Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57391 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Briannot

Vores medlemmer har i alt skrevet 2040520 indlæg i 98093 emner

22 nye indlæg i dag


Online
I alt: 536
Medlemmer: 12
Skjulte: 2
Gæster: 522

Følg bodybuilding.dk på

My way to get armed!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





-the gun- skrev:Mange tak for billedet Lean! :D
Træningen igår var alt for fed!

Crip'O skrev:Forestil dig hun har været utro mens du træner!
Hjalp mig i hvertfald med at lave min første backflip :drink:


Haha jamen, aggressivitet er ikke det jeg mangler! Det er mere planlægning og tiden, der skal styr på!

Den var for vild :D
Glæd dig til i morgen når vi tæsker ben skal have MAX GAS :-({|=
Pubmed: helpin' the anti-Bros post links to abstracts of studies they never read...anything less is Broscience!

-To the PubMed ninjas; you are what is wrong with the internet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 504
Tilmeldt: 7. jul 2010, 09:52
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LEGZ & DELTS med LEAN2000!!! :twisted:

Warm-Up: Det sædvanlige!

SQ:
12x20kg
12x60kg
8x100kg
6x120kg (2 forced reps)
8x100kg
6x120kg (3 forced reps)

BB Stiff-Legged DL:
12x70kg
9x120kg (x)
8x120kg
8x120kg (x)

Angled Leg Press (B.W. edition) superset med Leg Extensions:
12x300kg - 12x100
12x300kg - 12x100
12x300kg - 12x100

Sitting Calf Raises:
12x4 skiver
12x4 skiver
12x4 skiver
10 sek. pause imellem sets! Sindssyg PUMP! :D

Standing Calf Raises:
12x150
8x150
6x150
10 sek. pause imellem sets! Jeg troede at jeg skulle dø!

Lever Shoulder Press:
12x80
12x120
12x120 +20kg
6x120 +40kg
9x120 +20kg

Arnold Press:
12x20kg
8x20kg
8x20kg
Igen, kort pause imellem sets!

DB Front Raises (begge arme samtidig):
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Standing DB Lateral Raises:
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Sit-Ups:
19xBW
13xBW
9xBW
Utrolig så hård den øvelse er blevet :D Jeg blev fuldstændig wasted i thoze abz! Og hvis man tænker tilbage på inden man begyndte at træne seriøst, kunne man næsten tage 200 reps, uden at føle noget som helst i maven :lol:

Hanging Leg Raises (til vandret):
12xBW
10xBW
8xBW

Konklusion: Awesome træning i godt selskab!!! Ville gerne have løftet lidt flere pounds i ben, men jeg var åbenbart ikke stærkere .. Fik heller ikke fyldt mine depoter så godt op igår!
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Partypumper dag: Bryst og biceps!

Warm-Up:
Det sædvanlige!

DB BP:
12x32,5kg
9x40kg
8x42,5kg
7x45kg
5x47,5kg
5x50kg

Lever Incline Chest Press (dropsets):
12x60
9x120 +45kg - 4x90 +45kg - 3x60 +45kg
9x120 +45kg - 3x90 +45kg - 4x60 +45kg
6x120 +45kg - 5x75 +45kg - 6x40 +45kg

Dips supersets med Peck Deck Flyes:
12xBW - 10x100
12xBW - 8x100
11xBW - 8x100

Sitting DB Alternate Curls:
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Lever Preacher Curls:
10x45
7x45
7x40

Cable Reverse Curls:
11x40
10x40
10x40 - 7x25 - 12x10 (dropset)

Konklusion: Feeeed træning, så jeg er total klar til weekenden!!! :8
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben
Warm-Up:
10 min. gang i højt tempo!

Min første træning i Opstrammeren i Haderslev!
Kan ikke huske hvor mange pund jeg fik flyttet, men den fik gas ;)

SQ

Leg press

Leg extensions

Stiff legged DL

Nordic hamstring exc.

Calf raises

Og lidt mave :D

Konklusion: Jeg havde lidt tømmermænd efter gårsdagens bytur, men hold da op :) Jeg vil nok lige love for at det ikke holdt mig tilbage!
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PECS, TRIS & ABS!

Warm-Up:
Det sædvanlige!

Kan igen ikke huske kg eller sets, men men men ...

Incline DB BP

DB BP supersets m/DB Pullovers

Dips supersets m/Standing Cable Flyes

French Press

Cable Rope Pushdowns

Sitting DB One-arm Overhead Alternate Triceps Extensions

Crunches

Lever Crunches

Konklusion: Kanon træning, og rigtig god pump og energi!
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens BACK & BIS!

Warm-Up: Det sædvanlige!

Wide Grip Chins

Close Grip Pulldowns

BB BOR

Cable Rows

One-Arm DB Rows

DB Shrugs

High-Pulley Cable Rear Laterals

BB Curls

DB Alternate Curls

DB Wrist Curls

Konklusion: Rigtig fed træning, 3 sets i hver øvelse, og den var overstået på 1 time og 5 minutter, så der var skrald på :D
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben og skulder

SQ

BB Lunges

Leg Extensions

DB Stiff-Legged DL

Calf Raises

DB Shoulder Press

Lever Shoulder Press

DB Lateral Raises supersets m/DB Front Raises

Crunches

Konklusion: Igen, rigtig fornem træning :D
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er ked at at høre det med dig og kæresten.
Så længe du holder træningen kørende!

Er du begyndt at træne i Haderslev, oder was? :)

Btw. så er det en flot ryg du fremviser længere oppe på siden :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



stuffmeister skrev:Er ked at at høre det med dig og kæresten.
Så længe du holder træningen kørende!

Det går skam nok, det var sådan set mit valg!
Selvfølgelig holder jeg træningen kørende, jeg ser det også som en mulighed for at kunne passe min kostplan bedre og opnå større fokus på træningen :D
stuffmeister skrev:Er du begyndt at træne i Haderslev, oder was?

Ja, jeg er begyndt i Opstrammeren, et virkelig fint center, med håndvægte til 50kg og en virkelig hyggelig stemning! Folk er venlige og folk hilser på hinanden, som nede i jernhulen :wink: Det er dog mere et familiecenter, men man kan stadig give den MAX GAS!!!
stuffmeister skrev:Btw. så er det en flot ryg du fremviser længere oppe på siden

Mange tak, jeg synes bare der er en mindre asymmetri på billedet, pga. måden jeg står på, og min trapezius er næsten helt væk :oops: Meeen må bare øve mig lidt mere på poseringerne!
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



-the gun- skrev:
stuffmeister skrev:Btw. så er det en flot ryg du fremviser længere oppe på siden

Mange tak, jeg synes bare der er en mindre asymmetri på billedet, pga. måden jeg står på, og min trapezius er næsten helt væk :oops: Meeen må bare øve mig lidt mere på poseringerne!


Jeg tror også at lyset fra vinduet spiller en rolle :)
Der er i hvert fald god bredde på!

Jeg er faktisk også begyndt at træne nede i Fitness World. Jeg har ikke noget job lige pt. og det er sgu lige lidt billigere :D
Jeg flytter nok tilbage til studiet en dag i fremtiden :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



stuffmeister skrev:
-the gun- skrev:
stuffmeister skrev:Btw. så er det en flot ryg du fremviser længere oppe på siden

Mange tak, jeg synes bare der er en mindre asymmetri på billedet, pga. måden jeg står på, og min trapezius er næsten helt væk :oops: Meeen må bare øve mig lidt mere på poseringerne!


Jeg tror også at lyset fra vinduet spiller en rolle :)
Der er i hvert fald god bredde på!

Jeg er faktisk også begyndt at træne nede i Fitness World. Jeg har ikke noget job lige pt. og det er sgu lige lidt billigere :D
Jeg flytter nok tilbage til studiet en dag i fremtiden :D

Ja, desværre er FW billigere :) Men bare vent, alle vender tilbage til studiet, hvis de har prøvet det én gang :wink:
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



-the gun- skrev:
stuffmeister skrev:
-the gun- skrev:
stuffmeister skrev:Btw. så er det en flot ryg du fremviser længere oppe på siden

Mange tak, jeg synes bare der er en mindre asymmetri på billedet, pga. måden jeg står på, og min trapezius er næsten helt væk :oops: Meeen må bare øve mig lidt mere på poseringerne!


Jeg tror også at lyset fra vinduet spiller en rolle :)
Der er i hvert fald god bredde på!

Jeg er faktisk også begyndt at træne nede i Fitness World. Jeg har ikke noget job lige pt. og det er sgu lige lidt billigere :D
Jeg flytter nok tilbage til studiet en dag i fremtiden :D

Ja, desværre er FW billigere :) Men bare vent, alle vender tilbage til studiet, hvis de har prøvet det én gang :wink:


Forhåbentligt! :D
Atmosfæren er bare ikke det samme! Der er fyldt med broscience og bicepstræning, og det er alt der er :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 628
Tilmeldt: 9. aug 2010, 16:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



stuffmeister skrev:Forhåbentligt! :D
Atmosfæren er bare ikke det samme! Der er fyldt med broscience og bicepstræning, og det er alt der er :D

Haha kan kun give dig ret! :D

Pecs, delts & tris!
Warm-Up: Det sædvanlige!

Incline BB BP

DB BP

Dips supersets m/Peck Deck Flyes

EZ Skull Crushers supersets m/BB Close Grip BP

Military Press

Arnold Press

DB Standing Lateral Raises

Alternate Cable Pushdowns m/håndfladerne supineret

Lever Crunches

Cable Twisting Crunches

Hanging Leg Raises

Konklusion: YEAH BUDDY !!!
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben, ryg og kartoflerne!

Den sædvanlige opvarmning!

Sumo DL

Front SQ supersets m/Leg Extensions

Leg Curls

Calf Raises i Leg Press supersets m/Pull Ups

Cable Bent-over Pullover

Alternate Lever Rows

Cable Upright Rowing

EZ Preacher Curls

DB Hammer Curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Opdatering!

Jeg har givet den MAX GAS mandag, tirsdag og onsdag :D Har virkelig most kroppen igennem og kører 100% efter kostplanen lige pt., og idag slapper jeg af på sofaen og restituerer! Har ikke haft en cheater siden søndag, men regner med at der kommer en lille cheater lørdag aften :oops:
Er faldet godt på plads i min nye lejlighed og hold da kæft, hvor er det nice, at man ikke behøver tænke på andet end studiet, fritidsjobbet og ikke mindst TRÆNINGEN! :twisted:
Formen ser rigtig god ud imo, og føler mig 'buffed', selvom folk spørger om jeg har tabt mig! Har mærkeligt nok også fået lidt tydeligere veins her den sidste uge, men regner med at de forsvinder igen, når jeg starter på kreatin mandag og tilføjer yderligere 250 kcal til planen her d. 10. oktober! Det regner med at gøre hver 14. dag, indtil d. 2. januar, hvor jeg begynder at cutte stille og roligt igen :D
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægten sagde 102,2kg igår eftermiddags efter en hård omgang PECS, DELTS & TRIS-træning, og idag havde jeg en fornem omgang BACKS & BIS! :D Jeg har øget mit daglige kcal-indtag med 250 kcal, i form af et glas juice og 50g rosiner! Jeg moser bare derud af for tiden, og har øget volumen i mine træningspas en anelse, hvilket jeg selv synes har givet pote på formen! :8
I søndags var jeg en tur i Herning og se forbedømmelserne til Athletic Fitness, hvilket har givet mig endnu mere blod på tanden, til selv at stå i rampelyset og vise formen frem foran en masse mennesker!!! :twisted:
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg var på vægten idag, der sagde 102,3 kg :) Det er udmærket, men min træning startede kl. 10, og gik på vægten bagefter! Umiddelbart virker det meget fornuftigt, da jeg var på vægten om eftermiddagen for 14 dage siden! :D Så et stille og roligt bulk indtil videre, hvilket også var planen! Træningen kører bare derud af, men orker ikke at føre logbog lige pt. :) Har tilføjet 250 kcal igen idag, og det var i form af 55g havregryn og skummetmælk til!
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg øgede med 500 kcal i mandags, men valgte ikke at gå på vægten, da jeg havde en lidt slem druktur i lørdags! Derfor mente jeg at resultatet ville være lidt misvisende :D Ellers kører det bare kanon med træningen, giver den max gas og styrken bliver langsomt bedre :)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Puha, jeg har redigeret i min kostplan igen! Nu ser den ud som på side 1 :D Synes at jeg har deponeret en anelse for meget fedt omkring taljen, så har skåret lidt ned i kcal-indtaget! For god ordens skyld, vil jeg da lige logge dagens træning :)

3 sets i hver øvelse

Decline DB BP

Incline BB BP

Cable Flyes

DB Shoulder Press

Standing DB Lateral Raises

EZ-bar Skull Crushers

Cable Overhead Tri. Exts. med reb

Og tre øvelser mave til sidst!

Fik taget et lille billede igår, og ja, jeg ved godt at det er et skod billede, og jeg presser mine guns frem med knoerne. Meeeen fuck da det, jeg er en pæn fyr! :wink:
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har forresten overvejet at tage min debut på scenen i Athletic Fitness allerede næste år! :)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

Decline DB BP

Incline BB BP

DB Pullovers

Cable Flyes

Dips

EZ-bar Skull Crushers supersets m/Close-grip EZ-bar BP

Cable Pushdowns

Crunhes

Hanging Leg Raises

Twisting Cable Crunches

Er endelig igang igen efter en uge med halsbetændelse, hvor jeg har levet af te og yoghurt :( Vægten sagde 101,5 kg igår!
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



-the gun- skrev:Har forresten overvejet at tage min debut på scenen i Athletic Fitness allerede næste år! :)


Du overvejer ikke newcomers?
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22903
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:
-the gun- skrev:Har forresten overvejet at tage min debut på scenen i Athletic Fitness allerede næste år! :)


Du overvejer ikke newcomers?

Jo, det har jeg bestemt overvejet, men kunne se at prisen var 600,-, og jeg er lidt i tvivl om jeg har råd til det, med min SU :( Det er jo næsten 5kg proteinpulver til sammenligning, og jeg har lige brugt 3.200,- på bøger og skal også snart i gang med julegaver :) Jeg ser tiden an, har heldigvis lidt tid at løbe på endnu - har for nylig taget kontakt til en person i Fredericia, som vil foretage en atletvurdering af mig, og så vil jeg høre hans mening omkring det!
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

Wide-Grip Chins

Close-Grip Cable Pulldowns

BB BOR

DB One-Arm Rows

Bent-Over Cable Pullovers supersets m/Cable Face Pulls

BB Shrugs

BB Curls

One-Arm DB Preacher Curls

Reverse Cable Curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

BB SQ

Leg Curls

BB Lunges

BB SL DL

Calf Raises

Sitting BB Shoulder Press

Sitting DB Shoulder Press

Standing DB Lateral Raises

Crunches

Lever Crunches

Lying Leg-Hip Raises
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PECS & TRIS!

Warm-up: 3 minutters roning + dynamisk udspænding af pecs og diverse skulderøvelser!

Decline DB Press
10x44kg
6x46kg (1)
7x46kg (1)

Incline DB Press
8x34kg
6x38kg
4x42kg (1)

DB Pullovers supersets m/DB Flyes
10x50kg - 8x22kg
10x50kg (1) - 7x22kg
8x50kg - 6x22kg

Dips
5xBW+20kg
7xBW+10kg
8xBW

BB Skullcrushers supersets m/BB Close-grip BP
8x45kg - 10x45kg
6x45kg - 6x45kg (1)
5x45kg - 7x45kg

Crunches supersets m/Calf Raises i Leg Press
25xBW - 11x190
25xBW - 9x190
25xBW - 8x190

Cable Twisting Crunches
12x42,5 (til hver side)
12x42,5
12x42,5

Hanging Leg Raises
10xBW
8xBW
8xBW

Udspænding af pecs & tris til sidst
Træningsvarighed: 1 t 30 min

Vægten sagde 103 kg efter træningen
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu vil jeg i gang med logbogen igen - og så må jeg se hvor vedholdende jeg er denne gang. Selvom jeg ikke får logget, er der stille og rolig knald på med træningen. Har lagt på 5.000 kcal siden 3. december sidste år, hvor kropsvægten er steget jævnt siden og +'et med 6kg.
Jeg har forsøgt med lidt forskellige programmer, fra fullbody til to forskellige former for 3-split og lidt FST-7. Variationen i programmerne har gjort min træning lidt sjovere, men det har logisk nok ikke ført nogen nævneværdig styrkefremgang med sig. Nu er jeg så vendt tilbage til et program fra incognito, jeg tidligere har kørt; hvilket jeg startede op i søndags. Motivationen vanvittig høj for tiden, så mon ikke jeg kan holde logbogen kørende lidt :wink:

Dagens træning:

Front squat
12x20kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Længe siden jeg har kørt front squat sidst, så skulle lige genvinde teknikken igen

Hack squat
12x40kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg

Leg extensions
12x70
12x130
12x130
12x130

Standing calf raises
12x200
12x250
12x250
10x250

Close-grip pull-ups
8xBW
7xBW
7xBW

Wide-grip pulldowns
12x50
12x75
8x85
8x85

Cable bent-over pullover m/reb
12x20
12x40
8x44
8x44
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Sumo deadlifts
12x75kg
12x125kg
8x150kg
6x175kg m/bælte
6x175kg m/bælte

Glute-ham raises
12x125kg
10x150kg
10x150kg

Lying leg curls
12x5. hul fra bunden
10x4. hul fra bunden
10x4. hul fra bunden

Dips
12xBW
10xBW+10kg
8xBW+20kg
8xBW+20kg

Fransk press
12x50kg
8x60kg
8x60kg

Lying leg-hip raises
12xBW
12xBW
12xBW

Cable crunches
20x80+10kg
20x80+10kg
20x80+10kg
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter off-dag igår, og carb-loading er her dagens træning:

Barbell bench press
12x50kg
12x90kg
8x110kg
5x125kg (3 forced reps)
10x100kg

Jimsa incline bench press (belastning i hver arm)
12x20kg
8x45kg
8x45kg
7x52,5kg

Cable flyes
12x45
12x50
10x50

Barbell curls
12x50kg
11x50kg
9x50kg

Dumbbell hammer curls
10x25kg
8x27,5kg
10x25kg

Haning leg-hip raises
10xBW
8xBW
8xBW

Twisting cable crunches (reps til hver side)
12x80
12x80
12x80
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndagstræning:

Squat
12x75kg
12x100kg
8x125kg
6x150kg m/bælte
5x175kg m/knee wraps og bælte
(Mislykket 1RM-forsøg med 200kg)

45 degree angled leg press
20x200kg
12x300kg
12x400kg
12x450kg
12x450kg

Walking barbell lunges (antal skridt)
24x40kg
24x40kg
24x40kg
Stille og roligt, ikke noget vildt - fokus på balance

Sitting calf raises
12x6 skiver
12x6 skiver
12x6 skiver

Cable rows
12x100
8x120
6x120 +10kg
8x120

One-arm dumbbell rows
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Bent-over dumbbell lateral raises
10x25kg
10x25kg
12x22,5kg
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 28 gæster