,5 kg @8
3 - 3 - 2 x 97,5 kg (myoreps)
(e1RM PR = 162,38 kg)

Chin-up
7 x BW @8
2 - 1 x BW (myoreps)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Deadlift w/ belt
1 x 220 kg @7
1 x 231 kg @8
4 x 215 kg @9
4 x 197,5 kg @7,5
4 x 197,5 kg @7,5
4 x 197,5 kg @8
(1RM PR = 260 kg)

TnG bench
14 x 95 kg @8
3 - 2 x 95 kg (myoreps)
(e1RM PR = 158,23 kg)

RDL
16 x 80 kg @8
5 - 5 - 3 x 80 kg (myoreps)
(e1RM PR = 134,37 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat w/ belt
5 x 142,5 kg @6
5 x 150 kg @7
5 x 157,5 kg @8
5 x 157,5 kg @8
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
5 x 107,5 kg @6
5 x 112,5 kg @7
5 x 119,5 kg @9
5 x 115 kg @8,5
(e1RM PR = 146,42 kg)

Pendlay row
10 x 85 kg @7
10 x 90 kg @8
10 x 95 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 134,37 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Deadlift w/ belt
5 x 182,5 kg @6
5 x 195 kg @7
5 x 204 kg @8,5
5 x 200 kg @8,5
(1RM PR = 260 kg)

Press w/ belt
5 x 70 kg @6
5 x 72,5 kg @7
5 x 77,5 kg @8
5 x 77,5 kg @8
(e1RM PR = 110,81 kg)

3-0-3 tempo squat
10 x 75 kg @7
10 x 80 kg @8
10 x 83 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 117,40 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat, no belt
4 x 135 kg @7
4 x 141,5 kg @8
4 x 148,5 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 172,07 kg)

Slingshot bench
4 x 125 kg @7
4 x 130 kg @8
4 x 138 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 159,91 kg)

Incline close-grip bench
10 x 72,5 kg @7
10 x 75 kg @8
10 x 80 kg @9,5 (e1RM PR)
(e1RM PR = 110,65 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rack pull, mid shin
4 x 182,5 kg @7
4 x 192,5 kg @8
4 x 203 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 235,23kg)

Close-grip bench
4 x 105 kg @7
4 x 110 kg @8
4 x 115 kg @9,5
(e1RM PR = 148,15 kg)

RDL
10 x 97,5 kg @7
10 x 102,5 kg @8
10 x 107,5 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 152,05 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat w/ belt
1 x 172,5 kg @7
1 x 180,5 kg @8
5 x 145 kg @6,5
5 x 145 kg @7
5 x 145 kg @7,5
5 x 145 kg @7,5
5 x 145 kg @7
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
1 x 125 kg @7
1 x 132,5 kg @8,5
5 x 105 kg @7
5 x 105 kg @7
5 x 105 kg @7,5
5 x 105 kg @7,5
5 x 105 kg @8
(e1RM PR = 146,42 kg)

Pendlay row
10 x 85 kg @7
10 x 90 kg @8
10 x 95,5 kg @9 (e1RM PR)
10 x 95,5 kg @9
(e1RM PR = 135,08 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Deadlift w/ belt
1 x 217,5 kg @7
1 x 229 kg @8
5 x 182,5 kg @6,5
5 x 182,5 kg @6,5
5 x 182,5 kg @7
5 x 182,5 kg @7,5
5 x 182,5 kg @7,5
(1RM PR = 260 kg)

Press w/ belt
1 x 80 kg @7
1 x 85 kg @8
5 x 67,5 kg @6
5 x 67,5 kg @6
5 x 67,5 kg @6,5
5 x 67,5 kg @6,5
5 x 67,5 kg @7
(e1RM PR = 110,81 kg)

3-0-3 tempo squat
10 x 75 kg @7
10 x 80 kg @8
10 x 83,5 kg @9 (e1RM PR)
10 x 83,5 kg @9
(e1RM PR = 118,10 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat, no belt
4 x 135 kg @7
4 x 142,5 kg @8
4 x 149 kg @9 (e1RM PR)
4 x 142,5 kg @8
4 x 142,5 kg @8
(e1RM PR = 172,65 kg)

Slingshot bench
4 x 125 kg @7
4 x 132,5 kg @8
4 x 138,5 kg @9,5
4 x 132,5 kg @8,5
4 x 132,5 kg @8,5
(e1RM PR = 159,91 kg)

Incline close-grip bench
10 x 70 kg @7
10 x 75 kg @8
8 x 79 kg @10
10 x 70 kg @9
(e1RM PR = 110,65 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rack pull, mid shin
4 x 182,5 kg @7
4 x 192,5 kg @8
4 x 203,5 kg @9 (e1RM PR)
4 x 195 kg @8,5
4 x 195 kg @8,5
(e1RM PR = 235,81 kg)

Close-grip bench
4 x 105 kg @7
4 x 110 kg @8,5
4 x 112,5 kg @9
4 x 107,5 kg @8
4 x 107,5 kg @8,5
(e1RM PR = 148,15 kg)

RDL
10 x 97,5 kg @7
10 x 102,5 kg @8
10 x 108 kg @9 (e1RM PR)
10 x 108 kg @9
(e1RM PR = 152,76 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat w/ belt
5 x 145 kg @6,5
1 x 172,5 kg @7
1 x 181 kg @8
5 x 145 kg @7
5 x 145 kg @7,5
5 x 145 kg @7
5 x 145 kg @7,5
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
5 x 105 kg @7
1 x 125 kg @7,5
1 x 127,5 kg @9
5 x 102,5 kg @7
5 x 102,5 kg @7,5
5 x 102,5 kg @8
5 x 102,5 kg @8
(e1RM PR = 146,42 kg)

Pendlay row
10 x 87,5 kg @7
10 x 90 kg @8
10 x 96 kg @9 (e1RM PR)
10 x 96 kg @9
(e1RM PR = 135,79 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Deadlift w/ belt
5 x 182,5 kg @6,5
1 x 217,5 kg @7
1 x 229,5 kg @8
5 x 182,5 kg @6,5
5 x 182,5 kg @7
5 x 182,5 kg @7
5 x 182,5 kg @7,5
(1RM PR = 260 kg)

Press w/ belt
5 x 67,5 kg @6
1 x 80 kg @7
1 x 85,5 kg @8
5 x 67,5 kg @6
5 x 67,5 kg @6,5
5 x 67,5 kg @6,5
5 x 67,5 kg @7
(e1RM PR = 110,81 kg)

3-0-3 tempo squat
10 x 75 kg @7
10 x 80 kg @8
10 x 84 kg @9 (e1RM PR)
10 x 84 kg @9
(e1RM PR = 118,81 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat, no belt
4 x 135 kg @7
4 x 142,5 kg @8
4 x 149,5 kg @9 (e1RM PR)
4 x 142,5 kg @8
4 x 142,5 kg @8
(e1RM PR = 173,23 kg)

Slingshot bench
4 x 125 kg @7
4 x 132,5 kg @8
4 x 138,5 kg @9 (e1RM PR)
4 x 132,5 kg @8
4 x 132,5 kg @8
(e1RM PR = 160,49 kg)

Incline close-grip bench
10 x 70 kg @7
10 x 75 kg @8
10 x 79 kg @9 (e1RM PR)
10 x 79 kg @9
(e1RM PR = 111,74 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg vil lige dele lidt billeder af mit homegym, hvor jeg primært træner til daglig. Herudover er jeg medlem i HaSK - Haderslev Styrkeløft Klub, hvor jeg træner én gang ugentligt :)

Homegym (1).jpg

Homegym (2).jpg

Homegym (3).jpg
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Et sidste billede af mit homegym og et billede af min prowler, som jeg fik i lørdags til min 30 års fødselsdag :D

Homegym (4).jpg

Prowler.jpg
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07.07.18

Rack pull, mid shin
4 x 182,5 kg @7
4 x 195 kg @8
4 x 204 kg @9 (e1RM PR)
4 x 195 kg @8
4 x 195 kg @8
(e1RM PR = 236,38 kg)

Close-grip bench
4 x 113 kg @7
4 x 119 kg @8,5
4 x 122 kg @9
4 x 117,5 kg @8,5
4 x 117,5 kg @9
(e1RM PR = 148,15 kg)

RDL
10 x 125 kg @7
10 x 132,5 kg @8
10 x 140 kg @9 (e1RM PR)
10 x 140 kg @9
(e1RM PR = 198,02 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



08.07.18

Squat w/ belt
5 x 150 kg @7
1 x 172,5 kg @7
1 x 181,5 kg @8
5 x 150 kg @7
5 x 150 kg @7,5
5 x 150 kg @7,5
(e1RM PR = 206,81 kg)







1ct paused bench w/ belt
1 x 125 kg @7
1 x 131 kg @8
5 x 107,5 kg @7,5
5 x 107,5 kg @7,5
5 x 107,5 kg @8
5 x 107,5 kg @8
(e1RM PR = 146,42 kg)

Pendlay row
10 x 87,5 kg @7
10 x 92,5 kg @8
10 x 96,5 kg @9 (e1RM PR)
10 x 96,5 kg @9
(e1RM PR = 136,49 kg)

Sidst rettet af -the gun- 28. jul 2018, 11:40, rettet i alt 1 gang.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10.07.18

Deadlift w/ belt
5 x 190 kg @6,5
1 x 217,5 kg @7
1 x 230 kg @8
5 x 190 kg @7
5 x 190 kg @7,5
5 x 190 kg @7,5
(1RM PR = 260 kg)

Press w/ belt
5 x 72,5 kg @6,5
1 x 82,5 kg @7
1 x 87,5 kg @8
5 x 72,5 kg @6,5
5 x 72,5 kg @6,5
5 x 72,5 kg @7
(e1RM PR = 110,81 kg)

3-0-3 tempo squat
10 x 85 kg @7
10 x 90 kg @8
10 x 95 kg @9 (e1RM PR)
10 x 95 kg @9
(e1RM PR = 134,37 kg)

Sidst rettet af -the gun- 28. jul 2018, 11:33, rettet i alt 1 gang.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat, no belt
4 x 135 kg @7
4 x 142,5 kg @8
4 x 150 kg @9 (e1RM PR)
4 x 145 kg @8,5
4 x 145 kg @8,5
(e1RM PR = 173,81 kg)

Slingshot bench
4 x 125 kg @7
4 x 132,5 kg @8
4 x 140 kg @9 (e1RM PR) *
4 x 135 kg @8
4 x 135 kg @8
(e1RM PR = 162,22 kg)

Incline close-grip bench
10 x 72,5 kg @7
10 x 75 kg @8
10 x 80 kg @9 (e1RM PR)
10 x 80 kg @9,5
(e1RM PR = 113,15 kg)

* Jeg var vidst lidt for tilbageholdende med vægten og min RPE-rating. Det føltes overraskende let i dag.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 584
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster