Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58124 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MichaelInpup

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041614 indlæg i 98346 emner

22 nye indlæg i dag


Online
I alt: 771
Medlemmer: 7
Skjulte: 0
Gæster: 764

Følg bodybuilding.dk på

My way to get armed!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Twane2020 skrev:Hvordan fungerer længden af dine justerbare håndvægte til sådan noget som incline curls, laterals osv?

Jeg har ikke andre muligheder, så jeg får det til at fungere :wink:

Jeg synes det går super fint - incline curls laver jeg aldrig, så den øvelse kan jeg ikke udtale mig om, men jeg har ingen problemer med incline bench, DB rows, lateral raises, andre varianter af curls, flyes m.m. :)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Powerlifting II - Week 10

06.12.20

BW: 113,9 kg

• 30 min LISS conditioning

• 7 min upper back work AMRAP

• 5 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 3 sets triceps isolation work

• 12-15 @8 x 3 sets biceps isolation work

Squat w/ belt
5 x 152,5 kg
3 x 172,5 kg
1 x 177,5 kg @7
1 x 187,5 kg @8
3 x 172,5 kg
5 x 152,5 kg
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
4 x 117,5 kg
3 x 125 kg
1 x 130 kg @7
1 x 135 kg @8
2 x 2 x 130 kg
3 x 125 kg
(e1RM PR = 146,42 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07.12.20

BW: 114,6 kg

Deadlift w/ belt
5 x 190 kg
3 x 217,5 kg
1 x 227,5 kg @7,5
3 x 212,5 kg
5 x 187,5 kg
(1RM PR = 260 kg)

3ct paused bench
6 x 102,5 kg @7
6 x 107,5 kg @8
6 x 112,5 kg @9 (e1RM PR)
3 x 6 x 102,5 kg
(e1RM PR = 138,72 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



08.12.20

BW: 114,1 kg

Close-grip bench
4 x 120 kg @8
4 x 127,5 kg @9,5
1 x 135 kg @8,5
4 x 120 kg @8,5
4 x 120 kg @9
(e1RM PR = 148,15 kg)

• 12-15 @8 x 3 sets triceps isolation work

• 12-15 @8 x 3 sets biceps isolation work
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



09.12.20

BW: 114,5 kg

2ct paused squat
8 x 122,5 kg @7
8 x 127,5 kg @8
8 x 135 kg @9
8 x 127,5 kg @8
8 x 127,5 kg @8,5
(e1RM PR = 177,17 kg)

TnG bench
1 x 140 kg @9
4 x 127,5 kg @9
2 x 4 x 120 kg @8
(e1RM PR = 158,23 kg)

Sidst rettet af -the gun- 12. dec 2020, 15:56, rettet i alt 1 gang.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10.12.20

BW: 113,7 kg

Wide-grip bench
8 x 105 kg @7
8 x 110 kg @8
2 x 8 x 115 kg @9 (e1RM PR)
8 x 110 kg @8,5
(e1RM PR = 150,92 kg)

• 7 min upper back work AMRAP

• 5 min ab work AMRAP
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11.12.20

BW: 114,2 kg

Pin squat
3 x 145 kg @8
3 x 152,5 kg @9
1 x 160 kg @8,5
2 x 3 x 145 kg @8
(e1RM PR = 170,39 kg)

Pin bench
3 x 120 kg @8
3 x 125 kg @9
1 x 132,5 kg @8
3 x 120 kg @8
(e1RM PR = 148,59 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12.12.20

BW: 113,3 kg

• 30 min LISS conditioning

2" deficit deadlift
3 x 197,5 kg @8
3 x 207,5 kg @9
1 x 217,5 kg @8 (e1RM PR)
2 x 3 x 197,5 kg @8,5
(e1RM PR = 235,9 kg)





SLDL
8 x 160 kg @7
8 x 167,5 kg @8
8 x 175 kg @9
2 x 8 x 167,5 kg @8,5
(e1RM PR = 238,55 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Powerlifting II - Week 11

13.12.20

BW: 112,8 kg

• 30 min LISS conditioning

Squat w/ belt
5 x 152,5 kg
3 x 172,5 kg
1 x 182,5 kg @8
1 x 187,5 kg @8,5
2 x 3 x 170 kg
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
3 x 125 kg
2 x 130 kg
1 x 132,5 kg @7,5
1 x 137,5 kg @8,5
2 x 2 x 130 kg
(e1RM PR = 146,42 kg)

• 5 min upper back work AMRAP

• 5 min ab work AMRAP
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14.12.20

BW: 114,2 kg

Deadlift w/ belt
1 x 225 kg @7,5
1 x 237,5 kg @8,5
3 x 3 x 215 kg
5 x 190 kg
(1RM PR = 260 kg)



3ct paused bench
4 x 112,5 kg @7
4 x 117,5 kg @8
4 x 122,5 kg @9 (e1RM PR)
2 x 4 x 117,5 kg @8
(e1RM PR = 141,95 kg)

• 12-15 @8 x 3 sets triceps isolation work

• 12-15 @8 x 3 sets biceps isolation work
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15.12.20

BW: 113,7 kg

Close-grip bench
3 x 127,5 kg @8
3 x 135 kg @9,5
1 x 137,5 kg @8 (e1RM PR)
3 x 127,5 kg @8,5
(e1RM PR = 149,13 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16.12.20

BW: 113,7 kg

2ct paused squat
6 x 135 kg @7
6 x 142,5 kg @8
6 x 150 kg @9 (e1RM PR)
6 x 142,5 kg @8,5
6 x 142,5 kg @9
(e1RM PR = 184,96 kg)

TnG bench
4 x 120 kg @7,5
4 x 127,5 kg @9
1 x 135 kg @8
4 x 120 kg @7,5
(e1RM PR = 158,23 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17.12.20

BW: 113,2 kg

Close-grip floor press
8 x 95 kg @7
8 x 100 kg @8
8 x 105 kg @9,5 (e1RM PR)
8 x 100 kg @8
8 x 100 kg @8,5
(e1RM PR = 135,66 kg)

• 5 min upper back work AMRAP

• 5 min ab work AMRAP
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18.12.20

BW: 113,2 kg

Pin squat
3 x 145 kg @8
3 x 152,5 kg @9
1 x 160 kg @8 (e1RM PR)
3 x 3 x 145 kg @8
(e1RM PR = 173,54 kg)

Pin bench
3 x 125 kg @9
1 x 132,5 kg @8
2 x 132,5 kg @9
2 x 125 kg @8,5
(e1RM PR = 148,59 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19.12.20

BW: 113,7 kg

• 30 min LISS conditioning

2" deficit deadlift
3 x 190 kg @7
3 x 207,5 kg @9
1 x 217,5 kg @8
3 x 3 x 190 kg @7,5
(e1RM PR = 235,9 kg)

SLDL
8 x 160 kg @7
8 x 167,5 kg @8
3 x 8 x 175 kg @9
(e1RM PR = 238,55 kg)

• 12-15 @8 x 3 sets triceps isolation work

• 12-15 @8 x 3 sets biceps isolation
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Powerlifting II - Week 12

20.12.20

BW: 112,7 kg

• 30 min LISS conditioning

1ct paused bench w/ belt
1 x 135 kg @8
1 x 140 kg @9 (e1RM PR)
3 x 2 x 130 kg
(e1RM PR = 146,6 kg)

3ct paused bench
4 x 112,5 kg @7
4 x 117,5 kg @8
4 x 122,5 kg @9
2 x 4 x 117,5 kg
(e1RM PR = 141,95 kg)

• 5 min upper back work AMRAP

• 5 min ab work AMRAP
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21.12.20

BW: 113,6 kg

Squat w/ belt
3 x 170 kg
2 x 177,5 kg
1 x 185 kg @8,5
1 x 190 kg @9,5
2 x 3 x 170 kg
(e1RM PR = 206,81 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22.12.20

BW: 113,6 kg

Close-grip bench
1 x 140 kg @8,5
3 x 132,5 kg @9
2 x 3 x 125 kg @8
3 x 125 kg @8,5
(e1RM PR = 149,13 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23.12.20

BW: 113,6 kg

Deadlift w/ belt
3 x 215 kg
2 x 225 kg
1 x 232,5 kg @9,5 *
2 x 3 x 202,5 kg
(1RM PR = 260 kg)

2ct paused squat
6 x 135 kg @7
6 x 142,5 kg @8
6 x 150 kg @9,5
6 x 142,5 kg @8
(e1RM PR = 184,96 kg)

* Jeg kan tydeligt mærke trætheden i særligt konkurrence-løftene. Dette er sidste uge inden mine 1RM-forsøg i næste uge og jeg håber en lille uges deload/tapering op til kan gøre underværker, så jeg er frisk og klar til, at give den gas d. 2. januar.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24.12.20

BW: 113,2 kg

TnG bench
1 x 135 kg @8
4 x 127,5 kg @8,5
2 x 4 x 120 kg @7,5
(e1RM PR = 158,23 kg)

Wide-grip bench
8 x 105 kg @7
8 x 110 kg @8
8 x 115 kg @9
8 x 110 kg @8,5
(e1RM PR = 150,92 kg)

Glædelig jul!
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25.12.20

BW: 113,9 kg

Pin squat
3 x 147,5 kg @8
3 x 155 kg @9
1 x 160 kg @8
2 x 3 x 147,5 kg @8
(e1RM PR = 173,54 kg)

Pin bench
2 x 125 kg @8
2 x 132,5 kg @9
1 x 132,5 kg @8,5
2 x 125 kg @8,5
(e1RM PR = 148,59 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26.12.20

BW: 114 kg

2" deficit deadlift
3 x 200 kg @8
3 x 210 kg @9
1 x 217,5 kg @8
3 x 200 kg @8
3 x 200 kg @8,5
(e1RM PR = 235,9 kg)

SLDL
8 x 160 kg @7
8 x 167,5 kg @8
8 x 175 kg @9
8 x 167,5 kg @8
(e1RM PR = 238,55 kg)

• 5 min upper back work AMRAP
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Powerlifting II - Week 13

27.12.20

BW: 113,6 kg

• 30 min LISS conditioning
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28.12.20

BW: 113,8 kg

Squat w/ belt
3 x 1 x 165 kg
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
3 x 1 x 120 kg
(e1RM PR = 146,6 kg)

Deadlift w/ belt
2 x 1 x 207,5 kg
(1RM PR = 260 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30.12.20

BW: 114,1 kg

• 30 min LISS conditioning

Squat w/ belt
2 x 1 x 160 kg
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
2 x 1 x 115 kg
(e1RM PR = 146,6 kg)

Deadlift w/ belt
1 x 200 kg
(1RM PR = 260 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



01.01.21

BW: 113,6 kg

• 30 min LISS conditioning

Squat w/ belt
1 x 155 kg
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt
1 x 112,5 kg
(e1RM PR = 146,6 kg)

Godt nytår!
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



02.01.21

TEST

BW: 113,6 kg

Squat w/ belt
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 202,5 kg
(e1RM PR = 206,81 kg)







1ct paused bench w/ belt
1 x 132,5 kg
1 x 140 kg
1 x 147,5 kg (1RM PR)
(1RM PR = 147,5 kg)







Deadlift w/ belt
1 x 225 kg
1 x 237,5 kg
1 x 252,5 kg
(1RM PR = 260 kg)







TOTAL: 602,5 kg
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03.01.21

BW: 114,1 kg

• 30 min LISS conditioning
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hypertrophy II - Week 1

04.01.21

BW: 114,4 kg

HBBS w/ belt
8 x 125 kg @7
8 x 132,5 kg @8
8 x 140 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 183,73 kg)

Press w/ belt
8 x 67,5 kg @7
8 x 70 kg @8
8 x 72,5 kg @9
(e1RM PR = 110,81 kg)

Shrugs
12 x 140 kg @7
12 x 147,5 kg @8
12 x 155 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 237,37 kg)

DB flyes
15 x 25 kg @8
12 x 25 kg @9,5
(e1RM PR = 45,87 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05.01.21

BW: 114,4 kg

• 12-20 @8-9 x 2 sets upper back work

• 7 min ab work AMRAP

• 12-15 @8 x 2 sets triceps isolation work

• 12-15 @8 x 2 sets biceps isolation work
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1110
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 44 gæster