Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56664 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er summesam

Vores medlemmer har i alt skrevet 2033403 indlæg i 87866 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 520
Medlemmer: 5
Skjulte: 1
Gæster: 514

Følg bodybuilding.dk på

My way to get armed!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Strength block - Week 4

16.12.19

BW: 115,1 kg

Squat w/ belt
2 x 4 x 152,5 kg @8,5
4 x 152,5 kg @9
1 x 165 kg @8
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
4 x 105 kg @8
1 x 115 kg @7,5
2 x 4 x 107,5 kg @8,5
(e1RM PR = 146,42 kg)

2" deficit SLDL
15 x 90 kg @7
15 x 95 kg @8
15 x 100 kg @9
(e1RM PR = 193,57 kg)

DB row
3 x 10 x 50 kg @7
(e1RM PR = 96,33 kg)

Barbell curls
15 x 40 kg @9
11 x 40 kg @9
8 x 40 kg @9,5
(e1RM PR = 72,39 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 845
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18.12.19

BW: 114,1 kg

Deadlift w/ belt
4 x 187,5 kg @7,5
1 x 205 kg @8
2 x 4 x 190 kg @8
(1RM PR = 260 kg)

Press w/ belt
4 x 75 kg @8,5
1 x 80 kg @8
2 x 4 x 75 kg @8,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

Bulgarian split squat
15 x 30 kg @7
12 x 40 kg @7
10 x 50 kg @7,5 (e1RM PR)
(e1RM PR = 74,96 kg)

DB flyes
3 x 12 x 22,5 kg @8
(e1RM PR = 36,70 kg)

Hammer curls
10 x 22,5 kg @7,5
10 x 22,5 kg @8,5
9 x 22,5 kg @9
(e1RM PR = 36,70 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 845
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20.12.19

BW: 114,4 kg

2ct paused squat
5 x 125 kg @7
5 x 132,5 kg @8
5 x 140 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 167,26 kg)

TnG bench
5 x 107,5 kg @7
5 x 112,5 kg @8
5 x 117,5 kg @9
(e1RM PR = 158,23 kg)

Incline TnG bench
5 x 85 kg @7
5 x 90 kg @8
5 x 95 kg @9
(e1RM PR = 115,02 kg)

DB preacher curls
15 x 17,5 kg @9
12 x 17,5 kg @9
10 x 17,5 kg @9,5
(e1RM PR = 30,59 kg)

Ab wheel rollouts
15 x BW +10 kg @7
14 x BW +10 kg @9
12 x BW +10 kg @9,5
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 845
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21.12.19

BW: 114,4 kg

2" deficit deadlift
5 x 170 kg @7
5 x 177,5 kg @8
5 x 187,5 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 224,01 kg)

Close-grip bench
5 x 102,5 kg @7
5 x 107,5 kg @8
5 x 112,5 kg @9,5
(e1RM PR = 148,15 kg)

Pull-ups
5 x BW @7
5 x BW +5 kg @8
5 x BW +10 kg @9

Pushdowns
15 x 40 kg @7 (e1RM PR)
15 x 40 kg @8,5
13 x 40 kg @9,5
(e1RM PR = 77,22 kg)

DB lateral raises
3 x 12 x 14 kg @8,5
(e1RM PR = 25,04 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 845
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Strength block - Week 5

23.12.19

BW: 114,4 kg

Squat w/ belt
3 x 157,5 kg @8
1 x 167,5 kg @8
2 x 3 x 160 kg @8,5
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
3 x 112,5 kg @8,5
1 x 117,5 kg @7,5
3 x 112,5 kg @8
3 x 112,5 kg @8,5
(e1RM PR = 146,42 kg)

2" deficit SLDL
12 x 117,5 kg @7
12 x 122,5 kg @8
12 x 127,5 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 195,25 kg)

DB row
3 x 10 x 55 kg @8
(e1RM PR = 96,33 kg)

Barbell curls
15 x 40 kg @7 (e1RM PR)
12 x 42,5 kg @9
9 x 42,5 kg @9
(e1RM PR = 77,22 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 845
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24.12.19

BW: 115,3 kg

Deadlift w/ belt
3 x 195 kg @8,5
1 x 205 kg @8
2 x 3 x 195 kg @8
(1RM PR = 260 kg)

Press w/ belt
3 x 77,5 kg @8
1 x 82,5 kg @8
2 x 3 x 77,5 kg @8
(e1RM PR = 110,81 kg)

DB flyes
3 x 10 x 24 kg @8
(e1RM PR = 36,70 kg)

Hammer curls
12 x 20 kg @8
2 x 10 x 20 kg @9
(e1RM PR = 36,70 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 845
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25.12.19

BW: 115,9 kg

2ct paused squat
4 x 132,5 kg @7
4 x 140 kg @8
4 x 147,5 kg @9,5 (e1RM PR)
(e1RM PR = 168 kg)

TnG bench
4 x 112,5 kg @7
4 x 117,5 kg @8
4 x 122,5 kg @9,5
(e1RM PR = 158,23 kg)

Incline TnG bench
4 x 95 kg @7,5
4 x 100 kg @8
4 x 102,5 kg @8,5 (e1RM PR)
4 x 105 kg @9,5
(e1RM PR = 120,59 kg)

Bulgarian split squat
10 x 50 kg @7
10 x 52,5 kg @8
10 x 55 kg @8,5 (e1RM PR)
(e1RM PR = 79,25 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 845
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28.12.19

BW: 116,3 kg

2" deficit deadlift
4 x 177,5 kg @7,5
4 x 187,5 kg @8,5
4 x 197,5 kg @9,5 (e1RM PR)
(e1RM PR = 224,94 kg)



Close-grip bench
4 x 107,5 kg @7
4 x 112,5 kg @8,5
4 x 115 kg @9
(e1RM PR = 148,15 kg)

Pendlay row
4 x 115 kg @7
4 x 120 kg @8
4 x 125 kg @9
(e1RM PR = 148,51 kg)

Pushdowns
13 x 40 kg @8,5
11 x 40 kg @8
8 x 40 kg @8,5
(e1RM PR = 68,81 kg)

DB preacher curls
15 x 17,5 kg @9
10 x 17,5 kg @9
8 x 17,5 kg @9
(e1RM PR = 30,59 kg)

DB lateral raises
3 x 8 x 17,5 kg @8,5
(e1RM PR = 25,04 kg)

Ab wheel rollouts
15 x BW +10 kg @7
12 x BW +10 kg @8,5
10 x BW +10 kg @8,5
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 845
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Strength block - Week 6

30.12.19

BW: 115,4 kg

1ct paused bench w/ belt
2 x 117,5 kg @7,5
1 x 122,5 kg @8
2 x 120 kg @8
2 x 120 kg @8,5
(e1RM PR = 146,42 kg)

DB row
3 x 10 x 55 kg @7
(e1RM PR = 96,33 kg)

Barbell curls
14 x 42,5 kg @9,5
10 x 42,5 kg @9
8 x 42,5 kg @9,5
(e1RM PR = 77,22 kg)

Leg curls *
3 x 10 x 5 kg @alt-for-let

* Rehab efter en forstrækning/fibersprængning i venstre baglår under lidt hygge-fodbold i lørdags.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 845
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



01.01.20

BW: 116,1 kg

Press w/ belt
2 x 80 kg @8
1 x 85 kg @8
2 x 2 x 82,5 kg @8,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

Leg extensions
15 x 45 kg @7
15 x 50 kg @8
15 x 55 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 106,18 kg)

DB flyes
2 x 15 x 20 kg @8
15 x 20 kg @8,5
(e1RM PR = 36,70 kg)

Hammer curls
15 x 18 kg @7
13 x 18 kg @9
12 x 18 kg @8,5
(e1RM PR = 36,70 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 845
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03.01.20

BW: 116,3 kg

TnG bench
3 x 115 kg @7
3 x 120 kg @8
3 x 125 kg @9,5
(e1RM PR = 158,23 kg)

Incline TnG bench
3 x 100 kg @7,5
3 x 105 kg @9
3 x 105 kg @9,5
(e1RM PR = 120,59 kg)

DB preacher curls
15 x 17,5 kg @8 (e1RM PR)
12 x 17,5 kg @8
12 x 17,5 kg @9
(e1RM PR = 32,11 kg)

Ab wheel rollouts
2 x 8 x BW +20 kg @8
8 x BW +20 kg @9

Leg curls
15 x 10 kg @8 (e1RM PR)
12 x 10 kg @8,5
10 x 10 kg @8,5
(e1RM PR = 18,35 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 845
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05.01.20

BW: 115,3 kg

Close-grip bench
3 x 110 kg @7,5
3 x 112,5 kg @8,5
3 x 115 kg @9,5
(e1RM PR = 148,15 kg)

Chin-ups
8 x BW @8
8 x BW @9,5
7 x BW @10

Pushdowns
15 x 37,5 kg @7 (e1RM PR)
12 x 37,5 kg @8,5
10 x 37,5 kg @9,5
(e1RM PR = 72,39 kg)

DB lateral raises
15 x 12,5 kg @7
15 x 12,5 kg @8,5
15 x 12,5 kg @9,5
(e1RM PR = 25,04 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 845
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Strength block - Week 7

06.01.20

BW: 116,5 kg

Squat w/ belt
2 x 150 kg @??? *
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
5 x 110 kg @9
1 x 122,5 kg @8,5
5 x 107,5 kg @8,5
5 x 107,5 kg @9
(e1RM PR = 146,42 kg)

Leg curls
15 x 10 kg @7
15 x 12,5 kg @8
15 x 15 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 26,22 kg)

Chin-ups
8 x BW @8
8 x BW @9
8 x BW @9,5

Barbell curls
15x 42,5 kg @9,5
10 x 42,5 kg @9
8 x 42,5 kg @9,5
(e1RM PR = 77,22 kg)

* NRS 4
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 845
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



08.01.20

BW: 116,3 kg

Deadlift w/ belt *
5 x 120 kg @???
5 x 125 kg @???
5 x 132,5 kg @???
(1RM PR = 260 kg)

Press w/ belt
5 x 75 kg @8,5
1 x 85 kg @8,5
2 x 5 x 75 kg @9
(e1RM PR = 110,81 kg)

Bulgarian split squat **
10 x 50 kg @7
10 x 52,5 kg @7,5
10 x 55 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 80,88 kg)

DB flyes
12 x 22,5 kg @7,5
2 x 12 x 22,5 kg @8
(e1RM PR = 36,70 kg)

Hammer curls
10 x 22,5 kg @8,5
2 x 8 x 22,5 kg @8,5
(e1RM PR = 36,70 kg)

* NRS 2-3

** Ganske let ubehag i venstre biceps femoris.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 845
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10.01.20

BW: 115,9 kg

2ct paused squat
8 x 110 kg @7
8 x 115 kg @8
8 x 120 kg @9
(e1RM PR = 168 kg)

TnG bench
8 x 97,5 kg @7
8 x 102,5 kg @8
8 x 107,5 kg @9
(e1RM PR = 158,23 kg)

Incline TnG bench
8 x 82,5 kg @7
8 x 87,5 kg @8
8 x 92,5 kg @9,5
(e1RM PR = 120,59 kg)

DB preacher curls
15 x 17,5 kg @9
12 x 17,5 kg @9,5
8 x 17,5 kg @9,5
(e1RM PR = 30,59 kg)

Ab wheel rollouts
13 x BW +20 kg @8,5
2 x 8 x BW +20 kg @9,5
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 845
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11.01.20

BW: 114,6 kg

2" deficit deadlift
8 x 152,5 kg @7
8 x 160 kg @8
8 x 167,5 kg @9
(e1RM PR = 224,94 kg)

Close-grip bench
8 x 90 kg @7
8 x 95 kg @7,5
8 x 100 kg @8
7 x 105 kg @11
(e1RM PR = 148,15 kg)

Pendlay rows
8 x 100 kg @7
8 x 107,5 kg @8 *
8 x 112,5 kg @9
(e1RM PR = 148,51 kg)

Pushdowns
15 x 40 kg @8,5
12 x 40 kg @9
10 x 40 kg @9
(e1RM PR = 72,39 kg)

DB lateral raises
3 x 12 x 14 kg @9
(e1RM PR = 25,04 kg)

* Min 3-årige søn smed lige 1,25 kg mere på hver side, da han mente det var for let for mig.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 845
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Strength block - Week 8

13.01.20

BW: 115,7 kg

Squat w/ belt
4 x 150 kg @9
2 x 160 kg @9
4 x 150 kg @8,5
4 x 150 kg @9
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
4 x 110 kg @9
1 x 120 kg @8,5
2 x 4 x 110 kg @8,5
(e1RM PR = 146,42 kg)

2" deficit SLDL
12 x 117,5 kg @7
12 x 122,5 kg @8
12 x 127,5 kg @9
(e1RM PR = 195,25 kg)

Chin-ups
8 x BW @8,5
2 x 6 x BW @9,5

Barbell curls
15 x 40 kg @8
2 x 12 x 40 kg @8,5
(e1RM PR = 77,22 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 845
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15.01.20

Deadlift w/ belt
4 x 190 kg @8
1 x 210 kg @9,5
4 x 190 kg @8,5
4 x 190 kg @9,5
(1RM PR = 260 kg)

Press w/ belt
4 x 77,5 kg @9
1 x 85 kg @9,5
2 x 4 x 75 kg @8,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

Leg extensions
15 x 50 kg @7
15 x 55 kg @8
15 x 60 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 104,90 kg)

DB flyes
3 x 15 x 20 kg @8
(e1RM PR = 36,70 kg)

Hammer curls
15 x 18 kg @7,5
12 x 18 kg @8,5
9 x 18 kg @9
(e1RM PR = 36,70 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 845
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17.01.20

BW: 115,7 kg

2ct paused squat
7 x 115 kg @7
7 x 120 kg @8
7 x 125 kg @9
(e1RM PR = 168 kg)

TnG bench
7 x 102,5 kg @7
7 x 107,5 kg @8
6 x 112,5 kg @11
(e1RM PR = 158,23 kg)

Incline TnG bench
7 x 85 kg @7,5
7 x 90 kg @10
7 x 85 kg @8,5
(e1RM PR = 120,59 kg)

DB preacher curls
13 x 17,5 kg @7,5
11 x 17,5 kg @9
10 x 17,5 kg @9,5
(e1RM PR = 30,59 kg)

Ab wheel rollouts
10 x BW +20 kg @8,5
2 x 8 x BW +20 kg @9,5
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 845
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18.01.20

BW: 115,2 kg

2" deficit deadlift
7 x 160 kg @7
7 x 167,5 kg @8
7 x 175 kg @9
(e1RM PR = 224,94 kg)

Close-grip bench
7 x 95 kg @7
7 x 100 kg @8
7 x 105 kg @9,6
(e1RM PR = 148,15 kg)

Pendlay rows
3 x 7 x 108,5 kg @7
(e1RM PR = 148,51 kg)

Pushdowns
15 x 40 kg @7,5 (e1RM PR)
12 x 40 kg @9
10 x 40 kg @9
(e1RM PR = 75,19 kg)

DB lateral raises
2 x 15 x 12,5 kg @9
10 x 12,5 kg @9,5
(e1RM PR = 25,04 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 845
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster