Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56232 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er AinoaSliff

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030808 indlæg i 87160 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1166
Medlemmer: 10
Skjulte: 0
Gæster: 1156

Følg bodybuilding.dk på

My way to get armed!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





24.10.19

BW: 114,9 kg

• 12-20 @8 x 2 sets upper back work

SUPERSETTED WITH

• 12-20 @8 x 2 sets upper back work

• 10 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns *

SUPERSETTED WITH

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls

* Jeg tror jeg har fået en lille forstrækning i min højre triceps. Mærkede det under min sidste GPP-træning, da jeg trænede triceps (skull-crushers). I går blev det forværret under mit 3. work set i bænkpres og i dag var ab wheel rollouts fuldstændig umuligt pga. smerter. Pushdowns blev kørt med ganske let vægt.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25.10.19

BW: 115,3 kg

2ct paused squat
8 x 100 kg @7
8 x 105 kg @8
8 x 110 kg @9
2 x 8 x 105 kg @8
(e1RM PR = 163,60 kg)

Low incline DB bench
10 x 32,5 kg @7
10 x 35 kg @8
10 x 37,5 kg @9 (e1RM PR)
10 x 35 kg @8
(e1RM PR = 53,04 kg)

Low incline TnG bench
11 x 82,5 kg (AMRAP)
3 x 12 x 72,5 kg
(e1RM PR = 116,69 kg)

Incline DB flyes
2 x 15 x 17,5 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 32,11 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26.10.19

BW: 114,5 kg

2" deficit SLDL
8 x 125 kg @7
8 x 132,5 kg @8
8 x 140 kg @9
2 x 8 x 132,5 kg @8
(e1RM PR = 183,73 kg)

2ct paused bench
10 x 77,5 kg @7
10 x 82,5 kg @8,5
9 x 87,5 kg @11
10 x 80 kg @9
(e1RM PR = 140,98 kg)

Hip thrusters
12 x 120 kg @6
12 x 125 kg @7
2 x 12 x 132,5 kg @8
(e1RM PR = 214,40 kg)

Chest-supported rows
2 x 14 x 32 kg @8,5 (e1RM PR)
(e1RM PR = 54,61 kg)

• 20 sec sprint every 2 min x 20 min
Sidst rettet af -the gun- 3. nov 2019, 11:39, rettet i alt 1 gang.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27.10.19

BW: 114,9 kg

• 35 min steady state @6

• 12-20 @8-9 x 2 sets upper back work

SUPERSETTED WITH

• 12-20 @8-9 x 2 sets upper back work

• 10 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

SUPERSETTED WITH

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hypertrophy II - Week 8

28.10.19

BW: 114,9 kg

Squat w/ belt
8 x 122,5 kg @7
8 x 127,5 kg @8
8 x 135 kg @9
2 x 8 x 127,5 kg @8,5
(e1RM PR = 206,81 kg)

Incline TnG bench
8 x 72,5 kg @7
8 x 77,5 kg @8
8 x 82,5 kg @9
2 x 8 x 77,5 kg @8
8 x 77,5 kg @9
(e1RM PR = 115,02 kg)

DB press (seated)
12 x 22,5 kg (AMRAP) (e1RM PR)
3 x 12 x 20 kg
(e1RM PR = 33,09 kg)

Bent-over DB rear lateral raises
2 x 12 x 17,5 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 27,96 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30.10.19

BW: 114,9 kg

Deadlift w/ belt
8 x 170 kg @7
8 x 177,5 kg @8
8 x 187,5 kg @9
2 x 8 x 177,5 kg @8,5
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
8 x 90 kg @7
8 x 95 kg @8
8 x 100 kg @9
8 x 95 kg @9
(e1RM PR = 146,42 kg)

Leg press
12 x 200 kg @6
12 x 210 kg @7
3 x 12 x 220 kg @8
(e1RM PR = 351,44 kg)

Leg curls
2 x 15 x 10 kg @8
(e1RM PR = 23,96 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



01.11.19

BW: 114,3 kg

2ct paused squat
8 x 102,5 kg @7
8 x 107,5 kg @8
8 x 112,5 kg @9
2 x 8 x 107,5 kg @8
(e1RM PR = 163,60 kg)

Low incline DB bench
10 x 32,5 kg @6,5
10 x 35 kg @7,5
10 x 37,5 kg @8,5 (e1RM PR)
10 x 37,5 kg @9
(e1RM PR = 54,03 kg)

Low incline TnG bench
11 x 82,5 kg (AMRAP)
3 x 12 x 72,5 kg
(e1RM PR = 116,69 kg)

Incline DB flyes
2 x 12 x 20 kg @8
(e1RM PR = 32,11 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03.11.19

BW: 114,3 kg

2" deficit SLDL
8 x 132,5 kg @7
8 x 140 kg @8
8 x 147,5 kg @9 (e1RM PR)
2 x 8 x 140 kg @8,5
(e1RM PR = 193,57 kg)

2ct paused bench
10 x 75 kg @7
10 x 80 kg @8
10 x 85 kg @9
10 x 80 kg @9
(e1RM PR = 140,98 kg)

Hip thrusters
12 x 120 kg @6
12 x 125 kg @7
3 x 12 x 132,5 kg @8
(e1RM PR = 214,40 kg)

Chest-supported cable rows
13 x 50 kg @8,5 (e1RM PR)
12 x 50 kg @8
(e1RM PR = 81,57 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hypertrophy II - Week 9

04.11.19

BW: 114,7 kg

Squat w/ belt
8 x 125 kg @7
8 x 132,5 kg @8
8 x 140 kg @9
2 x 8 x 130 kg @8,5
8 x 130 kg @9
(e1RM PR = 206,81 kg)

Incline TnG bench
8 x 72,5 kg @7
8 x 77,5 kg @8
8 x 82,5 kg @9
2 x 8 x 77,5 kg @8,5
8 x 77,5 kg @9,5
(e1RM PR = 115,02 kg)

DB press (seated)
13 x 22,5 kg (AMRAP) (e1RM PR)
3 x 12 x 20 kg
(e1RM PR = 34,46 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 804
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster