Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56930 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Ellenfah

Vores medlemmer har i alt skrevet 2036911 indlæg i 92478 emner

10 nye indlæg i dag


Online
I alt: 356
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 350

Følg bodybuilding.dk på

My way to get armed!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





21.02.20

BW: 116,1 kg

2ct paused squat
4 x 125 kg @7
4 x 132,5 kg @8
4 x 140 kg @9
(e1RM PR = 168 kg)

Press w/ belt
4 x 70 kg @7
4 x 72,5 kg @8
4 x 75 kg @8,5
4 x 77,5 kg @9
(e1RM PR = 110,81 kg)

Close-grip bench
10 x 82,5 kg @7
10 x 87,5 kg @8
10 x 92,5 kg @9
(e1RM PR = 148,15 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22.02.20

BW: 115,6 kg

Deadlift + bands (#2)
4 x 160 kg @7
4 x 167,5 kg @8
4 x 175 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 202,78 kg)

Slingshot bench
4 x 125 kg @7
4 x 132,5 kg @8
4 x 140 kg @9,5
(e1RM PR = 165,21 kg)

2" deficit SLDL
10 x 127,5 kg @7
10 x 135 kg @8
10 x 142,5 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 201,56 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Strength Block - Week 2 (Developmental)

24.02.20

BW: 116,7 kg

Squat w/ belt
1 x 162,5 kg @7,5
1 x 167,5 kg @8
5 x 5 x 135 kg
(e1RM PR = 206,81kg)

Pin bench
1 x 122,5 kg @7,5
1 x 125 kg @8,5
5 x 5 x 100 kg
(e1RM PR = 148,59 kg)

Incline TnG bench
10 x 70 kg @7
10 x 72,5 kg @8
10 x 75 kg @9
10 x 72,5 kg @8,5
(e1RM PR = 120,59 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26.02.20

BW: 117,1 kg

Deadlift w/ belt
1 x 215 kg @8,5
5 x 5 x 172,5 kg
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
5 x 100 kg
1 x 122,5 kg @7,5
4 x 5 x 100 kg
(e1RM PR = 146,42 kg)

SSB squat
10 x 80 kg @7
10 x 85 kg @8
10 x 90 kg @9 (e1RM PR)
10 x 85 kg @8
(e1RM PR = 127,3 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28.02.20

BW: 116,1 kg

2ct paused squat
4 x 125 kg @7
4 x 132,5 kg @8
4 x 140 kg @9
4 x 132,5 kg @8,5
4 x 132,5 kg @9,5
(e1RM PR = 168 kg)

Press w/ belt
4 x 72,5 kg @7,5
4 x 75 kg @8,5
4 x 77,5 kg @9
3 x 4 x 72,5 kg @8,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

Close-grip bench
10 x 82,5 kg @7
10 x 87,5 kg @8
10 x 92,5 kg @9
10 x 87,5 kg @9
(e1RM PR = 148,15 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29.02.20

BW: 116,1 kg

Deadlift + bands (#2)
4 x 160 kg @7
4 x 167,5 kg @8
4 x 175 kg @9
4 x 167,5 kg @8
2 x 4 x 167,5 kg @8,5
(e1RM PR = 202,78 kg)

Slingshot bench
4 x 125 kg @7
4 x 132,5 kg @8
4 x 140 kg @9
3 x 4 x 132,5 kg @8,5
(e1RM PR = 165,21 kg)

2" deficit SLDL
10 x 127,5 kg @7
10 x 135 kg @8
10 x 142,5 kg @9
10 x 135 kg @8
(e1RM PR = 201,56 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Strength Block - Week 3 (Developmental)

02.03.20

BW: 117,3 kg

Squat w/ belt
5 x 140 kg
1 x 160 kg @7
1 x 167,5 kg @8
4 x 5 x 135 kg
(e1RM PR = 206,81kg)

Pin bench
5 x 102,5 kg
1 x 125 kg @8,5
4 x 5 x 100 kg
(e1RM PR = 148,59 kg)

Incline TnG bench
10 x 70 kg @7
10 x 72,5 kg @8
10 x 75 kg @8,5
10 x 75 kg @10
(e1RM PR = 120,59 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan bygger du dine justerbare håndvægte op? Udelukkende med 5 kg vægtskiver eller fungerer det også med 10 kg vægtskiver?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: 3. mar 2020, 14:19
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Twane2020 skrev:Hvordan bygger du dine justerbare håndvægte op? Udelukkende med 5 kg vægtskiver eller fungerer det også med 10 kg vægtskiver?

Jeg har 20 stk. 5'ere, så dem bruger jeg. Jeg tror ikke, der er noget i vejen for at bruge 10'ere - det kommer nok lidt an på, hvilken øvelse de skal bruges til :)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



-the gun- skrev:
Twane2020 skrev:Hvordan bygger du dine justerbare håndvægte op? Udelukkende med 5 kg vægtskiver eller fungerer det også med 10 kg vægtskiver?

Jeg har 20 stk. 5'ere, så dem bruger jeg. Jeg tror ikke, der er noget i vejen for at bruge 10'ere - det kommer nok lidt an på, hvilken øvelse de skal bruges til :)

Det er primært til presseøvelser, så tænker godt, at 10 kg vægtskiver kan fungere
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: 3. mar 2020, 14:19
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



04.03.20

BW: 116,5 kg

Deadlift w/ belt
5 x 175 kg
1 x 205 kg @7
2 x 215 kg @9,5
4 x 5 x 172,5 kg
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
5 x 105 kg
1 x 125 kg @8
4 x 5 x 100 kg
(e1RM PR = 146,42 kg)

SSB squat
10 x 87,5 kg @7
10 x 92,5 kg @8
10 x 97,5 kg @9 (e1RM PR)
10 x 92,5 kg @8,5
(e1RM PR = 137,91 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



06.03.20

BW: 116,7 kg

2ct paused squat
4 x 125 kg @7
4 x 132,5 kg @8
4 x 140 kg @9
4 x 132,5 kg @8
4 x 132,5 kg @8,5
4 x 132,5 kg @9
(e1RM PR = 168 kg)

Press w/ belt
4 x 72,5 kg @7,5
4 x 75 kg @8
4 x 77,5 kg @9,5
3 x 4 x 75 kg @8,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

Close-grip bench
10 x 82,5 kg @7
10 x 87,5 kg @8
10 x 92,5 kg @9,5
10 x 87,5 kg @9
(e1RM PR = 148,15 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07.03.20

Deadlift + bands (#2)
4 x 167,5 kg @7
4 x 175 kg @8
4 x 185 kg @9 (e1RM PR)
4 x 175 kg @8
4 x 175 kg @9,5
(e1RM PR = 214,37 kg)



Slingshot bench
4 x 125 kg @6,5
4 x 132,5 kg @8
4 x 140 kg @9,5
4 x 132,5 kg @8
2 x 4 x 132,5 kg @8,5
(e1RM PR = 165,21 kg)

2" deficit SLDL
10 x 127,5 kg @7
10 x 135 kg @8
10 x 142,5 kg @9
10 x 135 kg @8
(e1RM PR = 201,56 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Strength Block - Week 4 (Developmental)

08.03.20

BW: 116,7 kg

Squat w/ belt
4 x 145 kg
1 x 160 kg @7
1 x 167,5 kg @8
4 x 4 x 140 kg
(e1RM PR = 206,81kg)

Pin bench
4 x 107,5 kg
1 x 125 kg @8,5
4 x 4 x 105 kg
(e1RM PR = 148,59 kg)

Incline TnG bench
10 x 70 kg @6,5
10 x 72,5 kg @7,5
10 x 77,5 kg @8,5
10 x 77,5 kg @9,5
(e1RM PR = 120,59 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15.03.20

BW: 116,7 kg

1ct paused bench w/ belt
4 x 107,5 kg
1 x 120 kg @7
1 x 125 kg @8
4 x 4 x 105 kg
(e1RM PR = 146,42 kg)

Close-grip bench
10 x 82,5 kg @7
10 x 87,5 kg @8
10 x 92,5 kg @9
10 x 87,5 kg @8,5
(e1RM PR = 148,15 kg)

Så er jeg kommet i gang igen. Jeg fik foretaget en vasektomi i mandags og blev i den forbindelse anbefalet af lægen, at holde 10-14 dages pause fra styrketræningen. Jeg vovede dog pelsen i dag med lidt bænkpres og GPP i form af chin-ups.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Strength Block - Week 5 (Developmental)

16.03.20

BW: 116,7 kg

Squat w/ belt
1 x 155 kg @8
2 x 4 x 127,5 kg
3 x 4 x 130 kg
(e1RM PR = 206,81kg)

Pin bench
4 x 107,5 kg
1 x 125 kg @9
4 x 4 x 105 kg
(e1RM PR = 148,59 kg)

Incline TnG bench
10 x 70 kg @7
10 x 72,5 kg @8
10 x 75 kg @9
10 x 72,5 kg @9
(e1RM PR = 120,59 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20.03.20

BW: 116 kg

2ct paused squat
4 x 120 kg @7
4 x 125 kg @8
4 x 132,5 kg @9
3 x 4 x 125 kg @8,5
(e1RM PR = 168 kg)

Press w/ belt
4 x 70 kg @7
4 x 72,5 kg @8
4 x 4 x 75 kg @8,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

Close-grip bench
10 x 80 kg @7
10 x 85 kg @8
10 x 90 kg @9
10 x 85 kg @8
(e1RM PR = 148,15 kg)

• 8 min upper back work AMRAP

Så er jeg kommet i gang igen. Jeg lå syg med feber og omgangssyge efter træningen i mandags til og med onsdag. Jeg har en formodning om, at det var dét, der påvirkede min mandags-træning negativt (særligt squat), da jeg allerede havde en fornemmelse af, at der var noget under opsejling søndag aften.

Imens jeg lå syg fik jeg bestilt en safety squat bar fra Strengthshop, som forventes leveret allerede mandag :D
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21.03.20

BW: 115,9 kg

Deadlift + bands (#2)
4 x 167,5 kg @7
4 x 175 kg @8
4 x 185 kg @9
4 x 175 kg @8,5
4 x 175 kg @9
(e1RM PR = 214,37 kg)



Slingshot bench
4 x 127,5 kg @7
4 x 132,5 kg @8
4 x 137,5 kg @9
2 x 4 x 132,5 kg @8
4 x 132,5 kg @8,5
(e1RM PR = 165,21 kg)

2" deficit SLDL
10 x 127,5 kg @7
10 x 135 kg @8
10 x 142,5 kg @9
10 x 135 kg @8,5
(e1RM PR = 201,56 kg)

• 8 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 4 sets bliver biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Strength Block - Week 6 (Low Stress)

23.03.20

BW: 115,9 kg

Squat w/ belt
4 x 142,5 kg
1 x 160 kg @7,5
1 x 165 kg @8,5
4 x 140 kg
(e1RM PR = 206,81kg)

Pin bench
4 x 110 kg
1 x 125 kg @9
4 x 107,5 kg
(e1RM PR = 148,59 kg)

Press, no belt
8 x 60 kg @7
8 x 62,5 kg @8
8 x 65 kg @9
(e1RM PR = 93,09 kg)

• 9 min upper back work AMRAP
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25.03.20

BW: 116,2 kg

Deadlift w/ belt
4 x 182,5 kg
1 x 205 kg @7,5
1 x 210 kg @9
4 x 177,5 kg
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
4 x 107,5 kg
1 x 125 kg @8
4 x 107,5 kg
(e1RM PR = 146,42 kg)

SSB squat
8 x 100 kg @7
8 x 105 kg @8
8 x 110 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 144,36 kg)

• 12-15 @8 x 4 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27.03.20

BW: 116,2 kg

Pin squat
3 x 127,5 kg @8,5
1 x 135 kg @8
(e1RM PR = 155,88 kg)

Press w/ belt
3 x 80 kg @9
1 x 85 kg @9
(e1RM PR = 110,81 kg)

Close-grip 2ct paused bench
8 x 80 kg @7
8 x 85 kg @8
8 x 90 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 118,11 kg)

• 9 min upper back work AMRAP

• 9 min ab work AMRAP
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28.03.20

BW: 116,8 kg

2ct paused deadlift @ 1" off floor
3 x 190 kg @9
1 x 200 kg @9,5
(e1RM PR = 216,28 kg)

TnG bench
2 x 125 kg @9,5
3 x 117,5 kg @8,5
(e1RM PR = 158,23 kg)

RDL
8 x 140 kg @6
8 x 147,5 kg @7,5
8 x 160 kg @8,5 (e1RM PR)
(e1RM PR = 213,05 kg)

• 12-15 @8 x 4 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Strength Block - Week 7 (Specialization)

30.03.20

BW: 116,3 kg

Squat w/ belt
4 x 142,5 kg
1 x 160 kg @7,5
1 x 167,5 kg @8,5
3 x 4 x 142,5 kg
(e1RM PR = 206,81kg)

Pin bench
4 x 110 kg
1 x 125 kg @9,5
3 x 4 x 110 kg
(e1RM PR = 148,59 kg)

Press, no belt
8 x 60 kg @6
8 x 62,5 kg @7
8 x 65 kg @8,5
8 x 65 kg @9,5
8 x 60 kg @8,5
(e1RM PR = 93,09 kg)

• 9 min upper back work AMRAP
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



01.04.20

BW: 116 kg

Deadlift w/ belt
4 x 180 kg
1 x 200 kg @8
3 x 4 x 170 kg
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
3 x 110 kg
2 x 125 kg @10
4 x 3 x 110 kg
(e1RM PR = 146,42 kg)

SSB squat
8 x 95 kg @6
8 x 100 kg @7
3 x 8 x 105 kg @8
(e1RM PR = 144,36 kg)

• 12-15 @8 x 5 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03.04.20

BW: 116,5 kg

Pin squat
3 x 125 kg @8
3 x 132,5 kg @8,5
1 x 140 kg @8
3 x 132,5 kg @9
(e1RM PR = 155,88 kg)







Press w/ belt
3 x 77,5 kg @8
3 x 80 kg @9
1 x 82,5 kg @8,5
3 x 77,5 kg @9
(e1RM PR = 110,81 kg)

Close-grip 2ct paused bench
8 x 75 kg @6
8 x 80 kg @6,5
8 x 85 kg @7,5
2 x 8 x 85 kg @8
(e1RM PR = 118,11 kg)

• 9 min upper back work AMRAP
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



04.04.20

BW: 116 kg

2ct paused deadlift @ 1" off floor
3 x 187,5 kg @8,5
3 x 192,5 kg @9
2 x 200 kg @9,5
3 x 187,5 kg @9,5
(e1RM PR = 216,28 kg)







TnG bench
3 x 120 kg @9,5
1 x 122,5 kg @8
3 x 117,5 kg @9
3 x 115 kg @8,5
(e1RM PR = 158,23 kg)

RDL
8 x 145 kg @6
8 x 152,5 kg @7
8 x 160 kg @8,5
2 x 8 x 155 kg @8
(e1RM PR = 213,05 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Strength Block - Week 8 (Specialization)

06.04.20

Squat w/ belt
4 x 145 kg
1 x 160 kg @7,5
1 x 167,5 kg @9
3 x 4 x 142,5 kg
(e1RM PR = 206,81kg)

Pin bench
4 x 110 kg
1 x 122,5 kg @9,5
3 x 4 x 105 kg
(e1RM PR = 148,59 kg)

Press, no belt
8 x 60 kg @6
8 x 62,5 kg @7,5
8 x 65 kg @9
2 x 8 x 62,5 kg @8,5
(e1RM PR = 93,09 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



08.04.20

BW: 116,2 kg

Deadlift w/ belt
1 x 200 kg @7,5
1 x 210 kg @9
4 x 4 x 175 kg
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
1 x 120 kg @7,5
1 x 122,5 kg @8,5
5 x 3 x 107,5 kg
(e1RM PR = 146,42 kg)

SSB squat
8 x 95 kg @6
8 x 100 kg @7
2 x 8 x 105 kg @8
8 x 105 kg @8,5
(e1RM PR = 144,36 kg)

• 8 min upper back work AMRAP
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10.04.20

BW: 117,1 kg

Pin squat
3 x 125 kg @8
3 x 132,5 kg @9
1 x 140 kg @8,5
3 x 132,5 kg @9
(e1RM PR = 155,88 kg)

TnG bench
3 x 112,5 kg @8
3 x 117,5 kg @9
1 x 122,5 kg @8
3 x 117,5 kg @9
(e1RM PR = 158,23 kg)

RDL
8 x 125 kg
8 x 132,5 kg
3 x 8 x 140 kg @6
(e1RM PR = 213,05 kg)

* Jeg valgte, at blande øvelserne fra fredagstræningen med øvelserne fra lørdagstræningen, da jeg først kan træne søndag igen og holder hviledag i morgen. Desuden blev RDL kørt lidt konservativt i dag, da jeg godt kan begynde at mærke udmattelsen fra programmet. Fra næste uge har jeg kun tre ugentlige træningssessioner, indtil jeg skal teste 1RM d. 16. maj.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12.04.20

BW: 116,2 kg

2ct paused deadlift @ 1" off floor
3 x 187,5 kg @8,5
3 x 192,5 kg @9,5
1 x 197,5 kg @8
3 x 187,5 kg @8,5
(e1RM PR = 216,28 kg)

Press w/ belt
3 x 77,5 kg @8
3 x 80 kg @9
1 x 82,5 kg @8,5
3 x 77,5 kg @8,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

Close-grip 2ct paused bench
8 x 77,5 kg @6
8 x 82,5 kg @7
2 x 8 x 87,5 kg @8 (e1RM PR)
8 x 87,5 kg @8,5
(e1RM PR = 118,40 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster