Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57073 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er DatingBTClessy

Vores medlemmer har i alt skrevet 2038463 indlæg i 94313 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 288
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 286

Følg bodybuilding.dk på

My way to get armed!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Powerbuilding II - Week 1

27.07.20

BW: 112,3 kg

Squat w/ belt
6 x 122,5 kg @7
6 x 127,5 kg @8
6 x 135 kg @9
(e1RM PR = 206,81 kg)



Press w/ belt
5 x 65 kg @7
5 x 67,5 kg @8
5 x 70 kg @9
(e1RM PR = 110,81 kg)

Pendlay row
11 x 97,5 kg @10
2 x 12 x 87,5 kg
(e1RM PR = 148,51 kg)

DB flyes
12 x 22,5 kg @8
12 x 22,5 kg @8,5
(e1RM PR = 36,70 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 949
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28.07.20

BW: 112 kg

• 25 min steady state @6

• 7 min upper back work AMRAP

• 7 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 2 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 949
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29.07.20

BW: 112,2 kg

Deadlift w/ belt
6 x 165 kg @7
6 x 172,5 kg @8
6 x 180 kg @9
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
5 x 96,5 kg @7
5 x 101,5 kg @8
5 x 106,5 kg @9
(e1RM PR = 146,42 kg)

Split squat
12 x 50 kg @7
12 x 52,5 kg @8
12 x 55 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 84,23 kg)

Leg extension
2 x 12 x 100 kg @8,5 (e1RM PR)
(e1RM PR = 156,25 kg)

Prone leg curls
14 x 70 kg @8
14 x 70 kg @9
(e1RM PR = 122,38 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 949
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30.07.20

BW: 111,6 kg

• 25 min steady state @6

• 7 min upper back work AMRAP

• 7 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 2 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 949
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31.07.20

BW: 112,2 kg

SSB squat
10 x 85 kg @7
10 x 90 kg @8
10 x 95 kg @9
(e1RM PR = 144,36 kg)

TnG bench
8 x 90 kg @7
8 x 95 kg @8
8 x 100 kg @9
(e1RM PR = 158,23 kg)

DB press
14 x 21 kg @8
4 - 4 - 4 - 2 x 21 kg (myoreps)
(e1RM PR = 38,56 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 949
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



01.08.20

BW: 111,8 kg

RDL
8 x 145 kg @7
8 x 152,5 kg @8
8 x 160 kg @9
(e1RM PR = 213,05 kg)

Close-grip incline bench
10 x 70 kg @7
10 x 72,5 kg @8
10 x 75 kg @9
(e1RM PR = 113,5 kg)

DB bench
14 x 35 kg @8
3 - 2 x 35 kg (myoreps)
(e1RM PR = 62,5 kg)

DB lateral raises
15 x 12,5 kg @8 (e1RM PR)
15 x 12,5 kg @9
(e1RM PR = 27,52 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 949
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 26 gæster