Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57312 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MTSAlio

Vores medlemmer har i alt skrevet 2039697 indlæg i 95517 emner

17 nye indlæg i dag


Online
I alt: 535
Medlemmer: 8
Skjulte: 1
Gæster: 526

Følg bodybuilding.dk på

My way to get armed!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Powerbuilding II - Week 1

27.07.20

BW: 112,3 kg

Squat w/ belt
6 x 122,5 kg @7
6 x 127,5 kg @8
6 x 135 kg @9
(e1RM PR = 206,81 kg)



Press w/ belt
5 x 65 kg @7
5 x 67,5 kg @8
5 x 70 kg @9
(e1RM PR = 110,81 kg)

Pendlay row
11 x 97,5 kg @10
2 x 12 x 87,5 kg
(e1RM PR = 148,51 kg)

DB flyes
12 x 22,5 kg @8
12 x 22,5 kg @8,5
(e1RM PR = 36,70 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28.07.20

BW: 112 kg

• 25 min steady state @6

• 7 min upper back work AMRAP

• 7 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 2 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29.07.20

BW: 112,2 kg

Deadlift w/ belt
6 x 165 kg @7
6 x 172,5 kg @8
6 x 180 kg @9
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
5 x 96,5 kg @7
5 x 101,5 kg @8
5 x 106,5 kg @9
(e1RM PR = 146,42 kg)

Split squat
12 x 50 kg @7
12 x 52,5 kg @8
12 x 55 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 84,23 kg)

Leg extension
2 x 12 x 100 kg @8,5 (e1RM PR)
(e1RM PR = 156,25 kg)

Prone leg curls
14 x 70 kg @8
14 x 70 kg @9
(e1RM PR = 122,38 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30.07.20

BW: 111,6 kg

• 25 min steady state @6

• 7 min upper back work AMRAP

• 7 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 2 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31.07.20

BW: 112,2 kg

SSB squat
10 x 85 kg @7
10 x 90 kg @8
10 x 95 kg @9
(e1RM PR = 144,36 kg)

TnG bench
8 x 90 kg @7
8 x 95 kg @8
8 x 100 kg @9
(e1RM PR = 158,23 kg)

DB press
14 x 21 kg @8
4 - 4 - 4 - 2 x 21 kg (myoreps)
(e1RM PR = 38,56 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



01.08.20

BW: 111,8 kg

RDL
8 x 145 kg @7
8 x 152,5 kg @8
8 x 160 kg @9
(e1RM PR = 213,05 kg)

Close-grip incline bench
10 x 70 kg @7
10 x 72,5 kg @8
10 x 75 kg @9
(e1RM PR = 113,5 kg)

DB bench
14 x 35 kg @8
3 - 2 x 35 kg (myoreps)
(e1RM PR = 62,5 kg)

DB lateral raises
15 x 12,5 kg @8 (e1RM PR)
15 x 12,5 kg @9
(e1RM PR = 27,52 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Powerbuilding II - Week 2

03.08.20

BW: 112,9 kg

Squat w/ belt
6 x 117,5 kg @6
6 x 122,5 kg @7
2 x 6 x 127,5 kg @8
(e1RM PR = 206,81 kg)

Press w/ belt
5 x 62,5 kg @6
5 x 65 kg @7
3 x 5 x 67,5 kg @8
(e1RM PR = 110,81 kg)

Lever row
13 x 40 kg @10 (e1RM PR)
2 x 12 x 37,5 kg
(e1RM PR = 61,26 kg)

DB flyes
13 x 22,5 kg @8 (e1RM PR)
13 x 22,5 kg @8,5
(e1RM PR = 37,56 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



04.08.20

BW: 112,6 kg

• 30 min steady state @6

• 7 min upper back work AMRAP

• 7 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 2 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05.08.20

BW: 112,6 kg

Deadlift w/ belt *
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
5 x 92,5 kg @6
5 x 97,5 kg @7
5 x 102,5 kg @8
2 x 5 x 102,5 kg @8,5
(e1RM PR = 146,42 kg)

Split squat **
12 x 50 kg @6
12 x 52,5 kg @7
2 x 12 x 55 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 87,86 kg)

DB lateral raises
15 x 15 kg @8
15 x 15 kg @9
(e1RM PR = 27,52 kg)

* Ingen dødløft i dag. Jeg fik en fibersprængning/-forstrækning i højre baglår under rundbold i lørdags - nøjagtig samme fornemmelse som tilbage sidst i december. Jeg mærkede kun let ubehag i mandags, da jeg lavede squat, så var ret fortrøstningsfuld. Jeg lavede dog lever row i stedet for pendlay row pga. kraftigere smerter og det samme mærkede jeg i opvarmningen til dødløft i dag.

** Jeg mærkede kun ganske få jag ved benskifte.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



06.08.20

BW: 112,6 kg

SSB squat
10 x 90 kg @6
10 x 95 kg @7
2 x 10 x 100 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 147,06 kg)

Close-grip incline bench
10 x 70 kg @6
10 x 72,5 kg @7
10 x 75 kg @8
10 x 75 kg @8,5
10 x 75 kg @9,5
(e1RM PR = 113,5 kg)

DB bench
14 x 35 kg @8,5
3 - 3 - 2 x 35 kg (myoreps)
(e1RM PR = 62,5 kg)

Leg curls *
15 x 10 kg @8
12 x 12,5 kg @8,5
(e1RM PR = 28,96 kg)

* Lette smerter i højre baglår.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hmm, jeg har selv kørt Powerbuilding II, men jeg har en hel anderledes øvelsesrækkefølge end du kører. Har du ændret i det eller har jeg måske en ældre udgave? Min er 3.0
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 3. mar 2020, 14:19
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Twane2020 skrev:Hmm, jeg har selv kørt Powerbuilding II, men jeg har en hel anderledes øvelsesrækkefølge end du kører. Har du ændret i det eller har jeg måske en ældre udgave? Min er 3.0

Jeg har bare ændret i BBM's rækkefølge. Jeg har også rykket lidt rundt på det i denne uge ift. sidste uge, men nu tror jeg, at jeg har fundet en rækkefølge, der passer til mit temperament :)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07.08.20

BW: 112 kg

RDL *
(e1RM PR = 213,05 kg)

TnG bench
8 x 92,5 kg @6
8 x 97,5 kg @7
8 x 102,5 kg @8
8 x 102,5 kg @9
8 x 97,5 kg @8,5
(e1RM PR = 158,23 kg)

DB press
16 x 22,5 kg @8,5 (e1RM PR)
3 - 3 - 3 - 3 - 2 x 22,5 kg (myoreps)
(e1RM PR = 42,29 kg)

Leg extension **
12 x 20 kg @9,5 (e1RM PR)
8 x 20 kg @10
(e1RM PR = 29,99 kg)

* RDL var ikke muligt i dag pga. smerter i baglåret. Jeg fik lavet en ultralydsscanning af låret på arbejdet i dag, der viste en lille (grad 1) fibersprængning et par cm nede i vævet.

** Storm P. løsning hjemme i mit homegym med ét ben af gangen, hvilket fungerede overraskende godt.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



@Twane2020 hvad synes du i grunden om programmet nu, hvor du har kørt det?
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



09.08.20

BW: 113,1 kg

• 30 min steady state @6

• 7 min upper back work AMRAP

• 7 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 2 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



-the gun- skrev:@Twane2020 hvad synes du i grunden om programmet nu, hvor du har kørt det?

Jeg kørte det som beskrevet og steg løbende i vægt uge til uge. Jeg kørte dog kun den første del af programmet og så kom Covid-19. Jeg har før det primært vekslet mellem Hypertrophy II og Powerlifting II
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 3. mar 2020, 14:19
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Twane2020 skrev:
-the gun- skrev:@Twane2020 hvad synes du i grunden om programmet nu, hvor du har kørt det?

Jeg kørte det som beskrevet og steg løbende i vægt uge til uge. Jeg kørte dog kun den første del af programmet og så kom Covid-19. Jeg har før det primært vekslet mellem Hypertrophy II og Powerlifting II

Stærkt!

Hypertrophy II har jeg også kørt og været godt tilfreds med :)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Powerbuilding II - Week 3

10.08.20

BW: 113,1 kg

Squat w/ belt
6 x 125 kg @6
6 x 132,5 kg @7
2 x 6 x 140 kg @8
6 x 140 kg @8,5
(e1RM PR = 206,81 kg)

Press w/ belt
5 x 65 kg @6
5 x 67,5 kg @7
4 x 5 x 70 kg @8
(e1RM PR = 110,81 kg)

Pendlay row
13 x 97,5 kg @10 (e1RM PR)
2 x 12 x 95 kg
(e1RM PR = 149,31 kg)

DB flyes
15 x 22,5 kg @8 (e1RM PR)
14 x 22,5 kg @8,5
(e1RM PR = 41,28 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11.08.20

BW: 112,4 kg

• 30 min steady state @6

• 8 min upper back work AMRAP

• 8 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 2 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12.08.20

BW: 112,4 kg

Deadlift w/ belt
6 x 170 kg @6
6 x 177,5 kg @7
5 x 187,5 kg @7 *
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
5 x 95 kg @6
5 x 100 kg @7
4 x 5 x 105 kg @8
(e1RM PR = 146,42 kg)

Split squat
12 x 52,5 kg @6
12 x 55 kg @7
2 x 12 x 57,5 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 91,85 kg)

DB lateral raises
12 x 17,5 kg @8 (e1RM PR)
12 x 17,5 kg @9
(e1RM PR = 27,95 kg)

* Jeg fik et lille riv i højre baglår igen ved 6. rep. Dog ikke så udtalt som sidste lørdag, men det var nok lidt for tidligt at køre tungt i dødløft. Jeg følte at styrken var til mere, men jeg turde ikke og smerten satte også en vis begrænsning.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13.08.20

BW: 112,7 kg

SSB squat
10 x 95 kg @6
10 x 100 kg @7
10 x 105 kg @8 (e1RM PR)
2 x 10 x 105 kg @8,5
(e1RM PR = 154,41 kg)



Close-grip incline bench
10 x 70 kg @6
10 x 72,5 kg @7,5
2 x 10 x 75 kg @8,5
10 x 75 kg @9,5
(e1RM PR = 113,5 kg)

DB bench
15 x 35 kg @8,5 (e1RM PR)
3 - 2 x 35 kg (myoreps)
(e1RM PR = 62,61 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14.08.20

BW: 112,7 kg

• 8 min upper back work AMRAP

• 8 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 2 sets biceps curls

Press, no belt
14 x 50 kg @8,5
3 x 50 kg (myoreps) *
5 x 50 kg
5 - 2 x 50 kg (myoreps)
(e1RM PR = 93,09 kg)

* Afbrudt af en ulykkelig etårig, der manglede fars trøst.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15.08.20

BW: 114,2 kg

TnG bench
8 x 92,5 kg @6
8 x 97,5 kg @7
8 x 102,5 kg @8
8 x 102,5 kg @8,5
8 x 102,5 kg @9,5
(e1RM PR = 158,23 kg)

Leg extension
15 x 120 kg @8 (e1RM PR)
15 x 120 kg @8,5
(e1RM PR = 220,18 kg)

Leg curls
14 x 70 kg @9,5
12 x 70 kg @9
(e1RM PR = 122,38 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16.08.20

BW: 114,2 kg

Hip thrusters *
8 x 145 kg @6
8 x 152,5 kg @7
2 x 8 x 160 kg @8 (e1RM PR)
8 x 160 kg @8,5
(e1RM PR = 216,51 kg)

• 20 sec sprint every 2 min x 20 min

* Det blev hip thrusters i stedet for RDL pga. højre baglår. Det fungerede super fint uden smerter.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Powerbuilding II - Week 4

17.08.20

BW: 113 kg

Squat w/ belt
6 x 127,5 kg @6
6 x 135 kg @7
2 x 6 x 142,5 kg @8
6 x 142,5 kg @8,5
(e1RM PR = 206,81 kg)



Press w/ belt
5 x 70 kg @7
5 x 72,5 kg @8
5 x 75 kg @9
5 x 72,5 kg @8
5 x 72,5 kg @8,5
5 x 72,5 kg @9
(e1RM PR = 110,81 kg)

Pendlay row
12 x 105 kg @10 (e1RM PR)
3 x 12 x 97,5 kg
(e1RM PR = 154,41 kg)

DB flyes
13 x 25 kg @8 (e1RM PR)
12 x 25 kg @8,5
(e1RM PR = 41,74 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18.08.20

BW: 112,4 kg

• 30 min steady state @6

• 8 min upper back work AMRAP

• 8 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19.08.20

BW: 112,9 kg

Sumo deadlift w/ belt *
6 x 162,5 kg @6
6 x 170 kg @7
(e1RM PR = 227 kg)

1ct paused bench w/ belt
5 x 102,5 kg @7
5 x 107,5 kg @8
5 x 112,5 kg @9
2 x 5 x 107,5 kg @8,5
5 x 107,5 kg @9,5
(e1RM PR = 146,42 kg)

Split squat
12 x 55 kg @6
12 x 57,5 kg @7
2 x 12 x 60 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 95,85 kg)

DB lateral raises
14 x 17,5 kg @8,5 (e1RM PR)
14 x 17,5 kg @9
(e1RM PR = 29,86 kg)

* Jeg valgte at holde den konservativt i dag af hensyn til min skade i baglåret.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20.08.20

BW: 113,3 kg

• 8 min upper back work AMRAP

• 8 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21.08.20

BW: 113,5 kg

SSB squat
10 x 97,5 kg @6
10 x 102,5 kg @7
2 x 10 x 107,5 kg @8 (e1RM PR)
10 x 107,5 kg @8,5
(e1RM PR = 158,09 kg)

Close-grip incline bench
10 x 70 kg @6
10 x 72,5 kg @7
2 x 10 x 75 kg @8,5
10 x 75 kg @9
(e1RM PR = 113,5 kg)

DB bench
15 x 35 kg @8 (e1RM PR)
3 - 3 - 1 x 35 kg (myoreps)
(e1RM PR = 64,22 kg)

Leg curls
15 x 12,5 kg @8
13 x 15 kg @9
(e1RM PR = 28,96 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22.08.20

BW: 113 kg

RDL (~knee level)
8 x 137,5 kg @6
8 x 145 kg @7
3 x 8 x 152,5 kg @8
(e1RM PR = 213,05 kg)

TnG bench
8 x 92,5 kg @6
8 x 97,5 kg @7
8 x 102,5 kg @8
2 x 8 x 102,5 kg @8,5
8 x 102,5 kg @9,5
(e1RM PR = 158,23 kg)

DB press
13 x 25 kg @9,5
3 - 3 - 2 x 25 kg (myoreps)
(e1RM PR = 42,29 kg)

Belt squat
12 x 90 kg @7,5 (e1RM PR)
12 x 90 kg @8
(e1RM PR = 146,82 kg)
Sidst rettet af -the gun- 29. aug 2020, 08:48, rettet i alt 1 gang.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster