Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57022 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er emmafff

Vores medlemmer har i alt skrevet 2037799 indlæg i 92519 emner

18 nye indlæg i dag


Online
I alt: 357
Medlemmer: 8
Skjulte: 3
Gæster: 346

Følg bodybuilding.dk på

My way to get armed!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





17.06.20

BW: 112 kg

2ct paused squat
4 x 115 kg @7
4 x 120 kg @8
4 x 125 kg @9
4 x 125 kg @9,5
(e1RM PR = 168 kg)

Press w/ belt
5 x 62,5 kg @6
5 x 65 kg @7
5 x 67,5 kg @8
3 x 5 x 67,5 kg @8,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

Pendlay row
8 x 80 kg @6
8 x 85 kg @7
3 x 8 x 90 kg @8
(e1RM PR = 148,51 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19.06.20

BW: 112,1 kg

• 25 min steady state @6

• 7 min upper back work AMRAP

• 7 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20.06.20

BW: 111,4 kg

Deadlift w/ belt
5 x 165 kg @6
5 x 172,5 kg @7
3 x 5 x 180 kg @8
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
5 x 95 kg @6
5 x 98 kg @7
5 x 101 kg @8
5 x 101 kg @8,5
5 x 101 kg @9
5 x 97,5 kg @8
(e1RM PR = 146,42 kg)

3-0-3 tempo squat
8 x 85 kg @7
8 x 90 kg @8
2 x 8 x 95 kg @9
(e1RM PR = 144,98 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



The Bridge® - Week 4

22.06.20

BW: 112,4 kg

Squat w/ belt
5 x 130 kg @6
5 x 137,5 kg @7
2 x 5 x 145 kg @8,5
5 x 145 kg @9,5
5 x 137,5 kg @8
(e1RM PR = 206,81 kg)

Close-grip bench
4 x 97,5 kg @7
4 x 102,5 kg @8
2 x 4 x 107,5 kg @9,5
4 x 107,5 kg @10
(e1RM PR = 148,15 kg)

Rack pull, mid shin
1 x 165 kg *
(e1RM PR = 237,54 kg)

* Fatigued! Det kan være jeg tager det jeg mangler senere på ugen, men ikke mere for i dag.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23.06.20

BW: 111,3 kg

Rack pull, mid shin *
7 x 165 kg @7
7 x 172,5 kg @8
2 x 7 x 180 kg @9
(e1RM PR = 237,54 kg)

* Jeg fik ikke ryddet op efter, at jeg havde loadet stangen i går, så stangen lå klar til mig, da jeg kom ud i mit skur. Derfor sprang jeg opvarmningen over og kørte på, hvilket resulterede i, at jeg var færdig på 20 min. inkl. opvarmning.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24.06.20

BW: 111,3 kg

2ct paused squat
4 x 115 kg @7
4 x 120 kg @8
4 x 125 kg @9
2 x 4 x 125 kg @9,5
(e1RM PR = 168 kg)

Press w/ belt
5 x 62,5 kg @6
5 x 65 kg @7,5
5 x 67,5 kg @8,5
5 x 67,5 kg @9,5
2 x 5 x 65 kg @8,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

Pendlay row
8 x 82,5 kg @6
8 x 87,5 kg @7
4 x 8 x 92,5 kg @8
(e1RM PR = 148,51 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25.06.20

BW: 110,4 kg

• 7 min upper back work AMRAP

• 7 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27.06.20

BW: 111,4 kg

Deadlift w/ belt
5 x 165 kg @6
5 x 172,5 kg @7
3 x 5 x 180 kg @8
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
5 x 92,5 kg @6
5 x 97,5 kg @7
2 x 5 x 102,5 kg @8
3 x 5 x 102,5 kg @8,5
(e1RM PR = 146,42 kg)

3-0-3 tempo squat
8 x 85 kg @6
8 x 90 kg @7
2 x 8 x 95 kg @8
(e1RM PR = 144,98 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28.06.20

BW: 110,8 kg

• 25 min steady state @6
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



The Bridge® - Week 5

29.06.20

BW: 111 kg

Squat w/ belt
4 x 135 kg @6
4 x 142,5 kg @7
3 x 4 x 150 kg @8
(e1RM PR = 206,81 kg)

3ct paused bench
4 x 90 kg @7
4 x 95 kg @8
2 x 4 x 100 kg @9
(e1RM PR = 124,72 kg)

2ct paused deadlift @ 1" off floor
4 x 165 kg @7,5
4 x 172,5 kg @8,5
4 x 180 kg @9,5
4 x 180 kg @10
(e1RM PR = 216,28kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30.06.20

BW: 110,4 kg

• 7 min upper back work AMRAP

• 7 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



01.07.20

BW: 110,5 kg

Pin squat
4 x 115 kg @7
4 x 120 kg @8
2 x 4 x 125 kg @9
(e1RM PR = 155,88 kg)

Press w/ belt
4 x 65 kg @6,5
4 x 67,5 kg @7,5
2 x 4 x 70 kg @8
2 x 4 x 70 kg @8,5
4 x 70 kg @9
(e1RM PR = 110,81 kg)

Pendlay row
8 x 85 kg @6
8 x 90 kg @7
4 x 8 x 95 kg @8
(e1RM PR = 148,51 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03.07.20

BW: 109,8 kg

Deadlift w/ belt
4 x 172,5 kg @6
4 x 180 kg @7
2 x 4 x 190 kg @8
4 x 190 kg @8,5
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
4 x 97,5 kg @6
4 x 102,5 kg @7,5
4 x 107,5 kg @9,5
4 x 105 kg @9
4 x 100 kg @7,5
2 x 4 x 100 kg @8
(e1RM PR = 146,42 kg)

Squat, no belt
6 x 110 kg @7
6 x 115 kg @8
2 x 6 x 120 kg @9
(e1RM PR = 176,71 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



04.07.20

BW: 109,3 kg

• 30 min steady state @6

• 7 min upper back work AMRAP

• 7 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



The Bridge® - Week 6

05.07.20

BW: 109,3 kg

Squat w/ belt
4 x 150 kg @9
1 x 160 kg @9,5
4 x 137,5 kg @8
4 x 137,5 kg @8,5
(e1RM PR = 206,81 kg)

3ct paused bench
3 x 95 kg @7
3 x 100 kg @8
3 x 3 x 105 kg @9
(e1RM PR = 124,72 kg)

2ct paused deadlift @ 1" off floor
4 x 160 kg @7
4 x 167,5 kg @8
2 x 4 x 175 kg @9
(e1RM PR = 216,28kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



06.07.20

BW: 109,7 kg

• 20 sec sprint every 2 min x 12 min

• 7 min upper back work AMRAP

• 7 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07.07.20

BW: 109,4 kg

Pin squat
3 x 120 kg @7
3 x 125 kg @8
3 x 132,5 kg @9
2 x 3 x 132,5 kg @9,5
(e1RM PR = 155,88 kg)

Pendlay row
6 x 95 kg @6
6 x 100 kg @7
4 x 6 x 105 kg @8
(e1RM PR = 148,51 kg)

Press w/ belt
4 x 70 kg @7,5
1 x 77,5 kg @9
4 x 70 kg @8
2 x 4 x 70 kg @8,5
(e1RM PR = 110,81 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



08.07.20

BW: 108,6 kg

• 30 min steady state @6

• 7 min upper back work AMRAP

• 7 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



09.07.20

BW: 108,6 kg

Deadlift w/ belt
4 x 190 kg @8
1 x 200 kg @7
1 x 210 kg @8,5
2 x 4 x 190 kg @8
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
4 x 105 kg @8
1 x 115 kg @8
3 x 4 x 105 kg @8
(e1RM PR = 146,42 kg)

Squat, no belt
6 x 105 kg @6
6 x 110 kg @7
4 x 6 x 115 kg @8
(e1RM PR = 176,71 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 30 gæster