Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57403 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er AnkorAMiny

Vores medlemmer har i alt skrevet 2040575 indlæg i 98097 emner

13 nye indlæg i dag


Online
I alt: 543
Medlemmer: 12
Skjulte: 1
Gæster: 530

Følg bodybuilding.dk på

My way to get armed!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Powerbuilding II - Week 5

24.08.20

BW: 114,7 kg

Squat w/ belt
6 x 130 kg @6
6 x 137,5 kg @7
4 x 6 x 145 kg @8
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
5 x 105 kg @7
5 x 110 kg @8,5
5 x 112,5 kg @9
2 x 5 x 107,5 kg @8,5
5 x 107,5 kg @9
(e1RM PR = 146,42 kg)

Pendlay row
11 x 107,5 kg @10
3 x 12 x 95 kg
(e1RM PR = 154,41 kg)

DB lateral raises
15 x 17,5 kg @8,5 (e1RM PR)
14 x 17,5 kg @8,5
(e1RM PR = 31,31 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25.08.20

BW: 113,3 kg

• 30 min steady state @6

• 8 min upper back work AMRAP

• 8 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26.08.20

BW: 113,7 kg

Deadlift w/ belt
6 x 170 kg @6
6 x 177,5 kg @7
3 x 6 x 187,5 kg @8
6 x 187,5 kg @8,5
(1RM PR = 260 kg)

Press w/ belt
5 x 72,5 kg @7
5 x 75 kg @8
5 x 77,5 kg @8,5
5 x 80 kg @9,5
5 x 75 kg @8,5
5 x 75 kg @9,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

Split squat
12 x 57,5 kg @6
12 x 60 kg @7
2 x 12 x 62,5 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 99,84 kg)

DB flyes
12 x 26 kg @8,5
12 x 26 kg @9,5
(e1RM PR = 41,74 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27.08.20

BW: 113,7 kg

• 30 min steady state @6

• 8 min upper back work AMRAP

• 8 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28.08.20

BW: 113,7 kg

SSB squat
10 x 100 kg @6
10 x 105 kg @7
10 x 110 kg @8 (e1RM PR)
2 x 10 x 110 kg @8,5
(e1RM PR = 161,76 kg)

Close-grip incline bench
10 x 70 kg @6
10 x 72,5 kg @7
3 x 10 x 75 kg @8
(e1RM PR = 113,5 kg)

DB bench
16 x 35 kg @8,5 (e1RM PR)
4 - 4 - 2 x 35 kg (myoreps)
(e1RM PR = 65,79 kg)

Leg curls
15 x 15 kg @8,5
15 x 15 kg @9,5
(e1RM PR = 28,96 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29.08.20

BW: 113,7 kg

RDL
8 x 142,5 kg @6
8 x 150 kg @7
3 x 8 x 157,5 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 213,13 kg)



TnG bench
8 x 92,5 kg @6
8 x 97,5 kg @7
2 x 8 x 102,5 kg @8
8 x 102,5 kg @8,5
8 x 102,5 kg @9
(e1RM PR = 158,23 kg)

DB press
14 x 25 kg @8,5 (e1RM PR)
4 - 2 x 25 kg (myoreps)
(e1RM PR = 42,66 kg)

Belt squat
12 x 95 kg @8 (e1RM PR)
12 x 95 kg @9
(e1RM PR = 151,76 kg)

• 20 sec sprint every 2 min x 20 min
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Powerbuilding II - Week 6

31.08.20

BW: 114,4 kg

Squat w/ belt
1 x 162,5 kg @7
1 x 170 kg @8,5
5 x 155 kg @9,5
(e1RM PR = 206,81 kg)







Press w/ belt
1 x 82,5 kg @7,5
1 x 87,5 kg @9,5
4 x 80 kg @9
(e1RM PR = 110,81 kg)

Lever row
10 x 40 kg @7
10 x 42,5 kg @8
10 x 45 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 63,65 kg)

DB flyes
15 x 25 kg @8 (e1RM PR)
15 x 25 kg @9
13 x 25 kg @8,5
(e1RM PR = 45,87 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



01.09.20

BW: 114,2 kg

• 30 min steady state @6

• 9 min upper back work AMRAP

• 9 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps pushdowns

SUPERSETTED WITH

• 12-15 @8 x 2 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



02.09.20

BW: 113,8 kg

Deadlift w/ belt
1 x 200 kg @7
1 x 210 kg @8
5 x 195 kg @8,5
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
1 x 122,5 kg @7
1 x 127,5 kg @8
4 x 117,5 kg @9
(e1RM PR = 146,42 kg)

Leg press
10 x 225 kg @7
10 x 237,5 kg @8
10 x 250 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 353,61 kg)

DB lateral raises
14 x 18 kg @8,5
14 x 18 kg @9
13 x 18 kg @9,5
(e1RM PR = 31,31 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03.09.20

BW: 114 kg

• 9 min upper back work AMRAP

• 9 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps pushdowns

SUPERSETTED WITH

• 12-15 @8 x 2 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



04.09.20

BW: 114,4 kg

2ct paused squat
8 x 102,5 kg @7
8 x 107,5 kg @8
8 x 112,5 kg @9
(e1RM PR = 168 kg)

Wide-grip bench
8 x 107,5 kg @8
7 x 112,5 kg @11
8 x 107,5 kg @10
(e1RM PR = 158,23 kg)

Incline DB bench
9 x 37,5 kg @10 (e1RM PR)
2 x 12 x 30 kg
(e1RM PR = 49,21 kg)

Leg curls
15 x 15 kg @7,5
12 x 17,5 kg @9
12 x 15 kg @9,5
(e1RM PR = 28,96 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05.09.20

BW: 113,9 kg

SLDL
6 x 157,5 kg @7
6 x 165 kg @8
6 x 172,5 kg @9
(e1RM PR = 213,13 kg)

2ct paused bench
6 x 100 kg @7
6 x 105 kg @8
6 x 110 kg @9
(e1RM PR = 140,98 kg)

Press, no belt
10 x 60 kg @10
2 x 12 x 52,5 kg
(e1RM PR = 93,09 kg)

Belt squat
12 x 95 kg @8
2 x 12 x 95 kg @8,5
(e1RM PR = 151,76 kg)

• 20 sec sprint every 2 min x 22 min
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Powerbuilding II - Week 7

07.09.20

BW: 114,2 kg

Squat w/ belt
1 x 162,5 kg @7
1 x 170 kg @8
5 x 155 kg @9
2 x 5 x 142,5 kg @7
(e1RM PR = 206,81 kg)

Press w/ belt
1 x 82,5 kg @7
1 x 85 kg @8
4 x 80 kg @9
2 x 4 x 75 kg @7,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

Lever row
10 x 40 kg @6
10 x 42,5 kg @7
2 x 10 x 45 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 66,18 kg)

DB flyes
2 x 15 x 25 kg @8
12 x 25 kg @9
(e1RM PR = 45,87 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



08.09.20

BW: 113,7 kg

• 30 min steady state @6

• 9 min upper back work AMRAP

• 9 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps pushdowns

SUPERSETTED WITH

• 12-15 @8 x 2 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



09.09.20

BW: 113,7 kg

Deadlift w/ belt
1 x 210 kg @7
1 x 220 kg @8
5 x 200 kg @8
2 x 5 x 190 kg @7
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
1 x 125 kg @7
1 x 132,5 kg @8,5
4 x 122,5 kg @9,5
2 x 4 x 115 kg @8,5
(e1RM PR = 146,42 kg)

Leg press
10 x 225 kg @6
10 x 237,5 kg @7
10 x 250 kg @8 (e1RM PR)
10 x 250 kg @8,5
(e1RM PR = 367,65 kg)

DB lateral raises
15 x 18 kg @8,5 (e1RM PR)
2 x 14 x 18 kg @9
(e1RM PR = 32,2 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10.09.20

BW: 113,6 kg

• 20 sec sprint every 2 min x 22 min

• 9 min upper back work AMRAP

• 9 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps pushdowns

SUPERSETTED WITH

• 12-15 @8 x 2 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11.09.20

BW: 113,6 kg

2ct paused squat
8 x 110 kg @7
8 x 115 kg @8
8 x 120 kg @9
8 x 115 kg @8,5
(e1RM PR = 168 kg)





Wide-grip bench
8 x 100 kg @7
8 x 105 kg @8
8 x 110 kg @9
8 x 105 kg @8,5
8 x 105 kg @9
(e1RM PR = 158,23 kg)

Incline DB bench
11 x 35 kg @10 (e1RM PR)
3 x 12 x 30 kg
(e1RM PR = 49,50 kg)

Leg curls
12 x 17,5 kg @8
2 x 12 x 17,5 kg @8,5
(e1RM PR = 28,96 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12.09.20

BW: 113 kg

SLDL
6 x 165 kg @6
6 x 172,5 kg @7
3 x 6 x 180 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 229,01 kg)





2ct paused bench
6 x 102,5 kg @7
6 x 107,5 kg @8,5
6 x 112,5 kg @10
6 x 105 kg @8,5
6 x 105 kg @9,5
(e1RM PR = 140,98 kg)

Press, no belt
13 x 57,5 kg @10
12 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 52,5 kg
(e1RM PR = 93,09 kg)

Belt squat
3 x 12 x 95 kg @8
(e1RM PR = 151,76 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Powerbuilding II - Week 8

14.09.20

BW: 115,8 kg *

Squat w/ belt
1 x 162,5 kg @7
1 x 170 kg @8
5 x 155 kg @9
2 x 5 x 142,5 kg @7
(e1RM PR = 206,81 kg)





Press w/ belt
1 x 82,5 kg @7
1 x 85 kg @8,5
4 x 80 kg @9,5
3 x 4 x 75 kg @7,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

Lever row
10 x 42,5 kg @6
10 x 45 kg @7
2 x 10 x 47,5 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 69,85 kg)

DB flyes
15 x 22,5 kg @8
2 x 15 x 22,5 kg @8,5
(e1RM PR = 45,87 kg)

* God og hård weekend med masser af god mad og en rigelig mængde alkohol til både bryllup og konfirmation.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15.09.20

BW: 115,2 kg

• 30 min steady state @6

• 9 min upper back work AMRAP

• 9 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

SUPERSETTED WITH

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16.09.20

BW: 115,2 kg

Deadlift w/ belt
1 x 212,5 kg @7
1 x 222,5 kg @8,5
5 x 202,5 kg @8,5
5 x 192,5 kg @7
5 x 192,5 kg @7,5
(1RM PR = 260 kg)

1ct paused bench w/ belt
1 x 125 kg @7
1 x 132,5 kg @8
4 x 122,5 kg @9
4 x 115 kg @7,5
4 x 117,5 kg @8
4 x 117,5 kg @8,5
(e1RM PR = 146,42 kg)

Leg press
10 x 225 kg @6
10 x 237,5 kg @7
2 x 10 x 250 kg @8
(e1RM PR = 367,65 kg)

DB lateral raises
2 x 15 x 18 kg @8 (e1RM PR)
15 x 18 kg @9
(e1RM PR = 33,03 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17.09.20

BW: 115,2 kg

• 20 sec sprint every 2 min x 22 min

• 9 min upper back work AMRAP

• 9 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

SUPERSETTED WITH

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18.09.20

BW: 115,2 kg

2ct paused squat
8 x 112,5 kg @7
8 x 117,5 kg @8
8 x 122,5 kg @9
8 x 117,5 kg @8,5
8 x 117,5 kg @9
(e1RM PR = 168 kg)



Wide-grip bench
8 x 100 kg @7
8 x 105 kg @8
8 x 110 kg @9,5
8 x 105 kg @8,5
8 x 105 kg @9
(e1RM PR = 144,36 kg)

Incline DB bench
12 x 35 kg @10 (e1RM PR)
3 x 12 x 32,5 kg
(e1RM PR = 51,47 kg)

Leg curls
2 x 12 x 17,5 kg @8
12 x 17,5 kg @8,5
(e1RM PR = 28,96 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19.09.20

BW: 114,1 kg

SLDL
6 x 165 kg @6
6 x 172,5 kg @7
3 x 6 x 180 kg @8
(e1RM PR = 229,01 kg)

2ct paused bench
6 x 100 kg @7
6 x 105 kg @8
6 x 110 kg @9
6 x 105 kg @8,5
6 x 105 kg @9
(e1RM PR = 140,98 kg)

Press, no belt
12 x 60 kg @10
3 x 12 x 55 kg
(e1RM PR = 93,09 kg)

Belt squat
15 x 95 kg @7,5 (e1RM PR)
15 x 95 kg @8
15 x 95 kg @8,5
(e1RM PR = 178,57 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Powerbuilding II - Week 9

21.09.20

BW: 115,3 kg

Squat w/ belt
2 x 162,5 kg @7
1 x 170 kg @7
1 x 177,5 kg @8,5 *
5 x 157,5 kg @9
3 x 5 x 145 kg @7
(e1RM PR = 206,81 kg)



Press w/ belt
1 x 82,5 kg @7
1 x 85 kg @7,5
2 x 87,5 kg @9,5
4 x 80 kg @8,5
3 x 4 x 72,5 kg @7
(e1RM PR = 110,81 kg)

Lever row
10 x 45 kg @6
10 x 47,5 @7
3 x 10 x 50 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 73,53 kg)

DB flyes
3 x 15 x 22,5 kg @7,5
(e1RM PR = 45,87 kg)

* Jeg fik lagt vægten en my for meget på den forreste del af foden på vej op, så det føltes som om stangen begyndte at rulle op mod nakken. Jeg fik dog balancen igen, samt fandt banen og så kørte det ellers som smurt.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22.09.20

BW: 114,7 kg

• 30 min steady state @6

• 10 min upper back work AMRAP

• 10 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

SUPERSETTED WITH

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23.09.20

BW: 114,2 kg

Deadlift w/ belt
1 x 212,5 kg @7
1 x 222,5 kg @8,5
5 x 205 kg @9
3 x 5 x 187,5 kg @7
(1RM PR = 260 kg)





1ct paused bench w/ belt
1 x 125 kg @7
1 x 132,5 kg @8
3 x 125 kg @10
2 x 4 x 117,5 kg @8,5 *
4 x 117,5 kg @9
(e1RM PR = 146,42 kg)

Hatfield squat
10 x 120 kg @?
10 x 130 kg @6,5
3 x 10 x 140 kg @8 (e1RM PR) **
(e1RM PR = 205,88 kg)



DB lateral raises
15 x 17,5 kg @7,5
2 x 15 x 17,5 kg @8,5
(e1RM PR = 33,03 kg)

* Jeg havde lavet fuldstændig ged i den ift. de vægte jeg skulle have på i mine back off sets, men det gik først op for mig bagefter.

** Mere vægt på i næste uge, medmindre jeg tager op i HaSK og laver leg press i stedet.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24.09.20

BW: 114,2 kg

• 20 sec sprint every 2 min x 22 min

• 10 min upper back work AMRAP

• 10 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps pushdowns

SUPERSETTED WITH

• 12-15 @8 x 3 sets biceps curls
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25.09.20

BW: 114,7 kg

2ct paused squat
8 x 115 kg @7
8 x 120 kg @8
8 x 125 kg @9
2 x 8 x 120 kg @8
(e1RM PR = 168 kg)

Wide-grip bench
8 x 100 kg @7
8 x 105 kg @8
8 x 110 kg @9
3 x 8 x 100 kg @7,5
(e1RM PR = 144,36 kg)

Incline DB bench
14 x 36 kg @10 (e1RM PR)
12 x 36 kg
2 x 10 x 36 kg
(e1RM PR = 57,51 kg)

Leg curls
3 x 12 x 17,5 kg @8,5
(e1RM PR = 28,96 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26.09.20

BW: 114,3 kg

SLDL
6 x 167,5 kg @6
6 x 175 kg @7
3 x 6 x 185 kg @8 (e1RM PR)
(e1RM PR = 235,37 kg)



2ct paused bench
6 x 100 kg @7
6 x 105 kg @8
6 x 110 kg @9,5
3 x 6 x 100 kg @7,5
(e1RM PR = 140,98 kg)

Press, no belt
11 x 62,5 kg @10
3 x 12 x 55 kg
(e1RM PR = 93,09 kg)

Belt squat
2 x 12 x 100 kg @7,5
12 x 100 kg @8
(e1RM PR = 178,57 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1021
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 28 gæster