Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56932 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MaksimCit

Vores medlemmer har i alt skrevet 2036932 indlæg i 92479 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 333
Medlemmer: 4
Skjulte: 1
Gæster: 328

Følg bodybuilding.dk på

My way to get armed!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Strength Block - Week 9 (Specialization)

14.04.20

BW: 116,2 kg

Squat w/ belt
4 x 150 kg @8
1 x 160 kg @7,5
1 x 167,5 kg @9
2 x 4 x 147,5 kg @8,5
(e1RM PR = 206,81kg)

Pin bench
4 x 110 kg @8
1 x 120 kg @8
1 x 125 kg @9,5
2 x 4 x 110 kg @8,5
(e1RM PR = 148,59 kg)

TnG bench
4 x 105 kg @7
4 x 110 kg @8
4 x 115 kg @9,5
4 x 110 kg @8,5
(e1RM PR = 158,23 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16.04.20

BW: 116,5 kg

Deadlift w/ belt
4 x 180 kg
1 x 205 kg @8,5
3 x 4 x 175 kg
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
3 x 110 kg
1 x 122,5 kg @8,5
1 x 125 kg @9,5
2 x 3 x 110 kg
(e1RM PR = 146,42 kg)

HBBS
4 x 115 kg @7
4 x 120 kg @8
4 x 125 kg @9
4 x 120 kg @8,5
(e1RM PR = 148,86 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19.04.20

BW: 116,5 kg

Squat, no belt
3 x 135 kg @8
3 x 142,5 kg @9
1 x 150 kg @8
3 x 135 kg @8,5
(e1RM PR = 176,71 kg)

2ct paused bench
3 x 110 kg @8
3 x 115 kg @9,5
1 x 117,5 kg @8
3 x 110 kg @8
(e1RM PR = 140,98 kg)

2" deficit deadlift
4 x 170 kg @7
4 x 177,5 kg @8
4 x 187,5 kg @9
4 x 177,5 kg @8
(e1RM PR = 224,94 kg)

• 8 min upper back work AMRAP

• 8 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 5 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Strength Block - Week 10 (Specialization)

21.04.20

BW: 115,7 kg

Squat w/ belt
3 x 152,5 kg @8
1 x 160 kg @7,5
1 x 165 kg @8,5
1 x 170 kg @9,5
3 x 150 kg @8
(e1RM PR = 206,81kg)

Pin bench
3 x 115 kg @8,5
1 x 120 kg @8
1 x 125 kg @9
3 x 112,5 kg @8
(e1RM PR = 148,59 kg)

TnG bench
4 x 105 kg @7
4 x 110 kg @8
4 x 115 kg @9
2 x 4 x 110 kg @8
(e1RM PR = 158,23 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23.04.20

BW: 115,4 kg

Deadlift w/ belt
4 x 180 kg
1 x 200 kg @7,5
1 x 205 kg @8,5
4 x 175 kg
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
3 x 110 kg
1 x 120 kg @8
1 x 125 kg @9
3 x 3 x 112,5 kg
(e1RM PR = 146,42 kg)

HBBS
4 x 115 kg @7
4 x 120 kg @8
4 x 125 kg @9
2 x 4 x 120 kg @8
(e1RM PR = 148,86 kg)

• 12-15 @8 x 5 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Strength Block - Week 11 (Sports Form)

27.04.20

BW: 114,9 kg

Squat, no belt
3 x 142,5 kg @9,5
1 x 145 kg @8
(e1RM PR = 176,71 kg)

Squat w/ belt
3 x 147,5 kg @8
3 x 152,5 kg @9
1 x 160 kg @8
1 x 167,5 kg @9,5
3 x 147,5 kg @8,5
(e1RM PR = 206,81 kg)

2" deficit deadlift
4 x 170 kg @7
4 x 177,5 kg @8
4 x 187,5 kg @9
2 x 4 x 177,5 kg @8
(e1RM PR = 224,94 kg)

Træningen i dag blev en kombination af mit sidste planlagte træningspas fra sidste uge. Jeg har været i gang med at renovere hus henover weekenden, så træningen har ikke lige været prioriteret. Planen er nu, at jeg kører et pas i morgen, så jeg kan få indhentet det pres jeg mangler.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28.04.20

BW: 114,4 kg

2ct paused bench
3 x 112,5 kg @9
1 x 117,5 kg @8
(e1RM PR = 140,98 kg)

Pin bench
1 x 120 kg @8
1 x 125 kg @9
3 x 117,5 kg @9
2 x 3 x 112,5 kg @8,5
(e1RM PR = 148,59 kg)

TnG bench
4 x 105 kg @7
4 x 110 kg @8
4 x 115 kg @9
2 x 4 x 110 kg @8
(e1RM PR = 158,23 kg)

• 5 min upper back work AMRAP
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



01.05.20

BW: 114,7 kg

Deadlift w/ belt
3 x 185 kg
1 x 202,5 kg @8,5
1 x 207,5 kg @9
2 x 3 x 185 kg
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
3 x 117,5 kg
1 x 120 kg @8
1 x 125 kg @9
2 x 2 x 117,5 kg
(e1RM PR = 146,42 kg)

HBBS
4 x 115 kg @7
4 x 120 kg @8,5
4 x 122,5 kg @9
4 x 117,5 kg @8
4 x 117,5 kg @8,5
(e1RM PR = 148,86 kg)

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03.05.20

BW: 114,6 kg

Squat, no belt
3 x 135 kg @8
3 x 142,5 kg @9,5
1 x 145 kg @8
3 x 135 kg @8,5
(e1RM PR = 176,71 kg)

2ct paused bench
3 x 110 kg @8
3 x 115 kg @9,5
1 x 117,5 kg @8
3 x 110 kg @8
(e1RM PR = 140,98 kg)

2" deficit deadlift
4 x 170 kg @7
4 x 177,5 kg @8
4 x 187,5 kg @9
2 x 4 x 177,5 kg @8
(e1RM PR = 224,94 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05.05.20

BW: 114,9 kg

Squat w/ belt
3 x 145 kg @8
3 x 152,5 kg @9
1 x 160 kg @8
1 x 167,5 kg @9
(e1RM PR = 206,81kg)



Pin bench
3 x 110 kg @8
3 x 115 kg @9
1 x 120 kg @8
1 x 125 kg @9
(e1RM PR = 148,59 kg)

TnG bench
4 x 105 kg @7
4 x 110 kg @8
4 x 115 kg @9
4 x 110 kg @8
(e1RM PR = 158,23 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



08.05.20

BW: 114,3 kg

Deadlift w/ belt
3 x 185 kg
1 x 200 kg @8
1 x 210 kg @9,5
2 x 3 x 185 kg
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
2 x 117,5 kg
1 x 122,5 kg @8
1 x 127,5 kg @9,5
2 x 2 x 117,5 kg
(e1RM PR = 146,42 kg)

HBBS
4 x 115 kg @7
4 x 120 kg @8
4 x 125 kg @9
4 x 120 kg @8
(e1RM PR = 148,86 kg)

You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10.05.20

BW: 114,6 kg

Squat, no belt
2 x 140 kg @8
1 x 147,5 kg @8
2 x 147,5 kg @9
2 x 140 kg @8
(e1RM PR = 176,71 kg)

2ct paused bench
2 x 112,5 kg @8
1 x 117,5 kg @8
2 x 117,5 kg @9
2 x 112,5 kg @8
(e1RM PR = 140,98 kg)

2" deficit deadlift
4 x 170 kg @7
4 x 177,5 kg @8
4 x 187,5 kg @9
4 x 177,5 kg @8
(e1RM PR = 224,94 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Strength Block - Week 13 (Realization)

11.05.20

BW: 114,6 kg

Squat w/ belt
3 x 1 x 145 kg
(e1RM = 175,39 kg)
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
3 x 1 x 107,5 kg
(e1RM = 130,37 kg)
(e1RM PR = 146,42 kg)

Deadlift w/ belt
2 x 1 x 177,5 kg
(e1RM = 214,72 kg)
(1RM PR = 260 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13.05.20

BW: 115,1 kg

Squat w/ belt
2 x 1 x 140 kg
(e1RM = 175,39 kg)
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
2 x 1 x 105 kg
(e1RM = 130,37 kg)
(e1RM PR = 146,42 kg)

Deadlift w/ belt
1 x 172,5 kg
(e1RM = 214,72 kg)
(1RM PR = 260 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15.05.20

BW: 114,1 kg

Squat w/ belt
1 x 135 kg
(e1RM = 175,39 kg)
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
1 x 100 kg
(e1RM = 130,37 kg)
(e1RM PR = 146,42 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16.05.20

TEST

BW: 114,1 kg

Squat w/ belt
1 x 167,5 kg @8,5
1 x 175 kg @9,5
1 x 180 kg @10
(e1RM PR = 206,81 kg)









1ct paused bench w/ belt
1 x 120 kg @8,5
1 x 125 kg @9,5
1 x 127,5 kg @10
(e1RM PR = 146,42 kg)





Deadlift w/ belt
1 x 200 kg @8
1 x 210 kg @9
1 x 220 kg @10
(1RM PR = 260 kg)







TOTAL: 527,5 kg
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pivot Block - Week 1

18.05.20

BW: 114,1 kg

Squat w/ belt
6 x 130 kg @7
6 x 137,5 kg @8
6 x 145 kg @9
(e1RM PR = 206,81 kg)

Close-grip bench
10 x 80 kg @7
10 x 85 kg @8
10 x 90 kg @9,5
(e1RM PR = 148,15 kg)

Split squat
12 x 40 kg @7
12 x 42,5 kg @8
12 x 45 kg @9
(e1RM PR = 76,57 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20.05.20

BW: 114,3 kg

A1 - 1ct paused bench w/ belt
5 x 75 kg
5 x 85 kg
9 x 97,5 kg (AMRAP)
5 x 102,5 kg
1 x 112,5 kg
1 x 117,5 kg
1 x 122,5 kg
(e1RM PR = 146,42 kg)

B1 - TnG bench
3 x 10 x 75 kg
(e1RM PR = 158,23 kg)

A2/B2 - Chin-ups
10 x 5 x BW
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23.05.20

BW: 113,7 kg

Rack pull, mid shin
3 x 8 x 160 kg @7,5
(e1RM PR = 237,54 kg)

Dips
3 x 8 x BW @6,5

Chin-ups
8 x BW @9
6 x BW @9
5 x BW @9

Upright rowings
3 x 12 x 30 kg @7,5
(e1RM PR = 70,72 kg)

Lying triceps extension w/ EZ-bar
15 x 40 kg @7 (e1RM PR)
2 x 15 x 40 kg @8,5
(e1RM PR = 77,67 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pivot Block - Week 2

25.05.20

BW: 114 kg

SSB squat w/ belt
6 x 110 kg @6
6 x 115 kg @7
2 x 6 x 120 kg @8,5 (e1RM PR)
(e1RM PR = 150,19 kg)

2ct paused Spoto press
6 x 90 kg @6
6 x 95 kg @7,5
6 x 100 kg @8,5 (e1RM PR)
6 x 100 kg @9
(e1RM PR = 125,16 kg)

Leg curls
2 x 15 x 15 kg @7 (e1RM PR)
12 x 17,5 kg @9,5
(e1RM PR = 28,96 kg)

DB row
3 x 12 x 50 kg @7,5
(e1RM PR = 96,33 kg)

Barbell curls
12 x 40 kg @9
10 x 40 kg @9
8 x 40 kg @9
(e1RM PR = 77,22 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26.05.20

BW: 113,7 kg

Sumo deadlift w/ belt + bands (#2)
6 x 150 kg @6
6 x 157,5 kg @7
2 x 6 x 165 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 209,92 kg)

Axle bar press w/ belt
6 x 55 kg @6
6 x 57,5 kg @7
2 x 6 x 60 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 76,34 kg)

Hatfield squat
3 x 12 x 100 kg @7 (e1RM PR)
(e1RM PR = 166,94 kg)

DB flyes
3 x 15 x 20 kg @8
(e1RM PR = 36,70 kg)

Hammer curls
12 x 20 kg @8
2 x 10 x 20 kg @8,5
(e1RM PR = 36,70 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



The Bridge® - Week 1

01.06.20

BW: 113,2 kg

Squat w/ belt
5 x 130 kg @6
5 x 137,5 kg @7
5 x 145 kg @8
(e1RM PR = 206,81 kg)

Close-grip bench
4 x 97,5 kg @7
4 x 102,5 kg @8
4 x 107,5 kg @9
(e1RM PR = 148,15 kg)

Rack pull, mid shin
7 x 160 kg @6
7 x 167,5 kg @7
7 x 175 kg @8
(e1RM PR = 237,54 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



02.06.20

BW: 113,1 kg

2ct paused squat
4 x 120 kg @7
4 x 125 kg @8
4 x 132,5 kg @9,5
(e1RM PR = 168 kg)



Press w/ belt
5 x 67,5 kg @6,5
5 x 70 kg @8
5 x 72,5 kg @9,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

Pendlay row
8 x 75 kg @6
8 x 80 kg @7
2 x 8 x 85 kg @8
(e1RM PR = 148,51 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05.06.20

BW: 112,5 kg

Deadlift w/ belt
5 x 172,5 kg @7
5 x 180 kg @8
5 x 190 kg @9
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
5 x 97,5 kg @6
5 x 102,5 kg @7,5
5 x 107,5 kg @9
(e1RM PR = 146,42 kg)

3-0-3 tempo squat
8 x 80 kg @6
8 x 85 kg @7
8 x 90 kg @8
(e1RM PR = 144,98 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 907
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster